אכן, הריאות האנושיות הצטיידו בשכבת ריר המשמשת למניעת התקפות חיידקים. בנוסף, האף האנושי מלא בשערות עדינות שימושיות למניעת שאיפת אבק ולכלוך לתוך הריאות. למרבה הצער, יכולת זו אינה יכולה לחסום לחלוטין מזהמים, חיידקים וכימיקלים מזיקים מזיהום הריאות ופגיעה במצבם. בפרט, שאיפת גופים זרים וחומרים מזיקים עלולה לגרום לזיהומים בדרכי הנשימה, למחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) או אפילו לסרטן ריאות. למרבה המזל, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לשקם את בריאות הריאות, כגון צריכת חומרי הזנה הדרושים, פעילות גופנית לחיזוק הריאות וטיפול בהפרעות ריאה באמצעות צמחי מרפא. בנוסף, נקט גם בשיטות מניעה אחרות להגנה על הריאות ובקרה על הפרעות אסתמה, אם יש לך אותן. בפרט, אם אתה מפתח תסמינים מסוכנים כגון קוצר נשימה או זיהום, גם אם אתה מעשן לשעבר, פנה לרופא מיד!
שלב
שיטה 1 מתוך 6: שיפור תזונת הריאות
שלב 1. הגדל את צריכת הפירות והירקות שלך
בכל יום, עליך להגדיל את חלק הפירות והירקות הנכנסים לגוף, במיוחד מכיוון שירידה בצריכת פירות וירקות קשורה קשר הדוק לסיכון למחלות ריאה, במיוחד אסטמה ו- COPD. בנוסף, פירות וירקות עשירים מאוד בנוגדי חמצון, ולכן הוכח כי הם מגינים על הגוף מפני אסטמה והתקפי COPD, כמו גם נלחמים בצמיחת תאים סרטניים.
כדי למקסם את רמות נוגדי החמצון הנכנסים לגוף, בחר פירות וירקות בצבעים עזים, כגון אוכמניות, פטל, תפוחים, שזיפים, תפוזים ופירות הדר אחרים, ירקות עלים ירוקים, סקווש חורף וקיץ, ופלפלים
שלב 2. הגבל את צריכת הבשר
יש לנקוט בשיטה זו בזמן שאתה מנסה לשפר את בריאות הריאות שלך, במיוחד כשזה מגיע לאכילת בשר אדום. אם אתה באמת רוצה לאכול בשר, וודא שסוג הבשר הוא הכי נטול שומן, הניזון מדשא, וללא הזרקות הורמונים ואנטיביוטיקה. בנוסף, בחר גם עופות שאינם מקבלים זריקות של הורמונים ואנטיביוטיקה, אז אל תשכח להסיר את העור לפני האכילה.
עופות, כגון עוף והודו, הם מקורות עשירים מאוד של ויטמין A. מכיוון שאנשים חסרים בוויטמין A רגישים יותר לזיהומים חיידקיים בריאות, נסו להגדיל את צריכת ויטמין A כדי להרוג מיקרואורגניזמים מזיקים בטנה של ריאות. ריאות
שלב 3. אכלו דגים שמנים
נסה להגדיל את צריכת הדגים בתזונה היומית שלך. במיוחד צריכת דגים שומניים טובים כגון סלמון, מקרל, פורל, הרינג וסרדינים יעילה בשיקום מצב הריאות ושמירה על בריאותם.
חומרים אנטי דלקתיים בחומצות שומן אומגה 3 יעילים בהגדלת כושר גופני של הגוף, דבר שישפר בעקיפין את בריאות הריאות
שלב 4. הגדל את צריכת האגוזים
כדי לשפר את התזונה, נסה לאכול יותר קטניות ואגוזים בכל ארוחה. בפרט, שעועית כהה, שעועית שחורה ושעועית כליה הם מקורות חלבון טובים לגוף. בנוסף, קטניות כמו עדשים עשירות גם בוויטמינים ומינרלים הדרושים לשמירה על תפקוד הריאות.
