כמעט כל הילדים והמבוגרים רוצים גידול גובה אופטימלי. למרבה הצער, אין דרך מהירה להגדיל את הגובה. אם אתה ילד, עליך להתאזר בסבלנות; כשאתה מבוגר, אתה רק צריך לקוות שהגוף שלך לא יתחיל להתכווץ מהר מדי! למד דרכים קלות להקליט את הגובה שלך ובדוק אם אתה הולך וגבוה.
שלב
חלק 1 מתוך 2: הקלטת רצועות צמיחה
שלב 1. חפש סימני צמיחה
הראש שלך מתחיל לפגוע במשקוף הדלת הקצר במרתף? האם הגובה שלך עבר את מגבלת הגובה המינימלית בנסיעה ברכבת הרים? לאט אבל בטוח תגדל.
- מכנסיים קצרים הם דרך קלה להבחין שבהחלט אתה גדל. אם ג'ינס שפעם היה צריך לגלגל גורם לך להיראות כאילו אתה מוכן לשיטפון, אולי הגיע הזמן שתמדד את הגובה שלך (וגם תקנה ג'ינס חדש).
- צמיחת כף הרגל היא סימן נוסף לצמיחת גובה. זה לא מפתיע כי הרגליים הן הבסיס של הגוף; כשם ששורשי הצמח מתרחבים לתמיכה בגזעי עצים הגדלים, קיים מתאם ברור בין גודל כף הרגל לגובה בבני אדם.
שלב 2. מצא את נקודת ההשוואה
אם יש לך אחים, סביר להניח שעמדת לא פעם על גב כדי לראות מי היה גבוה יותר. עם זאת, בחירה במשהו שלא גדל גבוה כפי שאתה עושה היא הדרך הטובה ביותר להוכיח שהתבגרת.
- כמעט כל חפץ שאינו ניתנת לגובה - תחתית לוח השנה של הקיר, גג בית עץ, מדידת גובה על ידי השוואת הגב לאב - יכול לשמש נקודת התייחסות. ככל שעיניכם יעמדו בקו אחד עם קו הסימן, כך ראשכם יגע יותר בתקרת בית העצים, או ככל שראשכם קרוב יותר לכתפיו של אבא, כך אתם גבוהים יותר.
- כמובן שמבחינה מסורתית נקודת התייחסות לילד היא קיר, ידית דלת או החלק הפנימי של משקוף שבו הוא יכול לסמן את גובהו מדי פעם.
שלב 3. עמדו ישר עם הגב על הקיר
ישנן דרכים לבצע מדידת גובה מדויקת על משטח שטוח כגון קיר. אבל הדבר החשוב ביותר הוא עקביות. אם מדדת בעבר את הגובה שלך ברגליים יחפות, אל תשכח להוריד את הנעליים בכל פעם שאתה מודד את הגובה שלך כדי לראות איך הגוף שלך צומח.
- הסר את הנעלה והעצב את שיערך במידת הצורך.
- עמדו ישר, גב ועקבים שטוחים על הקיר. החזק את שתי כפות הרגליים שטוחות על הרצפה (לא על קצות האצבעות!).
- מביט ישר קדימה. בקש ממישהו לסמן את הנקודה הגבוהה ביותר של ראשך על הקיר בעיפרון. שיטה נוספת פחות מדויקת שניתן להשתמש בה כשהיא לבד היא החזקת ספר תקורה; דוחפים את הספר על הקיר; הסתובב תוך החזקת הספר במקומו; וסמן את הנקודה בעיפרון.
שלב 4. סמן את ההתקדמות שלך
הורים אוהבים לעשות את הפעילות הזו כדי שיוכלו לגלות כמה התינוק שלהם גדל!
- סמן את הקווים על הקיר בעזרת עט או טוש אם אתה רוצה שהסימן שלך יחזיק יותר מעפרון. הוסף את התאריך (יחד עם שם הילד וגילו, אם תרצה).
- אם אינכם יכולים לסמן את הקיר, קחו סרט מדידה ורשמו את המרחק מהרצפה לסימון. שמור מחברת המכילה את המידע הרלוונטי.
