כמעט כולם היו מוגבלים כי הם מרגישים עצלנים. עצלות גורמת לך להימנע ממשימות, להעדיף להיות מובטל, להסיח את דעתך בקלות או לאבד מוטיבציה. למרות שזה קשה, אתה יכול להתגבר על עצלות על ידי יצירת הרגלים טובים, קביעת סדרי עדיפויות וסילוק מחשבות שליליות כך שתקום כל בוקר.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: מוטיבציה לבניית
שלב 1. תחשוב על המניעים שמחזיקים אותך במוטיבציה
הסיבה העיקרית שגורמת לאדם להרגיש עצלן היא חוסר מוטיבציה. אולי אתה חסר ברק כי אתה מרגיש המום מערימת משימות או שהאתגרים שעומדים בפניך אינם מספיק מניעים.
קבע את המטרות שיש להשיג. כשחיים מדי יום אנשים רבים זזים ללא תכנית ואינם יודעים מה הם רוצים להשיג. הקדש זמן מדי יום כדי להבטיח שהפעילויות שאתה עושה מסוגלות לממש את החיים האישיים והמקצועיים שעליהם אתה חולם, למשל בהיבט הכלכלי, הבריאותי או החינוכי. רשמו כמה סיבות שגורמות לכם לרצות להשלים את המשימה בצורה הטובה ביותר
שלב 2. חוגגים הצלחה והשגת יעדים
תאבד מוטיבציה אם תצטרך לעשות משהו שמרגיש חסר חשיבות. היו אופטימיים ותגמלו את עצמכם בכל פעם שתסיימו משימה. שיטה זו מונעת את הופעת העצלות מכיוון שתקצרו את הפירות.
לפני התעמלות, לימוד או עבודה, קבע יעדים מציאותיים עם מטרות ספציפיות. רשום את המטרה ולאחר מכן סמן אותה אם היא הושגה
שלב 3. אל תרביץ לעצמך
עצלות יכולה להפוך למחזור החוזר שגורם לך לא לאהוב את עצמך. אי ביצוע משימות מכיוון שאתה עצלן יכול לעורר דיכאון מה שעושה אותך עוד יותר עצלן.
- אתה תמיד תהיה עצלן אם תמשיך להגיד לעצמך שאתה עצלן. מעתה והלאה, עצור את הדיאלוג הנפשי. חזור על אישור עצמי שאומר שאתה חרוץ. דמיינו שאתה עובד קשה שתמיד מבצע את העבודה עד תום. בצעו שלב זה למשך 30 יום עד שנוצר הרגל חדש.
- קח את הזמן להירגע. יש דעה המקשרת בין אנשים שאינם פעילים כאנשים עצלנים. זה מעורר רגשות אשמה ומגביר עצלות. במקום להאשים את עצמך, קח זמן ליהנות מרגיעה מבלי להרגיש אשם.
שלב 4. היה אחראי באופן אישי
במקום להסתמך אך ורק על עצמך, בצע דרכים שונות להניע את עצמך על ידי שיתוף חברים ובני משפחה. התמיכה של אחרים שגורמים לך לקחת אחריות מהווה מקור עיקרי לשמירה על בריאות, השלמת משימות ומימוש מטרות.
אם אתה רוצה להישאר בכושר, הזמין חבר להתאמן יחד או להצטרף לשיעור. שיטה זו גורמת לך להתאמן באופן קבוע מכיוון שאתה יודע שהוא יתאכזב אם לא תתאמן. כדי להשיג את מטרות הלימוד שלך, מצא חברים לכיתה שמוכנים ללמוד יחד כדי שתוכלו גם לדון ולקבל את הציונים הטובים ביותר
שיטה 2 מתוך 3: סלק את רצון הקנייה
שלב 1. תודו שאתם אוהבים להתמהמה
אחת הדרכים להתמהמה היא להעסיק את עצמך במשימות טריוויאליות כך שלא תוכל להיות בטוח מה באמת קורה. אומרים שאדם נעצר כשהוא:
- רק התחלתי לעבוד על משהו חשוב, אבל תחליט לשתות קפה או לאכול חטיף.
- מלא את חיי היומיום שלך על ידי ביצוע פעילויות שהן פחות שימושיות.
- קראו תזכורות או מיילים שוב ושוב לפני שאתם מחליטים איזו תגובה לתת.
שלב 2. ערוך לוח זמנים יומי
לאנשים רבים יש מוטיבציה ליצור רשימת מטלות, אך לעתים שלב זה עשוי להרגיש מכריע. בנוסף, לוח זמנים שאינו מיושם בחייך היומיומיים גורם לך להרגיש שאתה מדמיין. קבע כמה זמן יש לך וכמה זמן ייקח לכל משימה כדי להשאיר אותך אנרגטי ופחות עצלן.
