סיבוב גלגל החיים אכן קשה לחזות. אחרי שעברת תקופה מאוד קשה, טבעי שתתקשה לאסוף את החלקים המפוזרים ולשקם את יציבות החיים כבעבר. כתוצאה מכך, במקום לדחוף את עצמך לקום, אתה מעדיף לשקוע בכאוס ולסרב לעשות דבר בנידון. למרות שזה אולי נראה קל יותר, ההחלטה "ללכת עם הזרם" היא למעשה בחירה לא בריאה. הידעת שהחיים הם כמו רכיבה על אופניים? על מנת להמשיך, כל שעליך לעשות הוא להמשיך לדווש ולנסות לשמור על שיווי המשקל.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שחזור השליטה בזמן
שלב 1. חשב כיצד אתה מבלה את זמנך
בעיקרון, פעילויות שאין להן יעדים ותוצאות מדידים (או שאינם יכולים להבטיח את הצלחתך) הן פעילויות בזבוז זמן. נסה למיין את הפעילויות שלך; אילו פעילויות חשובות ואילו לא חשובות במיוחד? לשם כך, תחילה עליך לרשום את פעולותיך היומיות על פיסת נייר. כתוב גם כמה זמן אתה משקיע כל אחת מהפעילויות הללו. לאחר מכן, התחל למיין את הפעילויות שלך; סמן פעילויות לא חשובות מדי וגוזל יותר מדי מזמנך.
שלב 2. להיפטר מפעילויות שאינן חשובות
צפה בפעילויות שיש לך - וטרם חרגת מהרשימה שלך. האם המיון שלך נראה סביר? זכור, המטרה שלך היא להגדיל את הפרודוקטיביות. ברגע שאתה יודע מאיזה פעילויות להימנע, נסה להחליף אותן בפעילויות פרודוקטיביות יותר.
לדוגמה, נסה לצמצם את ההרגל לצפות בסרטים בבתי הקולנוע או לגלוש באינטרנט. אם אתה רגיל לצפות בחמש שעות טלוויזיה ביום, נסה לצמצם; מלא את "הזמן הפנוי" שלך בפעילויות פרודוקטיביות אחרות
שלב 3. צמצם את השימוש במדיה חברתית
יש אנשים שאוהבים לפתוח דפי אינטרנט ככל האפשר כשהם מול המחשב. לדבריהם, הדבר צריך להיעשות כדי שלא ישכחו דברים חשובים וצריך לזכור אותם. אתה בהחלט יודע שפתיחת דף אחד יכולה להפיץ בקלות לדפים אחרים, ובלי שתשימי לב, השקעת שעות רק בגלילת טוויטר, צפייה בתמונות האחרונות בפייסבוק, או צ'טוט על דברים שאינך אוהב. חשוב איתם. החברים הווירטואליים שלך. למד לשלוט בפעילויות שלך במרחב הסייבר; אל תתנו ל -80% מהזמן שלכם להיקלט לתוכו!
קבעו זמן ספציפי לחקור את העולם הווירטואלי. נצל את האפליקציות לניהול זמן כדי לסייע בתזמון הפעילויות היומיומיות שלך. תאמין לי, אתה תהיה עסוק מדי להיות פרודוקטיבי מכדי לשכוח את העולם הווירטואלי ששלט פעם בעולם שלך
שלב 4. קום מוקדם והשתמש בזמן הנוסף הזה כדי להתמקד
נצל את האנרגיה שמביאה שמש הבוקר ואת השקט כדי להגדיל את הפרודוקטיביות שלך. אל תפתח מיילים ודפי מדיה חברתית מייד! התחל את הבוקר שלך בעשיית דברים שיכולים לעזור להשיג את מטרותיך.
- אתה יכול גם לנצל את הזמן הפנוי שלך להתעמלות או מדיטציה. מדיטציה יעילה בניקוי הנפש, בהרגעת עצמך, כמו גם הפיכת גופך לרענן שוב.
- נסו להפריש שעתיים בבוקר לביצוע כל פעילות בריכוז מלא (למשל, בין השעות 5:30 עד 7:30). אל תתפלאו אם התוצאות נהדרות!
