האם אתה אוהב את האדרנלין של סיוטים מפחידים, לפחות מדי פעם? היו מדי פעם סיוטים כדי לעורר את התחושה הזו, או להקל על החרדה שאיתה נאבקת להתמודד במשך שארית היום. אם תנקוט בגישה ממוקדת לחלומות ולסיוטים שלך, תדע לשלוט בעוצמת חלומותיך כרצונך.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: יצירת סיוטים
שלב 1. לישון על הבטן
מחקר שנערך מאוניברסיטת Shue Yan בהונג קונג הראה כי לאנשים שישנים על הבטן יש סיכוי גבוה יותר לחלום להיות קשור, להיות כלוא או סוגים אחרים של סיוטים. אך המחקר גם הראה שאותה תנוחת שינה גם הגדילה את הסיכויים לחלום חלומות ארוטיים או חושניים. כך שלא תמיד תקבל את התוצאות הרצויות כשאתה מנסה שיטה זו.
אם אינך יכול לישון על הבטן, תנוחת השינה הבאה שיכולה להגדיל את הסיכויים שלך לסיוטים היא שינה על הגב, ואז בצד שמאל
שלב 2. אכלו מזונות מסוימים לפני השינה
למרות שבדרך כלל סבורים שמאכלים חריפים, מלוחים או שומניים הם הגורם לסיוטים, למדענים יש דעות שונות לגבי ההשפעות של כל המזונות הללו. יש האומרים כי הפרעה למחזור השינה שלך תאט את תהליך החלימה, כך שאולי לא תחלום כלל. אבל יש גם מי שחושב שמאכלים חריפים, מלוחים או שומניים יכולים להגביר את עוצמת הסיוטים, לפחות עבור אנשים מסוימים, ולייעץ לכל אדם לשים לב לתגובת גופם למאכלים אלה.
שלב 3. קצת להפחיד את עצמך לפני השינה
נסה לצפות בסרטי אימה, לשחק משחקי וידיאו עם אימה או לקרוא סיפורי אימה לפני השינה. אם אתה מפחד ממשהו ספציפי, תוכל לצפות בו או לקרוא אותו לפני השינה. או, רק דמיינו את תרחיש הסיוט שלכם לפני השינה. בעיקרו של דבר, נסה לגרום לעצמך להיות קצת מפוחד או נסער. אם בסופו של דבר אתה מפחד בגלל המחשבות שלך, אתה עלול אפילו להתקשות לישון.
שלב 4. נסה לקחת ויטמין B6
למרות שההשפעות של ויטמין B6 על חלומות לא נחקרו במלואן, אנשים רבים מאמינים ביכולתו להגביר את בהירות החלומות שלך. מחקר אחד מציע כי ויטמין זה עשוי להיות יעיל, בין אם בשל ההשפעה על תהליך החלימה, או ההשפעה של הגדלת היכולת שלך לזכור את חלומותיך.
כלול ויטמין B6 בתזונה ותוספי תזונה. בכל יום אתה יכול לצרוך רק 60 מ"ג לכל הילדים בגילאי תשע עד 13 שנים, 80 מ"ג לבני נוער בגילאי 14 עד 18 שנים, או 100 מ"ג לגילאי 19 ומעלה
שלב 5. נסה לקחת מלטונין
חלק מהאנשים מדווחים שיש להם חלומות עזים או מוזרים בעת נטילת מלטונין, מה שעשוי להעניק לך חווית חלום חדשה גם אם החלום אינו סיוט. מחקר אחד לפחות מוכיח את הרעיון הזה באמירה שכאשר אתה לוקח מלטונין, יש סיכוי גבוה יותר לחלום חלומות בנושאי טרנספורמציה.
שלב 6. צורכים חומרים מסוימים במנות הנכונות
קפאין, אלכוהול וניקוטין עלולים לשבש את מחזור השינה. שלושתם יכולים להגדיל את הסיכוי לחלום סיוט אם הם נצרכים בכמויות קטנות. עם זאת, צריכת כל החומרים הללו בכמויות גדולות עלולה להפריע מדי לשינתכם. צמצם את צריכת החומר אם אתה מתקשה לישון, לעיתים קרובות מתעורר באמצע הלילה או מרגיש עייף כשאתה מתעורר בבוקר. כל אלה הם סימנים לכך שאולי ישנת שנת לילה גרועה, וזה יכול להקטין את הסיכויים שלך לחלום.