שלב 5. אכלו מזון אורגני, במידת האפשר
תזונה טובה עשירה בוויטמינים ומינרלים מועילים יכולה לסייע בהגנה על הריאות, כמו גם לשקם. לכן, נסו לאכול מזון אורגני לעתים קרובות ככל האפשר, במיוחד מכיוון שמחקרים מראים כי חומרים משמרים ותוספים הנמצאים במזונות שאינם ארגוניים קשורים קשר הדוק מאוד לסיכון להתקפי אסתמה, סרטן ריאות ו- COPD כגון אמפיזם וברונכיטיס כרונית.
- תוספים אלה כוללים סולפטים, אספרטיים, פרבנים, טרטרזין, חנקות וחנקות, הידרוקסיטולואן בוטילט (BHT) ובנזואטים.
- אם אינך יכול לאכול מזון אורגני לחלוטין, נסה להימנע ממזונות המכילים תוספים. במידת הצורך, בדוק את התווית שעל האריזה כך שתוכל להימנע ממוצרים כאלה.
שלב 6. הגבל את צריכת המזון הארוז והמעובד
אם אתה רוצה לתמוך בביצועים של הריאות שלך ולשקם את בריאותם, עליך להגביל את צריכת המזון הארוז והמעובד. במילים אחרות, הגבל את צריכת המזונות המכילים תוספים וחומרים משמרים, במיוחד מכיוון שהם יכולים להגביר את רגישות הריאות ולהוביל לבעיות נשימה. במידת האפשר, תמיד תבשל את האוכל שלך, למרות שכמובן שזה יהיה יותר מסורבל ודורש זמן.
- תאמין לי, הגוף שלך יהיה בריא יותר אם אתה אוכל מזון ביתי ולא מעובד, במיוחד מכיוון שמזונות כאלה בדרך כלל מכילים יותר ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים חיוניים.
- אינדיקטור אחד לכך שמזון עבר עיבוד יתר הוא צבעו. אם הצבע לבן מדי, כפי שאתה רואה לעתים קרובות על לחם לבן, אורז לבן או פסטה לבנה, זה אומר שהאוכל עבר תהליך עיבוד יתר. לכן, כדאי להתמקד באכילת לחם מחיטה מלאה, אורז חום ופסטה מחיטה מלאה מדי יום.
- המשמעות היא שצריך לצרוך רק פחמימות מורכבות שאינן מעובדות יתר על המידה. במילים אחרות, הימנעו מלחם לבן וממזונות מעובדים אחרים והתמקדו באכילת סוגים אחרים של פחמימות. כאשר הם מעובדים בגוף, פחמימות מורכבות יתפרקו לפחמימות פשוטות אותן הגוף יכול לנצל.
שלב 7. קח את התוספים המומלצים על ידי הרופא שלך
נסה להשלים את הדיאטה שלך על ידי צריכת מינרלים נוספים, כגון מגנזיום, אבץ וסלניום. שלושתם הם חומרים מזינים הדרושים לגוף כדי לשמור על תפקוד הריאות ולשפר את מצבה. בנוסף, צורכים גם ויטמין D3 מדי יום מכיוון שתפקוד נשימתי לקוי קשור קשר הדוק לחוסר רמות ויטמין D בגוף.
הקפד תמיד להתייעץ עם איש מקצוע לפני נטילת תוספי מזון ופעל בהתאם להוראות השימוש המפורטות על אריזת התוסף
שלב 8. אין ליטול תוספי בטא קרוטן אם אתה מעשן או בעל סיכון גבוה לפתח סרטן
למעשה, בטא קרוטן ניתן למצוא באופן טבעי במזון וניתן להפוך אותו לויטמין A בגוף. עם זאת, אסור ליטול תוסף זה על ידי מעשנים או על ידי אנשים אשר נמצאים בסיכון לפתח סרטן ריאות, במיוחד מכיוון שמחקרים מסוימים מצביעים על כך שתוספת של בטא קרוטן עשויה להיות קשורה לסיכון מוגבר לסרטן ריאות אצל מעשנים.
עד כה, אין הוכחה לכך שצריכת בטא קרוטן מדי יום עלולה להגביר את הסיכון לחלות בסרטן
שלב 9. שתו כמה שיותר מים כדי להישאר לחות היטב
ביסודו של דבר, שתייה מרובה של מים נותנת לחות לריאות, שומרת עליהן ללא ריר ומגבירה את זרימת הדם אליהן. לכן, נסו לצרוך כ -2 ליטר מים ביום כדי לשמור על מרקם הריר הדק, ולמנוע הצטברות ריר בריאות ובדרכי הנשימה.
