אישורים אפקטיביים הם אמצעי לתקשורת עם עצמך באמצעות שיחות פנימיות. אישורים שימשו זה מכבר כדרך להכיר את עצמך ולפתח את הפוטנציאל שלך על ידי התאמת הפעולות שלך למטרות שאתה רוצה להשיג. לעתים קרובות, שימוש בהצהרות כמקור מוטיבציה גורם לך להבין יותר מה אתה רוצה ונותן לך את החוכמה לקבל את העובדה שהמאמצים שלך לפעמים מובילים לתוצאות בלתי צפויות! תמיד ניתן לשנות את ההצהרות בהתאם לרצונות חדשים כדי לעודד התלהבות להשגת מטרות, אך אישורים לא להבטיח שתשיג את המטרות שלך או את מה שאתה אמור להשיג.
שלב
חלק 1 מתוך 4: שבירת הרגל ההערכה העצמית
שלב 1. מצא מקום שקט להיות לבד או לשקף
בעת הצהרות, דעתך צריכה להיות רגועה וממוקדת רק בהיבט של חייך שאתה רוצה לשנות. נסה לחוש קשר עמוק בין גופך לבין הרצון לבצע שינוי.
שלב 2. רשום מה לדעתך תכונות שליליות לגבי האישיות שלך
כתוב גם כל ביקורת מאנשים אחרים על עצמך שאתה ממשיך לחשוב עליה.
האזן למסר הבסיסי שאתה מקבל תוך התמקדות בתכונות השליליות ובביקורת. אתה עשוי לשמוע הודעה מאוד קריטית, למשל: "אני חסר ערך". או "אני לא יכול". כאשר אנו מרגישים מאוכזבים מעצמנו או מאחרים, ההיבט הרגשי בדרך כלל קופץ למסקנה הלא הגיונית ההיא
שלב 3. שימו לב למסרים שהגוף שלכם שולח לגבי אמונות שליליות
כאשר אתה חושב על אמונות שליליות אלה, האם אתה מרגיש תחושות בחלקים מסוימים של גופך? למשל, האם שרירי הבטן שלך מתוחים או שהלב שלך דוהר?
- מודעות לתחושות הגוף שעולות תעזור כאשר תשתמש בהצהרות. למקד את תשומת הלב שלך בחלקים של גופך המושפעים ביותר מאמונות שליליות, כך שניתן יהיה לשחרר אותם. זכור שיש לנו נוירונים רבים בבטן כמו במוח!
- אם אתה לא תרגיש את תחושות הגוף שלך כשאתה חושב על שיפוטים שליליים, המשך לחפש שיפוטים שמשפיעים עליך יותר. תחושות הגוף משמשות כמנחות כדי לקבוע מה אתה רואה בעיניך חשוב, כולל הדברים שמעכבים אותך.
שלב 4. שאל את עצמך אם האמונות שלך לגבי עצמך מועילות בחייך
אם לא, אילו אמונות חיוביות יכולות להחליף אותן? כעת, לאחר שהבנת מה אתה עובר על האמונה שיש לך פגמים, בנה על הכוח ליצור אמונות חדשות המבוססות על הפוטנציאל שלך.
חלק 2 מתוך 4: הצהרות
שלב 1. כתוב אישורים הכוללים היבטים חיוביים המבוססים על אמונות שליליות לגבי עצמך
בחירת המילים לאישור חשובה מאוד. השתמש באוצר מילים שיכול לעורר רגשות בהתאם לאישיות שלך.
- השתמש במילון כדי לחפש מילים שגורמות לך להרגיש סמכות. לדוגמה: במקום להחליף את המשפט "אני חסר ערך". עם "אני ראוי.", הצהירו "אני גדול וגאה".
- דמיין את התכונות החיוביות שלך ולאחר מכן השתמש בהן לאתגר אמונות שליליות. אם מישהו אומר שאתה עצלן ומרגיש חסר ערך, הראה שאתה רגיש וחכם במעשיך. במקום להצהיר "אני ראוי" תשנה את זה ל"אני רגיש, חכם וגדול ".
- אם רגשותיך נעים בקלות על ידי מוזיקה, הקשיב לרעש לבן או מוזיקה רכה כדי ליישר את רגשותיך עם ההצהרות.
שלב 2. אמור הצהרה המתארת את האירוע הנוכחי
כתוב אישורים כאילו היית אדם אחר כרגע. זה יעזור לך לדעת איך זה לחוות משהו שאתה מאמין בעצמך, כך שאתה מוטיבציה יותר לקבל את זה בשלמותו.
שלב 3. הפגין טוב לב לעצמך
אין להשתמש במילים המעידות על (ודורשות) שלמות, למשל: "לעולם" ו"תמיד ". משפטים לא נעימים יזכירו לך את השיפוט שאתה רוצה לשנות, במקום להשמיט אותו.
