לא משנה מה המצב הנוכחי שלנו, בין אם מבחינת בריאות, כלכלית, נפשית, כלכלית או חברתית, ישנן דרכים רבות לשלוט (יותר) על הבריאות. אף אחד לא צעיר מדי או מבוגר מכדי ללמוד הרגלים טובים ובריאים.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: שליטה בבריאות הגופנית
שלב 1. התייעץ עם רופא לגבי שירותי בריאות
שמירה על בריאות כללית ודגש על מצב גופני ונפשי טוב יעזרו לך להשתלט על הבריאות שלך. אמור לרופא שאתה רוצה לקבוע בדיקה רפואית כדי לקבוע את הסיכון לפתח מחלות מסוימות. בדיקות בריאות חשובות במיוחד לאנשים מבוגרים, גברים ונשים הומוסקסואלים, נשים בהריון, חולי סרטן ואנשים הסובלים מסוכרת. לפני הבחינה המתוכננת, שקול להתכונן על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
- כתוב את הסיבות לרצונך ליצור תוכנית בריאות. כך תוכל להתחיל את התייעצות הרופא שלך עם בסיס ברור.
- ערכו רשימת יעדים מבחינת בריאות. לדוגמה, ייתכן שתרצה להוריד את לחץ הדם, לרדת במשקל או לשלוט בסוכרת שלך.
שלב 2. ערוך תכנית בריאות עם הרופא שלך
תוכנית עוקבת מועילה ומשמשת מטרה לטווח קצר לשמור על מוטיבציה. בקש מהרופא שיעזור לך לפרק כל מטרה לשלבים קלים יותר שתוכל להתחיל לתרגל מיד.
- בקרת בריאות היא מאמץ שאורך שנה עד חמש שנים, בהתאם למצב הבריאותי הנוכחי שלך. התוכנית שלך צריכה לכלול יעדים ספציפיים שאתה רוצה להשיג תוך שנה עד חמש שנים, ויש לחלק אותה ליעדים קטנים וקלים יותר להשגה לאורך תקופה חודשית או רבעונית.
- התוכנית שלך היא נקודת מוצא ואינה נוקשה. אם משהו קורה או אם חייך משתנים, עדכן את התוכנית.
- השתמש ביומן כדי לעקוב אחר יעדים לטווח קצר וארוך טווח, ולבדוק אם הגעת אליהם. אם לא ניתן להשיג את המטרה, בררו את הסיבה והחליפו אותה במטרה חדשה.
שלב 3. בצע בדיקות קבועות כך שתמיד תדע אם יש בעיות בריאות
תוכנית הבריאות צריכה לכלול בדיקות קבועות ובדיקות של מחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם וסרטן. דון באילו בדיקות עליך לבצע ובאיזו תדירות עליך לבצע אותן.
- יש לבדוק מחלות לב וכלי דם כאשר אתה בן 20 ולאחר מכן כל עשר שנים. כלי ריבוד סיכונים טוב הוא ציון הסיכון של פרמינגהם. גורמי הסיכון העיקריים למחלות לב כוללים תזונה, עישון, יתר לחץ דם, דיסליפידמיה, השמנת יתר, פעילות גופנית וסוכרת.
- בדיקת יתר לחץ דם מומלצת למבוגרים מעל גיל 18.
- בדיקת סוכרת בדרך כלל מומלצת לאנשים הסובלים מתלונות על דיסליפידמיה ויתר לחץ דם.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על בדיקת סרטן השד, סרטן הרחם, סרטן המעי הגס וסוגי סרטן אחרים בהתאם לגורמי הסיכון שלך. מניעת סרטן כוללת הימנעות מטבק, פעילות גופנית, שמירה על משקל, אכילת פירות וירקות, הגבלת צריכת אלכוהול, הגנה מפני מחלות מין, והימנעות מחשיפה לשמש.
- כמו כן, וודא שאתה מקבל את החיסונים העדכניים ביותר ושוחח עם הרופא שלך על כל צרכים ספציפיים.
- שמירה על בריאות פסיכו -חברתית חשובה גם היא. שוחח עם הרופא שלך על בדיקת מצבים כגון דיכאון וחרדה.
- לבסוף, בעיות בריאות שצריך להתייחס אליהן הן אוסטיאופורוזיס ומחלות כלי דם.
