כשיש לך משהו, תחושת פחד מאבד היא אחת הנטיות שיש לכל אדם. כמה קבצים מצורפים יכולים להיות בעלי השפעה חיובית ולהניע אותך להציג את הגרסה הטובה ביותר של עצמך, כגון אהבה וכבוד כלפי הקרובים אליך. עם זאת, אם אינך זהיר, צורות מסוימות של התקשרות יכולות בסופו של דבר לשלוט בחייך ולשנות את הדרך שבה אתה חושב ופועל בכיוון שלילי. כדי לגרום לחיים להרגיש מאוזנים יותר, נסה לאמן את עצמך להיפטר מההצמדות האלה. במילים אחרות, אל תתנו לרגשות שלכם לשלוט בחייכם ובהחלטותיכם, ומנעו מכם לחשוב בבהירות ולקבל החלטות אידיאליות. מעוניינים לעשות זאת? התחל מלמד להתמקד בעצמך, לקבל שינוי ולבנות מערכות יחסים בריאות עם אחרים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: תרגול מיומנויות מדיטטיביות והרגלים מרגיעים אחרים
שלב 1. להבין את המושג "לא מאוגד"
אנשים הנוהגים במושג זה למעשה מבינים שעבודה, מערכות יחסים וסחורות הם אובייקטים שאינם קבועים. כתוצאה מכך, הם יתמקדו ליהנות מה"מתנה "במקום לאלץ את עצמם להחזיק בה לנצח. אם אתה מסוגל להבין ששום דבר לא נמשך לעולם הזה, זה יעזור לך לוותר על הכל ללא אכזבה. בנוסף, תוכל ליהנות מהחיים באופן מלא יותר ולעקוב אחר תנועת הרגשות מבלי להרגיש מעוכב על ידי דבר.
- לדוגמה, הפחד לאבד את מקום עבודתך עלול לגרום לך להיות מחובר מדי למקצוע הנוכחי שלך. כתוצאה מכך, אתה תמיד מרגיש עצבני בעבודה כיוון שאתה לא מוכן להיכשל. לחלופין, אתה עלול לפחד לאבד את בן / בת הזוג שלך, כך שאתה לעתים קרובות אוחז בהם חזק מדי או שאתה נרתע להיות עצמך בנוכחותם.
- במקום זאת, קבל את העובדה שתמיד יהיו דברים בעבודה או במערכת היחסים שלך שאין לך שליטה עליהם. לאחר מכן, עשה כמיטב יכולתך כדי להפיק את המרב מכל החוויות בחייך.
שלב 2. מדיטציה מדי יום
מדיטציה מאמנת אותך להתמקד בהווה ולשחרר את הדאגות שרודפות את העבר או את העתיד. המחשבות האלה ירחיקו אותך מהאני הפנימי שלך! לכן אתה צריך לשחרר את זה על ידי לקיחת זמן בכל יום כדי להיות לבד במקום שקט. לאחר מכן, נסה לעשות מדיטציה לפחות עשר דקות בניסיון הראשון, ולאחר מכן הגדל לאט את משך הזמן לאורך זמן. התמקדו בגוף ובדפוסי הנשימה שלכם, והתעלמו ממחשבות חיצוניות.
הורד אפליקציית מדיטציה כמו Headspace או Calm כדי להדריך את המתחילים
שלב 3. עזוב את הציפיות שלך
אחד ההיבטים הבסיסיים שאתה צריך ללמוד הוא להשתחרר מהציפיות. ציפיות הן בדרך כלל גורם שמעורר אכזבה. אם מישהו מפר את ההבטחה שלו או מפר את האמון שלך, אל תתמקד בטעות. במקום זאת, התמקד במה שאתה יכול לעשות ותן לאדם לשלוט באושר שלך.
