אם אתה מעורב רומנטית עם מישהו שלרוב מקנא או רכושני, אתה עלול להתחיל להרגיש שמערכת היחסים שלך לא בריאה. אם הוא שולט במעשים שלך, אומר לך את מי שאתה יכול או לא יכול לראות וגורם לך להרגיש מבודד או מדוכא, זה אומר שהוא מתעלל בך רגשית. וחשוב יותר, עינויים מסוג זה יכולים להחמיר במהירות ולהפוך לצורות עינויים אלימות אחרות. למד כיצד לזהות את סימני ההתעללות ולנקוט צעדים לסיום מערכת יחסים כזו.
שלב
חלק 1 מתוך 5: הכרה במערכת יחסים לא בריאה
שלב 1. התחשב ברגשותיך
מערכות יחסים רומנטיות לא תמיד מושלמות, אבל באופן כללי אתה צריך להרגיש טוב עם עצמך ועם בן זוגך. אם מערכת היחסים שלכם פוגענית, למשל, בגלל חבר רכושני, אתם עלולים לחוות מגוון רגשות שליליים מאוד. כל אלה הם סימנים לכך שהקשר שלכם אינו בריא. אתה עלול לחוות רגשות:
- לחוץ
- בּוֹדֵד
- ביישן
- אָשֵׁם
- מבודד או לכוד
- מוּדְאָג
- פחד למען ביטחונך או לשלומם של ילדיך
-
רוצה להתאבד
אם אתה מתחיל לחשוב על התאבדות, התקשר מייד לשירותי החירום או פנה למיון
שלב 2. שים לב אם החבר שלך מתנהג כאילו יש לך אותך
הבסיס לנטיות רכושניות במערכת יחסים נעוץ במילה "החזקה". החבר שלך רואה בך משהו שיש לך ושולט בו.
שלב 3. ספרו באיזו תדירות אתם רואים חברים או משפחה
חבר רכושני עשוי לא לאפשר לך לבלות עם אנשים אחרים. במקום זאת, הוא רוצה להיות מרכז חייך. הוא עשוי לדרוש ממך לנתק קשר עם חברים, משפחה או עמיתים לעבודה. הוא גם ינסה להרוס את רשת התמיכה שלך כדי לגרום לך להיות תלוי בו לחלוטין. סביר להניח שתרגיש מאוד מבודד ובודד.
תחשוב על אנשים אחרים בחייך. כל כמה זמן אתה רואה אותם? כאשר אתה מאבד את רשת התמיכה שלך, אתה עלול להתקשות יותר ויותר לצאת ממערכת יחסים לא בריאה
שלב 4. שקול כיצד החבר שלך מגיב כשאתה מדבר עם זר
חבר רכושני ישלוט עם מי אתה יכול לפגוש ולדבר. כללי החבר יכולים לכלול אפילו אנשים זרים, כגון מלצרים במסעדות, עובדי חנויות ומאבטחים בסופרמרקט.
שלב 5. שימו לב באיזו תדירות החבר שלכם עוקב אחר הפעולות שלכם
חבר רכושני יפקח עין על מה שאתה עושה ולאן אתה הולך. הוא ידרוש הסבר היכן אתה נמצא, מה עשית, עם מי אתה מדבר, מה קנית, ואפילו מה קראת. זה יכול לעורר עייפות, ולכן קורבנות רבים מפסיקים לבצע פעילויות מסוימות כדי להימנע מחקירה.
שלב 6. שים לב האם החבר שלך שולט בגישה שלך למשאבים מסוימים
ייתכן שזה לא יאפשר לך להשתמש במקורות תקשורת מסוימים, כגון טלפון או אינטרנט, מכוניות, בית ספר, עבודה או טיפול רפואי ובריאותי. הגבלת הגישה למקורות התקשורת הללו היא דרך נוספת לגרום לך להיות תלוי בהם לחלוטין. בדרך זו הוא יכול גם לשלוט במעקב אחר הפעולות שלך.
