בשל דמי חבר וציוד יוקרתי למרכז כושר, נראה כי קשה יותר ויותר לבצע פעילות גופנית. יש גם לחץ להפוך את חדר הכושר הביתי שלך למפואר ושלם כמו חדר כושר בתשלום. עם זאת, אם אתה מוכן לנסות מספר חלופות לציוד המועדף עליך, ניתן להשיג חדרי כושר ביתיים לא יקרים במחירים נוחים.
שלב
חלק 1 מתוך 3: רכישת ציוד אירובי וכושר
שלב 1. חפש תרגיל ללא כלים
במיוחד עבור אימון אירובי וכושר ניתן להשיג תוצאות מקסימליות בעלויות מינימליות. תוכלו למצוא באינטרנט מדריכים להתאמה מלאה בעצימות בלי ציוד. יוגה ופילאטיס הן שתי דוגמאות לתרגילים ללא ציוד.
שלב 2. קנה גליל קצף
כלי אחד שהפך לפופולרי מאוד בשנים האחרונות הוא גליל הקצף הרב תכליתי. אתה יכול לקבל את הכלי הזה החל מ -130,000 ש ח. אם אתה רוצה לחסוך עוד יותר כסף, קנה צינור PVC בחנות לחומרי בניין ועטוף אותו במגבת חוף עבור גליל קצף תוצרת בית.
שלב 3. קנה גלגל אב
אם אתה רוצה לעבד את הגב ואת שרירי הבטן או לשנות מגוון תרגילים, נסה להשאיר קראנץ 'וקרשים בעת עבודת שרירי הבטן. גלגל Ab הוא פתרון פשוט לבעיה זו. ניתן לרכוש את הכלי הנרחב הזה החל מ -260,000 IDR.
שלב 4. קבל כדור יציבות חסין ניפוצים
כדורים אלה הם הכלים הרבגוניים ביותר מכל אימוני הכושר. הכדורים האלה מצוינים בבידוד שרירי הבטן ותמיכה בגב שלך, מה שהופך אותם ליעילים יותר בעבודת שרירי הבטן שלך מאשר התכווצויות או כפיפות בטן. הוא מאוד תכליתי ואף יכול להחליף ספסל בכמה תרגילים.
שלב 5. שקול לשלם הון תמורת מכשיר אירובי
באופן אידיאלי, כלי זה הוא אופניים נייחים. בדרך כלל ניתן לרכוש אופניים נייחים באיכות טובה תמורת כמה מאות אלפי רופי, בעוד שהליכון בדרך כלל עולה מיליונים. האופניים הנייחים מתכווננים גם כן, כך שאינך צריך לדאוג למצוא אופניים שמתאימים לגוף שלך (בניגוד למכונה אליפטית).
עקוב אחר חדרי כושר שעומדים לצאת מהעסק. בדרך כלל הם ימכרו את הציוד והמחיר זול יותר מכיוון שהסחורה משמשת
חלק 2 מתוך 3: רכישת כלים לאימון כוח
שלב 1. קבל ספסל מתכוונן באיכות
אם אתה יכול להרשות לעצמך רק כלי אחד גדול, זהו הכלי שאתה צריך להשיג. ספסל זה יחליף את ספסל השיפוע, הספסל השטוח וספסל הירידה. ספסל מתכוונן יחסוך מיליוני רופי לעומת רכישת כל שלושת הספסלים בבת אחת. בנוסף הוא מאוד תכליתי וניתן להשתמש בו כמעט לכל אימון.
שלב 2. קבל סט או שניים של משקולות
משקולות נחשבו מזמן לאחת האפשרויות הטובות ביותר לאימון כוח. מכשירים אלה קטנים יותר ממכונות כושר ביתיות והם גם פחות יקרים. אם אתה יכול להרשות לעצמך רק מכשיר אחד לאימוני כוח, זה ההימור הטוב ביותר שלך. משקולות תמיד יהוו את הבסיס לכל חדר כושר ביתי.