לדוגמה, אם חבר מאחר לאסוף אותך למסיבה, אל תמהר לכעס. התקשר אליו ותודיע לו שאתה נוסע לבד, או שאתה תהיה עסוק בפעילויות אחרות בזמן שאתה מחכה
שלב 4. הישאר רגוע בכל מצב
עיקרון נוסף שעליך ללמוד הוא שליטה רגשית ונפשית. אם המצב מתחיל לעצבן אותך, זה אומר שציפיות, רעיונות, מישהו או משהו קשרו אותך חזק מדי. כשזה קורה, נסה להקדיש זמן להתמקד בנשימה שלך. קח הפסקה מהסיטואציה כדי להרגיע את עצמך, כך שהתגובה שלך כבר לא תתבסס על כעס או עצב. לאחר מכן, חזרו למצב כאשר אתם מרגישים רגועים יותר ומקבלים יותר.
שלב 5. לחיות חיים אתיים
שמור על היושרה שלך כמיטב יכולתך, לא משנה מה המצב. לעתים קרובות, אדם אפילו מרגיש מחובר לדברים שאינם מתאימים. לכן למד להיות כנה עם אחרים, לשמור על התחייבויות, ולא לגנוב או לפגוע באחרים. התמקד בלדאוג לעצמך למענך, לא של מישהו אחר.
שלב 6. קרא את הספר הרלוונטי
חפש ספרים שירחיבו את הידע שלך, כמו גם לאמן את היכולת שלך להפסיק להיות מחובר לאנשים אחרים. ככל שתדע יותר דברים, התהליך יהיה קל יותר. לכן, נסה לקרוא ספרים כגון "נתיב עם לב" מאת ג'ק קורנפילד או "ללא הפרעה: דרך מודעת דרך חמש ההפרעות" מאת גיל פרונסדל כדי לסייע בתהליך הלמידה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת שינויים
שלב 1. הודה בבורותך
מרכיב חשוב בתהליך תרגיל זה הוא ההבנה שאין לך תשובות לכל השאלות. לדוגמה, ייתכן שסיימת לאחרונה מערכת יחסים רומנטית עם מישהו. אם חבר שואל אם הצלחת להתגבר על האקסית שלך, סביר להניח שאתה מעמיד פנים שאתה מסכים או אפילו מעמיד פנים שיש לך תוכניות לזוגיות חדשה. למעשה, ההרגל אינו בריא! אם אתה לא יודע איך להמשיך הלאה, אל תפחד להודות בכך.
שלב 2. הישאר פעיל גם כאשר מצבים בחייך משתנים
האם חבר שלך עבר דירה לאחרונה? למרות שתחושת האובדן שמופיעה היא גדולה מאוד, המשך לנסות להעסיק את עצמך! אל תתנו למצב להשתנות או אפילו לעצור את גלגל חייכם. העסיק את עצמך על ידי תכנון פעילויות עסוקות כך שלא תצטרך להרגיש בודד מדי.
שלב 3. שנה את סביבתך
למרות שאינך יכול לשלוט באנשים אחרים, למעשה יש לך שליטה מלאה על עצמך. אם לאחרונה התרחקת ממישהו או משהו, נסה לבצע את השינויים הדרושים. לדוגמה, תספר את השיער או שנה את פריסת הריהוט בביתך. להיפטר מפריטים שכבר אינך צריך או לקבל כלב חדש. במילים אחרות, עשה משהו חדש כדי לשנות את המיקוד שלך! סמכו עלי, עשייתו תגרום לכם להרגיל את החיים החדשים או אפילו לאהוב אותם. כתוצאה מכך, יהיה לך קל יותר להיפטר מהצמדות למישהו או משהו.
שלב 4. מצא את החמידות בכל רגע
כאשר הדחף לקשר חוזר, נסה למצוא משהו מצחיק להסיח את דעתך ממנו. לדוגמה, חפש בטוויטר ממים מצחיקים, או התקשר לחבר קרוב כדי לשפר את מצב הרוח שלך. אם אתה רוצה, אתה יכול גם לנצל את הרגע הזה כדי ללעוג לעצמך, אתה יודע!