- אחת הדרכים להעלות את רמות הנוזלים בגוף היא צריכת מיצים ותה צמחים. בעיקרון, כל סוג של נוזל שאינו מכיל קפאין יכול להיות מסווג כצריכת נוזלים יומית.
- ניתן גם להגדיל את צריכת הנוזלים על ידי אכילת יותר פירות וירקות המכילים תכולת מים גבוהה, כגון אבטיח, עגבניות ומלפפונים.
שיטה 2 מתוך 6: חיזוק הריאות על ידי פעילות גופנית
שלב 1. הגדל את התדירות של פעילות גופנית לב וכלי דם
פעילות גופנית מועילה לא רק לשמירה על בריאות הלב וכלי הדם, אלא גם לשיפור בריאות הריאות. בפרט, פעילות גופנית יכולה להגביר את זרימת הדם לריאות ולהביא לשם את כל החומרים המזינים הדרושים. עם זאת, הקפד להתאמן בעצימות נמוכה תחילה, ותמיד היזהר לא לעורר יתר על המידה את גופך. במילים אחרות, מצא את קצב האימון המתאים לך. אם הגוף שלך מתרגל לזה, אתה יכול להגדיל בהדרגה את העוצמה והתדירות.
- אם מעולם לא עשיתם פעילות גופנית לב וכלי דם, נסו ללכת בהליכה מהירה, ללכת למרחקים ארוכים או להשתמש במכונה האליפטית תחילה. שלושתן אינן אינטנסיביות מדי, אך עוצמות משאבות דם וחמצן ברחבי הריאות והגוף.
- אם יש לך בעיות נשימה או בעיות ריאה, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה ספורט או פעילות גופנית. כביכול, הרופאים יכולים להמליץ על טכניקות אימון בטוחות, אך עדיין מסוגלות להגדיל את כושר הריאה ולחזק את ביצועי השרירים.
שלב 2. בצעו תרגילי נשימה
תרגול נשימה הוא השיטה המושלמת להגדלת צריכת החמצן לגוף ולהסרת עודפי פחמן דו חמצני. בהתחלה, השיטות השונות המפורטות להלן עשויות לגרום לך לכאב ראש. לכן, רוב מומחי הבריאות ממליצים על גישה איטית כל עוד היא יציבה. ברגע שתתרגלו לשיטות שעובדות בצורה היעילה ביותר עבורכם, הגוף שלכם בהכרח יתחיל להשתמש בהן לעתים קרובות יותר.
- במידת הצורך, מצא מאמן אישי או פיזיותרפיסט שידריך אותך בהגדלת כושר הריאה בדרך הנכונה. בקש מהרופא שלך הפניית מומחה מתאים, במידת האפשר.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה ספורט כלשהו. אם אתה באמת רציני לגבי שיפור בריאות הריאות, רוב הסיכויים שהרופא יפנה אותך למומחה לשיקום הריאות הנכון.
שלב 3. נשם פנימה תוך כדי חבטת השפתיים
באופן כללי, רוב הרופאים ימליצו על אחת משתי השיטות הללו לטיפול בקשיי נשימה ולהגדלת כושר הריאה, כלומר שיטת הנשימה בכפות השפתיים, ושיטת הנשימה הסרעפת. כדי לבצע את השיטה הראשונה, עליך רק לנשום דרך האף במשך שתיים עד שלוש שניות, ואז לנשוף דרך השפתיים המעוותות. לאט למשך ארבע עד תשע שניות. חזור על התהליך כמה פעמים שאתה רוצה כל עוד הגוף שלך מרגיש בנוח.
