בתנאים מסוימים, הברך תרגיש שוב בנוח על ידי חריקת מפרק הברך. שיטה זו היא פתרון מיידי שבדרך כלל נעשה, אינה מצביעה על בעיה בברך. לשם כך, עליך רק להזיז את הרגליים ולהפעיל לחץ שוב ושוב על מפרק הברך בטכניקה הנכונה. אם הברך שלך כואבת או לא נוחה כאשר אתה לוחץ אותה, שוחח עם הרופא שלך על התלונה הזו כדי לצפות לבעיות אפשריות שצריך לטפל בהן באופן מיידי.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: לכופף את הברך
שלב 1. שב על כיסא או שכב על הגב
נסה להקל על הברך על מנת שמפרק הברך יוכל לשקשק בבטחה ובשליטה. ישיבה או שכיבה עוזרים לך להזיז את הרגליים לאט לאט כדי שיוכלו להתכווץ כרצונך.
שלב 2. האריך את הרגליים קדימה כך שיהיו בניצב לגוף שלך
הרם את כפות הרגליים מהרצפה ונסה לנעול את הברכיים כך שהרצועות וברך ימשכו לתוך ירכיך. שלב זה שימושי לניקוז אוויר מבפנים מפרק הברך, כך שישמע צליל מצלצל.
פעמים רבות הברכיים מתפצחות רק על ידי צעד זה
שלב 3. כופף את הברכיים במידת הצורך
אם הברכיים שלך לא מתכווצות בדרך שלעיל, כופפו את הברכיים בכיוון ההפוך. אם אתה מתאמן בישיבה, כופף את הברכיים כך שכפות הרגליים שלך מצביעות מתחת לכסא. אם אתה שוכב, הרם את הרגליים מהרצפה והביא את העקבים אל הישבן.
- לכיפוף מרבי של מפרק הברך, הקפד לשבת מעט קדימה במושב הכסא. מהלך זה עוזר לך לכופף את הברכיים לאחור ככל האפשר.
- כיפוף הברך בצורה מקסימלית עלול לגרום לחריקה של הברך מכיוון שכאשר המתיחות של הרצועות, העצם מועברת לאחור למיקומה הרגיל או שאוויר זורם במפרק הברך.
שלב 4. יישר וכופף את הברכיים שוב ושוב עד שהן מתפצפצות
לפעמים, אתה צריך להזיז את מפרק הברך שלך מספר פעמים כדי לגרום לו לפצח. הקפד ליישר ולכופף את הברך לאט כדי שתוכל לעצור את התנועה מיד אם הברך שלך כואבת או לא נוחה.
אם שיטה זו לא גורמת לברכיים שלך להתכווץ, יהיה עליך להפעיל לחץ על מפרקי הברך בטכניקה הנכונה בכדי לגרום להן להתכווץ
שיטה 2 מתוך 3: שימוש במשקל הגוף
שלב 1. בצע זינוקים
עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הירך בנפרד, ואז צעדו את רגל ימין לאחור תוך כיפוף הברך השמאלית. הקפד ללכת אחורה מספיק רחוק כך שברך שמאל תהיה ישירות מעל הקרסול שלך וירך ימין שלך בניצב לרצפה. לאחר שתרומם ישר, בצע את אותה התנועה על ידי צעד אחורה ברגל שמאל.
יש צורך ביציבה ובטכניקה נכונה על מנת שהברך לא תיפצע בעת לחץ
שלב 2. בצע ריצות איטיות ומבוקרות
לאחר הורדת רגל ימין, הורד את הגוף כך שברך ימין שלך כמעט תיגע ברצפה. בעת הורדת הגוף, וודא שרגל שמאל שטוחה על הרצפה ורגל ימין על קצות האצבעות כך שרק אצבע ימין תיגע ברצפה. לאחר שתרומם ישר, בצע את אותה התנועה על ידי צעד אחורה ברגל שמאל.
לחץ על מפרק הברך להתפצפץ גורם לרצועות ולעצמות לנוע למקומות מעט שונים מאשר אם לא היית משתמש במשקולות. שינוי קטן זה יכול לגרום לברכיים שלך לפצח
שלב 3. עשה סקוואט אם אתה רוצה לכרוך את הברכיים
אם הברכיים שלך לא מתכווצות כאשר אתה מכופף אחת בכל פעם, כופף את שתי הברכיים בו זמנית. עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הירך בנפרד. לאחר מכן, הורד את גופך לאט על ידי כיפוף שתי הברכיים. הקפד לבצע תנועות איטיות ומבוקרות, כך שתוכל לעצור מיד אם הברך כואבת.
- מהלך זה גורם להתכווצות מפרק הברך בצורה אינטנסיבית יותר מכיוון שאתה משתמש במשקל גופך בזמן ביצוע הסקוואט. תנועה זו יעילה למדי לברכיים שקשה לעורר אותן.
- עשו סקוואט תוך כדי תנועה איטית ובשליטה. קל לפצוע את הברכיים אם אתה לא זהיר ולהוריד את עצמך מהר מדי.
שיטה 3 מתוך 3: התגברות על התרסקות הברכיים
שלב 1. התייעץ עם רופא
אם אתה מרגיש צורך לחרוק את הברכיים לעיתים קרובות, במיוחד כאשר הוא מלווה בכאבים, פנה לרופא מיד כדי שיוכל לזהות את הסיבה ולהציע את הטיפול המתאים ביותר.
- באופן כללי, ברכיים חורקות הן שכיחות, אך יש לשקול את הרצון להמשיך להתכווץ כאינדיקציה לבעיה במפרק הברך, כגון כרית מפרק פגועה, מניסקוס קרוע או התפתחות דלקת פרקים.
- התגבר על הבעיה על ידי נטילת תרופות, פיזיותרפיה וניתוח אם המצב חמור.
שלב 2. קח תרופות נוגדות דלקת
בדרך כלל הברך חורקת עקב דלקת במפרק הברך כך שעצמות הברך נעות. הרצון לכרוך את הברך יקטן אם תתגבר על הדלקת.
- ניתן ליטול תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם, כגון איבופרופן.
- שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות טיפול יעילות יותר, כגון נטילת תרופות נוגדות דלקת כפי שנקבע על ידי הרופא שלך.
שלב 3. בצע תרגילי השפעה קלה בכדי לגרום לברכיים שלך להיות נוחות
אולי אתה לא אוהב להזיז ברכיים שצריך לכרוך לעתים קרובות ככל האפשר, אבל אתה צריך לשמור על הברכיים שלך לנוע על ידי ביצוע תרגילי השפעה קלה, למשל:
- שחייה.
- אופניים.
- תרגל אירובי במים.
- פעילות גופנית באמצעות המכונה האליפטית.
שלב 4. צמצם פעילויות המזיקות לברך.
תנועות מסוימות מועילות לשמירה על הבריאות והגמישות של מפרק הברך, אך תרגילים מסוימים מזיקים לברך, כגון ריצה מכיוון שתרגיל זה גורם לחווית הברך להשפיע קשה.