שלב 5. אמור "לא" למשהו שאתה לא רוצה לעשות
תמיד יש דברים בחיים שכמעט בלתי אפשרי לך לעשות; זכור, אתה לא יכול לעשות הכל לבד! תמיד יהיו פגישות, ארוחות ערב, מסיבות, כנסים ופעילויות דומות הדורשות את נוכחותך. אוקיי, זה לוקח הרבה אנשים שזה מרגיש מגניב, אבל מה זה יעזור לך? קבלת כל ההזמנות וההזמנות תהיה רק השפעה שלילית על הפרודוקטיביות שלך. העז להגיד "לא" לדברים שלדעתך הם פחות חשובים. בכך למעשה פתחת את הדלת להזדמנויות אחרות וחשובות יותר.
שאל את עצמך: האם אמירת "כן" יכולה לעזור לפתח היבטים חשובים בחייך? אם לא, אמור "לא"
חלק 2 מתוך 3: בניית הרגלים בריאים
שלב 1. אכלו מזון בריא כמו דגנים מלאים, ירקות, פירות ומזונות עתירי חלבון
תזונה בריאה באמת יכולה לעשות פלאים כדי לשפר את האנרגיה ואת מצב הרוח לאורך כל היום! אכילת מזון בריא, גם אם זה רק ליום או יומיים שלמים, יכולה לעזור להחזיר את השליטה על חייך.
שלב 2. קח ויטמינים נוספים
אם עברת - או עברת לאחרונה - תקופה קשה בחייך, לקיחת סוגים מסוימים של ויטמינים או תוספי מזון עוצמתית יכולה להשפיע באופן משמעותי על הפגת המתח. לא משנה כמה בריא האוכל שאתה אוכל, לפעמים אתה עדיין צריך צריכת תזונה מיוחדת כדי להדוף את הלחץ והחרדה. סוגי הויטמינים הטובים ביותר שיכולים להפחית את רמות הלחץ הם ויטמיני B וויטמין C.
שלב 3. למד לעשות מדיטציה או לנשום עמוק
כפי שכבר הוסבר, ללחץ תפקיד חשוב בשיבוש הפרודוקטיביות של האדם. לפעמים, לחץ מוגזם גם ימנע ממך לנשום כמו שצריך. נסה לנשום נשימות ארוכות ועמוקות לשאיבת חמצן למוח; בטוח תרגיש הרבה יותר רגוע אחר כך.
שלב 4. לבלות יותר זמן בטבע
להיות בחוץ זה לא בזבוז זמן, במיוחד מכיוון שלטבע יש יכולת מיוחדת לנקות ולהרגיע את דעתו. נסו לטייל או לטייל באזורים עתירי חמצן; שיטה זו יכולה לפתוח את דעתך למה שחשוב ולעזור לך להתחבר ליקום.
שלב 5. קח זמן למתוח את השרירים
עיסוי נוח יעיל בשיפור זרימת הדם, שיפור מצב השרירים והסרת רעלים חסרי תועלת. אתה יכול גם לקחת שיעור יוגה; אך הקפד לבחור מורה וכיתה לטעמך. כאשר אתה עומד בפני חומר בכיתה או פחות מעניין, אל תוותר מיד! בשלב מסוים, אתה חייב למצוא שיעור שממש מסוגל לענות על הצרכים שלך.
שלב 6. הפסק לעשן, לשתות אלכוהול או הרגלים רעים אחרים
האמן לי, ההרגלים לעיל לא רק יפגעו בבריאותך, אלא גם יעיבו על היכולת שלך לשפוט ולקבל החלטות. אחרי הכל, ניתן להקצות את הזמן, הכסף והסיכונים הבריאותיים שאתה מכניס לרכישת סיגריות או אלכוהול לפעילויות אחרות ומתגמלות יותר, כגון הרשמה למועדון טיולים או תשלום על חבילת ספא של שבוע. הרגלים אלה הם "מלך" כאשר חייך אינם בשליטה. כעת, מכיוון שכבר אתה מתכוון להחזיר את היציבות לחיים, יהיה נחמד אם תפקיד "המלך" יוחלף בבריאותך.
חלק 3 מתוך 3: החזרת החיים לסדר
שלב 1. סדר מראש את הדברים שלך, אל תעקוב מיד אחר הדחף לקנות
כנראה שיש לך ערימה של מגזינים בני כמה חודשים בפינת חדר השינה שלך. מכיוון שהחדר שלך מרגיש צפוף יותר, אתה מחליט לקנות מיד מדף מגזינים חדש. למעשה, אם תקדיש רגע לעצור ולחשוב, סביר יותר שתמצא מגזינים שאתה באמת יכול לזרוק. זכור, לפעמים פחות עדיף.