אם אתה מתחיל להרגיש לא בנוח, תנוח במשך שעה לפני שתנסה שוב. אל דאגה, למרות שנדרשת תרגול והתמסרות לא פשוטה, במוקדם או במאוחר תוכל לנשום בצורה חלקה יותר ולהרגיש יותר בנוח לעשות זאת
שלב 4. נשם בעזרת הסרעפת שלך
לאמן את גופך ליישם את שיטת הנשימה דרך הקיבה במקום החזה. למרות שרוב האנשים אינם נושמים בדרך זו, שיטה זו עדיין מסווגת כדרך נשימה רגילה. בפרט, מכשיר הנשימה העיקרי המשמש בשיטה זו הוא הסרעפת, שהיא קו השריר מתחת לריאות. לשם כך, תחילה עליך להרפות את הכתפיים, הגב והצוואר. לאחר מכן, הניחו כף יד אחת על הבטן והשנייה על הגב. לאחר מכן, שאף דרך האף במשך שתי שניות. תוך כדי שאיפה, דחוף את הבטן קדימה עד שהיא מתרחבת. לאחר מכן, נשוף תוך שפת שפתיים כדי לשלוט בקצב הנשיפה תוך לחיצה איטית על הבטן. טכניקה זו יעילה בהגברת ביצועי הסרעפת וחיזוק השרירים הקיימים.
נדרש תרגול קבוע כדי לשלוט בשיטה זו. למרות שזה לא קל, למעשה נשימה באמצעות דיאפרגמה היא שיטה בה משתמשים תינוקות. במילים אחרות, הם אינם משתמשים בשרירים נוספים בעת הנשימה, כלומר שרירי הצוואר, הכתפיים, הגב והצלעות. לאחר שהבנת את העניין, נסה ליישם שיטה זו לעתים קרובות ככל שאתה מרגיש בנוח עם גופך
שלב 5. תרגל טכניקות נשימה עמוקה
למעשה, ישנן וריאציות של טכניקת הנשימה הסרעפת ושפת השפתיים המותאמת מאוניברסיטת מיזורי בקנזס סיטי. כדי לתרגל טכניקות נשימה עמוקה, תחילה עליך לשכב על הגב, ולאחר מכן לתמוך בברכיים ובראש בעזרת כרית כדי לגרום לגוף להרגיש יותר בנוח. לאחר מכן, הניחו את שתי כפות הידיים זו לצד זו על הבטן, ממש מעל הצלעות, כך שתוכלו לחוש את התנועה של השניים בנפרד, ולדעת אם טכניקת האימון בה אתם משתמשים נכונה. לאחר מכן, קח נשימה עמוקה לאט תוך הרחבת הבטן. בפרט, הטכניקה שלך נכונה אם קצות האצבעות של יד ימין ושמאל מתחילות להיפרד תוך כדי שאיפה.
- תרגיל זה מבטיח שתשתמש בסרעפת שלך במקום בצלעות בעת נשימה. בעיקרון, הסרעפת מסוגלת לשאוב יותר אוויר לריאות כאשר הצלעות מנופחות.
- בצע זאת בכל פעם שאתה מרגיש קוצר נשימה ותדירות הצורך. בהתחלה, הראש שלך עשוי להרגיש קצת סחרחורת מכיוון שהגוף שלך נאלץ להכניס יותר חמצן לריאות מהרגיל. לכן, אל תהססו לעצור כאשר הגוף מתחיל להרגיש לא בנוח. עם זאת, אל תהסס לחזור על שיטה זו מתי שתרצה, לעתים קרובות ככל שאתה צריך.
שלב 6. נשם תוך זמזום
אחת הדרכים להגדיל את כושר הריאה היא לחזק את הסרעפת. לשם כך, תחילה עליך לאמן את עצמך לבצע טכניקות נשימה עמוקות. בזמן הנשיפה, השמיע צליל מזמזם כדי לסייע בהנעת הסרעפת ולחזק את השרירים בה. עשו זאת בכל פעם שאתם מרגישים קוצר נשימה ותדירות שאתם רוצים! בהתחלה הראש שלך עשוי להרגיש סחרחורת, אבל אל תדאג כי זה אומר שהגוף שלך קיבל יותר חמצן מהרגיל בשלב זה.
כאשר הגוף שלך מתחיל להרגיש לא בנוח, עצור. עם זאת, אתה יכול למעשה לחזור על שיטה זו מתי שתרצה
שלב 7. נסה לתרגל טכניקות נשימה סיניות
לשם כך, תחילה עליך לשבת במצב נוח. לאחר מכן, קח שלוש נשימות קצרות דרך האף. בנשיפה הראשונה, יישר את זרועותיך אל החלל הריק שלפניך וודא כי ידיך בגובה הכתפיים. בשאיפה השנייה, העבר את הידיים בקו ישר לצדדים, וודא כי הידיים שלך ישרות עם הכתפיים שלך. לאחר מכן, בנשימה השלישית, הרם את הידיים מעל הראש שלך במצב ישר עדיין.