שלב 7. שקל אם החבר שלך מאשים אותך בבגידה
צדדים רכושניים רבים יאשימו את בן זוגם בניהול רומן. אתה עלול להרגיש שאסור לך לדבר עם בחורים אחרים רק בגלל שהחבר שלך יקנא. מערכות יחסים בריאות בנויות על אמון וכבוד. אתה אמור להיות מסוגל לתקשר עם מי שאתה רוצה.
שלב 8. זיהוי סימני רכושנות המחופשים לאכפתיות
החבר שלך עשוי לנסות לשלוט במעשים ובהתנהגות שלך על ידי התחפושת כאכפתיות. הוא יקבל החלטות כיצד עליך לפעול, אך מסתתר מאחורי מסכה שהוא רק מנסה לעשות את הטוב ביותר עבורך.
לדוגמה, הוא עלול לא לתת לך לנהוג מכיוון שהמכונית עלולה להינזק ולהוות סכנה בטיחותית. עם זאת, זה גם לא יעזור לך לתקן את המכונית הבעייתית כדי לשמור על בטיחותה
שלב 9. תחשוב על איך אתה מתקשר איתו
עליכם לכבד זה את זה. זוגות בריאים ידידותיים זה לזה. הם לא צועקים זה על זה, מבזים, צועקים או מראים סימנים אחרים להתנהגות פוגענית. הם תומכים זה בזה הן בפרטיות והן בציבור. הם גם מכבדים את גבולות זה לזה. לשותפים בריאים יש גבולות אישיים (מסוגלים לבטא את צרכיהם והעדפותיהם), והם נחרצים בהעברת גבולות אלה בצורה ידידותית ואוהבת.
כאשר מתקשרים באופן אסרטיבי, אנשים במערכות יחסים בריאות יכולים לתקשר זאת בגלוי ובכנות. המשמעות היא ששותפים בריאים יכולים לשתף את רגשותיהם ולהקשיב בצורה אוהבת, פתוחה ולא שיפוטית
שלב 10. שימו לב כיצד הוויכוח מתרחש
לא תמיד כולם יגיעו להסכמה, גם בתקופות בריאות במערכת יחסים. אי הבנות, תקשורת לא נכונה וקונפליקטים חייבים להיפתר במהירות ובהחלטיות. תקשורת אסרטיבית דורשת מידה של ידידות וכבוד. בנוסף, כל הצדדים במערכת יחסים חייבים לעבוד יחד כדי לפתור בעיות.
זוגות בריאים אינם "מאשימים זה את זה". כל צד במערכת יחסים חייב להיות אחראי על ההתנהגות, המחשבות והרגשות שלו. עליהם לשלוט באושרם וגורלם. הם גם חייבים לקחת אחריות על טעויות ולעשות את מה שצריך כדי לתקן את השותפים שלהם. למשל, על ידי להתחיל להתנצל
שלב 11. קבע אם השותף מדליק
Gaslighting היא שיטה של עינויים רגשיים הכוללת מניפולציה וטשטוש אירועים או התנהגויות, כך ששותפים לא יסמכו על השיפוט והיכולות שלהם. שיטה זו היא דרך לשלוט באדם כך שלא יוכל לתפקד באופן עצמאי.
- דוגמה להדלקה היא כאשר החבר שלך מזכיר לך את פעולות העבר אך משנה חלק מהפרטים. בסך הכל זה אולי נראה מדויק, אבל הפרטים הקטנים שהוא משנה ישמשו כדי להצדיק את זה ולהאשים אותך.
- אם בן / בת הזוג שלך מדליקים זמן רב, יתכן ותתקשו לקבוע. אינך יכול לבטוח בשיפוט שלך ובעל הערכה עצמית נמוכה. תחשוב אחורה על תקופה שבה הרגשת חוסר ביטחון לגבי האופן שבו בן הזוג הזכיר לך דברים. אתה עלול להרגיש שהוא זוכר משהו לא בסדר. זה עשוי להצביע על תחילת התאורה במערכת היחסים שלך.
