הטיפול הטוב ביותר לאנשים הסובלים ממיגרנות תכופות או חמורות הוא מניעה. ניתן לעשות מספר דברים כדי למנוע מיגרנות, והטוב שבהם הוא למצוא את גורמי המיגרנה האישיים שלך. הוכח כי שינויים באורח החיים מפחיתים את חומרתם ותדירותם של מיגרנות בקרב אנשים רבים. תוכל לבצע את השלבים הפשוטים הבאים כדי לאתר את גורמי המיגרנה שלך ולסייע במניעת התרחשותם.
שלב
שיטה 1 מתוך 5: שליטה על טריגרים נפוצים
שלב 1. מניעת רמת סוכר נמוכה בדם
רמת סוכר נמוכה בדם, הידועה גם בשם היפוגליקמיה, עלולה לגרום למיגרנות. היפוגליקמיה נגרמת על ידי חוסר בחומרים מזינים או אכילת יותר מדי פחמימות מזוקקות שהופכות לסוכר בדם. אכילת ארוחות קטנות בתדירות גבוהה חשובה בשליטה על רמות הסוכר בדם. אל תדלג על ארוחות. הימנע מפחמימות מזוקקות כמו סוכר ולחם לבן. עם זאת, ניתן לצרוך לחם העשוי מחיטה.
עבור כל ארוחה קטנה, בחר שילוב של מזונות כגון פירות וירקות טריים עם מזונות עשירים בחלבון כגון ביצים או בשרים דלי שומן. שילוב זה יעזור לשמור על יציבות הסוכר בדם
שלב 2. הימנע ממזונות המכילים טירמין וניטריטים
טירמין הוא חומר שיכול לשחרר את הנוראדרנלין הכימי במוח שיכול לעורר כאבי ראש. מזונות רבים מכילים טירמין או ניטריט. חלקם כוללים חצילים, תפוחי אדמה, נקניקיות, בייקון, בשר חזיר, תרד, סוכר, גבינה מיושנת, בירה ויין אדום.
- כמה מאכלים אחרים המכילים טירמין הם שוקולד, מזון מטוגן, בננות, שזיפים מיובשים, שעועית רחבה, עגבניות ופירות הדר.
- מזונות המכילים הרבה תבלינים כמו MSG או תוספים מלאכותיים יכולים גם הם לעורר מיגרנות.
- מוצרי סויה, במיוחד מותססים, מכילים גם רמות גבוהות של טירמין. טופו, רוטב סויה, רוטב טריאקי ומיסו הם כמה דוגמאות למוצרי סויה כאלה.
שלב 3. היו מודעים לאלרגיות למזון
אלרגיה לסוגי מזון מסוימים יכולה לעורר מיגרנות אצל אנשים רגישים. זה נגרם על ידי דלקת המתרחשת עם תגובה אלרגית. נסו להימנע מכל המזונות שאתם אלרגיים אליהם ושאתם חושבים שיהפכו אתכם לאלרגיים.
- אם יש לך מיגרנה, רשום את כל המזונות שצרכת במהלך היום. כך תוכל לעקוב ולהתחיל לנחש את האוכל שאתה אלרגי אליו. ניתן גם לבצע בדיקת אלרגיה בעזרת רופא.
- מזונות שגורמים לרוב לאלרגיות הם חיטה, אגוזים, מוצרי חלב ודגנים מסוימים.
- אם קבעת מזונות המעוררים מיגרנה, הסר אותם מהתזונה. אם אינך בטוח, אל תאכל את המזון לזמן מה כדי לראות כיצד הוא מגיב לגופך. לחלופין, תוכל גם לבקש מהרופא שלך לבצע בדיקת אלרגיה למזון.
- זכור כי לא לכולם יש אותם מזון מעורר או תגובות אלרגיות. מזונות שמפעילים מיגרנות של אנשים כנראה לא יתנו לך מיגרנות.
שלב 4. שמור על עצמך לחות
אחד הגורמים העיקריים למיגרנות הוא התייבשות. מכיוון שהגוף צריך הרבה מים מדי יום, הגוף ירגיש חולה ולא נוח אם הוא חסר מים. התייבשות גורמת לתסמינים אחרים כגון עייפות, כאבי שרירים וסחרחורת.