- חזור על התהליך 10 עד 12 פעמים.
-
אם אתה מרגיש סחרחורת בזמן שאתה עושה זאת, תפסיק.
אל תדאג, הקצב הטבעי של הריאות שלך ישתלט מיד.
שיטה 3 מתוך 6: שימוש בצמחי מרפא לשיפור בריאות הריאות
שלב 1. קח תוספי צמחים או תה פירות צמחים
ביסודו של דבר, ישנם סוגים רבים ושונים של צמחי מרפא שיכולים לעזור לשפר את הנשימה ולתמוך בבריאות הריאות, ואין דרך אחת נכונה לקחת אותם. לכן, אתה יכול לצרוך עשבי תיבול בצורה של תה או תוספי מזון יומיים. אם אינכם רוצים לבלוע אותו, מרתיחים את עשבי התיבול במים ונותנים לאדים ולניחוח למלא את החדר כארומתרפיה טבעית.
להכנת תה צמחים, פשוט מערבבים 1 כפית. עשבי תיבול מיובשים על כל 250 מ"ל מים רותחים. אם אתה הולך לקחת את זה כתוסף, אל תשכח לעקוב אחר הכללים המופיעים על אריזת הצמחים
שלב 2. נסה להשתמש באורגנו כגורם מרתק טבעי
האם ידעת שאחד התבלינים הנפוצים במטבח האיטלקי, כלומר אורגנו, יכול לשמש כגורם מרתק טבעי מכיוון שהוא עשיר בחומרים אנטי מיקרוביאליים ואנטי -היסטמינים? בפרט, המרכיבים הפעילים באורגנו המכילים יתרונות אלה הם שמן נדיף הנקרא carvacrol וחומצה רוזמרינית. לכן אתה יכול לנסות לצרוך את העשב היבש או הטרי, או לערבב אותו למתכון קטשופ ולהשתמש בו לתיבול בשר.
ניתן לקחת אורגנו כתוסף בצורת שמן
שלב 3. השתמש בנענע כדי להרגיע את מערכת הנשימה
אתה בהחלט יודע שהמרכיב הפעיל בנענע הוא מנטול. מנטול הוא מה שמועיל מאוחר יותר להרפיית השרירים בדרכי הנשימה ופועל כאנטי -היסטמין. בעיקרון, ניתן לצרוך מנטה ישירות במצב יבש ורענן, או לעבד אותו למתכונים שונים לארוחות עיקריות ולקינוחים. בנוסף, מנטה יכולה לשמש גם בצורת שמן מעורבב במזון, נלקח כתוסף תזונה, או נמרח כקרם אקטואלי. יש אנשים שאפילו שורפים שמן מנטה לשאיפת האדים!
- אין למרוח שמן מנטה או שמן מנטול ישירות על עור הילדים. היזהר, הוכח שפעולות אלו מפחיתות את קצב הנשימה בילדים.
- אנשים רבים בוחרים למרוח משחה המכילה מנטול על החזה, או לרסס תרופה המכילה מנטול בגרון לטיפול בבעיות הצטברות ריר.
שלב 4. נסה לצרוך אקליפטוס כתורפת חומרים מרתקים טבעיים
למעשה, עלי האקליפטוס שימשו עוד מימי קדם כתכשיר לגירוי טבעי, שהוא כלי לדילול ליחה ולהקל על היציאה החוצה בעת שיעול. בפרט, המרכיבים הכלולים באקליפטוס ומכילים את היתרונות הללו הם סינול, אקליפטול, מירטול. תוצאות מחקר קליני גם קובעות כי אקליפטוס יכול לסייע בטיפול ברונכיטיס חריפה וכרונית ביעילות, אתה יודע! כדי להשתמש בו, אתה יכול לקחת שמן אקליפטוס דרך הפה או להשתמש בו כתרופה אקטואלית. עם זאת, זכור תמיד כי שמן אקליפטוס צריך מדולל לראשונה לפני השימוש.