חלק 2 מתוך 5: הכרה בסימני העינויים
שלב 1. קודם כל להבין את ההגדרה
מערכת יחסים פוגענית מתארת מצב שבו אדם משתמש בעקביות בטקטיקות שונות כדי לשלוט באדם אחר מבחינה פסיכולוגית, פיזית, כלכלית, רגשית ומינית. מערכת יחסים המתאפיינת באלימות במשפחה היא מערכת יחסים עם מצב כוח לא שוויוני.
שלב 2. דע כיצד נראית התעללות רגשית
סוג זה של עינויים כרוך בדרך כלל בהתעללות מילולית, שבה המתייסר פוגע בשיעור ההערכה העצמית שלך על ידי קללות, ביקורת, הפגנת חוסר אמון, התנהלות כאילו אתה רכושו, מאיים וניצול של ילדיך או מאיים עליהם, וביצועים שונים התנהגויות אחרות.
התנהגות חזקה היא סוג של התעללות רגשית, אך עינוי זה יכול להיות מלווה גם בפעולות רעות אחרות
שלב 3. להבין כיצד נראית התעללות פיזית
מעשה האלימות הפיזית בפועל הוא כנראה מובן מאליו. עם זאת, לאנשים שרגילים להתבגר עם עינוי זה, לפעמים אלימות פיזית עשויה להיראות נורמלית ובריאה. להלן מספר סימנים להתעללות פיזית:
- "משיכת שיער, הכאה, סטירה, בעיטה, נשיכה או חנק."
- סירוב למלא צרכים בסיסיים, כגון אכילה ושינה.
- הרס סחורות או חפצים בבית, למשל על ידי זריקת צלחות או ניקוב חורים בקירות.
- איומים בעזרת סכינים או רובים, או שימוש בנשק.
- הגבלות פיזיות כך שאתה לא יכול ללכת, או שאתה נאלץ להתקשר לשירותי החירום לעזרה, או שתצטרך ללכת לבית החולים.
- התעללות פיזית בילדיך.
- מוציא אותך מהמכונית ומשאיר אותך במקומות מוזרים.
- סע באגרסיביות ובמסוכנות בזמן שאתה במכונית.
- נאלץ לשתות אלכוהול או לקחת סמים.
שלב 4. זיהוי צורות של התעללות מינית
סוג זה של עינויים כרוך בכל פעילות מינית שאתה לא רוצה, כולל "כפייה מינית", שגורמת לך להרגיש נאלץ לקיים יחסי מין. דוגמה נוספת היא "כפייה רבייתית", מה שאומר שאינך יכול לבחור שלא להיכנס להריון.
המייסר עשוי לשלוט באיך שאתה מתלבש, אונס, מעביר מחלות מין, נותן לך סמים או גורם לך להשתכר כדי לקיים איתם יחסי מין. הוא יכול גם לספוג או לכפות הפלה, לגרום לך לצפות בפורנוגרפיה וכו '
שלב 5. להבין את המימדים השונים של עינויים כלכליים
עינוי זה יכול להיות בצורה של איסור שימוש בכסף, גם אם אתה עובד בעצמך כדי להרוויח אותו. מייצרים יכולים גם למשוך כרטיסי אשראי או ליצור כרטיסי אשראי על שמך ולהתעסק בהיסטוריית החובות שלהם.
עינויים יכולים גם לעבור לבית שלך מבלי לתרום לתשלום חשבונות או הוצאות. עינויים עשויים גם לעכב כסף לצרכים בסיסיים, כגון תרופות או מזון יומי
שלב 6. להבין איך העינויים נראים דיגיטלית
עינויים ישתמשו בטכנולוגיה כדי לאיים עליך, לרדוף אחריה, להטריד אותה או לענות אותך. הוא יכול להשתמש במדיה חברתית כדי לשלוח הודעות גסות או לאלץ אותו להכיר את מילות המפתח שלך. הוא גם יאלץ אותך להחזיק את הטלפון הנייד שלך בכל עת או לענות לשיחתו מיד כשהוא מתקשר.