מקור ההידרציה הטוב ביותר הוא מים. משקאות אחרים דלים (או ללא) סוכר או ממתיקים מלאכותיים וללא קפאין יכולים גם לסייע לכם לשמור על לחות
שלב 5. הימנע מסוגי אור מסוימים
כאשר מנסים למנוע מיגרנות, הימנע מאור בהיר. כמה אורות צבעוניים יכולים גם לעורר מיגרנות אצל אנשים מסוימים. רגישות זו נקראת פוטופוביה. פוביה זו מתרחשת כאשר אור מגביר את כאבי ראש מכיוון שתאי עצב בעין הנקראים נוירונים מופעלים על ידי אור בהיר.
כאשר זה קורה, הנוירונים עדיין פעילים והכאבים עלולים להיחלש אם תישארי בחושך במשך 20-30 דקות
שלב 6. אל תיחשף לגירויים עזים לעתים קרובות מדי
הרכיבי משקפי שמש כאשר מזג האוויר שטוף שמש מכיוון שאור עז או ניצוצות לפעמים גורמים למיגרנות. אור השלג, המים או הבניינים יכול לעורר מיגרנות. במידת האפשר, משקפיים צריכות להיות בעלות עדשות באיכות טובה ולהן לוחות צד. לחלק מהסובלים ממיגרנה גם עדשות צבעוניות מועילות.
- תנו מנוחה לעיניים באופן קבוע בעת צפייה בטלוויזיה או שימוש במחשב. התאם את רמות הבהירות והניגודיות של מסכי הטלוויזיה והמחשב שלך. אם אתה משתמש במסך מחזיר אור, הפחת את ההשתקפויות בעזרת מסנן, או על ידי כיסוי וילונות ווילונות כאשר השמש זורחת.
- גירויים לא חזותיים, כגון ניחוחות חזקים, יכולים גם לעורר מיגרנות אצל אנשים מסוימים. אם אתה מריח ריח מסוים שנדמה שמעורר מיגרנה, נסה להימנע מהריח הזה.
שלב 7. אל תקשיב לרעשים חזקים לעתים קרובות מדי
מיגרנות יכולות להיות מופעלות על ידי רעשים חזקים, במיוחד אם הם רציפים. הסיבה עדיין לא ברורה, אך מומחים טוענים כי ייתכן שחולי מיגרנה לא יוכלו להקל על רעשים חזקים. קיימת גם הדעה כי תעלת האוזן הפנימית היא הסיבה.
שלב 8. שימו לב לשינויים במזג האוויר
שינויים במזג האוויר או באקלים, הקשורים ללחץ ברומטרי, עלולים לעורר מיגרנות. אווירה יבשה או רוחות חמות ויבשות עלולות לעורר כאבי ראש. מצב זה נגרם מחוסר איזון של כימיקלים בגוף עקב שינויים בלחץ.
שיטה 2 מתוך 5: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. אכלו מזון המגן מפני מיגרנות
צורכים שילוב של ארוחות בריאות ומאוזנות המורכבות מפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון. אכלו הרבה ירקות ירוקים כהים כמו ברוקולי, תרד וקייל. אתה יכול גם לאכול ביצים, יוגורט וחלב דל שומן לחלבון בריא. מזונות אלה מכילים ויטמינים מסוג B המסייעים במניעת מיגרנות.
- אכלו מזונות עתירי מגנזיום. מגנזיום מרגיע את כלי הדם ומבטיח לתאים לפעול כראוי. חלק ממזונות העשירים במגנזיום הם אגוזים כגון שקדים וקשיו, דגנים מלאים, נבט חיטה, פולי סויה, אבוקדו, יוגורט, שוקולד מריר וירקות עלים ירוקים.
- דגים שמנים יכולים גם לסייע במניעת מיגרנות. אכלו דגים שמנים כגון סלמון, טונה, סרדינים או אנשובי שלוש פעמים בשבוע כדי להגדיל את כמות האומגה 3 וחומצות השומן.
