היפרלורדוזיס מותני, המכונה גם לורדוזיס, מתרחש כאשר קשת הגב התחתון באזור המותני עמוקה מדי. ניתן לטפל בלורדוזיס בכוחות עצמו על ידי ביצוע תרגילי מתיחה וכמה תנועות לחיזוק הגב והירכיים, כך שתוכל לשמור על יציבה טובה. בנוסף, נקט באמצעי מניעה לטיפול בלורדוזיס ברציפות. אם תלונה זו מעוררת כאבים עזים או מפריעה לפעולות היומיומיות, פנה לאיש מקצוע בתחום הבריאות להתייעצות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע מהלכים מתקנים
שלב 1. בצע תנוחת קרש למשך 5-10 שניות לחיזוק הגב
שכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה ותמך בגוף שלך עם האמות והבהונות. ודא שכפות הרגליים מקבילות זו לזו. הרם את הירכיים מהרצפה תוך יישור הצוואר כך שגופך יוצר קו ישר מהראש אל העקבים והחזק את המיקום הזה למשך 5-10 שניות. בצעו תנועה זו 8-10 פעמים.
- אם אינך יכול לבצע תנוחת קרש תוך יישור הברכיים, הורד לאט את הברכיים לרצפה. השתמש בברכיים כדי לייצב את גופך, לא להישען עליו. הפעל את הליבה שלך תוך הגנה.
- תנוחת קרש שימושית לחיזוק שרירי הליבה והגב התחתון המתפקדים ליישור הגב.
שלב 2. למתוח את שרירי כופף הירך למשך 15 שניות
עמדו ישר תוך יישור עמוד השדרה והחזקה בירכיים. צעד את רגל ימין קדימה תוך כיפוף ברך ימין והצבע של שתי רגליים קדימה. יישר את רגל שמאל והפעל את glutes. הורד את הגוף תוך מנוחה על רגל ימין עד למתיחת רגל שמאל, אך אין כאבים.
- החזק למשך 15 שניות ומתח כדי לאזן את שתי הרגליים. בצע את התרגיל הזה 3-5 פעמים ביום או כשהירכיים שלך מרגישות כואבות.
- מתיחות אמורות לגרום לשריר להרגיש מוארך, אך לא כואב. תפסיקו להימתח אם השריר מרגיש כואב.
- יציבה טובה יכולה להתגבר על הלורדוזיס טיפין טיפין. תרגיל זה שימושי לכיפוף הירכיים אשר שימושי לשיפור היציבה.
שלב 3. בצע את תנוחת הגשר 1-2 סטים 10 פעמים לכל סט עבור לחזק את שרירי הליבה.
התחל את התרגיל בשכיבה על הגב, כיפוף הברכיים והנחת כפות הרגליים על הרצפה. יישר את הידיים לצדדים כשכפות הידיים כלפי מטה. הרם את הישבן גבוה ככל האפשר. שמור על הידיים, הכתפיים והצוואר שלך נוגעים ברצפה.
- לאחר הרמת הישבן, החזק 5-10 שניות, ואז הורד לאט לאחור לרצפה. חזור על תנועה זו לאחר מנוחה של 5-10 שניות.
- קח זמן ליישר את גופך לפני ביצוע תנוחת הגשר. הפסק להתאמן מיד אם הצוואר, הכתפיים או הגב התחתון שלך מרגישים כואבים, נוקשים או מרגישים שאתה צובט את עצמך.
שלב 4. בצע התכווצויות על ידי כיווץ שרירי הבטן כדי לחזק את שרירי הליבה שלך
שכב על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים על הרצפה. הרם את פלג גופך העליון מהרצפה לכיוון הברכיים באמצעות כוח ליבה. אתה לא צריך לעשות כפיפות בטן עד שאתה יושב, אבל הראש והכתפיים שלך צריכים להיות מחוץ לרצפה.
- לעשות crunches 2-3 סטים של 10 פעמים בכל סט. מנוחה למשך 30-60 שניות בין הסטים.
- קח את הזמן להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט לפני שאתה מטפל בלורדוזיס על ידי התכווצויות.
- כשאתה מרים את הגוף מהרצפה, אל תסמך על שרירי הצוואר שלך, אל תרים את הראש ותאריך את הצוואר. מלבד היותו לא יעיל, משיכת הצוואר חזק מדי עלולה לגרום לפציעה.
שלב 5. החזק את תנוחת הילד למשך 30 שניות כדי לכופף את הירכיים
שב עם רגליים שלובות על שטיח מקיר לקיר או השתמש במזרן יוגה. פרסו את הברכיים בנפרד והורידו את הגוף והראש קרוב ככל האפשר לרצפה תוך יישור הגב. יישר את הידיים מעל הראש כדי למתוח את הגב.
- תנוחת הילד היא תנוחה למנוחה. אם אתה מרגיש בנוח, בצע את תנוחת הילד במשך 2 דקות אם הירכיים מרגישות נוקשות.
- תנוחת הילד לא צריכה למתוח את השרירים בצורה אינטנסיבית. שב לאט אם אינך מרגיש בנוח לבצע את תנוחת הילד.
שיטה 2 מתוך 3: מניעת הלורדוזיס להחמיר
שלב 1. קח תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID) לטיפול בנפיחות
תרופות NSAID, כגון אספירין, איבופרופן ונפרוקסן מועילות בטיפול בנפיחות המחמירה את הלורדוזיס ואת הכאבים שהיא גורמת. קח את התרופה בהתאם להוראות האריזה או בהתאם להמלצת הרופא שלך.
הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות כלשהן, כולל תרופות ללא מרשם
שלב 2. נעל נעליים עם תמיכה בקשת
נעלי עקב ונעליים עם מדרסים שטוחים אינן הנעליים הנכונות לשמירה על יציבה טובה. לכן, קנה נעליים עם מדרסים התומכים בעקום כפות הרגליים כך שגופך יישאר ישר מבלי להשעין את הישבן לאחור.
- אם כפות הרגליים שלך שטוחות או בעלות קשת עמוקה מאוד, אנו ממליצים להזמין נעליים עם מדרסים או ללבוש אורתטיקה בהתאם לקשת כף הרגל. בקש מהרופא להתייעץ עם רופא רגל או למצוא מידע על הנעליים הנכונות על ידי פנייה לאיש מכירות מקצועי בחנות נעליים.
- רכשו נעליים עם תמיכה בכף הרגל בחנויות נעליים מסוימות בקניונים או באמצעות אתרים.
שלב 3. הרגל לשמור על יציבה טובה בעת עמידה על ידי הפניית עצם הזנב לכיוון הרצפה
אל תתנו לעצם הזנב להפנות לאחור בעמידה. חלקו את משקלכם באופן שווה על כפות הרגליים והצמידו את העקבים לרצפה. שמור על גב ישר כך שהצלעות שלך יהיו רחוקות מהירכיים.
- עליך להתאמן זמן מה עד שיציבה משתפרת. במהלך הפעילות היומיומית שלך, הרגל לשבת או לעמוד תוך שמירה על יציבה טובה, אך אל תתייאש אם היציבה שלך לא השתפרה כשהתחלת להתאמן.
- כדי לשפר את היציבה, דמיין שמשקל המונח על גב כפות הרגליים לוחץ את כפות הרגליים לרצפה והבלון בחלק העליון של הראש מושך אותך למעלה.
- תסתכל על הגוף שלך במראה. וודא שהכתפיים שלך באותו גובה ועצם הזנב שלך ניצבת לרצפה.
שלב 4. התרגל לשבת זקוף בזמן שאתה מונח על שתי הלחכנים באופן מאוזן
כדי לשפר את יציבת הישיבה, חלק באופן שווה את משקלך על שתי עצמות הישיבה שלך, יישר את הגב והוריד את כתפיך לכיוון הירכיים. הפעל את שרירי הבטן התחתונה כך שתוכל ליישר את עמוד השדרה.
ככל האפשר, אל תשב בזמן מנוחה על לחי אחת של הישבן או על ברכך
שיטה 3 מתוך 3: עובר טיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא כדי לברר מדוע יש לך היפרלורדוזיס
שלב זה מסייע לך לקבל את הטיפול הנכון מכיוון שיש לטפל בלורדוזיס בהתאם לסיבה. בדרך כלל, הרופא יבקש ממך לעבור בדיקה, כגון צילום רנטגן, CT או MRI כדי שיוכל לקבוע את הסיבה. פנה לרופא שלך כדי לברר מדוע יש לך לורדוזיס ולדון בטיפול הטוב ביותר. לורדוזיס נגרמת בדרך כלל מהדברים הבאים:
- לורדוזיס יציבה מתרחשת כאשר המטופל מרים משקולות כבדות מאוד מול הגוף.
- לורדוזיס טראומטי נגרמת משבר ברקמת החיבור של החוליות.
- לורדוזיס לאחר הניתוח נגרמת על ידי למינקטומיה (ניתוח להפרדה או הסרה של חלק מהטבעת בעמוד השדרה כדי להסיר את הכרית הגרמית הלוחצת על העצבים).
- לורדוזיס רקמת עצב שרירית נגרמת על ידי הפרעות שונות ברקמת עצב השריר.
- לורדוזיס המעורר נוקשות בירך מתרחש עקב התכווצות וקיצור שרירים, גידים או רקמות אחרות במפרק הירך.
- לורדוזיס במהלך ההריון מתרחשת מכיוון שגודל העובר גדול מיכולת הרחם.
שלב 2. פנה לפיזיותרפיסט כדי לעבוד על קבוצות שרירי גב חלשות
לאחר שתדע את הסיבה ללורדוזיס, התייעץ עם פיזיותרפיסט כדי לקבוע את הטיפול המתאים. הוא מסוגל להסביר כיצד לבצע תרגילי חיזוק שרירי גב ולתת מענה לגורמים ספציפיים ללורדוזיס.
לדוגמה, ייתכן שיהיה עליך לבצע תרגילי חיזוק של הגב התחתון אם יש לך לורדוזיס מהרמת משקל רב מדי מול גופך, בעוד שלורדוזיס עקב בעיות במפרק הירך יש לטפל על ידי אימון שרירי הירך. פיזיותרפיסט יכול להסביר את התרגילים שאתה צריך
שלב 3. פני לרופא לשאול לגבי ניתוח לטיפול בלורדוזיס חמור
ניתוח עשוי להיות אופציה טיפולית אם הלורדוזיס גורם לבעיות ברקמת העצב. שאל את הרופא אם עליך לעבור ניתוח אם הלורדוזיס גורם לכאבים ברגל או בגב התחתון (כאבים שמקרינים לחלקים אחרים של הגוף), קהות, עקצוצים, חולשה או כאבי גב המפריעים לפעילות היומיומית.
- אם אתה זקוק לניתוח בעמוד השדרה, הרופא יפנה אותך למנתח המתמחה בניתוח. יתר על כן, המנתח יערוך הערכה לפני קביעת הפתרון המתאים ביותר עבורך.
- ניתוח עמוד השדרה בדרך כלל מלווה בפיזיותרפיה כדי להאיץ את ההתאוששות.
