התמודדות עם בריונות היא בהחלט לא מצב נעים. אתה עלול להרגיש חוסר ביטחון, עצוב או מדוכא. הבריונות שאתה חווה עשויה גם למנוע ממך ללכת לבית הספר. עם זאת, ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי להתמודד עם הבריונות המתרחשת. אם הבריונות חמורה מספיק, הקפד תמיד לספר למבוגר שיעזור לך להתמודד עם המצב.
שלב
שיטה 1 מתוך 5: התמודדות עם בריונות מתמשכת
שלב 1. קח הפסקה ואל תפעל מיד
כאשר אתה מתמודד עם בריונות, אתה עלול להרגיש בהלה ואינך יכול לחשוב בבהירות. לכן, קחו כמה נשימות עמוקות ושימו לב למה שקורה לכם.
- חשוב לנשום עמוק בכדי שתוכל להרגיש רגוע יותר.
- על ידי ניסיון להתבונן במתרחש, אתה יכול לזהות ול'תייג 'מה באמת קורה. זה יכול לעזור לך לעשות את הצעד הבא.
שלב 2. נסה להראות את האסרטיביות או הכוח שלך
לפעמים בריונים ייסוגו אם תגלו אסרטיביות או אומץ. הסתכלו על העבריין ישר בעיניים והראו את האיתנות או ה"כוח "שלכם ככל האפשר. במילים אחרות, נסו לעמוד זקוף ואל תיראו עצלניים.
נסה לתרגל את האסרטיביות או העמדה שלך על ידי עמידה מול המראה והסתכלות על עצמך במבט נחרץ
שלב 3. ספר לבריון מה אתה רוצה ממנו
ברגע שאתה יודע ושם לב למה שקורה, אתה יכול לקבוע מה צריך לקרות הלאה. אולי לא תוכל פשוט לגרום למתעלל לעשות מה שאתה רוצה, אבל לפעמים על ידי אמירת מה אתה רוצה, ניתן לעצור את הבריונות.
- לדוגמה, תוכל לומר "אני רוצה שתפסיק לזרוק עלי ניירות. אתה חושב שזה מצחיק, אבל אני לא חושב שזה מצחיק. תפסיק להטריד אותי."
- לחלופין, תוכל לומר, למשל, "אני יודע שאתה צוחק עלי. אני רוצה שתפסיק לצחוק עלי."
שלב 4. הישאר רגוע
בריונים גורמים לך לכעוס. בדרך כלל, המתעלל מצפה לתגובה מסוג זה, כך שכאשר אתה כועס, הכעס שלך יגרום לו רק להרגיש גאווה ומרוצה. לכן, נסו להישאר רגועים על ידי נשימה עמוקה כאשר מתרחשת בריונות.
- אתה יכול גם 'להפתיע' או להגיב בבדיחה. תגובות עם בדיחות יכולות 'לכבות' את הבריונות שהוא עושה כיוון שהתגובות שהוא מקבל אינן תואמות את הציפיות שלו.
- לדוגמה, אם מישהו ממשיך לזרוק עליך כדורי נייר במהלך השיעור, אתה יכול לומר, "האם המגרש שלך כל כך גרוע שהוא לא נכנס לפח?"
שלב 5. קבל עזרה
גם אם אתה מרגיש שאתה נאלץ פשוט לברוח ללא מחשבה שנייה, כדאי לחשוב לרגע על מקום בו אתה יכול להרגיש בנוח. אם אתה פשוט בורח, הבריונים יכולים לעקוב אחריך. עם זאת, אם אתה רץ למקום בטוח, ניתן לעצור את הבריונות.
- לדוגמה, אתה יכול לרוץ לכיתה שנכבשה על ידי אנשים.
- אופציה נוספת היא להיכנס לחדר שמאכלס כיום מבוגר.
שלב 6. רשום את הבריונות שחווית
לאחר הלימודים, רשום מה קרה מנקודת המבט שלך. בדרך זו, כאשר אתה מספר למבוגר מה אתה עובר, יש לך מה להראות. אם הבריונות אירעה יותר מפעם אחת, נסה לכלול מידע על הזמן המשוער של האירוע (למשל תאריך ושעה).
כדאי לרשום את פרטי האירוע מכיוון שבתי ספר מסוימים רואים בריונות כמשהו שקורה שוב ושוב
שיטה 2 מתוך 5: התמודדות עם בריונות במרחב הסייבר (בריונות ברשת)
שלב 1. נצל את הטכנולוגיה הקיימת
מכיוון שאפשר לבצע בריונות באמצעות מכשירים אלקטרוניים, אתה יכול גם להשתמש בטכנולוגיה כדי להתמודד עם זה. לטלפונים ואתרים רבים יש תכונות לחסום אנשים שחצנים אליך.