שלב 2. הפסק לעשן
ידוע ששימוש בטבק מעורר מיגרנות. אם אינך חושב שאתה יכול להפסיק לעשן בעצמך, התקשר לרופא ושוחח על אסטרטגיות או תרופות שיכולות לעזור לך להפסיק לעשן.
מחקר הוכיח כי עישון של יותר מ -5 סיגריות ביום סביר יותר לגרום למיגרנות. אם אינך יכול להפסיק לעשן, זה עשוי להיות מועיל להגביל את מספר הסיגריות לפחות מ -5 סיגריות ביום
שלב 3. הימנע מקפאין
קפאין משפיע על אנשים בדרכים שונות. למרות שזה מעורר מיגרנות אצל אנשים מסוימים, קפאין יכול גם לעזור. אם אתה משתמש בקפאין באופן קבוע וחושד שזה גורם למיגרנות, נסה להפחית מעט את השימוש שלך בכל פעם. הפסקת קפאין לפתע עלולה לגרום למיגרנות. לכן, היו מודעים לכך והתרגלו לעצמכם כדי להפחית את הצריכה באיטיות.
- קפאין ידוע כמסייע כי הוא מרכיב מרכזי בכמה משככי מיגרנות. עם זאת, סביר להניח שקפאין לא יעזור במיגרנות אם תיקחו אותו כל יום מכיוון שהגוף שלכם כבר חסין מהשפעותיו.
- נסה לחסל מזון ומשקאות המכילים קפאין כדי לראות את ההשפעה במקרה שלך.
שלב 4. לישון יותר בלוח זמנים קבוע
שגרות שינה מופרעות מפחיתות אנרגיה וסובלנות לגירויים מסוימים. חוסר שינה ונדודי שינה מגבירים את הסיכון למיגרנות. עם זאת, יותר מדי שינה יכולה גם לגרום למיגרנות. אם הגוף לא מקבל מספיק מנוחה, כאבי ראש יכולים להתרחש עקב מחסור בדפוסי שינה קבועים.
מיגרנה יכולה להתרחש גם כאשר אתה ישן יותר מהרגיל. זה יכול לקרות כאשר משמרת העבודה משתנה או כאשר חווים ג'ט לג
שלב 5. הגבל את צריכת האלכוהול
עבור רבים הסובלים ממיגרנה אלכוהול יכול לעורר כאבי ראש, בחילות ותסמיני מיגרנה אחרים שיכולים להימשך ימים. אלכוהול, במיוחד בירה ויין אדום, מכיל הרבה טירמין (גורם למיגרנה). השתמש ביומן כאבי הראש שלך כדי להגדיר גבולות.
חלק מהסובלים ממיגרנה כלל לא חושבים שאלכוהול משפיע עליהם. עם זאת, יש גם כאלה שלא יכולים לאכול את זה בכלל
שלב 6. נהל או הימנע ממתח
מתח נוטה להחמיר את המיגרנות בגלל מתח שרירים והתרחבות מוגברת של כלי הדם. ניהול מתח באמצעות שימוש בטכניקות הרפיה, חשיבה חיובית וניהול זמן יכולים לסייע במניעת התרחשות מיגרנות. הוכח כי הרפיה וביופידבק גם מסייעות לסובלים ממיגרנות רבות בהקלה על מיגרנות. ביופידבק היא יכולתו של האדם לשלוט בסימנים החיוניים שלו, כגון טמפרטורת הגוף, קצב הלב ולחץ הדם על ידי תרגול טכניקות הרפיה.
בצעו תרגילי הרפיה, כגון מדיטציה, נשימה, יוגה ותפילה
שלב 7. התעמל בתדירות גבוהה
עבור אנשים רבים, פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את תדירות המיגרנות. בנוסף לסייע בהפחתת המתח ולגרום לך להרגיש טוב יותר, פעילות גופנית גם מקלה על שרירים מתוחים שעלולים לעורר מיגרנות. עם זאת, אל תעשה זאת יתר על המידה מכיוון שפעילות גופנית פתאומית או מאומצת קשורה גם כגורם למיגרנה. התחמם תחילה וודא כי גופך נוזל היטב לפני ואחרי האימון. אי התעמלות בתנאים חמים או קרים עשויה גם לעזור.