שלב 4. להיפטר מהשפעות שליליות
בדרך כלל יש לנו כוונות טובות להפוך לבריאות יותר, אך הכוונות הללו נוגעות בהשפעות שליליות על החיים. השפעות שליליות יכולות לעכב את המאמצים שלנו להשיג את מטרותינו. אם אתה רוצה שהתוכנית הזו תעבוד, עליך להסיר לאט את ההשפעה השלילית.
- ערוך רשימה של כל מה שאתה חושב שהוא בעל השפעה שלילית בחייך. בפרט, חשוב על ההשפעה שיש לזה על הבריאות.
- תסתכל על הרשימה ודרג את ההשפעות מהקלה ביותר לקשה ביותר להסרה.
- לאחר מכן, הסר לאט את ההשפעות ברשימה אחת אחת.
- אינך צריך להסיר את כל ההשפעות האלה בבת אחת. הסר לאט כמה שיותר השפעות שליליות מחייך.
- דוגמאות להשפעות שליליות שייתכן שתצטרך לכלול ברשימה שלך הן מתן מזון מהיר בבית, תמיד עובר ליד הסופרמרקט כדי לקנות שוקולד, נוסע דרך מסעדות מזון מהיר, נשאר ער עד מאוחר, מתארגן, אנשים שאוהבים להביא סופגניות עבודה, חברים שלא מעריכים את המטרות שלך וכו '.
שלב 5. שתו מספיק מים ונוזלים אחרים
גוף האדם מכיל 60% מים. לכן, מים חיוניים לגוף בריא. מים יכולים לשטוף רעלים מהאיברים ולשאת חומרים מזינים חיוניים לתאי הגוף. מחסור במים עלול לגרום להתייבשות כך שאתה מרגיש עייף ולאחר מכן משפיע לרעה על מערכות חיוניות. גברים צריכים כ -13 כוסות (3 ליטר) משקאות ביום ונשים צריכות 9 כוסות (2.2 ליטר) משקאות ביום.
- זהו הסכום את כל משקאות שנצרכים ביום, לא רק מים. כל סוגי הנוזלים יכולים לענות על צרכי הגוף, אך למשקאות מסוימים (כגון מים) תהיה השפעה טובה ומהירה יותר.
- אינך צריך למדוד פיזית את צריכת המים היומית שלך, רק וודא שאתה שותה מספיק נוזלים אם אתה מרגיש צמא עד שהצמא חולף.
- זכור כי מים יעזבו את גופך כאשר אתה נושם, מזיע ומטיל שתן. אם אתה מעביר מים בתדירות גבוהה יותר או לפרקי זמן ארוכים יותר (כגון כאשר אתה חולה או כאשר אתה מתאמן), יהיה עליך לשתות יותר נוזלים כדי לחדש את המים האבודים.
שלב 6. לישון מספיק
מבוגרים בגילאי 18 עד 64 זקוקים לשינה של 7 עד 9 שעות בכל לילה. מבוגרים מעל גיל 65 זקוקים לשינה של 7 עד 8 שעות בכל לילה. אורך השינה שלך יכול להשפיע על מצב הרוח, האנרגיה שלך ועל הבריאות לטווח הארוך. בנוסף לישון מספיק, ישנם מספר "כללי" בסיסיים שיש לפעול עליהם:
- היצמדו לאותו לוח זמנים לישון מדי יום, כולל בסופי שבוע.
- צרו שגרת שינה שאתם עושים כל לילה, ללא יוצא מן הכלל.
- וודא שחדר השינה שלך חשוך, שקט וקריר.
- אם אתה לא ישן טוב, שקול לקנות מזרן או כרית חדשה.
- הימנע ממשקאות המכילים קפאין כמה שעות לפני השינה.
- השתמש במיטה רק לשינה (ועשיית אהבה).
שלב 7. התעמלו באופן קבוע
כדי לנהל חיים בריאים, מבוגרים צריכים להתאמן לפחות 150 דקות בעצימות מתונה (2 שעות) בשבוע, או בעצימות גבוהה של לפחות 75 דקות (שעה) בשבוע. גם השילוב של פעילות מתונה וגבוהה מדי שבוע הוא נהדר.
- הפעילות הגופנית צריכה להיעשות בפרק זמן של 10 דקות לפחות, וחלוקה אחידה לאורך כל השבוע.