שלב 5. בקר אצל רופא
מדידת גובה ומשקל היא הליך סטנדרטי בבדיקות רפואיות, הן לילדים והן למבוגרים מכיוון ששינויים חריגים בשתי המדידות הללו יכולים להצביע על בעיה בריאותית. במיוחד לילדים, צמיחה בריאה היא סימן טוב לגוף בריא. הרופא שלך ייצור תרשים קצב צמיחה המהווה תיעוד של השינויים בצמיחתך לאורך זמן.
- האחות או הרופא ימדדו את גופך במדויק כתיעוד עבורם; בקש ורשום בעצמך את תוצאות המדידה אם תרצה.
- אם אתה מעל גיל 40, אל תתפלא אם אתה מתחיל להתקצר בכל פעם שאתה מודד את הגובה שלך. בגיל זה, אתה עבר את שלב הצמיחה וההשפעות של כוח הכבידה של כדור הארץ מתחילות למשוך את גופך למטה, במיוחד על עמוד השדרה. עם זאת, אובדן גובה מהיר ובלתי טבעי יכול להיות סימן לבעיות כגון אוסטיאופורוזיס (בעצם שבירות עצמות).
שלב 6. חשב כמה גבוה הגוף שלך יהיה
מכיוון שהגנים ממלאים תפקיד מרכזי בתוצאת הגובה הסופית שלך, התבוננות בגובה ההורים שלך תיתן לך מושג כמה גבוה אתה עלול להיות בסופו של דבר.
- המאמר בנושא חיזוי גובה מתאר מספר שיטות לאומדן גובה, כולל כמה מאלה שהוזכרו כאן. עם זאת, שים לב כי אפילו לשיטה הפשוטה ביותר יש מרווח שגיאה של כ -10 ס"מ. המשמעות היא שגובהך הצפוי עשוי להיות 170 ס"מ, אך ייתכן שתגיע לגובה של 160 ס"מ או 180 ס"מ.
- השיטה הפשוטה של גריי כוללת הוספת גבהים של הורייך (בסנטימטרים או סנטימטרים), חלוקה לשניים, ולאחר מכן הוספת 10 ס"מ לבנים או חיסור 10 ס"מ לבנות.
- עבור ילדים צעירים, הכפלת גובה ילדה בגיל 18 חודשים או שנתיים לילד תיתן הערכה מדויקת למדי.
- שיטות חישוב מדויקות יותר (המקלות על מחשבונים באינטרנט), או צילומי רנטגן של הידיים לקביעת "גיל העצם" זמינות גם הן והן בעלות ערך מיוחד לילדים גדולים יותר.
חלק 2 מתוך 2: הגדלת הסיכויים לגדול
שלב 1. קבל שהמאמץ שאתה יכול לעשות הוא מוגבל
התוצאה הסופית של גובה האדם נקבעת במידה רבה על ידי גנים (כ -70%), בעוד שגורמים בריאות, תזונה וסביבה קובעים את השאר (כ -30%).
לכן, אם בסופו של דבר אתה קצר יותר או גבוה מהצפוי, האשים את הגנים שלך. ואל תטרח להתאמן עם בר קופים כדי לגדול
שלב 2. התעלם מהמודעות המופלאות "קבל גבוה" באינטרנט
כל חיפוש באינטרנט יעלה אלפי אתרים המציעים שיטות שונות "בהחלט יעילות" להגדלת הגובה. רוב הפרסומות או ההצהרות האלה הן סתם שטויות. "כדורים מיוחדים" לא יגרום לך להיות גבוה יותר, אבל הם יכולים לגרום לך להיות חולה ובהחלט יכול לעלות לך בכסף.
- רבים מהאתרים הללו מתארים תרגילים שימתחו את גופך כך שתגדל. אמנם מתיחות הן תרגיל טוב ועשויות לגרום לך להיות קצת יותר גבוה בטווח הקצר, אך לא תקבל מכך תוצאות ארוכות טווח. זכור, כוח המשיכה של כדור הארץ תמיד מנצח.
- עם זאת, תרגילים המשפרים את היציבה שלך כך שתוכל לעמוד גבוה יותר יכולים לפחות לעזור לך להיראות גבוה יותר.