חלק 3 מתוך 5: נקיטת פעולה
שלב 1. היו מציאותיים בשאלה האם כדאי לתקן את מערכת היחסים שלכם
כאשר אתה נמצא במערכת יחסים רכושנית, על בן זוגך לקחת אחריות על מעשיו. קורבנות רבים רגילים לחשוב, "זאת אשמתי" ו"אם רק הייתי עושה את זה, הוא לא היה מתנהג כך ". עם זאת, דע כי לשותף שלך יש את מלוא הדעת באילו פעולות הוא מבצע. אם מערכת היחסים שלכם ראויה לתיקון, החבר שלכם יצטרך לשנות את אופן הפעולה שלו. הוא היה צריך ליזום את השינוי.
אם החבר שלך רכושני מספיק כדי שאתה מרגיש מבודד, לכוד, מדוכא, חרד או מפחד, ייתכן שיהיה עליך לעזוב את הקשר
שלב 2. בקש תמיכה מחבר או בן משפחה מהימן
בדרך כלל, מי שנמצא במערכת יחסים רכושנית ירגיש מנוכר מחברים ומשפחה. הוא עשוי להתרחק כיוון שהוא מרגיש שישפטו אותו או ייעשו סטיגמטיות. עם זאת, כאשר אתה מבין שאתה צריך לעזוב מערכת יחסים, אתה צריך את רשת האנשים הזו. גם אם לא דיברת עם חבר או בן משפחה במשך זמן רב, יתכן שהוא עדיין יש לך את הגב.
לבקש עזרה. דבר עם מישהו שיכול לתמוך ולדון באסטרטגיות לעזיבת מערכת היחסים שלך
שלב 3. חפשו תמיכה באמצעות מוקד לאלימות במשפחה
שירותים אלה ניתנים על ידי יועצים שיכולים לסייע בבחינת אפשרויות ולתכנן תוכניות לעזוב מערכת יחסים.
בארצות הברית, למוקד הלאומי לאלימות במשפחה יש גם אתר אינטרנט לשיחות מקוונות, למעט משעה 2 עד 7 בבוקר (שעון מרכזי). צוות השירות יסייע לקבוע את דרך הפעולה הבטוחה ביותר. יש להם גם רשימה של 4,000 בתי בטוח ברחבי ארה"ב. הם יכולים לעזור לך ולילדיך למצוא את המיקום במידת הצורך
שלב 4. צור תוכנית אבטחה אישית
תוכנית זו היא דרך לקבוע בדיוק מה לעשות כאשר אתה מרגיש מאוים או בסיכון.
- אתה יכול למצוא תוכניות כאלה באינטרנט, למשל בדף עבודה זה, שהופק על ידי המרכז הלאומי לאלימות במשפחה ומינית (באנגלית). הדפס את הטופס ומלא אותו בהתאם להוראות.
- שמור אותו במקום בטוח בו החבר שלך לא יכול למצוא אותו.
שלב 5. ברח מיד אם אתה מרגיש חסר ביטחון
אם מערכת היחסים שלך עם החבר שלך הופכת למסוכנת, אינך צריך להסביר מדוע עזב. עזוב מיד את החבר ומצא מקום בטוח למצוא בו מקלט, כגון בית בטוח.
העדיפות הראשונה היא לשמור על עצמך ועל ילדיך וחיות המחמד שלך
שלב 6. סמך על האינסטינקטים שלך
אתה עלול להרגיש שמערכת היחסים שלך לא בריאה ושהחבר שלך לא מכבד אותך. המודעות לכך עשויה לקחת מעט זמן. עם זאת, כאשר אתה בטוח וישר, תוכל לבצע שינויים כדי לנהל חיים בריאים ובטוחים יותר.
חלק 4 מתוך 5: סיום מערכת יחסים
שלב 1. תכנן מה אתה עומד להגיד
תרגלו את המילים בהן תשתמשו כאשר תיפרדו. זה יעזור לך לחשוב כיצד לבטא את עצמך בצורה הטובה ביותר. יתכן ותתקשו לעשות זאת בעמדת הקורבן. עם זאת, דע כי מגיע לך שיכבדו אותך וישמעו אותך.