- כדי למקסם את היתרונות של פעילות גופנית, הגדל את הפעילות המתונה ל -300 דקות (5 שעות) בשבוע או את הפעילות הנמרצת ל -150 דקות (2 שעות) בשבוע.
- בנוסף לפעילויות אירוביות אלה, מבוגרים צריכים לבצע אימון כוח שרירים לפחות פעמיים בשבוע.
שלב 8. תהנה מהארוחה שלך
לפעמים אנחנו אוכלים יותר מדי אוכל רק בגלל שאנחנו לא באמת שמים לב. בדרך כלל זה קורה כי אנחנו אוכלים בזמן שעושים דברים אחרים, כמו עבודה או צפייה בטלוויזיה. במקום לאכול עם המוח לכיוון אחר, הקדישו את זמני הארוחה לאכילה בלבד. שב הרחק מהסחות דעת ותהנה מהארוחה שלך. לאכול לאט.
- אם תוכל לאכול לאט יותר, תוכל "לקרוא" את מסרי גופך טוב יותר. כאשר הגוף שלך אומר שהוא מלא, עצור.
- עם הזמן, אתה אמור להיות מסוגל להבין כמה אתה יכול לאכול ופשוט תיקח את הסכום הזה לצלחת שלך. לפני שאתה יודע את זה, שמור שאריות לארוחה הבאה או למישהו אחר.
שלב 9. בקר אצל רופא עיניים מדי שנה
בדיקת עיניים יכולה לזהות יותר מסתם בעיות ראייה. בדיקת עיניים יכולה למעשה לזהות תסמינים של סוכרת, יתר לחץ דם ושיגרון. בדיקת עיניים אחת לשנה תעזור לוודא שאתה משתמש בעזרים הנכונים (משקפיים, עדשות מגע) עם המרשם הנכון, כך שתראה בבירור.
- אי הרכבת משקפיים כאשר אתה חייב או לא להרכיב משקפיים שנקבעו על ידי רופא עיניים יכול לגרום לבעיות בריאות כגון כאבי ראש. העזרים הנכונים יכולים לסייע במניעת בעיות בריאות רבות.
-
בנוסף לבדיקות עיניים קבועות, הגנו על עיניכם מדי יום באמצעות ההרגלים הבאים:
- הרכיבי משקפי שמש בחוץ, בין אם זה חם או לא. וחבוש כובע עם שוליים רחבים כדי לחסום את הבוהק.
- תמיד ללבוש הגנה על העיניים בעת ביצוע עבודה מסוכנת.
- הרכיבו משקפי מגן בעת משחק ספורט.
שלב 10. בקר אצל רופא השיניים מדי שנה
גוף בריא פירושו גם פה בריא עם שיניים וחניכיים בריאים. ביקור אצל רופא השיניים לפחות אחת לשנה יעזור להבטיח כי מצב השיניים והחניכיים תקינים. ביקור אצל רופא השיניים מסייע גם בזיהוי בעיות רפואיות בשלב מוקדם. בדומה לראייה, ניתן לזהות מחלות רבות מבדיקת שיניים לפני הופעת תסמינים אחרים.
- היגיינת שיניים טובה פירושה שצריך לצחצח שיניים ולהשתמש בחוט דנטלי באופן קבוע.
- באופן אידיאלי כדאי לצחצח שיניים לאחר כל ארוחה, אך לפחות פעם ביום, ממש לפני השינה.
- כדאי להשתמש בחוט דנטלי פעם ביום, לאחר צחצוח השיניים ומיד לפני השינה.
שלב 11. הפסק לעשן
אם אתה מעשן, אחת הפעולות הבריאות ביותר שאתה יכול לעשות היא להפסיק לעשן. אף פעם לא מאוחר מדי לעצור. הפסקת עישון יכולה להתבצע כרגע ובכל גיל.
- להפסיק לעשן באופן מיידי יש השפעה חיובית על הבריאות כמו הפחתת הסיכון למחלות לב, סרטן ובעיות נשימה.
- אם אתה מעשן כבד, אתה יכול לחסוך לא מעט כסף שניתן לרכוש באמצעותו צרכים אחרים.
- נסה למצוא קבוצת תמיכה או הפסקת עישון בעיר שלך, כך שלא תצטרך לעשות זאת לבד.
