אנשים מצליחים זוכים לעתים קרובות להיות "חסרי פחד" בהשגת מטרותיהם. עם זאת, הם לא אנשים שלעולם לא מפחדים. הם אנשים שמעזים לקחת סיכונים ולחלום בגדול, גם אם הם צריכים להתמודד עם דברים מפחידים. על מנת להצליח, נסה להתגבר על הפחד, לשנות פרדיגמות ולבצע שינויים באמצעות פעולות קונקרטיות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התגברות על הפחד
שלב 1. זיהוי תסמיני הפחד
השלב הראשון בהתגברות על הפחד הוא הכרת התסמינים שלו. באופן לא מודע, לפעמים אתה עושה פעולות מסוימות מתוך פחד. שימו לב לתגובה הפיזית שאתם חווים כאשר מתעורר פחד או ספק. תוכל להירגע מהר יותר ולהתגבר על הפחד שלך על ידי זיהוי התסמינים הבאים:
- קשיי נשימה
- המוח משתולל
- קצב לב מהיר יותר
- סחרחורת (אפילו התעלפות)
- מְיוֹזָע
- תחושת חרדה או בהלה
- תחושת חוסר אונים למרות שאתה יודע שזה לא הגיוני
שלב 2. קבע את ההדק לפחד
קח נייר ועט ורשום את כל הדברים שמפחידים אותך. ודא שהרשימה תמיד קרובה אליך כדי לרשום את כל גורמי הפחד הספציפיים והמפורטים. למשל, אם אתה מפחד להתקדם בעבודה, ממה אתה באמת מפחד? האם אתה חושש מתגובת עמית או שאתה לא מוכן לאחריות חדשה?
בדרך כלל, הפחד ירדוף כאשר אדם נמצא במקום חשוך, אך יירגע מעצמו כשהוא במקום מואר
שלב 3. חשוב על פתרונות שונים
הכינו פתרונות מעשיים לכל אחד ממעוררי הפחד המופיעים ברשימה. עשה זאת כאשר אתה מרגיש רגוע ויכול לחשוב בבהירות, במקום כאשר אתה מרגיש מפוחד. בקש דעות והצעות מחברים על ידי הזמנתם לדון.
- אם אתה חושש מפגיעה גופנית, חשוב על דרכים להגן על עצמך. לבשו חגורת הצלה לפני רכיבה על סירת מנוע או חבישת קסדה לפני רכיבה על אופניים.
- אם אתה מפחד לקיים אינטראקציה עם מישהו, התאמן לנהל שיחה עם חבר. הכינו את עצמכם כמיטב יכולתכם על ידי חישוב של כמה עצות מצוינות בכדי לשמור על זרימת השיחה.
- אם אתה מפחד להתמודד עם שינויים משמעותיים בחיי היומיום שלך, דמיינו כל היבט בחייכם שישתנה וההשפעה שיש לזה עליכם. לקבוע אם המצב שלך משתפר או מחמיר לאחר שחווית את השינוי?
שלב 4. התגבר על הפחד
להיות "חסר פחד" לא אומר שלעולם לא לפחד. כדי להשתחרר מפחד, להתמודד עם הפחד ולעבוד על ההתגברות עליו. כאשר הפחד מציף אותך, בצע את הדרכים הבאות להתגבר עליו. לדוגמה:
- נצל את ההערות שרשמת בשלבים למעלה והנח את הפתרונות להתגבר על הפחדים שנקבעו
- בקש מחבר לתת דעה לגבי האם הפחד שלך הוא הגיוני או לא
- נשם עמוק רגוע וקבוע
שלב 5. היה אומץ להתמודד עם הפחדים שלך
עכשיו שאתה יודע להתמודד עם חרדה ופחד, אתגר את עצמך בדברים פחות מפחידים כדי לוודא שאתה יכול להתמודד איתו היטב. הגדל בהדרגה את החשיפה עד שכבר אינך חושש מדברים מסוימים.
- אם אתה מפחד מגבהים, קח חבר שילווה אותך ברכבת הרים שאינה גבוהה מדי.
- אם אין לך אומץ לדבר מול קהל, קח סמינר הדרכה לספר סיפורים בפני ילדים.
שלב 6. הכירו בכך שפחד יכול להועיל
פחד הוא פונקציה הסתגלותית של גוף האדם שנוצרת באמצעות תהליך אבולוציוני להגנה על עצמך. לדוגמה, אם אתה מרגיש פחד כאשר אתה נמצא על קצה צוק, זוהי אזהרה כי קיימת סכנה ולכן עליך להיזהר. לפחד יש מטרה גם אם זה גורם לך אי נוחות. הבינו כי כמות מסוימת של פחד מועילה בהתמודדות עם תנאי החיים הנוכחיים.
שלב 7. קבע אם הפחד גורם לך להרגיש בדיכאון
מידה מסוימת של פחד היא טבעית וטבעית, במיוחד אם אתה רוצה לעשות משהו חדש. עם זאת, אם הפחד שלך משפיע לרעה על חיי היומיום שלך, נסה להתגבר עליו ולחסל אותו. אם אתה מרגיש מאוד מפוחד, פנה לרופא או למטפל. פחד יכול לגרום לבעיות אם:
- גורם לך מאוד לחרד או להיכנס לפאניקה.
- לא הגיוני.
- גורם לך להימנע ממקומות, אנשים או מצבים מסוימים.
- מעכב פעילויות יומיומיות.
- בעל ניסיון של 6 חודשים ומעלה.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי הלך הרוח שלך
שלב 1. קבע מישהו שראוי להיות מודל לחיקוי
כדי להתגבר על הפחד שלך, בחר מישהו שאתה מעורר השראה, כגון חבר, סלבריטי, אפילו דמות בסרט או בספר. דמיין שאתה האדם שאתה רוצה להיות ואז מצא מישהו לחקות אותו.