שלב 2. בחר את המקום והזמן הטובים ביותר
בדרך כלל הכי קל לעשות פרידה אישית עם מישהו. עם זאת, אם מערכת היחסים שלכם פוגעת, היו זהירים וצפו את תגובת החבר שלכם. אם לא נראה שהוא הולך להיות גס רוח, אתה יכול לעשות זאת באופן אישי. שקול מקומות ציבוריים כדי שלא יוכל לפגוע בחפצים שלך או לפגוע בהם.
אם הוא חושב שהוא הולך להיות גס רוח, התרחק מבלי להסביר זאת ישירות. תוכל גם להשאיר פתקים במידת הצורך. אם יש לך ילדים או חיות מחמד, קח אותם איתך
שלב 3. בקש ממישהו שילווה אותך
אם אתה מודאג לגבי בטיחותך, בקש מחבר מהימן שילווה אותך. אדם זה יכול להיות עד וגם פוסק.
שלב 4. קבע כיצד התנהגותו משפיעה על הרגשתך
אתה יכול לנצל את ההזדמנות כדי ליידע אותו מה אתה מרגיש לגבי התנהגותו. השתמש בסגנון תקשורת מוצק כדי להעביר את הצרכים שלך במערכת יחסים בריאה. תן לו לדעת שהקשר שלך לא עונה על הצרכים שלך, אז כדאי שתעזוב אותו.
אתה יכול לתת כמה דוגמאות ספציפיות לאופן בו הוא גרם לך להרגיש לא מוערך, מבודד או מבוקר
שלב 5. היזהר מהתגובה
צפה את האפשרות שהוא לא יקשיב להסבר שלך ויהיה הגנתי מאוד. הוא עשוי להיות גס רוח או מתנצל, או פשוט להתעלם ממך. תהיה חזק ועשה מה שנכון.
שלב 6. התעלם מההתנצלות
השותף שלך עשוי לנסות להתחנן שתשארי ותסלחי להם. עם זאת, דע כי ההבטחות כנראה לא יתממשו. עינויים יכולים "לחזור על עצמו במחזורים", כלומר בן זוגך עשוי להירגע לזמן מה, אך אז הוא יכול לחזור לתקוף אותך. אם החלטת לעזוב את מערכת היחסים, שים את מצפונך במקום הראשון. התעלם מההתנצלות והתחינה.
אם הוא מאיים לפגוע בעצמו אם תעזוב אותו, תתעלם ממנו. הפעולות שהוא מבצע הן באחריותו שלו. הוא מנסה להשתמש באשמה כדי לתמרן אותך להישאר. מה שאתה צריך לתת עדיפות הוא הבטיחות שלך
שלב 7. התקשר למשטרה בטלפון 112 אם אתה מרגיש לא בטוח
אם בן הזוג שלך מתנהג בגסות, התקשר מייד 112. זה יבטיח שאתה מסוגל לעצור כל התעללות פיזית שעלולה להתרחש. אתה יכול גם לשמור על עצמך כאשר אתה וילדיך עוזבים את הבית.
ספר למשטרה על ההתעללות הפיזית שחווית. תאר את מה שקרה בפירוט וציין היכן נפצעת. תנו להם לצלם את השלטים מיד, גם למחרת כשהחבורות מתחילות להופיע. ניתן להשתמש בתמונות אלה כראיה בבית המשפט. רשום את שם השוטר ומספר החבר. בקש דו"ח או מספר תיק רק במקרה הצורך. המשטרה עשויה לעצור את החבר שלך אם היא קובעת שהוא מהווה איום על ביטחונך
שלב 8. מצא מקלט בטוח
ערכו רשימה של כל המקומות בהם תוכלו לבקר. תחשוב על חברים או משפחה שהחבר שלך לא מכיר. מצאו בית בטוח. בתים בטוחים מנוהלים בדרך כלל על ידי ארגונים ללא מטרות רווח. בתים אלה ממוקמים בחשאי וניתן לגשת אליהם 24 שעות ביממה, כך שתוכלו לברוח בחשאי בזמן שבן זוגכם ישן. בתים בטוחים יכולים גם לסייע לך בתיאום עם שירותי הרווחה כדי לעזור לחיים חדשים. בנוסף, ייתכן שתקבל גם צו הגנה אישי ושירותי ייעוץ שונים.