שיטה 2 מתוך 4: שמירה על בריאות הנפש
שלב 1. לבסס ולתחזק מערכות יחסים בריאות
מערכות יחסים עם בני אדם אחרים מועילות לבריאות הנפש שלך. חברים ובני משפחה יכולים לעזור להוריד את רמות המתח ולשפר את הבריאות הכללית. מערכת יחסים זו יכולה לגרום לך להרגיש נתמך ומוערך, מה שבתורו יעזור לך להרגיש מאושר יותר ובודד פחות.
- מערכות יחסים אישיות מועילות מאוד לבריאות. לדוגמה, בדידות יכולה להעלות לחץ דם גבוה ויחסי אנוש יכולים להאריך חיים.
- מערכות יחסים עם חברים ובני משפחה חייבים לתמוך בך, אחרת הם לא יועילו. לכל הפחות כדאי שיהיו לך חברים או משפחה שיכולים לגרום לך להרגיש בנוח, להגיד כל דבר בלי לשפוט אותך, לבקש עזרה בפתרון בעיות, להרגיש מוערך ולקחת ברצינות.
- אם אתם מחפשים להכיר חברים חדשים, שקול דרכים כגון הרשמה לקורס מעניין, הצטרפות למועדון ספרים, השתתפות במועדון טיולים או התנדבות בעמותה.
שלב 2. עזרו לאחרים
עזרה לזולת אינה מועילה רק לאדם הנעזר, אלא גם משפיעה עליך. עזרה לאחרים יכולה להעלות את רמת האושר שלך, לגרום לך להרגיש בר מזל, להקל על יחסים עם אחרים, לגרום לך להרגיש נחוץ ומועיל, להפחית חרדה ולתת למטרה לחיים.
תמיד יהיו ארגוני צדקה ועמותות הזקוקים למתנדבים שיעזרו לעשות כל סוג של עבודה שתעלה על דעתך. עם זאת, זו לא הדרך היחידה לעזור לאחרים. אתה יכול לעזור לסחוב את המצרכים של השכן או לנקות את חזית בית השכן בוצי בגלל גשם כבד
שלב 3. גמל את עצמך
תנו לעצמכם הזדמנויות תכופות להרגיש טוב, מאושרים ומרוצים. לדוגמה, צחוק יכול להפחית כאבים, לעזור להרפות שרירים, להפחית חרדה ולעזור לריאות וללב. כמה דברים אחרים שאתה יכול לעשות בכל עת כדי להפוך את חייך למהנים יותר הם:
- קרא ספרי בדיחה כשאתה מרגיש עצוב או משועמם.
- לשים אוסף תמונות שבו אתה יכול לראות אותו כדי לתת דחיפה אנרגטית חיובית.
- צפה בתוכניות קומדיה בטלוויזיה או בקולנוע, או האזן להן ברדיו בזמן שאתה נוהג.
- צפה בתמונות או בסרטונים מטופשים באינטרנט.
- צחק על עצמך ועל המצב המביך שאתה נמצא בו.
- צבעו ספר צביעה למבוגרים, או ערכו מסיבת צביעה עם חברים.
- הירשם לקורס או לפעילות שהתכוונת לנסות, כגון שיעור קדרות או צביעת זכוכית.
- עשו טיפול ספא, כגון פדיקור, עיסוי או טיפול פנים (או שלושתם)
שלב 4. שימו לב לרוחניות שלכם
רוחניות לא תמיד אומרת דת. רוחניות יכולה להיות הבנה (או ניסיון להבין) את מטרת החיים שלך או את משמעות חייך. באופן כללי, הרוחניות עוזרת לך להאמין בכוח גדול יותר, נותנת לחיים תכלית או משמעות, עוזרת להבין סבל, עוזרת לך להתייחס לאחרים, ומזכירה לך שיש טוב בעולם הזה.
- אתה יכול לשים לב לרוחניות על ידי פולחן לפי הדת שלך וגם על ידי הרגשת נוכחותו ביקום.
- מדיטציה כגון נשימה עמוקה, תרגילי רגישות, ויזואליזציה ומנטרות יכולים לעזור לך למקד את האנרגיה שלך ולהוסיף את הרוגע שלך.