- לדוגמה, תוכל לחסום הודעות נכנסות ושיחות מאנשים מסוימים בטלפון שלך.
- באתרים כמו פייסבוק, נסה לא להתיידד ו/או לחסום את האדם שמעצבן אותך.
שלב 2. אל תשרת בריונים
מבצעי סייבר או בריונות באינטרנט מכונים לפעמים טרולים (אולי שמעתם את המונח). ביחס למרחב הסייבר, יש פתגם באנגלית שאומר "אל תאכיל את הטרולים" (פחות או יותר פירושו "אל תשרת בריונים"). המשמעות היא שחולל הבריונות לא מקבל סיפוק מהתנהגותו אם קורבן הבריונות כלל לא מגיב לה. נסה להתעלם מאנשים שמנסים להציק לך. אם מישהו מציק לך באתר מסוים, נסה לא לבקר באתר הזה כמה שיותר כדי שלא תצטרך לקרוא את הפוסטים השנואים שהוא שולח. בדרך זו לא תיאלץ להגיב.
שלב 3. רשום או שמור עדויות לבריונות
כמו בריונות המתרחשת בעולם האמיתי, כדאי לשמור ולהכין עדויות לבריונות. שמור את המיילים וההודעות שנשלחו על ידי העבריין, ואפילו צילומי מסך או צילומי מסך של הבריונות שהתרחשו. בנוסף, ציין גם את התאריך והשעה של האירוע. זה נעשה על מנת להקל על אתרים וחברות לעצור בריונות של עבריינים מכיוון שאתה יכול לספק מידע זה.
שלב 4. דווח על בריונות
אתה יכול לדווח על בריונות באתר אם הוא נמצא באתר מדיה חברתית, למשל. תוכל גם לדווח על כך לבית הספר אם אתה יודע שהבריון הוא תלמיד או מישהו מבית הספר. אם הבריונות חמורה יותר (למשל, העבריין שולח תמונה שלך שנראית לך מגונה), תוכל לדווח למשטרה על העבריין. ודא שיש לך הוכחות כאשר אתה מדווח על כך.
שלב 5. שמור על הבטיחות שלך
לעולם אל תשתף או פרסם מידע אישי באינטרנט. לדוגמה, אל תכלול את כתובת הבית או מספר הטלפון שלך. בריונים ותוקפים אחרים יכולים להשתמש במידע זה כדי למצוא אותך, לכן הקפד לא לשתף כמה שיותר מידע אישי עם אנשים שיש להם כוונות רעות עבורך.
שיטה 3 מתוך 5: התמודדות עם בריונות חמורות חוזרות ונשנות
שלב 1. ספר למבוגר
אם אתה חווה בריונות, חשוב לספר מיד למישהו שאתה יכול לסמוך עליו. דבר עם המורה, המאמן או ההורים שלך. זה התפקיד שלהם להיכנס ולסייע לך להתמודד עם הבריונים אז הקפד ליידע אותם.
לדבר עם מבוגר הוא דבר טוב וחשוב לעשות, במיוחד אם אתה חווה בריונות פיזית או שאתה מרגיש שהבריון יהיה אלים או תוקפני יותר בעתיד
שלב 2. בקש מהם שיעזרו לך לתכנן
מבוגרים יכולים לעזור לך להפסיק את הבריונות. הוא או היא יכולים גם לעזור לך לתכנן התמודדות עם מצבים הכוללים בריונות. בקש מהם לספר לך וללמד אותך כיצד להתמודד עם בריונים.
לדוגמה, מבוגר יכול לעזור לך להבין דרכים להימנע מלהיות לבד כאשר אתה עובר במסדרונות הכיתה
שלב 3. הישארו בקבוצה או עם חברים אחרים
מבצעי בריונות מרחקים לעתים קרובות את קורבנותיהם מאנשים אחרים (או מחפשים קורבנות שהם לבד) כאשר הם רוצים לבצע בריונות. אם אתה יוצא לעתים קרובות לבד, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר להפוך למטרה של בריונות. לכן, נסו ללכת עם החברים לכיתה, או להישאר במקומות הנמצאים בהשגחת מורים.
התרחק ממקומות שלדעתך בודדים או ריקים. לדוגמה, אם חדר הכושר בדרך כלל ריק אחרי שעות הלימודים, נסה לא ללכת לשם וללכת למקום אחר (למשל הספרייה)
שלב 4. נסה להתיידד עם אנשים אחרים
אם אינך אדם פתוח או שקשה לך להסתדר איתו, יצירת חברים חדשים יכולה להיות מאתגרת. זה בסדר אם אתה מרגיש ביישן כשאתה מנסה להיפגש ולהתיידד עם אנשים אחרים. עם זאת, בעל חברים גורם לך להיות פחות פגיע לבריונות. בנוסף, עם חברים תוכלו לשוחח ולהכיר אותם בין שעות השיעור.