שמור על יציבה טובה. יציבה לקויה עלולה לעורר כאבי ראש עקב שרירים מתוחים
שלב 8. השתמש במכשיר אדים
אוויר יבש יכול להגדיל את הסיכוי למיגרנות. הסיבה לכך היא שמספר היונים החיוביים באטמוספירה מעלה את רמות הסרוטונין (מוליך עצבי שעולה במהלך מיגרנות). כדי שמצב זה לא יתרחש, השתמש במכשיר אדים או לעתים קרובות הרתיח מים כדי להגביר את לחות האוויר.
שיטה 3 מתוך 5: נטילת תרופות
שלב 1. העריך את תרופת ההורמונים שאתה נוטל
נשים רבות הסובלות ממיגרנות חשות מיגרנות ותקפי בחילה תכופים יותר לפני או בזמן הווסת. אותו דבר יכול לקרות במהלך ההריון או גיל המעבר. מדענים חושבים שמצב זה קשור לתנודות ברמות האסטרוגן בגוף. אם יש לך מיגרנות לפני המחזור, הימנע או שנה את הדרך שבה אתה משתמש באמצעי מניעה אוראליים המכילים אסטרוגן, כי הירידה באסטרוגן תגרום לכאבי ראש חמורים יותר מאשר כאשר אתה לוקח אותם.
- מוצרי אמצעי מניעה בעלי אסטרוגן גבוה וטיפול הורמונאלי חלופי יכולים להחריף מיגרנות בקרב נשים רבות. עדיף להימנע מתרופות אלו. התקשר לרופא שלך להפסיק את השימוש אם אתה כבר משתמש בו והבחין שהמיגרנות שלך מחמירות או מופיעות בתדירות גבוהה יותר.
- זכור כי ביטול אמצעי מניעה דרך הפה אינו הפתרון היחיד. חלק מהנשים מרגישות ששיטה זו מסייעת בהפחתת שכיחות המיגרנות, אך יש גם כאלה שחוות מיגרנות רק כאשר הן אינן נוטלות את התרופה במשך שבוע מדי חודש. בהתאם להשפעות, אתה יכול לשנות את סוג התרופה שאתה נוטל או לקחת את התרופה ברציפות מבלי להפסיק. התייעץ עם הרופא שלך כדי לברר פתרונות אפשריים.
שלב 2. קח תרופות מונעות
אם המיגרנות שלך תכופות או חמורות, פנה לרופא לקבלת תרופה מונעת. ניתן לרכוש תרופות אלו, המכונות תרופות מונעות, רק במרשם רופא. לרבים מהם יש תופעות לוואי חמורות שיש להשתמש בהן תחת פיקוחו של הרופא ולנקוט אותן רק לאחר דיון בכל אמצעי הזהירות האפשריים האחרים. השילוב הנכון של מניעה יכול לקחת זמן רב מכיוון שמספר התרופות הקיימות אינו תואם את הייחודיות של כל מקרה של מיגרנה.
- ניתן לקחת תרופות לב וכלי דם, כולל חוסמי בטא כגון פרופרנולול ואטנולול, חוסמי תעלות סידן כגון verapamil, ותרופות נוגדות יתר לחץ דם כגון ליסינופריל וקנדסרטן, בכדי לסייע בהקלה על מיגרנות.
- תרופות נגד מחלות כגון חומצה ולפרואית וטופירמט יכולות לסייע במיגרנות. עם זאת, שים לב שחומצה ולפרואית עלולה לגרום לנזק מוחי אם המיגרנה שלך נגרמת מהפרעה במחזור אוריאה.
- תרופות נוגדות דיכאון כגון טריציקליות, אמיטריפטילין ופלוקסטין הוכחו כיעילות במקרים רבים של מיגרנה. במינונים רגילים, לתרופות אלו יש תופעות לוואי משמעותיות. עם זאת, לתרופות טריציקליות כגון נורטריפטילין המשמשות במינונים נמוכים לטיפול במיגרנות יש הרבה פחות תופעות לוואי.