שלב 5. למד אסטרטגיות טובות יותר לפתרון בעיות
החיים לא כולם מאושרים וחיוביים. השתלטות על הבריאות שלך פירושה גם ללמוד כיצד להתמודד עם בעיות על ידי פיתוח אסטרטגיות שיעזרו לך להבין ולהתמודד איתן, ואז להרגיש טוב יותר. ישנם מספר הרגלים שתוכל לפתח כדי לסייע בהתמודדות עם דברים שליליים בחיים, כולל:
- רשמו מחשבות ורגשות הקשורים לאירוע הרע. נצל את ההזדמנות כדי לשתף ברגשותיך (בכתב). לאחר שתכתוב את זה תרגיש טוב יותר כי אתה יכול לארגן את המחשבות ולשחרר את הלחץ שאתה מרגיש בגלל המצב. באופן אידיאלי, תוכל להסיח את דעתך מהמצב ולשכוח אותו.
- אם הבעיה שלך לוגיסטית יותר מאשר רגשית, התמודד איתה כמו בכל בעיה אחרת. רשום מה הבעיה וכל הפתרונות שאתה יכול לחשוב עליהם. העריכו את היתרונות והחסרונות של כל פתרון. בחר את הפתרון המתאים ביותר עבורך וחזק את הסיבות החיוביות העומדות מאחורי בחירת הפתרון. אז תעשה את זה.
- לפעמים אנו דואגים לבעיות יותר ממה שאנו "צריכים". זה לא מה שאנחנו רוצים, אבל זה בלתי נמנע. כאשר אתה מוצא את עצמך דואג יותר מדי ממצב, קח הפסקה ושאל אם הדאגה מציאותית. האם יתכן שחלק מההיבטים של חששות אלה מוגזמים למעשה?
- הבינו שאתם לא יכולים לבלות כל היום, כל יום בדאגה, אז אם אתם צריכים לדאוג, הקדישו לזה זמן מסוים ביום. ואז, לאחר שחלף הזמן הדואג הזה, עצור וחשוב על הדברים הטובים בחייך כדי להזכיר לך שהדברים אינם גרועים כפי שהם נראים.
שיטה 3 מתוך 4: לגדול ישן בריא
שלב 1. בדוק את התרופות שלך באופן קבוע
יש להתייעץ עם הרופא או הרוקח באופן קבוע על מנת לוודא שלתרופות שלך יש השפעה טובה על בריאותך. כמו כן, פנה לרופא או לרוקח בכל פעם שאתה מקבל מרשם חדש או קונה תרופה ללא מרשם כדי לוודא שאין אינטראקציות שליליות בין תרופות.
שלב 2. בדקו את שמיעתכם מדי שנה
קבע פגישה עם אודיולוג לפחות פעם בשנה לבדיקת שמיעה. אם שמיעתך השתנתה מאז ביקורך האחרון, הקפד לקבל או לעדכן מכשיר שמיעה המתאים לצרכיך.
שלב 3. בדוק אם יש סכנה בבית שלך
שימו לב לביתכם והסירו את כל הסכנות שעלולות לגרום לפציעה או לנפילה. ודא שבכל חלקי הבית יש תאורה טובה. וודא שהמעקה חזק ומאובטח. שים סורגים וידיות במקומות בהם אתה יכול ליפול (למשל חדר אמבטיה, מטבח וכו ').
שלב 4. השתתף בתוכנית לניהול מחלות כרוניות (Prolanis)
Prolanis היא תוכנית שפותחה על ידי BPJS Kesehatan שיכולה לשמש אנשים הסובלים ממחלות כרוניות. תוכנית זו תעזור לך להשיג איכות חיים מיטבית כאדם הסובל ממחלות כרוניות כגון סוכרת ויתר לחץ דם.
חפש מידע במשרד BPJS המקומי שלך אם אתה מעוניין להצטרף לתכנית זו
שיטה 4 מתוך 4: עזרה לילדים לחיות בריא
שלב 1. שנה את הרגלי האכילה של ילדך
93% מהאינדונזים אוכלים פחות פירות וירקות. יש לעודד ילדים לא רק לאכול פירות וירקות מדי יום, אלא גם לומר להם לאכול מזונות "שלמים". יש להימנע ככל האפשר ממזון מהיר וממזונות מעובדים. יש לעודד ילדים לאכול ארוחות ביתיות ומזונות המבושלים מרכיבים טבעיים.
אחת הדרכים המהירות לאכול בריא יותר היא להפחית את הקלוריות שאתם צורכים ממשקאות כגון סודה, מיץ, משקאות אנרגיה, מילקשייק וכו '
שלב 2. עודד את הילד לבצע פעילות גופנית
ילדים צריכים לפחות 60 דקות של פעילות גופנית כל יום כדי להישאר בריאים. אך אין צורך להשיג את 60 דקות הפעילות בבת אחת, הילד יכול לפרק אותה לפעילויות קצרות יותר, למשל 10 עד 15 דקות בכל פעם.