- נסה לדבר עם מישהו מהכיתה שלך או במועדון שאליו אתה מצטרף. אתה יכול לספר מה עשית כדי להתחיל שיחה. לדוגמה, תוכל לומר "היי, שמי אופין. נעים להכיר אותך. השאלות האלה לתרגול במתמטיקה קשות, לא?"
- התרגל לדבר או לשוחח עם אותם אנשים. עם הזמן, תלמד להכיר אותם טוב יותר. לדוגמה, אם אתה רואה מישהו בקפיטריה, שאל אם אתה יכול לשבת איתו. אתה יכול להגיד, "היי, אנחנו חברים לכיתה, אתה יודע! אתמול הייתה לנו הזדמנות לדבר על שאלות תרגול קשות. אפשר לשבת איתך?"
- אחת הדרכים להכיר מישהו היא לעודד אותו לדבר על עצמו. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לשאול אותו שאלות. אתה יכול לשאול מה הוא אוהב או המשפחה שלו. אתה יכול גם לשאול אותו על הנושאים האהובים עליו או על הפעילויות שהוא בדרך כלל עושה בשביל הכיף.
- אל תשכח להיות טוב כלפי אחרים. על ידי עשיית טוב, אנשים יאהבו אותך יותר. לדוגמה, הראה הערות בכיתה שכתבת לחבר שלך אם הוא לא יכול להגיע לבית הספר, או עזור לחבר שלך להבין ולעשות את שיעורי הבית שלו אם הוא מתקשה.
שלב 5. שאל אם אתה רשאי להחליף בית ספר
אם המצב גרוע מאוד, שאל אם אתה רשאי להחליף בית ספר. למרות שאפשר לעשות את זה, שלב זה עשוי להיות קשה, במיוחד אם אתה לומד בעיר שמיישמת מערכת קליעים או אשכולות (למשל לא ניתן להעביר תלמידים מאשכול שלוש בתי ספר לבתי ספר אשכול אחד).
- בקש מההורים שלך לדבר עם המנהלת או המנהלת, כך שתוכל לעבור לבית ספר אחר. ללכת לבית ספר חדש יכול לתת לך התחלה חדשה.
- אם אתה גר בארצות הברית, תוכל לעבור לבית ספר לצ'רטר (בית ספר שמעמדו נמצא אי שם בין בית ספר ציבורי לבית ספר פרטי), אם כי התהליך עשוי להיות מעט קשה אם ההעברה תתבצע באמצע הלימודים. סמסטר או שנה. באינדונזיה אחת האפשרויות שאתה יכול לבחור היא מעבר לבית ספר פרטי. כדאי לבקש מהוריו לסייע במציאת הבחירה הנכונה.
שיטה 4 מתוך 5: תיווך כשמישהו מוצק
שלב 1. אל תהסס לדבר
אם אתה רואה שמישהו מציקים לו, תגיד למתעלל להפסיק להציק לו. אומנם נדרש אומץ כדי לתווך כך, אך באופן זה תוכל להפוך לגיבור של קורבנות בריונות. לפעמים, העבריין יפסיק להציק למרות שיש רק אדם אחד שמעז לדבר ולהגן על הקורבן.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "היי, עזוב אותו! מה הוא עשה לך שהצקת אותו ככה?"
שלב 2. אל תהפוך בריונות למחזה
גם אם אינכם מתווכים או מפסיקים בריונות, חשוב לא לעודד או לתמוך בריונות תוך כדי התרחשות. זה אומר שאסור לך להצטרף לצחוק על מישהו שמציקים לו.
- אם אתה רק צופה וצוחק, אתה גם משתתף בבריונות כי אתה הופך את הבריונות למחזה (גם העבריין ירגיש נתמך).
- אפילו פשוט לעמוד ולהתבונן מבלי לצחוק ניתן לראות בו כתמיכה לבריונות המתרחשת מכיוון שאתה 'הופך' את הבריונות של הקורבן למחזה.
- זה לא אומר שאתה פשוט צריך ללכת משם. אם אינך מעז להפסיק את הדיכוי או לתווך בין שני הצדדים, בצע את השלבים הבאים.
שלב 3. ספר למבוגר
אם אינך רוצה לתווך, דבר עם מבוגר. מצאו מבוגר בכיתה סמוכה, או דווחו על כך ליועצת בית הספר. בדרך זו, יש מבוגר שיכול לתווך ולטפל במצב.
שיטה 5 מתוך 5: מניעת בריונות
שלב 1. בנה ביטחון
בריונים נוטים לתקוף ילדים שאינם בטוחים בעצמם. אם תוכל לבנות ביטחון עצמי, תוכל למנוע בריונות בעתיד.