- אדי שמן אקליפטוס יכולים לשמש גם כגורם גמילה אם נשאפים. כתוצאה מכך, יעילותו לטיפול בברונכיטיס אינה מוטלת בספק. לשאוף את הקיטור משמן האקליפטוס, כל שעליך לעשות הוא לשפוך כמה טיפות מהשמן לקערת מים חמים ולשאוף את האדים הנוצרים.
- בינתיים, שמן אקליפטוס מדולל יכול לסייע בטיפול בשיעול, נפיחות בדרכי הנשימה, ברונכיטיס והפרעות נשימה אחרות.
- ניתן למרוח שמן אקליפטוס גם על העור כדי להקל על נפיחות הריריות בדרכי הנשימה.
שלב 5. קח תוספי צמחים לפי המלצת הרופא שלך
ביסודו של דבר, מספר סוגים של תוספי מזון יכולים להועיל לבריאות הריאות, כגון הכלב הלבן ששימש כשיטת טיפול טבעית מאז ימי קדם בתרבויות שונות, כולל תרבות הרפואה המצרית, איורוודה, העמים האבוריג'ינים שהם העמים הילידים של אוסטרליה., וילידים אמריקאים. לטיפול בהפרעות נשימה שונות. בעידן המודרני הזה, כלב כלבים נכלל גם בכסאות כמו Ricola. לכן, אתה יכול לצרוך 1-2 כדורים כל 1-2 שעות או לפי הצורך.
- העשב הנקרא lungwort שימש גם במשך מאות שנים לטיפול במחלות ריאה, בעיקר מכיוון שהוא עשיר מאוד בנוגדי חמצון ויכול לשמש כמרחץ לעידוד שיעול וליחה.
- אלקמפיין מכיל אינסולין שיכול לתמוך בייצור ריר ולהרפות את צינורות הסימפונות. בנוסף, המרכיבים הנגזרים משורשי צמחי צמחים אלה עשירים מאוד גם בחומרים אנטיבקטריאליים הטובים לגוף.
- אל תשתמש ב- horehound אם יש לך היסטוריה של סוכרת או לחץ דם גבוה.
שיטה 4 מתוך 6: מניעת הפרעות ריאה
שלב 1. הפסק לעשן
זכור, מניעה היא תמיד טובה יותר מאשר ריפוי. לכן, נסו למנוע מהריאות להיחשף ללחץ מופרז, לחלקיקים זרים, לחומרים מסרטנים ולעשן, אחת הדרכים היא להפסיק לעשן, במיוחד מכיוון שעישון עלול לפגוע בבריאות הריאות ולגרום לגוף להיחשף ללא הרף לכימיקלים מזיקים כמו ניקוטין. בנוסף, עישון יכול לגרום גם לריאות להיות מצופות בזפת וזה מסוכן לא פחות.
- עבור חלק, ההשפעות של גמילה מניקוטין יכולות להיות עזות. חלק מהתסמינים שעלולים להתרחש לאחר מכן הם הפרעות במצב הרוח, סחרחורת, עלייה במשקל, חרדה, דיכאון ותדירות מוגברת של שיעול ונדודי שינה.
- בעיקרון, אתה לא צריך להפסיק אם אין לך את מערכת התמיכה המתאימה. לכן, עדיף להשתמש במגוון כלים בהם ניתן להשתמש, כגון הצטרפות לקבוצת תמיכה, לקיחת מסטיק או שימוש בקלטות מיוחדות כדי לדכא את הדחף לעשן, ואפילו לבקש מרופא תרופות מרשם כמו צ'אנטיקס.
- אם אתה זקוק לתמיכה כדי להתגבר על זמנים קשים, נסה לבקר באתרים הניתנים על ידי קהילת הסרטן של ארצות הברית, שירות הבריאות הלאומי של ארצות הברית (אתר ללא עשן), או איגוד הריאות של ארצות הברית, שכן שירות מקוון דומה עדיין אינו מסופק על ידי ממשלת אינדונזיה. …
שלב 2. הגן על עצמך מפני זיהום
אם אתה גר באזור שבו האוויר מזוהם מאוד, או אם יש לך אסתמה, עשה כל מאמץ לנקוט באמצעי הגנה מתאימים. לדוגמה, חבשו מסכה כשאתם חייבים לצאת החוצה. בנוסף, ניתן להתקין בבית גם מערכת סינון אוויר כדי למנוע זיהום מבחוץ.