- מריחואנה היא תרופה מסורתית למיגרנה שמשכה לאחרונה את תשומת לבו של עולם הרפואה. קנאביס הוא צמח שאסור לצרוך אותו במקומות רבים, אך במקומות אחרים הוא יכול וחוקי לרכוש אותו במרשם רופא. ברר את החוקים המסדירים זאת באזור שלך ופנה לרופא.
שלב 3. קח תוספי מזון ללא מרשם
תרופות מרשם אינן התרופות היחידות שיכולות לסייע במיגרנות. תבלינים ומינרלים מסוימים יכולים גם לעזור. חוקרים מצאו מתאם חזק בין מחסור במגנזיום לבין הופעת מיגרנות. מספר מחקרים מצאו כי נטילת תוספי מגנזיום באופן קבוע יכולה לסייע לחולי מיגרנה.
- זכור כי עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה או צמחי מרפא, במיוחד כאשר נלקחים עם תרופות מרשם.
- הוכח כי תוספי צמחים מסוימים, כגון תמציות של צמח החומוס, חמאה ושורש קודזו, מפחיתים את תדירות המיגרנה. עם זאת, אסור ליטול תוספים אלה על ידי נשים בהריון.
- מינונים גבוהים של ויטמין B2 (400 מ"ג), הידוע גם בשם ריבופלבין, יכולים לסייע במניעת מיגרנות.
- מחקרים מטבוליים והפתולוגיים הראו גם כי קואנזים או הצורה הפעילה של ויטמין B6 מסייעים למטבוליזם של חומצת אמינו בכבד, מטבוליזם של גלוקוז והעברה נוירולוגית. קואנזים עוזרים לשמור על איזון של כימיקלים כמו סרוטונין במוח, ובכך מונעים חוסר איזון כימי שיכול לעורר מיגרנות.
שיטה 4 מתוך 5: זיהוי תסמיני מיגרנה
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על כאבי הראש שלך
אם מעולם לא אובחנת כמיגרנה באופן רשמי, עליך לדון עם הרופא בכאבי הראש שלך. כאבי ראש קשים וכרוניים יכולים להיות גם סימפטום למחלה חמורה יותר כמו גידול במוח. לפני שתטפל בעצמך בסימפטומים של מיגרנה, עליך לפנות לרופא שלך והרופא יקבע את הסיבה האפשרית לכאב הראש שלך.
הרופאים גם ירשמו תרופות וטיפולים אלטרנטיביים לטיפול במיגרנות
שלב 2. למד מהי מיגרנה
מיגרנה היא כאב ראש שלא כואב בהתחלה אך מחמיר עם הזמן. מיגרנה יכולה להימשך דקות או ימים. ניתן להרגיש מיגרנה בצד אחד של הראש, בחלק האחורי של הצוואר או הראש, או מאחורי עין אחת. מיגרנות יכולות להופיע בתדירות מוגברת של מתן שתן, צמרמורות, עייפות, בחילות, הקאות, קהות, עקצוצים, חוסר תיאבון, הזעה ורגישות לאור ולצליל.
לאחר שהמיגרנה שוככת, הדיכאון עשוי להתעורר עקב הצורך בשינה וכאבים בצוואר
שלב 3. דע אם אתה בסיכון או לא
סוגים מסוימים של אנשים מועדים יותר למיגרנות. מיגרנות שכיחות ביותר בקרב אנשים בגילאי 10-40 שנים. מיגרנות נוטות לרדת בקרב אנשים בשנות החמישים לחייהם. מיגרנה היא מחלה תורשתית. אם אחד ההורים סובל ממיגרנה, לילדם יש סיכון של 50% לסבול ממיגרנה. הסיכון עולה ל -75% אם שני ההורים סובלים ממיגרנה.