- הצג תנוחת 'כוח'. מספר מחקרים מראים כי על ידי ביטחון עצמי תוכל לבנות ביטחון עצמי. באופן כללי, כאשר אתה מציג תנוחת 'כוח', אתה גורם לעצמך להיראות 'גדול' או חזק יותר. לדוגמה, אתה יכול לשים את הידיים על הירכיים ולפרוס את הרגליים בנפרד כדי להראות את תנוחת הכוח שלך. אל תשכח להרים את הראש! נסה להחזיק את הפוזה שגורמת לך להרגיש חזק יותר במשך שתי דקות.
- שליטה בכישורים חדשים. דרך נוספת לבנות ביטחון היא שליטה במיומנות חדשה. כאשר אתה שולט במיומנויות אלה, הביטחון שלך יגדל.
- התעמלו או הצטרפו לקבוצת ספורט. פעילות גופנית יכולה לגרום לך להרגיש חזק יותר ובטוח יותר. בנוסף, כדאי גם להתאמן כך שהגוף שלך יהיה בריא והביטחון העצמי שלך יכול לעלות. אם אתה מרגיש צורך להגן על עצמך, אומנויות לחימה יכולות להיות בחירה טובה.
שלב 2. פיתוח כישורי תקשורת
כישורי תקשורת הם האופן שבו אתה מתקשר עם תלמידים ומורים אחרים. ביסודו של דבר, יכולת זו קשורה לאופן שבו אתה מראה את עצמך לאחרים. אם יש לך או שולט ביכולות תקשורת בסיסיות, אנשים יראו בך כאדם תקיף יותר. המשמעות היא שאתה מסוגל לשכנע ולהאמין ולהעז לדבר בשם עצמך. ככל שאתה יותר אסרטיבי, הסיכוי שתחווה בריונות יהיה נמוך יותר.
- אסרטיביות כוללת את היכולת לדבר עם אחרים כדי להראות לך מה שאתה רוצה, מבלי להיות גס רוח. למשל, במקום להגיד, "למה אתה נותן לי מטלה כזאת?" אתה יכול לומר, "האם אוכל לנקות את מחק הלוח הלבן בשבוע הבא?"
- על ידי תקשורת הולמת, תוכל לספק רעיונות ראשוניים, לשאול שאלות ידידותיות ואף לספק תמיכה. לדוגמה, כאשר חבר שלך מצליח במשהו, אתה יכול לומר, "אתה נהדר! עבודה טובה!"
שלב 3. עודד אמפתיה
אמפתיה מאפשרת לך להרגיש מה שאנשים אחרים מרגישים. כדי להיות אמפתי, עליך להקשיב למה שעובר האדם השני ולנסות להבין את הכאב שהוא חש. אף שלפעמים קשה לעודד אמפתיה, בריונות כנראה לא תקרה אם כל תלמיד יכול להזדהות זה עם זה.
- שימו לב לאנשים סביבכם. הצעד הראשון לאמפתיה הוא לשים לב לאנשים סביבך. תסתכל על הפנים שלו כדי לגלות איך הוא מרגיש. בדרך כלל אתה יכול לדעת שמישהו כועס כשאתה רואה אותו. מצחו עשוי להיות תלם, עיניו דומעות או פניו עלולות להיראות סמוקות.
- דבר עם האדם. אם אתה רואה מישהו שנראה עצוב או מוטרד, שאל מה שלומו. אתה יכול להגיד, "היי, מה קורה? אתה נראה עצלן ". לאחר מכן, הקשיב היטב לתשובה.
- גם אם אינך מרגיש מה שהאדם השני מרגיש, חשוב להפגין אהדה למה שהאדם השני עובר. המשמעות היא שעליך להגיב לדבריו בצורה ידידותית. לדוגמה, אם חבר שלך אומר לך "יש לי חדשות רעות. הכלב שלי חולה ". אתה יכול להגיד, "אוי, כמה חבל. הייתי מרגיש עצוב גם אם הכלב שלי היה חולה. אני יודע שאתה בטח עצוב מאוד עכשיו."
שלב 4. אל תתנקם
הבריונות שאתה חווה עלולה לגרום לך לרצות לפרוק את הכעס שלך. ייתכן גם שתאלצו לאיים על הגב הבריון. עם זאת, אם תעשו זאת, גם אתם תהפכו לבריונים והבעיה רק תחמיר.
- בנוסף, הנקמה שלך עלולה לעורר את הבריון לתקוף אותך עוד יותר. כמובן שזה רק יפגע בך יותר.
- אם תנסה לנקום, גם אתה תואשם גם אם הבריון הוא זה שמחפש בעיות קודם.