- תנו לילד לשחק בחוץ לעתים קרובות ככל האפשר, ללא קשר למזג האוויר או לעונה.
- על ההורים לקחת חלק בפעילויות גופניות עם ילדיהם. זה לא רק מהווה משפר ודרך לחיזוק הקשרים, אלא מכיוון שפעילות גופנית נהדרת גם למבוגרים.
- הגדר מטרות פעילות גופנית משפחתית שיש להשיג ביחד. קח חלק באירועי צדקה כגון מרתונים או טיולים משפחתיים.
שלב 3. ודא שילדך ישן מספיק
ילדים צריכים בין 9 ל -10 שעות שינה כל לילה על מנת לקבל אנרגיה להיות פעילים. שינה של פחות מ -9 עד 10 שעות יכולה להשפיע על יכולתו של הילד לחשוב, ללמוד ולקבל החלטות. לחוסר שינה יש גם השפעה פיזית על ילדים, כלומר סיכון מוגבר להשמנה, סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב ודיכאון.
- עזור לילדך לישון מספיק על ידי יצירת שגרה או טקס לפני השינה. הגדר שעת שינה ספציפית שיש להקפיד עליה בכל לילה, כולל בסופי שבוע. הימנע ממחשבים וטלוויזיה שעה לפני השינה. מלאו את השעה לפני השינה בפעילויות מרגיעות כמו צחצוח שיניים וקריאת ספר.
- ילדים ומבוגרים צריכים לנוח בחדר חשוך על מנת לישון טוב. באופן אידיאלי, חדר השינה של הילד צריך להיות כהה ככל האפשר והמיטה צריכה לשמש רק לשינה.
- הימנע מארוחות גדולות לפני השינה. זה לא רק ימנע כאבי בטן שעלולים להשאיר את הילד ער, אלא גם מסייע במניעת סיוטים. עדיף גם אם הילד שלך לא שותה הרבה לפני השינה, כך שהוא לא יצטרך לקום באמצע הלילה כדי ללכת לשירותים.
שלב 4. הגדר גבולות לשימוש במכשירים אלקטרוניים
יש להגביל את הטכנולוגיה מכל סוג שהוא - טלוויזיה, משחקי וידיאו, מחשבים, טלפונים ניידים וכו ' - לשימוש יומיומי. לאחר שהגבול היומי הזה יגיע, עודד את ילדך לעסוק בפעילות גופנית במקום זאת, ללא טכנולוגיה.
אזורים כגון שולחנות אוכל צריכים להיות מוגדרים כ"אזורים נטולי טכנולוגיה "האוסרים על שימוש במכשירים אלקטרוניים, החלים על ילדים והורים כאחד. באזור זה, יש לטפח תקשורת פנים אל פנים (הדרך הישנה)
שלב 5. לימדו כללי אינטרנט כללי אינטרנט
ילדים רבים כיום אינם מכירים את העולם ללא האינטרנט. הם מתקשרים, משחקים ולומדים באינטרנט. אבל ילדים יכולים גם להשתמש באינטרנט וחייבים להבין כיצד להתנהג כראוי בקהילת האינטרנט.
- הורים צריכים להיות מודלים לחיקוי לתקשורת טובה באינטרנט. ילדים אוהבים לחקות מבוגרים, כך שאם היא רואה אותך מקלל ומתחצף ברשת, סביר יותר שתעשה זאת. אם הוא יראה אותך אדיב וידידותי, הוא גם ילך בדרכיך.
- ללמד על בריונות באינטרנט. אל תסתיר סיפורים על ילדים שמציקים להם באינטרנט, במקום זאת ספר להם סיפורים ודבר עליהם. דון כיצד הילד צריך להגיב במצב דומה (כלומר על ידי אמירה להורים או למורים, אל תפרסם תמונות או מידע אישי וכו ').
- למד אודות התוכנות והאפליקציות שילדך משתמש בהן או בטלפון שלהן, והבין כיצד כל אחת מהן פועלת ומתפקדת. אל תסתמך רק על מה שילדים אומרים על הפעילויות שלהם באינטרנט.
