שינוי קשה לרבים לקבל. עם זאת, עליך לזכור שכדי לצמוח באופן אישי, עלינו לקבל שהחיים משתנים כל הזמן. אנו עלולים לאבד עבודה, לאבד אדם אהוב, נצטרך לזוז פתאום או להתמודד עם שינויים גדולים אחרים, אך שינויים אלה הם חלק מהחיים. אנחנו אולי לא אוהבים את השינויים המתרחשים בחברה או את גודל השינויים בקהילות שלנו, אך עלינו להיות מסוגלים להתמודד עם שינויים אלה בצורה חיובית. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות לראות שינוי, להתמודד איתו ולבסוף לקבל אותו.
שלב
חלק 1 מתוך 2: התמודדות עם שינוי מבחינה אינטלקטואלית
שלב 1. היכנס לרגשותיך לשינוי
לא משנה איזה שינוי מטריד אותך, ספוג את מה שאתה מרגיש לגבי השינוי. לא תוכל להיפטר מהתחושות האלה אם תתעלם מהן ולא תנסה להתמודד איתן. אם תספוג את התחושות שיש לך, יהיה לך קל יותר לצמוח ולהמשיך הלאה עם החיים.
- שתף אחרים ברגשותיך, אך עשה זאת בנימוס.
- אם איבדת אדם אהוב, הרשה לעצמך להתאבל.
- אם אתה מאבד את מקום העבודה שלך, הרשה לעצמך להרגיש עצבני או מאוכזב.
- אם הקהילה שלך הולכת ומתדרדרת, ספר על כך לחברים שלך.
שלב 2. להבין ששינוי הוא בלתי נמנע בחיים
לפני שאתה יכול לקבל שינוי, למד שדברים ישנים חייבים לעבור ודברים חדשים חייבים לבוא. ניתן להסביר את כל ההיסטוריה של העולם ושל האנושות באמצעות מילים כמו שינוי מתמשך, אבולוציה והתפתחות. שינוי הוא חלק מהחיים והקיום, ולרוב השינוי מביא הזדמנויות חדשות ולעתים טובות!
שלב 3. נסה לראות את התמונה הגדולה של השינוי
שינוי יכול בקלות להשאיר אותך מרגיש המום ומוצף, אך אתה יכול לשנות את הלך הרוח שלך לחיוב יותר אם תקדיש את הזמן להסתכל על התמונה הגדולה. לדוגמה, תוכל להשתמש בטכניקות הבאות:
- שנה את נקודת המבט שלך כאשר אתה רואה את המצב. שאל את עצמך כמה שאלות בנוגע לשינויים. לדוגמה, אתה עשוי לשאול, "מדוע אני מוטרד או מודאג מהשינוי הזה?" ואז, "מה אתה חושב שיקרה עם השינוי הזה?" וגם, "האם מחשבות ואמונות אלו מדויקות ומציאותיות?" שאלת השאלות הללו יכולה לעזור לך לקבוע אם השינוי הוא באמת מה לדאוג.
-
ערוך רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם בחיים. בין היתרונות הרבים שלה, הכרת תודה יכולה לעזור לך להרגיש מאושרת, לישון טוב יותר ואפילו להתמודד עם טראומות. להיות אסיר תודה הוא טכניקה מצוינת כאשר אתה מתמודד עם שינוי גדול מאוד.
נסה בכל יום לרשום 10 דברים שאתה אסיר תודה עליהם. הוסף דברים לרשימה זו כל יום. אתה יכול להתחיל בדברים בסיסיים כמו שיש לך מקלט לישון בו, אוכל לאכול, מים חמים להתקלח איתם, חברים, משפחה וכו '. לאחר מכן, עם הזמן, נסה לשים לב לדברים קטנים כמו שקיעה יפה, כוס קפה טובה, או שיחה בטלפון עם חבר
שלב 4. למד את הלקח
אמנם לשינוי יכולה להיות השפעה שלילית על חייך, אך לרוב יש לו צד חיובי. השתמש בזה כהזדמנות להפוך אובדן או שינוי שלילי להזדמנות או כדרך לגלות מחדש את שמחת החיים שלך.
- אם מישהו במשפחתך נפטר, חשוב על בני המשפחה שעדיין איתך. תנו לחוויה לחבר אתכם כמשפחה אחת.
- אם אתה מאבד את מקום עבודתך, ראה בכך הזדמנות למצוא עבודה חדשה, קריירה חדשה או דרך חדשה לפרנס את עצמך שהיא מספקת יותר.
- אם אתה נפרד מהשותף שלך, שקול שיש סיבה שזה קרה ושניכם כנראה תהיו מאושרים יותר בטווח הארוך. ייתכן גם שתוכל למצוא זוגיות מספקת עוד יותר.