בהשוואה לגברים, לנשים יש סיכון גבוה פי 3 לסבול ממיגרנות. זה יכול לנבוע מהקשר בין רמות האסטרוגן למיגרנות. נשים שיחוו מחזור לעיתים קרובות חוות כאבי ראש עקב ירידה באסטרוגן
שלב 4. זהה את השלב הפרודרומי
למיגרנות יש שלבים מסוימים. השלב הפרודרומי הוא השלב הראשון ויכול להתחיל עד 24 שעות לפני שהמיגרנה מופיעה בפועל. מצב זה מתרחש אצל 60% מהחולים. כאשר אכן מופיעים תסמינים, מנוחה והתרחקות מפעולות פוטנציאליות יכולות למנוע מיגרנות עתידיות או להפחית את חומרתן. חשוב גם לנסות להיות חיוביים כאשר מופיעים תסמינים מכיוון שמתח או חרדה יכולים להאיץ או להחמיר את המיגרנה.
- שינויים במצב הרוח, כולל דיכאון, אופוריה ועצבנות, יכולים להיות תסמינים מוקדמים של מיגרנות.
- אתה עשוי גם לחוות צמא מוגבר או החזקת נוזלים. רבים הסובלים ממיגרנה חווים צמא מוגבר לפני שהם חווים כאב ראש. אתה עשוי גם לחוות עלייה או ירידה ניכרת בתיאבון.
- אתה עלול לחוות עייפות, חוסר שקט, קושי בתקשורת או הבנה של אחרים, קושי בדיבור, נוקשות בצוואר, סחרחורת, ידיים או רגליים חלשות או סחרחורת המובילה לאיבוד שיווי משקל. אם תסמינים אלה חדשים לך או מרגישים חמורים מהרגיל, פנה לרופא מיד.
שלב 5. זיהוי המאפיינים של שלב ההילה
שלב ההילה מופיע לאחר השלב הפרודרומי. רק 15% מהחולים חווים שלב זה. סביר להניח שכאבי ראש יתחילו בשלב זה. אנשים שחווים שלב זה מתלוננים על ראיית נקודות או אורות מהבהבים ואינם יכולים לראות. שלב זה יכול להתרחש במשך 5 דקות עד שעה לפני שהמיגרנה מתרחשת.
- שלב ההילה יכול להתרחש גם כאשר העור חווה תחושת עקצוץ או קהה. אובדן שמיעה יכול להתרחש גם כן.
- צורה נדירה של הילת מיגרנה הנקראת "תסמונת אליס בארץ הפלאות" יכולה לשנות את תפיסת הגוף שלו או את סביבתו. סוג זה של הילה שכיח ביותר בקרב ילדים, אך לעיתים מופיע אצל חולי מיגרנה בוגרים.
שלב 6. להבין את השלב הפעיל של כאב הראש
שלב כאבי הראש הוא השלב הבא והוא הגרוע ביותר עבור רוב החולים. בדרך כלל כאבי ראש מתחילים בנקודה קטנה בראש ויכולים לעבור לחלקים אחרים של הראש. התלונה שלו הייתה כאב ראש פועם. הרבה תנועה וגורמים אחרים כמו אור וצליל יכולים להחמיר את הכאב.
- המטופל לרוב אינו מסוגל לדבר איתו בגלל הכאבים בראשו.
- שלשול, בחילה או אפילו הקאות יכולים להתרחש גם בשלב כאבי הראש.
שלב 7. להבין את שלב הרזולוציה
השלב האחרון של מיגרנה הוא שלב ההחלטה. בשלב זה הגוף מתאושש מטראומת המיגרנה. מטופלים רבים מתלוננים על עייפות לאחר התרחשות מיגרנה. בינתיים, חלק מהחולים הופכים עצבניים וחווים שינויים במצב הרוח לאחר סיום שלב כאבי הראש.
שיטה 5 מתוך 5: יצירת תוכנית לניהול מיגרנה
שלב 1. שמור יומן כאבי ראש
למרות שלמיגרנות יש כמה גורמים נפוצים, עליך לברר אילו סוגים ספציפיים גורמים למיגרנות שלך. יומן כאבי ראש יכול לעזור לך לקבוע אותו ולעזור לך ולרופא שלך לעקוב אחר יעילות הטיפול. ניטור יומן דברים לעשות, מזונות, חוויות ותחושות במשך 24 השעות שלפני התרחשות מיגרנה יכול ללמד אותך הרבה על גורמי המיגרנה הספציפיים שאתה חווה.