שלב 4. אמור הצהרה אישית
השתמש בכינויים האישיים "אני", "אני" או "שמך" בעת הצהרות להגברת המחויבות והביטחון.
שלב 5. רשום כמה אישורים
יצירת הצהרות איכותיות שיש להן השפעה רבה עליך תהיה מועילה יותר מאשר הצהרות מרובות על כל מטרה שתרצה להשיג. זה יאפשר לך להתמקד יותר בשינוי חלק מהאמונות הבסיסיות שישפיעו על חייך בכללותם.
חלק 3 מתוך 4: הצהרות מצביות
שלב 1. חשוב מה אתה רוצה לעצמך, כגון מצבים, הרגלים ותכונות שהיית רוצה לשנות
לאחר מכן, דמיין מה אתה רוצה להשיג בכל אחד מהיבטים אלה כדי להגדיר מטרות. בצע אישור על בסיס מטרה זו. דע שאתה יכול לבחור מילים שמסעירות רגשות ויש להן השפעה חיובית מאוד על חייך.
שלב 2. רשום את הפרטים בצורה הכי ברורה שאפשר
בדיוק כמו בחירת אוצר מילים רגשי, גם פרטים ברורים גורמים לאישומים להרגיש אישיים יותר. כבני אדם, קל לנו יותר להתחבר למצבים אמיתיים. אל תשתמש במשפטים מופשטים מכיוון שיהיה יותר קשה להרגיש מה חייב לקרות כרגע כדי שהאישור שלך יפעל.
שלב 3. השתמש בביטויים המציינים פעולה חיובית
התמקד במה שאתה "רוצה", לא במה שאתה רוצה לשנות. ביטויים יזומים גורמים לך להרגיש קרוב יותר להשגת המטרות שלך, למשל: "אני", "אני אעשה", "אני יכול", "אני מחליט".
לדוגמה, שנה את המשפט "אין לי נדודי שינה יותר". ל"אני משוחרר לחלוטין מנדודי שינה ". במשפט השני, איננו משתמשים במילה "סבל", אלא "לגמרי בחינם". שניהם מעבירים את אותו המסר, אך השני חיובי יותר
שלב 4. לטפח אופטימיות, לא רק להתמקד במצוקות
שימוש בביטויים תגובתי מצביע על כך שאתה חושב שהחיים מנוגדים לך, למשל: "אני רוצה", "אנסה" ו"אני חייב ".
-
הצהרות חיוביות, למשל:
- "אני (באופן אישי) מראה (אירועים אקטואליים) שאני באמת חי (חיובי) מתוך חשיבה, דיבור ופעולה בהתלהבות רבה (רגשית)"
- "אני (אישית) מרגיש (אירועים אקטואליים) שמח (רגשית) כי הגוף שלי קל וקל לתנועה (חיובי) במשקל של 60 ק"ג!"
- "זה מרגיש טוב מאוד (רגשית) כי אני (באופן אישי) מגיב לילדים (שובבים) בשובבים בטקט, בחמלה, באסרטיביות ובשליטה עצמית (חיובית)".
חלק 4 מתוך 4: תרגול ושימוש בתירוצים בצורה חכמה
שלב 1. אמור לעצמך הצהרות בקול רם לפחות פעמיים ביום
הרגל לומר הצהרות פעם אחת כאשר אתה מתעורר בבוקר ופעם אחת לפני השינה בלילה. כך תוכלו להתחיל את היום בראייה ברורה של המטרה שלכם ובלילה תוכלו להשתמש בהצהרות כדי למקד את דעתכם בזמן מדיטציה.
שלב 2. אמור את האישור בקול במשך חמש דקות שלוש פעמים ביום (בוקר, אחר הצהריים וערב)
הזמנים הטובים ביותר הם כאשר אתה מתאפר או מתגלח, כך שתוכל להסתכל על עצמך במראה ולומר אמירות חיוביות שוב ושוב. דרך נוספת להעצים אמונות חדשות היא לכתוב הצהרות על הנייר מספר פעמים.
שלב 3. שים לב לגוף שלך כפי שאתה אומר את ההצהרות
הניחו את כפות הידיים על חלק הגוף המגיב בצורה החזקה ביותר לאישורים. תגובות יכולות לבוא בצורה של תחושות, כגון עקצוצים או אי נוחות.
נשם עמוק כפי שאתה אומר או כתוב הצהרות כדי למקד יותר תשומת לב בגוף שלך. דרך זו גורמת לך להעריך יותר את המסר שמופיע
שלב 4. דמיינו את המטרה שלכם
כאשר אתה אומר את ההצהרות בקול רם, דמיין את המטרה שלך בבירור בפירוט רב ככל האפשר. לעצום את העיניים ולהתמקד איך זה להצליח בחייך הרגשיים או המקצועיים.