שלב 3. לישון מספיק
גוף האדם מייצר הורמון גדילה במהלך השינה, כך שככל שתשנה שינה עמוקה ונינוחה יותר, כך יש לך סיכוי גדול יותר למקסם את הגובה הפוטנציאלי של הגנים שלך.
למען בריאותם הפיזית, הנפשית והרגשית, בני נוער שצומחים צריכים לשאוף לישון שמונה עד עשר שעות בכל לילה, באופן אידיאלי על לוח זמנים עקבי כדי לשמור על השעון הביולוגי של הגוף באיזון תקין
שלב 4. אכלו מזון בריא
אין מזון -על אחד שיכול לגרום לך לצמוח לגובה כמו ספורטאי כדורסל, אך תזונה נכונה יכולה רק לעזור לגוף שלך לצמוח.
- אתה מכיר את כללי הדיאטה הבריאה: הרבה פירות, ירקות, חלבון דל שומן; להפחית את השומן הרווי והסוכר המעודן. הרבה אוכל טרי; להפחית מזון מעובד.
- חומרים מזינים מסוימים, כגון סידן, המחזק את העצמות (ובכך מסייעים בשיפור היציבה) מועילים לגרום לך להיראות ולהרגיש גבוה יותר.
- חומרים מזינים חשובים אחרים כמו ניאצין, ויטמין D ואבץ - כולם תצרכו כחלק מתזונה בריאה ומגוונת - יכולים גם הם לספק יתרונות לצמיחת הגוף.
שלב 5. עשו פעילות גופנית באופן קבוע
אל תתמקד בתכניות אימון שאמורות לגרום לך להיות גבוה יותר. במקום זאת, התמקד בתוכנית אימון בריאה הכוללת אירובי ואימוני כוח. בריאות טובה נותנת לגוף יותר הזדמנויות לצמוח.
- כפי שצוין קודם לכן, מתיחות טובות לגוף, אך מתיחה שאמורה לגרום לך להיות גבוה יותר לצמיתות לא תניב תוצאות לטווח ארוך. שמור על מיקוד על בריאות ואיכות חיים, ותן לצמיחה לקרות באופן טבעי (ככל שהגנים שלך מאפשרים זאת).
- אימון של 60 דקות או יותר ביום יכול לעזור לבני העשרה שלך להרגיש מאושרים ולהיראות בכושר, ושניהם יכולים לעזור גם אם אתה לא גדל. תוכל למצוא תוכניות אימון מומלצות באינטרנט.
טיפים
- שימו לב עד כמה הבגדים שלכם מתאימים לגוף שלכם. שולי המכנסיים שכאשר נרכשו טרי פגעו ברצפה אך כעת אפילו לא מגיעים לקרסוליים, הוא סימן בטוח לכך שאתם הולכים ומתעצמים, אם כי זה יכול גם אומר שהבגדים לא נשטפו כראוי ומתכווצים.
- אל תתעסק בגובה שלך. אין הרבה מה לעשות כדי להאיץ את תהליך הצמיחה. אחרי הכל, חלקנו כן צומחים לאט לאט ואז גדלים מאוד תוך זמן קצר.
- בקש ממישהו אחר לסמן את הגובה שלך אם אתה יכול. כך הכל יכול להיות קל ומדויק יותר.
- נסה למדוד את הגובה שלך באותו הזמן בכל פעם שאתה עושה את זה. עמוד השדרה האנושי נמתח בשכיבה, ומתכווץ עם התקדמות היום. אתה יכול להיות גבוה יותר בבוקר מאשר בלילה.
- הוצא כמה בגדים ישנים מלפני שנה שעברה או אפילו חודשים כדי לראות עד כמה הם מתאימים לך עכשיו. המכנסיים הארוכים מדי מתאימים עכשיו? זה אומר שגדלת!
- מדידו בזהירות עם אותה תנוחת גוף בכל פעם. ייתכן שלא תבחין בשינויים משמעותיים ולכן מדידה קפדנית תבטיח דיוק טוב יותר של התוצאות.
- ליתר דיוק, יש למדוד את הגובה שלך באותו מתקן בריאות במרווחי זמן.
- אל תתייאש אם אינך רואה שינוי פתאומי. תהנה מהחיים ומהחברות שאין להם שום קשר לגובה שלך.