שלב 5. נסה להבין את הסיבות העומדות מאחורי החרדה שלך משינוי
לקבל ולהבין שינוי קשה אם אינך בטוח מדוע זה גורם לך לחוסר נוחות וחוסר מנוחה. חשיבה וחקירה בתוך עצמך עשויים לעזור לך להבין את עצמך טוב יותר. כתוצאה מכך החרדה שלך מהשינויים עשויה להקל. שקול את הדברים הבאים:
- האם עזיבתו של אדם אהוב גרמה לך לפחד ממוותך שלך?
- האם השינוי החברתי הותיר אותך ללא החלטיות והתחושה שכל מה שידעת על העולם מתפרק?
- האם סוף מערכת היחסים שלך עם בן זוגך הותיר אותך בתחושת פגיעה וחסר תמיכה רגשית?
שלב 6. קבל את האופי הדינמי שלך ואת היכולת להסתגל
נסה לראות בשינוי אתגר והזדמנות לצמיחה. תזכיר לעצמך שאתה קשוח ודינאמי, ותתחזק כתוצאה מהשינויים. זכור גם ששינוי יכול להיות מניע רב עוצמה שיעזור לך להשיג את מטרותיך.
נסה להשתמש בשינוי כמניע אם אפשר. לדוגמה, אם אתה מאבד את מקום העבודה שלך, תוכל להשתמש בשינוי כמניע לחזור ללימודים או להמשיך בקריירה שתמיד חלמת עליה
חלק 2 מתוך 2: ביצוע צעדים
שלב 1. ניהול מתח וחרדה עקב שינוי על ידי עיסוק בפעילויות המפחיתות מתח
ישנן מספר דרכים שיכולות לעזור לך לנהל מתח וחרדה עקב שינויים המתרחשים סביבך. חלק מזה הוא קבלת השינוי עצמו על ידי ניסיון להבין אותו ומציאת שלום והגשמה.
- תרגל יוגה.
- לְהַרהֵר.
- פעילות גופנית.
שלב 2. תתעסק
אם אתה עובר תקופה בה השינוי גובה מחיר מהחיים שלך, העסיק את עצמך. להעסיק את עצמך, לעבוד, ליצור דברים ולתקשר חברתית עם אנשים אחרים לא רק מסיח את דעתך, אלא גם עוזר לשנות את חייך לטובה בעתיד.
- להעסיק את עצמך יעזור לך להמשיך הלאה ולחשוב על היבטים אחרים בחייך.
- להעסיק את עצמך עשוי לפתוח עבורך הזדמנויות חדשות.
- מצאו תחביב חדש. נסה משהו שמעולם לא ניסית! מצא הנאה בפעילויות חדשות שיכולות לעזור לך ליהנות מהחיים לאחר השינוי. בהחלט תשמחו שניצלתם את ההזדמנות!
שלב 3. דבר על זה
שתף אחרים בהשפעת השינוי עליך. החברים ואהוביכם עשויים להיות מסוגלים להזדהות אתכם או לחוות דעה אחרת לגבי ההשלכות של שינוי שגורם לכם אי נוחות. אם תספר להם, הם עשויים לספק נקודת מבט אחרת שיכולה לשנות את נקודת המבט שלך ולעזור לך לקבל את השינוי.
תוצאה נוספת היא שאתה עלול לגלות שאנשים אחרים מוטרדים בדיוק כמוך בגלל השינויים. הידיעה שאנשים אחרים נמצאים באותו מצב כמוך עשויה לתת לך את הכוח והאנרגיה לקבל את השינוי ולהמשיך בחייך
שלב 4. ערוך לעצמך רשימה של מטרות חיים
חלק חשוב בקבלת השינוי הוא למצוא דרך להמשיך הלאה בחייך ולחשוב על עתידך. על ידי התבוננות קדימה והסתכלות על העתיד, תוכל להתמודד טוב יותר עם העבר ולקבל אותו כמשהו שהיה חייב לקרות על מנת שתוכל להתקדם. תחשוב על:
- להשיג עבודה טובה יותר.
- להתאמן ולהיות בריא יותר.
- לטייל ולראות מקומות חדשים.
שלב 5. נסה להפוך את העולם למקום טוב יותר
קבל את השינויים שגורמים לך אי נוחות והחלט לנצל את האנרגיה שלך כדי להפוך את העולם למקום טוב יותר. כך, אתה לא רק מקבל את השינוי, אלא גם משתמש בשינוי כאנרגיה למשהו חיובי. שקול את הטכניקות הבאות:
- התנדב למטרה שלדעתך היא חשובה.
- עזרה למכרים במצוקה.
- לאמץ חיות מחמד נטושות.
