אחת הדרכים להתחייב היא לנקוט בפעולה שקטה גם אם היא קצרה. תהיה הסיבה אשר תהיה, יום של שקט שלם יכול להיות פעילות מאתגרת ומתגמלת. לפני שתתחייב לפעולה שקטה, עליך להניע את עצמך, להודיע לאחרים, להרהר, למצוא דרכים להעביר את הזמן ולקבוע כיצד לתקשר כדי לגרום לתכנית לפעול.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הניע את עצמך
שלב 1. ודא שאתה מרגיש בנוח כשאתה עדיין במשך זמן רב
אם אתה לא אוהב שתיקה, אי אפשר לשתוק כל היום כי מלבד לא לדבר, אתה צריך ליישם כמה כללים, כגון לא לשיר או לצחוק. לכן, התחילו להתאמן תוך חיי חיי היומיום שלכם, על ידי כיבוי הטלוויזיה למשך 5 דקות או מדיטציה תוך 10 דקות לבד. קח קצת זמן לשבת בשקט בלי לדבר כל יום. אם אתה מרגיש לא בנוח, רוב הסיכויים שאתה עדיין לא מוכן לפעולה שקטה.
שלב 2. נקט פעולה שקטה לתמיכה בקהילה מסוימת
לפעמים, קבוצה של אנשים מתחייבת לפעול כל היום כדי להגן על אנשים ש"נאלצים לשתוק "מסיבות שונות, כגון קורבנות של אלימות במשפחה. אם תבחר לשתוק כדי להגן או לתמוך באחרים, מניע זה יגרום לך יותר מוטיבציה לעשות זאת בעקביות לאורך כל היום.
לדוגמה, פעילי רשתות ההומואים, הלסביות והסטרייט (GLSEN) ערכו בימים מסוימים הפגנה שקטה כדי להתנגד לבריונות של אנשים להט"ב ש"השתיקה "רבים מבני הקהילה הזו
שלב 3. למד להיות בשקט כדי שתוכל לשמוע
אם אתה מעיר לעתים קרובות לפני שאתה מקשיב למה שהאדם השני רוצה לומר, ההרגל להקשיב לפני הדיבור הוא שימושי מאוד. גישה זו גורמת לך להיראות מכובד בעת ויכוח, מסוגל להזדהות עם אחרים וכו '. שקט כל היום גורם לך להתרגל להקשיב לפני שאתה מדבר.
שלב 4. התאמן בשתיקה כהזדמנות לחשוב בשקט
כאשר נתקלים בבעיה, כדאי לשקף מבלי לדבר לפני המשחק. כך תוכל להבין מה קורה ולקבל את ההחלטה הנכונה. הימנע מהחלטות לא הגיוניות או פזיזות על ידי לא לדבר כל היום כדי לתת לעצמך זמן לחשוב בבהירות.
שלב 5. התחייב לשתוק כך שאתה מרגיש רגוע
שתיקה לפרק זמן מסוים מסייעת לך להרגיע ולנקות את דעתך. אם אתה מרגיש לחוץ, פאניקה ו/או חרדה לעתים קרובות, קבע להחליט להישאר בשקט כל היום, כך שתוכל להתרגל לחשוב רגוע.
שיטה 2 מתוך 4: יידוע אחרים על התוכניות שלך
שלב 1. שתף תוכנית זו עם האנשים איתם אתה מתקשר באופן קבוע
מספר ימים מראש, אמור לחברים, לבני משפחה, למורים ו/או לעמיתים לעבודה שאתה עומד לנקוט פעולה שקטה כדי שלא יתבלבלו או ירגישו מוזנחים, כך שהתוכנית עוברת בצורה חלקה.
שלב 2. קודם כל בקשו מהאישור שלכם מהמורה ו/או מהמנחה
פעולה שקטה מונעת ממך להשתתף בשיעור או ליצור אינטראקציה רגילה בעבודה. הסבירו למורה ו/או למפקח שאתם רוצים לבצע פעולה אילמת ולבקש את אישורם. יש להכין תוכנית שתבטיח שתמשיך ללמוד ו/או לבצע ביצועים טובים ביום.
שקול בזהירות את כוונותיך אם המורה או הבוס שלך לא מסכימים. מצא דרכים אחרות לספק תמיכה או להרגיע את עצמך כדי שלא תאבד את מקום העבודה שלך או תקבל ציון השתתפות נמוך
שלב 3. להפיץ פליירים או לתלות כרזות במספר מיקומים
אם אתה נוקט פעולה שקטה לתמיכה בקהילה מסוימת, אנו ממליצים לך להפיץ את הבשורה על תוכנית זו. תלו כרזות ו/או הפיצו פליירים בבית הספר/במשרד שלכם הכוללים את התאריך, המטרה ומדוע ביצעתם את הפעולה השקטה.
שלב 4. לבשו בגדים התומכים בהשגת מטרות הפעילות
קנה אספקה אינפורמטיבית, כגון חולצות, מדבקות, תגים וכו 'ולאחר מכן לבש אותם כשאתה שותק כדי שאנשים יבינו למה אתה לא מדבר.