- כיום ישנן מסכות המיועדות במיוחד לשמירה על בריאות הריאות. לדוגמה, נסה לקנות מסכה שהכילה פחם פעיל או פחם פעיל במסנן כך שרוב האלרגנים, המזהמים, האדים וכימיקלים מזיקים לא תצטרך לשאוף בטעות. בנוסף, אתה יכול גם לקנות מסכות המצוידות במסנני P100, מסכות שמיוצרות במיוחד כדי להדוף את ההשפעות של אוויר קר, או מסכות שיכולות לעזור לזרז את תהליך הנשימה.
- אם זמין ואפשרי, נסה להוריד אפליקציה שיכולה לספק מידע על איכות האוויר באזור שבו אתה גר, כגון EnviroFlash. אם קיבלת את המידע בשלב מוקדם, בוודאי שאתה יכול להחליט להישאר בבית כאשר איכות האוויר בחוץ גרועה, או ללבוש מסכה אם אתה באמת צריך לצאת החוצה.
שלב 3. אל תעצור את השיעול שלך
אחת הדרכים הטבעיות הטובות ביותר לתמוך בבריאות הריאות היא שיעול. אנשים רבים בוחרים לדכא את השיעול שלהם על ידי נטילת תרופות או מדכאי שיעול. עם זאת, במצבים רבים, אין לעשות זאת, במיוחד מכיוון שהשיעול הוא הדרך של הריאות לסלק מצבורי ריר המכילים אלרגנים או זיהומים. במילים אחרות, עצירת השיעול תשמור רק את הריר הנגוע ומכיל אלרגן בריאות.
לכן, קח תרופות או מדכאי שיעול רק אם פעילות השיעול גורמת לך להרגיש מאוד לא נוח או מתקשה לנשום
שיטה 5 מתוך 6: שליטה על הפרעות אסטמה
שלב 1. הימנע ממעוררי האסטמה שלך
זכור כי לבעיות הקשורות לאסתמה יש נזק לריאות! כדי למנוע זאת, עשה כמיטב יכולתך להימנע מהתקפי אסתמה הנובעים מחשיפה לטריגרים ספציפיים, כגון איכות אוויר ירודה או גורמים סביבתיים אחרים. בנוסף, אלו מכם הסובלים מאסטמה צריכים תמיד לחבוש מסיכה בעת פעילות חוץ כדי לא להמשיך לשאוף טריגרים נפוצים, כגון אבקה, עובש וטחב, קשקשים של חיות מחמד, זיהום וריחות עזים.
תוכל גם להשתמש במערכת סינון אוויר כדי להסיר כמה שיותר גורמי אסתמה ו/או למנוע מהם להיכנס לביתך
שלב 2. הימנע ממאכלים שעלולים לעורר התפרצויות אסתמה
באופן כללי, לאנשים הסובלים מאסטמה יש אלרגנים למזון המשתנים מאדם לאדם. עם זאת, בדרך כלל אנשים הסובלים מאסתמה צריכים להימנע מאלרגנים למזון כגון ביצים, דגים, בוטנים, פולי סויה, שמרים, גבינה, חיטה ואורז. בנוסף, עליהם להימנע גם מחומרים משמרים שונים כגון מונוסודיום גלוטמט (MSG), כמו גם חנקות או ניטריטים. בפרט, כל החומרים הללו יכולים גם להפחית את האפקטיביות של משאפים כמחלצי חירום כאשר האסטמה חוזרת.
הפרעה אלרגית זו היא שעומדת בבסיס הופעת ההמלצות לצריכת מזון שלם ואורגני לאנשים הסובלים מאסתמה
שלב 3. הגבל את צריכת הסוכר ותחליפי הסוכר
בעיקרון, תחליפי סוכר וסוכר עלולים לפגוע בבריאות הריאות שלך. במיוחד מחקר מראה כי לאסטמה יש קשר פוטנציאלי עם רמות סוכר גבוהות בגוף. לכן, הימנעו ממזונות מתוקים כגון ממתקים, משקאות ממותקים, עוגות וחטיפים ממותקים אחרים.