- התחל את היומן בכך ששאל את עצמך את השאלות הבאות: מתי התחילו לי כאבי ראש? באיזו תדירות מתרחשים כאבי ראש אלה? מתי מתרחשות מיגרנות (שעה או יום ספציפי)? איך אני מסביר את הכאב? מה הטריגר? האם יש לי כאב ראש מסוג אחר? האם מישהו מבני המשפחה חווה את זה? האם הראייה משתנה בזמן כאב ראש? האם יש לי את זה כשאני במחזור?
- רשום את היום, את הזמן מההתחלה ועד הסוף, דרג את הכאב מ- 0-10, טריגרים, תסמינים קודמים, תרופות שלקחת כדי להקל עליהם ומשככי מיגרנה.
- ישנן אפליקציות לסלולר שיכולות לעקוב אחר מיגרנות, טריגרים, הילות, תרופות ודברים קשורים אחרים. עבור משתמשי אנדרואיד, ניתן לחפש את אפליקציית המיגרנה בחנות Google Play על ידי הקלדת מילת המפתח "מיגרנה" או קשורה למיגרנה.
שלב 2. זהה את הטריגרים שנותנים לך מיגרנות
מיגרנות אינן נגרמות מדבר אחד. הסיבה המדויקת למיגרנות אינה ברורה ויכולה להשתנות מאדם לאדם. מיגרנות נגרמות על ידי הרבה דברים שונים, החל ממזון, ריחות, צלילים, דברים ועד ראייה, דפוסי שינה או פעילויות יומיומיות. הקפד לרשום כל מה שאתה עושה כל יום, כך שבמשך הזמן ניתן להסיק את גורמי המיגרנה הספציפיים שאתה חווה.
שלב 3. צור תוכנית לניהול מיגרנה
למרות שכל סוגי המיגרנות אינם נמנעים, אתה יכול לנהל אותם. עיין בדפוסים הנוצרים ביומן המיגרנה שלך. חפש טריגרים וזמנים ספציפיים (ימים, שבועות או עונות) המחמירים את המיגרנות.
- לאחר שתמצא את התבנית, בנה שיטה לניהול מניעת מיגרנה. בצע את התוכנית, הימנע מטריגרים והיה מודע לדברים שעושים אותך רגיש. רשום את התוצאות והקפד על השיטות שיכולות לגרום לך למנוע מיגרנות.
- שינוי אפשרי נוסף הוא ליטול תרופות כאשר כאב הראש מתחיל ולספר לאחרים על הכאב שלך.
טיפים
- חלק מהגורמים למיגרנה, כגון שינויים במזג האוויר ובמחזור החודשי, אינם נמנעים. אם אתה מושפע מדברים שאינך יכול לשלוט בהם (כמו מזג האוויר והתקופה שלך), הרפיה והימנעות מטריגרים אחרים יעזרו.
- מעוררי מיגרנה אינם מובנים היטב. אמנם יש המלצות רבות למזונות ופעילויות שיש להימנע מהן, אך הטריגרים שכדאי להימנע מהם הם הגורמים הספציפיים שגורמים לך למיגרנה.
- יש אנשים שמדווחים גם שדיקור, דיקור, עיסוי ותרופות כירופרקטיות יכולים לסייע בשליטה על מיגרנות. עם זאת, אין כיום הוכחות מדעיות המראות כי שיטות אלה מועילות.
- למרבה הצער, עדיין אין תרופה למיגרנות. אפילו על ידי הימנעות מטריגרים ונטילת תרופות מונעות, סביר יותר שסובלים ממיגרנה יחלו שוב במיגרנות.
- מספר מומחי כאבי ראש דיווחו על הצלחה במניעת מיגרנות באמצעות זריקות בוטוקס.
אַזהָרָה
- מאמר זה מהווה מדריך כללי ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות או לפני ביצוע שינויים דרסטיים באורח החיים.
- אם אתה לוקח משככי כאבים ללא מרשם במשך יותר מחצי חודש, כאבי הראש עלולים לחזור כאשר אתה מפסיק ליטול אותם. לכן, השתמשו באספירין, איבופרופן או משככי כאבים אחרים רק בעת הצורך. שוחח עם הרופא שלך על דרכים בטוחות ליטול תרופות אלו.