- ודא שאתה מסוגל להעריך במדויק את הזמן שיידרש להשלים כל משימה. שיטה זו מפחיתה את הסיכוי שתתמהמה מכיוון שהשלמת המשימה כבר מתוכננת. עם זאת, זכור כי לוחות הזמנים יכולים להשתנות בפתאומיות עקב נסיבות בלתי צפויות. זה דבר נפוץ. כלול פעילויות אלה בלוח הזמנים ולאחר מכן בצע התאמות.
- הציבו גבולות. אנשים שאוהבים להתמהמה צריכים להציב גבולות נפרדים לפעילויות אישיות ומקצועיות. לדוגמה, תוכל לעבוד באופן פרודוקטיבי בפרק זמן מסוים אם החלטת שתעזוב את העבודה בשעה 16:30.
שלב 3. לצמצם את העומס ולעשות כל פעילות היטב
אולי אתה רוצה לדחות את העבודה כי יש כל כך הרבה משימות להשלים ואתה לא יודע מאיפה להתחיל. אנשים רבים מרגישים שהם עבדו קשה יותר ממה שהם עשו. זה קורה כי הם מרגישים המומים והמשימה האינסופית מקשה עליהם להתמקד. אנחנו תמיד מופגזים בגירוי ומידע ממקורות שונים. לחיות חיים פשוטים כך שלא תרגיש עמוס ואל תעשה דבר.
אין גישה לתקשורת במשך שבוע. מידע שמגיע אלינו דרך התקשורת אינו בהכרח שימושי. בנוסף לקבלת המידע הדרוש בעבודה, התעלם מכל אמצעי התקשורת למשך שבוע על ידי אי צפייה בטלוויזיה, קריאת עיתונים, גישה לרשתות חברתיות, חיפוש מידע בידור באתרים וצפייה בסרטונים באינטרנט. הגדר את הכללים בהתאם לדרישתך ליישום שלב זה
שלב 4. צור הרגלים חדשים על ידי עשיית דברים קטנים ברגע שאתה רואה אותם
לדוגמה, אם אתה רואה ערימת נייר שצריך לזרוק, הכנס אותה לפח האשפה מיד. גם אם זה לא חשוב, במוקדם או במאוחר תצטרך לעשות זאת. הרגל לעשות את זה עכשיו כך שאתה חופשי מרשימות ארוכות לביצוע.
בהתחלה, צעד זה עשוי להיראות קשה, אך הוא ייצור הרגלים טובים אם תעשה זאת בעקביות. הרגל הדחיינות והעצלנות רק יחמיר אם תמשיך להתמהמה בסיום משימות
שיטה 3 מתוך 3: התחלת היום טוב
שלב 1. התחל את היום היטב
במקום לכבות את האזעקה ולצלול ולחזור לישון, קום מיד מהמיטה כדי להתחיל בפעילות היומיומית שלך. אתה תהיה יותר אנרגטי ומלא אנרגיה אם אתה מתחיל את היום בתנועה.
אתה צריך להתאמן בשקידה כדי שזה יהפוך להרגל חדש. הנח את האזעקה במקום בו אינך יכול להגיע אליו בידיים, כך שתצטרך לבצע את התנועה הפיזית של לקום מהמיטה כדי לכבות את הצלצול
שלב 2. לישון מספיק בלילה
חוסר שינה גורם לך להיות עצבני כשאתה מתעורר בבוקר. מצב זה יכול להפחית את המוטיבציה ולגרום לך לא להיות מסוגל לנצח עצלות במהלך פעילויות לאורך כל היום. הקפד לישון מספיק כך שכאשר אתה מתעורר בבוקר, אתה נמצא בכושר מעולה, מרגיש רענן, אנרגטי ומוכן לזוז!
הצרכים של כולם שונים, אבל הקפידו על הרגל לישון 6-7 שעות כל לילה כדי שתוכלו להשיג את הביצועים הטובים ביותר שלכם. כבה מכשירים אלקטרוניים והרחק את הטלפון הסלולרי שלך כשאתה נרגע לפני השינה בלילה. צור אווירה נוחה והתעלם מהסחות דעת ששומרות על המוח פעיל
שלב 3. התחל את היום בביצוע פעילות גופנית
הרגל להתאמן בבוקר כדי לשמור על רמות האנרגיה הגבוהות שלך ולהפיק את המרב מהפרשות ההורמון היצרניות ביותר שלך. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך להתרכז ולהתמקד לאורך כל היום.