שלב 9. אל תגיב לניסיונות תקשורת של האקס שלך
הוא עשוי להמשיך לנסות להתקשר, ליצור קשר באמצעות מדיה חברתית או אפילו לבקש להיפגש באופן אישי. אל תגיב לניסיונות אלה.
- מחק את מספר הטלפון. נתק איתו ברשתות החברתיות. שקול לשנות את מספר הטלפון שלך.
- אם אתה מרגיש שהוא כל הזמן עוקב אחריך או מרגל עליך, שנה את השגרה שלך. עזבו את העבודה או הלימודים בזמן אחר וצאו לדרך חדשה. אם אתה מרגיש לא בטוח, שקול לבקש מהמשטרה שירותי הגנה אישית.
שלב 10. בקש שירותי הגנה אישית במידת הצורך
שירות זה עשוי להינתן על ידי בית המשפט המחוזי באזור מגוריך. שירות זה מציע הגנה משפטית נגד מישהו שמטריד, גונב, מאיים או מפחיד אותך. ייאסר על האדם להגיע לביתך או למקום העבודה שלך.
רשום בפירוט את כל ניסיונות הקשר שהזוג עושה. אם הוא ממשיך לנסות ליצור איתך קשר או לעקוב אחריך, רשום את הזמן, המקום ופרטי האירוע. ניתן להשתמש בעובדות אלו לצורך קבלת שירותי הגנה אישיים בעת הצורך
חלק 5 מתוך 5: התקדמות
שלב 1. פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש
בהתאם לרמת הקשר שאתה עוזב, ייתכן שתצטרך לפנות ליועץ כדי לדון בחוויות אישיות. שימוש באיש מקצוע הוא רעיון טוב להבנת מערכת היחסים והתנהגותו של בן זוגך.
שלב 2. שתל מחדש תחושת ביטחון בעצמך
לאחר סיום מערכת יחסים פוגענית שגרמה לך להרגיש לא בנוח, קח קצת זמן להרגיש בטוח שוב. המשמעות יכולה להיות להיות בטוח פיזית, בטוח מפני ביקורת ועלבונות, עוני או ייסורים כלכליים אחרים, כמו גם במעשיך ובהתנהגותך.
אתה יכול להישאר בטוח פיזית על ידי השתתפות בשיעורי הגנה עצמית. אתה יכול להתחיל להרגיש בטוח כלכלית על ידי מציאת עבודה וחסכון בכסף
שלב 3. הרשה לעצמך להתאבל
סיום מערכת יחסים יכול לגרום לך להרגיש מדוכא, אשם, מבולבל או חרד. הביעו את כל התחושות האלה. עשו משהו יצירתי, כמו יצירת אמנות או כתיבת יומן, כדי לתעל אותו.
שלב 4. קח זמן לעצמך
לאחר שעזבת מערכת יחסים לא בריאה, קח זמן לצלול לתוך עצמך. עשה פעילויות שאתה נהנה, בין אם זה בישול, טיולים, סקי או צפייה בסרט. התמקד במה שנדרש כדי להרגיש בריא שוב.
שלב 5. הזן מערכות יחסים חדשות בזהירות
כאשר אתה מתחיל לחשוב על כניסה למערכת יחסים חדשה, סביר להניח שאתה זהיר ואולי קצת חשדן. תהיה אופטימי לגביו. עם זאת, אם אתה מרגיש שאתה רואה את אותם הדפוסים של מערכת יחסים קודמת, סיים אותם מיד. אל תתפסו באותו מעגל שוב.
זהה את התכונות שאתה רוצה בבן זוג. לאחר שהיית במערכת יחסים פוגענית, קח את הזמן לקבוע סדרי עדיפויות לזוגיות בריאה ומוצלחת. שים את עצמך במקום הראשון
שלב 6. היו חזקים ובטוחים בעצמכם
ניתוק מערכת יחסים רכושנית יכול להיות קשה מאוד, במיוחד אם היית בו זמן רב. הישאר חזק ותאמין ביכולת שלך לרפא. אמור מילים חיוביות כדי ליידע אותך שקיבלת את ההחלטה הנכונה.