אם אתם רוצים להמתיק את טעם התה או הקפה, נסו להחליף את תפקיד הסוכר בסטיביה, שהוא ממתיק טבעי
שיטה 6 מתוך 6: הכרת הזמן הנכון לקחת טיפול רפואי
שלב 1. קבל טיפול מיידי אם אתה חווה קוצר נשימה
למרות שאתה עלול להרגיש בסדר, קוצר נשימה יכול למעשה להיות סימפטום של מחלה קשה. לכן יש להתייעץ מיד עם רופא או לבקר ביחידת החירום הקרובה (ER) על מנת לזהות את הסיבה. לאחר מכן, הרופא יכול לספק המלצות טיפול מתאימות כדי להתגבר עליהן.
התייחסו תמיד לקוצר נשימה כאל מקרה חירום! למרות שהגוף עדיין מרגיש בסדר לאחר מכן, אין שום דבר רע במתן מטריה לפני הגשם
שלב 2. מיד להתייעץ עם רופא אם אתה נתקל בסימפטומים של מחלת ריאות
מצבים בריאותיים כגון סרטן ריאות, COPD, אמפיזמה, אסטמה ודלקות ריאות קשות עלולים לגרום לתסמינים דומים. לכן, אם אתה מרגיש שמצב בריאות הריאות שלך בבעיה, אל תהסס לפנות לרופא כדי לנתח את הסיבה. לאחר מכן, הרופא יכול לסייע בגיבוש תוכנית הטיפול הנכונה לשיקום מצב הריאות שלך. בפרט, הסימפטומים שצריך להיזהר מהם ויש להודיע להם לרופא הם:
- הופעת כאב בעת נשימה
- קוצר נשימה
- שיעול ללא הפסקה
- שיעול בזמן פעילות גופנית
- צמרמורת בזמן פעילות גופנית
- סְחַרחַר
שלב 3. בצע בדיקות קבועות אם אתה מעשן לשעבר או עדיין מעשן כיום
הפסקת עישון אכן יכולה לסייע בשיקום מצבי הריאה. עם זאת, מכיוון שלפעילות העישון עצמה יכולה להיות השפעה שלילית לטווח הארוך על הריאות, שמור על בדיקת רופא באופן קבוע! הרופאים יכולים לסייע במעקב אחר מצב הריאות כך שאפשר לזהות אפילו את הבעיות הפוטנציאליות הקטנות ביותר מוקדם ולשמור על בריאות הריאות בצורה מיטבית.
התייעץ עם הרופא בתדירות הבדיקות המתאימה. כדאי לתאם בדיקה בת שנה מתחילת השנה, רק כדי לוודא שבריאות הריאות תהיה בראש סדר העדיפויות שלך באותה שנה
שלב 4. התייעץ עם האפשרות להשתמש במשאף או בשיטות אחרות להקלה על נפיחות בריאות
כמה מצבים רפואיים, כגון אסטמה, COPD ואלרגיות, יכולים לעורר נפיחות בדרכי הנשימה. נפיחות שתפחית את צריכת החמצן ובנוסף לעורר קשיי נשימה, תגרום גם לך לתחושת אי נוחות. למרבה המזל, הרופא שלך יכול לרשום תרופות דרך הפה או משאפים כדי להקל על הנפיחות ולגרום לך להרגיש יותר בנוח.
- לא משנה איזה סוג תרופה נקבע, אל תשכח להשתמש בה בהתאם להמלצת הרופא!
- במקרים מסוימים, הרופא עשוי לשים מכשיר נשימה, שכמובן יהיה קצר וללא כאבים, כדי להקל על הנפיחות בריאות במהירות.
שלב 5. התייעץ עם הרופא אם אתה צריך לקחת אנטיביוטיקה לטיפול בזיהומים חיידקיים או לא
בעיקרון, אין צורך לטפל ברוב דלקות הריאות באנטיביוטיקה מכיוון שהן אינן נגרמות על ידי זיהום חיידקי. עם זאת, סוגים מסוימים של זיהומים בדרכי הנשימה, כגון דלקת ריאות, עלולים להיגרם על ידי חיידקים כך שניתן יהיה לטפל בהם באנטיביוטיקה שנקבעה על ידי רופא כדי להאיץ את ההתאוששות.