שלב 2. אם אתה חייב לקנות ריהוט חדש, נסה ללכת לחנות יד שנייה
לפעמים חנויות מסוג זה מכילות פריטים משומשים או רהיטים שהושארו על ידי בעליהם ועדיין לא נשחקו. יש פעמים שדברים שאנשים אחרים זורקים או משאירים מאחור זהב לך! נצל פריטים אלה כדי להפוך את חייך למאורגנים יותר מבלי שתצטרך להוציא הרבה כסף.
שלב 3. שימו דברים במקומם
הדרך הקלה ביותר להתארגן היא להחזיר למקומם דברים שהשתמשת בהם לאחרונה (שקיות, מברשות שיניים, מסרקים, בגדים וכו '). במילים פשוטות, אתה צריך לדעת איפה הפריטים האלה נמצאים, כך שלא תתקשה למצוא אותם בכל פעם שתזדקק להם. שאל את עצמך את השאלה הזו: אם חבר שלך מבקר והיא רוצה לשאול את המסרק שלך, תוכל להראות לה היכן הוא נמצא? אם לא, זה סימן שאתה באמת צריך ללמוד להיות מסודר יותר.
שלב 4. נצל את פח האשפה
אין טעם לסדר דברים שאתה לא צריך. תאמין לי, אתה תרגיש הרבה יותר טוב ושולט אם תצליח להיפטר מהמגזינים שתקרא "מתישהו" או תגיד הרצאות שכבר אינך צריך. לפעמים אנשים עורמים פריטים מסוימים רק כי הם לא רוצים לראות אותם יותר. הרגל זה גרוע, אך ניתן לשנותו.
אל תפחד לאסוף ולזרוק דברים שאתה כבר לא צריך. תאמין לי, למעשה תרגיש חזק ומאורגן יותר לאחר שתעשה זאת
שלב 5. ספק לוח שנה, פיסת נייר ולוח לבן
על פיסת נייר, כתוב רשימה של הפעילויות שלך במשך היום (קח את הנייר איתך לכל מקום שאתה הולך!). בסופו של יום, "העבר" כל הפעילויות הבלתי גמורות ללוח השנה שלך. אתה יכול להשתמש בלוח הלוח כדי לרשום הערות אקראיות בכל פעם שצריך.
שלב 6. רשום את שלושת הדברים החשובים ביותר שיש לעשות
לוח זמנים עמוס בפעילויות יכול לגרום לך להיות חולה ועייף. לכן, הקפד להתייחס תמיד לרשימת הפעילויות שממוינו לפי חשיבות. אל תטעו, עסוק אינו בהכרח פרודוקטיבי! לפעמים, עסוק מדי בלתמרן את דעתך שהפרודוקטיביות שלך במיטבה. למעשה, בדרך כלל קורה ההיפך.
אם תתמקד רק בשלושת הדברים החשובים ביותר, ה"שביל "שעליך ללכת יראה ברור וקל יותר להליכה
טיפים
- אנשים קרובים ותרופות צמחיות הם החברים הטובים ביותר להתמודדות עם לחץ.
- הקדישו לפחות 10-20 דקות בכל יום לשקף על מה שעשיתם, אתם עושים ותעשו. חשוב על הדרך הטובה ביותר לחסוך, לשמור על בריאות ולפתח את עצמך בכיוון חיובי. אל תשקיע יותר מ -20 דקות בשיקוף; יש חשש, זה דווקא יעודד אותך להתעצל ולהתמהמה. נסה להרהר בזמנים שהם פחות עמוסים, כגון כאשר אתה באוטובוס או מחכה בתור.
- קח רק 20 דקות לבצע את המשימה שהכי מפריעה לך.
אַזהָרָה
- אל תתרגלו לתירוצים! לעשות זאת שווה ערך לבגוד בעצמך.
- אל תציב ציפיות לא ריאליות. אל תרכיבו לוח זמנים צפוף אך לא תכליתי; החיים שלך יהיו כאוטיים יותר מאוחר יותר.
- אל תוותרו בקלות. שינויים באורח החיים אינם דבר שקורה בין לילה.
- זכור, כל אחד שונה. הדבר היחיד שאתה יכול להבטיח הוא מה שאתה עושה למען עצמך. מלבד זאת, אין לך אחריות.
- הדבר היחיד שאתה צריך לפחד הוא הפחד עצמו. לכן, תפסיקו לפחד ותתחילו לפעול! פחד לא יפתור את הבעיה וגם לא ימנע ממנה להתרחש. למעשה, הפחד רק יחריף את הבעיה בה אתם חווים.
- אל תיקח את ההצעות למעלה לקיצוניות.