אם אתה חזק מספיק, קנה משקולות אולימפיות סטנדרטיות שמשקלן כ -5.4 ק"ג (ללא משקל נוסף) וניתן להעלות אותן עד 90.7 ק"ג
שלב 3. הכינו שקית חול
אם נשארו לכם חומרי בניין, הנה דרך מצוינת להשתמש בהם. תצטרך גם תיק כושר ישן או תיק כושר שיתמלא בחול או בחצץ ויהיה צורך לאטום אותו כראוי. ניתן להשתמש בכלי זה למגוון תרגילים הדורשים עמידות במשקל.
שלב 4. קנה להקות התנגדות
זהו הכלי הפשוט והזול ביותר. ניתן להחליף משקולות בכלי זה במידת הצורך. מצא מקום לקשור צד אחד של רצועת ההתנגדות במקום מכונת אימון בעמידה.
שלב 5. צור מזחלת/צמיג מושך
ערכה תוצרת בית זו היא דרך חסכונית לחדד את שרירי הרגליים ואת מבנה הגוף הכללי שלך. תזדקק לחבל גרירה וצמיגים גדולים. צמד את השניים והכלי שלך מוכן. בנוסף, אתה יכול גם לבצע ריתוך לחיזוק הכלי.
שלב 6. קנה מוט משוך
בדרך כלל ניתן לרכוש כלי זה תמורת 200,000 ₪ עד 260,000 ₪. וודא שיש לך מסגרת דלת יציבה שתחזיק אותה במקומה. נסה לקנות שני סורגים עבור הרמות תלת ראשי ודחיפה. סרגל זה יפחית את העומס על פרקי הידיים שלך בעת ביצוע שכיבות סמיכה.
שלב 7. רכשו מוט אולימפי עם פגוש
אם אתה יכול להרשות לעצמך, כלי זה יעלה את רמת התרגול שלך. צלחות פגוש עמידות הרבה יותר מלוחות רגילים מכיוון שהן גומיות וניתן להפיל אותן על הרצפה. משקולות יכולות להכיל משקל נוסף הנע בין 100 גרם ל -1 ק ג. בדרך כלל כלי זה שימושי מאוד להרמה כבדה ברמה גבוהה.
חלק 3 מתוך 3: השלם הכל
שלב 1. ספק חדר מיוחד
גם אם זה לא קשור לתקציב שלך, שמור את חדר הכושר הביתי שלך במקום עם מינימום הסחות דעת. זה יעזור לך להמשיך לעסוק באימון ולהתמקד במשימה שעומדת לפניך. לא משנה מה המחיר, אל תוציאו כסף על דברים שלא תשתמשו בהם. אם אתה מספק מקום ייעודי, חדר הכושר לא יתויג כ"כאוטי ".
שלב 2. אל תזניחו את חומר הריצוף
כדאי באמת לשקול לקנות רצפה מרופדת מעט, אלא אם כן רצפת חדר הכושר שלך מרופדת בשטיח. רצפה מרופדת זו שימושית ליוגה ומתיחות אחרות ותרגילים אחרים. האימון שלך יהיה נוח יותר מכיוון שרצפה זו מפחיתה את העומס על הברכיים ומפרקים אחרים.
שלב 3. התקן טלוויזיה או סטריאו בחדר שלך
בצע את ההוראות של מאמן מקצועי וספק קצת בידור בזמן האימון. טלוויזיה שימושית במיוחד אם אתה אוהב לעקוב אחר סרטוני תרגיל. מוזיקה יכולה להמריץ טוב בעת פעילות גופנית. ישנם מחקרים רבים המקשרים מוזיקה לקצב הפעילות הגופנית כך שהיא תימשך זמן רב יותר.
שלב 4. נסה להתקין מראה קיר
מראות נועדו לא רק לקשט את החדר שלך, אלא גם שימושיות לצפייה בתנועותיך ולניטור צורת האימון שלך. כי לעתים קרובות מתאמנים לבד כך שאף אחד לא יכול לעקוב ולייעץ לך.