שיטה 3 מתוך 4: השתקפות ושמירה על עצמך
שלב 1. עשו מדיטציה שקטה
מדיטציה היא פעילות שימושית שאפשר לעשות בשתיקה. ישנן דרכים רבות להרהר וזה בדרך כלל נעשה בשתיקה. מדיטציה שקטה עוזרת לך לשקף, לנקות את דעתך ולהעביר את הזמן.
- התחל לעשות מדיטציה על ידי נשימות עמוקות, רגועות וקבועות תוך עצמת עיניים והתמקדות רק בזרימת האוויר הנכנסת לריאותיך החוצה דרך האף.
- שב עם רגליים שלובות על הרצפה בעיניים עצומות ודמיין קערה ריקה על הרצפה מול כפות רגליך. ברגע שאתה מבין שאתה חושב על משהו, שים את המחשבות האלה בקערה, רוקן אותן, ואז החזר את הקערה לאן שהיא שייכת.
שלב 2. שמור יומן
אם פעולת השתיקה מקשה עליך לבטא את עצמך, רשמי את מחשבותיך ביומן. שלב זה שימושי גם להגברת המוטיבציה וההתמדה.
היו מודעים להופעת הרצון לעצור את הפעולה השקטה. ברגע שאתה מתקשה להישאר בשקט, רשום זאת ביומן וחשב מדוע אתה רוצה לדבר. שלב זה עוזר לך להבין הרבה על עצמך
שלב 3. קרא את הספר
כשאתה קורא ספר, יש לחשוב על דברים מלבד המוח שלך. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לעמוד בקצב של שאר היום, קרא כמה פרקים של הרומן האהוב עליך כדי להוריד את דעתך ממנו.
שלב 4. האזינו לשיר
אם אתה אוהב מוזיקה, האזנה לשירים מונעת ממך לחשוב על הפעולה השקטה. שימו את האוזניות והקשיבו לשירים האהובים עליכם, כך שלא תתפתו לדבר.
שיטה 4 מתוך 4: תקשורת בדרכים אחרות
שלב 1. הביאו פנקס ועט
הכן עט כדורי ופנקס רשימות או מחברת כדי שתוכל להשתמש בו בכל עת, כל עוד אתה שקט כל היום. כך תוכל לכתוב הזמנת קפה בבית קפה או להזכיר לאחרים שאתה בפעולה שקטה. שיטה זו גורמת לתקשורת קצרה ופשוטה לפעול בצורה חלקה.
שלב 2. שלח טקסט או הודעה באופן מקוון
השתמש בדוא ל או במדיה חברתית אם אתה צריך לנהל דיון עם חבר, בן משפחה, מורה או עמית לעבודה. שיטה זו יעילה מאוד בהעברת מידע מורכב ו/או נרחב לאחרים ללא שיחה מילולית.
שלב 3. השתמש בשפת הסימנים
אם אתה טוב במשחק, השתמש במחוות כדי להעביר את המסר לאחרים. בנוסף, אתה יכול לתקשר עם הבעות פנים.
- הפנה את האגודל כלפי מעלה אם אתה רוצה להגיד "כן". הפנה את האגודל כלפי מטה אם אתה רוצה להגיד "לא".
- החליטו על שפת הסימנים בעזרת הידיים שלכם כדי להעביר דברים חשובים שאתם צריכים לאורך כל היום, כמו למשל כשאתם צריכים ללכת לשירותים. ספר למורה ו/או לבוס שלך על האות הזה לפני שתנקוט פעולה שקטה כדי להמשיך לתקשורת.
שלב 4. אינטראקציה באמצעות שפת גוף פתוחה או סגורה
בעת תקשורת יומיומית, אנשים רבים מסתמכים יותר על שפת גוף מאשר על מילים. כאשר לא דיברת כל היום, השתמש בשפת גוף פתוחה או סגורה כדי לאפשר לאנשים לדעת שאתה אוהב את זה או לא.
- אם חברך לכיתה יושב לידך, צור איתו קשר עין וחייך כדי שהוא יידע שאתה לא מוטרד.
- אם מישהו מתגרה בך כשאתה מדבר איתך, חצה את זרועותיך על חזהך ואל תסתכל עליהן כדי להראות שאינך רוצה להגיב.
טיפים
- כתוב את המילה "שתיקה" על כף ידך ולאחר מכן הביא את ידך לפה כאשר מישהו מדבר אליך.
- רשום את המידע על פיסת נייר שאתה מבצע פעולה שקטה ולאחר מכן הראה פתק זה אם מישהו שואל אותך שאלה.
אַזהָרָה
- לפעמים, הפעולה השקטה חייבת להסתיים אם המצב אינו מתיר או במקרה חירום. שתיקה אינה מועילה כאשר היא פוגעת בעצמו או באחרים.
- אם לא תספר לאדם השני לפני שתתחייב לשתוק, הוא עלול להרגיש נעלב מכך שאתה מסרב לדבר. וודא שהוא יודע שאתה לא נגדו.