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על מערכות יחסים בריאות
שלב 1. הצב גבולות במערכת היחסים
הכשרת עצמך להיות מנותק שונה למעשה מבידוד עצמך לחלוטין מאנשים אחרים. במקום זאת, עליך ללמוד להעריך מערכות יחסים עם עצמך כפי שאתה מעריך מערכות יחסים עם אנשים אחרים. לכן, אל תהססו להציב גבולות שחייבים לכבד אותם על ידי שותפים, קרובי משפחה וחברים כדי שעדיין יהיה לכם מרחב פרטי.
לדוגמה, שמור על מרחק בריא מאנשים אחרים. אל תמשיך להתקשר לשותף שלך אם הוא לא עונה לטלפון שלך. במקום זאת, חכה שהוא יתקשר אליך
שלב 2. כבדו את פרטיותו
לאמן את עצמך לא להיות כבול על ידי שמירה על פרטיות זה של זה. במילים אחרות, אל תרגישו מחויבים לבקש או לתת זה לזה את הטלפון, הדוא ל או הסיסמאות של המדיה החברתית. שמור כמה דברים לעצמך, למעט מידע שהאדם באמת צריך לדעת.
שלב 3. הקדישו זמן בלעדיו
אל תרגיש צורך להתקשר אליה או לשלוח לה הודעה כל היום. תהנה מהחיים שלך! מדי פעם, לצאת עם החברים הכי קרובים בלעדיו. אל תרגיש צורך להיות לצד בן זוגך או לצד של אדם אחר כל הזמן.
שלב 4. פתור את הבעיות שצצות
אם יש בעיה בינך לבין האדם שאתה מרגיש שאתה קשור אליו, פתר אותו מיד. מצאו זמן שאף אחד מכם לא עסוק בדיון בנושא, ותעביר את העניין בכנות ובנימוס. הקשיבו לדעתו ונסו להבין את נקודת המבט שלו.
אם לא תטופל מיד, הבעיה יכולה להצטבר בתוכך ולהגביר עוד את ההתקשרות שלך אליה
שלב 5. התפשר אם קשה להסכים
אל תאלץ תמיד אחרים לקבל את אותה נקודת מבט ודעות כמוך! עזבו את הרצון שלכם לשלוט תמיד במעשיהם, ולמדו להתפשר על מנת למצוא פתרון שיועיל לשני הצדדים.
לדוגמה, אם אתה רוצה לבלות יותר זמן עם בן זוגך כאשר בן זוגך מרגיש אחרת, נסה להתפשר על מספר הימים בשבוע ששניכם יכולים להסכים לפגוש
שלב 6. אפשר לאדם לעזוב את הצד שלך
תבין שאתה לא יכול ולא צריך לאלץ אנשים אחרים להישאר אם הם כבר לא רוצים. למרות ששניכם קרובים מאוד, אתה לא יכול למנוע ממנו לעזוב אם הוא רוצה משהו אחר. זה קשה, אבל היה סמוך ובטוח שתהיה בסדר אחרי זה. לכן, לעולם אל תכריח אחרים להישאר לצידך! במקום זאת, העבירו את רגשותיכם בשלווה ותן להם ללכת.
אם בן זוגך רוצה לסיים את מערכת היחסים שלך איתך, אמור להם, "אני באמת לא רוצה להיפרד, בסדר? אבל אני מבין למה, למה אתה רוצה את זה. עצוב לי שהקשר שלנו הסתיים, אבל אני מקווה שחייך יהיו טובים יותר לאחר זה"
שלב 7. רשמו את מחשבותיכם ביומן
לפני השינה בכל לילה, נסה להקדיש את הזמן לרשום את הדברים שקרו לך באותו יום. כתוב כל קשיים או הישגים שהיו לך, או פעמים שבהן תחושות ההתקשרות האלה חזרו. זכור, התמקדות בנושא יכולה לעזור להוריד את דעתך מאנשים אחרים!