- בחר אנשים שיכולים להוות מודל לחיקוי.
- רשום את אופיו ואישיותו.
- חשוב כיצד לאמץ את הצד החיובי של הדמות.
שלב 2. האמן ביכולות שלך
על מנת להיפטר מהפחד, התחל להכיר את עצמך ולפתח ביטחון עצמי. גם אם יש דברים שצריך לשפר, הבינו שאתה אדם חזק ואמין שמגיע לו כבוד.
- הכינו מחברת, נייר מכתבים וטיימר.
- הגדר טיימר לכיבוי לאחר 5 דקות ואז התחל לכתוב דברים על עצמך החל מ"אני ".
- לאחר מכן, אפס את הטיימר ורשום את כל נקודות החוזק והיכולות שלך החל מ"אני יכול להרשות לעצמי ".
שלב 3. עשו דברים אחרת מהרגיל
להיות אמיץ ו"חסר פחד "פירושו להיות מוכן לצאת נגד התבואה. אם אתה מהסס לקבל החלטות כאשר אתה מתמודד עם מצבים מסוימים, עשה דברים המנוגדים להרגלי היומיום שלך. על מנת להפוך לדמות "חסרת פחד", השתמש בשיטה הבאה החל מדברים קטנים מבלי להרגיש ביישן. לדוגמה:
- סגנון השיער שלך עם הסגנון העדכני ביותר או ללבוש בגדים שגורמים לך להיראות נועז.
- בצע שינויים לא צפויים בקריירה שלך.
- התיידד עם אנשים "חסרי פחד".
שלב 4. צרו חשיבה חיובית
היבט חשוב של ביטול הפחד הוא יצירת הלך רוח חיובי עקבי. זכור כי אתגרים, מכשולים, בעיות ודברים מפחידים תמיד נמצאים שם. לחיות בלי לפחד תלוי לחלוטין באופן שבו אתה מגיב לזה. הלך רוח חיובי יכול להיווצר על ידי:
- מחשבות שליליות מאתגרות
- כתוב יומן הכרת תודה
- אמור הצהרות חיוביות כל יום
- אינטראקציה רק עם אנשים חיוביים
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים אמיתיים
שלב 1. הגדר מטרה ראשית שהיא ריאלית, אך שומרת אותך זז
אל תפחד להשיג את כל מה שאתה שואף אליו. זכור שכל מה שאתה חולם עליו יכול להתגשם על ידי הצבת כמה מטרות ביניים הניתנות להשגה. התחל בהגדרת מטרה מרכזית ולאחר מכן חשב על 5-10 צעדים כדי להגיע אליה.
- כדי להקל על השגת המטרה הסופית, הגדירו מטרות ביניים שיכולות לתמוך במימוש המטרה הסופית.
- אם עדיין לא הצבת מטרה, שאל את עצמך "איזו פעילות אני רוצה לעשות כל הזמן?"
- לדוגמה, אם אתה רוצה לכתוב ספר, הגדר מטרות ביניים התומכות בהשלמת הספר, כגון כתיבת 500 מילים ביום או השלמת פרק אחד בשבוע.
שלב 2. בנה תוכנית
לאחר קביעת יעדים, הכינו תוכנית עבודה. פרק את המטרה הסופית למספר מטרות ביניים על ידי עריכת תכנית שלב אחר שלב והמועדים המתאימים להם. חשוב על מכשולים אפשריים וכיצד להתגבר עליהם.
- לדוגמה, עליך לחסוך כדי שתוכל ליהנות מהטיול כדי למלא חופשה ארוכה. קבע מה אתה צריך לעשות כדי להגדיל את ההכנסה שלך וכמה כסף אתה צריך לחסוך כדי להשיג את המטרות שלך.
- כדי לרדת במשקל, קבע את תוכנית הדיאטה והפעילות הגופנית הנכונה ואת המועדים הריאליסטיים.
שלב 3. נקט פעולה קונקרטית
אומץ הוא ההפך של ספק. ברגע שיש לך תוכנית, התחל לפעול כדי לגרום לזה לקרות. הצטרף לקהילה שחבריה רוצים להשיג את אותן מטרות כך שתשאר מוטיבציה ותוכל לממש תוכניות באחריות מלאה.
- שמור על מוטיבציה על ידי חגיגת השגת מטרות ביניים.
- במקום לעכב את ביצוע התוכנית, עודד את עצמך לפעול כעת. עכשיו זה הרגע הטוב ביותר להתחיל לזוז.
שלב 4. למד לקבל טעויות
אנשים רבים בוחרים לשתוק מחשש לכישלון. במציאות, כל אחד יכול לטעות. אנשים "חסרי פחד" מוכנים להתמודד עם האפשרות של כישלון. למד לצפות כישלון ולקבל אותו כחוויה בעלת ערך.
- לדוגמה, אם אתה כותב, התכונן לקבל 20 מכתבי דחייה מדי שנה.
- אם אתה ספורטאי, היכנס למשחק שאתה לא בטוח שתנצח.
- לא עשית את המיטב אם מעולם לא הצלחת.
- היו עקשניים בכל מה שתעשו. אל תוותרו רק בגלל שטעיתם, התמודדתם עם דחייה או שנכשלתם.
אַזהָרָה
- אל תטעו בטיפשות באומץ. נהיגה במכונית בנתיב הלא נכון כשהיא שיכורה ובתוך נקיק היא דוגמה לטיפשות, לא לאומץ.
- פחד עז נקרא "פוביה". שוחח עם הרופא או המטפל אם יש לך פוביה.