אם אתה לוקח לעתים רחוקות או אף פעם לא את החומרים האלה, ההשפעות יהיו חזקות מכפי שאתה עשוי לחשוב. אך אסור לצרוך אף אחד מהחומרים הללו רק לשם גרימת סיוטים
שיטה 2 מתוך 2: שליטה בחלומות שלך
שלב 1. תחשוב על הנושא שאתה רוצה לחלום עליו
כשאתם נרדמים, נסו לחשוב על דימוי או מושג שעלולים לגרום לפחד או חרדה. אם תנסה את זה כל לילה, סביר שתחלום על הדבר שאתה חושב עליו. אתה עשוי להפיק תועלת מהחלום שלך אם יש לך בעיה שגורמת לך לחוסר מנוחה לפני השינה. המוח שלך כנראה ימשיך לחשוב על הבעיה בזמן שאתה ישן, והוא עשוי להעלות כמה רעיונות ופתרונות בחלומות שלך.
שלב 2. לישון במשך שמונה שעות או יותר בכל יום
בעוד שיש לך סיוטים באותו לילה מסייע במעט הפרעות שינה, כל יום זה יקטין את מספר החלומות שאתה יכול לחלום. לישון טוב בלילה, ותבלה יותר זמן בשינה REM עמוקה ונינוחה, מה שיכול להוביל לחלומות ארוכים יותר.
REM מייצג תנועת עיניים מהירות, והיא אחת מהתנהגויותיו של אדם הישן
שלב 3. שכב על המיטה לאחר הקמה
במקום לקום מיד, נסה לשכב ולנסות לזכור ול"שחק "את החלום שלך. אם אינך זוכר דבר, נסה לבדוק את רגשותיך. אם אתה מתעורר מרגיש חסר מנוחה או נרגש, התמקד בתחושות אלה כדי לעזור לך לזכור את החלום שלך.
שלב 4. רשמו או רשמו את חלומותיכם כדי להגדיל את הסיכויים לזכור אותם
לכל אדם יש חלום במשך זמן מה בכל פעם שהוא נרדם. אבל בדרך כלל אי אפשר לזכור את החלום ואז פשוט לעבור. נסה לשמור ספר ליד המיטה שלך ולרשום או להקליט את חלומותיך ברגע שאתה מתעורר לפני שאתה שוכח אותם, וגרם להם להישאר בזיכרונך. רשום את כל החלומות שיש לך, לא רק את הרעים, כי הרגל זה יכול לעזור לך לזכור את החלומות שלך בעתיד.
שלב 5. נסה לחלום צלול
בחלום צלול, החולם מודע לכך שהוא חולם. זה יכול להוביל לחלומות ברורים ובלתי נשכחים יותר, ולפעמים, אך לא תמיד, לאפשר למנהיג לעצב ולנהל כמה מהאירועים בחלום. למרות שישנן דרכים רבות לחלום צלול, תוכל להתחיל משני השלבים הפשוטים הבאים:
- התמקדו במושג לחלום בזמן שאתם ישנים, או התמקדו בנושא ספציפי שאתם רוצים לחלום עליו. בחר את אותו נושא כל לילה במשך שבועיים לפחות.
- כאשר אתה חולם ומתעורר, בדוק את המציאות סביבך. אנשים רבים אומרים שקשה לקרוא את השעון או את הכתיבה בחלומותיהם, או שהם נראים אחרת בכל חלום. נסה להסתכל על השעון או לקרוא לוח גיר לאורך כל היום כדי לבדוק אם אתה חולם או לא, וכנראה שתמצא את עצמך עושה את אותו הדבר בחלום שלך.
טיפים
- לאחר שחלמת חלום רע, נסה לרשום את הפעילויות ואת המצב הרגשי שלך באותו לילה. אם אתה רואה תבנית, ייתכן שתוכל לעקוב אחר התבנית הזו כדי להוציא את הסיוטים כרצונך.
- אי אפשר לקרוא בחלום כי החלק במוח ששולט בחלומות נמצא בצד השני של החלק שמאפשר לך לקרוא. זכור עובדה זו כאשר אתה בודק אם אתה חולם או לא.
אַזהָרָה
- לעולם אל תיקח סמים מוגזמים רק כדי לגרום לסיוטים. זה יכול לגרום נזק חמור לגוף שלך.
- סיוטים לעיתים קרובות מדי יכולים להוביל לעייפות כרונית או לאי שקט.
- סיוטי לילה מיואשים מאוד אם אובחנת כסובלת מהפרעה נפשית, מרגישה שאתה חווה סימפטומים של דיכאון או חרדה או נוטלת תרופות מסוימות המשפיעות על המצב הרגשי והנפשי שלך.
