בני אדם אינם יכולים לאמן את עצמם לישון בעיניים פקוחות כמו זוחלים. בני האדם היחידים שיכולים לישון בעיניים פקוחות הם אלה הסובלים ממצב הנקרא Lagophthalmos Nocturnal, או שיש להם הפרעות שינה ופציעות (כגון שבץ או שיתוק שרירי הפנים). מצב זה מסוכן מאוד, ושינה בעיניים פקוחות תהיה גרועה לראייתך ולבריאותך הכללית. עם זאת, אנשים רבים רוצים לישון בעיניים פקוחות (לישון בשקט ולהגיע לרמת תודעה אחרת) ניתן להשיג בכמה דרכים אחרות. לדוגמה, אתה יכול להשיג אפקט דומה עם תנומות קצרות אך איכותיות, חלומות צלולים או סתם מדיטציה בעיניים פקוחות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: נמנום מבלי לשים לב
שלב 1. דע את היתרונות של תנומה קצרה
מנמנם, גם אם זה רק 10 דקות, יכול לסייע בשיפור האנרגיה, הריכוז, הזיכרון והמיקוד. תנומה צריכה להיחשב כנכס בהגדלת הפרודוקטיביות. שקול לשלב תנומות בלוח הזמנים היומי שלך, כך שתוכל למקסם את הפוטנציאל שלך בעבודה או בבית הספר.
תנומות ארוכות לא מומלצות כי יש סיכוי גבוה יותר להיתפס וגם לא לספק הטבות מקסימליות. נסה לנמנם רק כמה דקות כשאתה בבית הספר או בעבודה
שלב 2. מצאו מקום לישון סודי
בתרחיש אידיאלי, תוכל לישון במקום מלא בפרטיות, כך שחבריך והבוס לא ישימו לב שאתה ישן. מצאו מיקום הרחק מאנשים אחרים כדי להתמתח ולעצום את העיניים לכמה דקות. אם אתה יכול, בדוק את המקומות האפשריים האלה לשינה:
- שטחי משרדים פרטיים
- אוטו
- חדר רחצה
- שטח אחסון בשימוש נדיר
שלב 3. שב בחלק האחורי של החדר
אתה לא צריך לישון במקום פרטי. אם אתה עייף וצריך ללכת לבית הספר או לעבודה, שב בישיבה האחורית של החדר, הרחק מהדובר או מהמורה. תן לעצמך הזדמנות לנוח מבלי להיתפס. כל עוד אתה שומר על הגב דומם, הסיכוי שמישהו יבחין שעיניך עצומות יהיה קטן מאוד.
שלב 4. הרכיבו משקפי שמש
אם אתה מתחיל להרגיש ישנוני בעבודה או בלימודים, הרכיב משקפי שמש. לא רק שתישן ביעילות רבה יותר באור הכהה של משקפי השמש שלך, אלא גם פחות סביר להיתפס. אף אחד לא ישים לב שהעיניים שלך עצומות.
אם אין לך משקפי שמש, שקול לחבוש כובע שתוכל למשוך על עיניך בעת הצורך
שלב 5. שמור על יציבה טובה
אחד הסימנים הברורים לכך שאתה ישן אינו כלל עיניים, אלא שפת גוף. תנוחת גוף שמוטה עם לסת רפויה, ידיים רפויות ופה פתוח סבירה מאוד לגרום לאחרים להבין שאתה ישן. כאשר אתה ישן מול אנשים אחרים, הניח את המרפקים על השולחן וכופף את זרועותיך 90 מעלות. לאחר מכן תמכו בראשכם בכף היד הפתוחה. עמדה זו תעזור לשמור על הראש זקוף ולהסוות את העובדה שאתה ישן.
שלב 6. מצא בני ברית
אם אתה צריך לישון ליד עמית או חבר לכיתה, גלה מי יכול לעזור אם אתה עומד להיתפס. בעלי ברית אלה יכולים להעיר אותך אם קוראים לך או לדחוף אותך אם האחרים כבר בדרך הביתה. וודא שאתה עושה את אותו הדבר אם הוא גם צריך לגנוב שינה.
שלב 7. דע את היתרונות והחסרונות של שינה במיקרו
מיקרו -שינה היא כאשר המוח נרדם בזמן שאתה עושה משהו כמו נהיגה או עבודה. במהלך תקופה זו העיניים שלך עשויות להישאר פתוחות גם אם המוח שלך אינו מתפקד כרגיל. למצב זה יש יתרונות, כי אף אחד לא ישים לב שאתה ישן, והעיניים שלך אכן פקוחות. עם זאת, מצב זה הוא גם מסוכן, במיוחד אם אתה נוהג ברכב או מפעיל מכונות. אם אתה מרגיש שאיבדת את ההכרה במשך כמה דקות, ייתכן שאתה נמצא במיקרו-שינה.
- Microsleep נוטה להתרחש אם אתה חווה תקופה ארוכה למדי של חוסר שינה. מצב זה שכיח גם אצל אנשים שעובדים במשמרת לילה.
- אינך יכול להגיע למצב מיקרו -שינה בכוונה, זה יכול לקרות רק בגלל חוסר שינה ועייפות כרונית.
שיטה 2 מתוך 3: מדיטציה בעיניים פקוחות
שלב 1. דע את היתרונות של מדיטציה
מדיטציה יכולה להגביר את המיקוד, הריכוז, האנרגיה והאושר הכללי. מדיטציה יכולה גם להפחית את רמות המתח באופן משמעותי. מספר מחקרים מראים שאנשים שמתרגלים מדיטציה יומית הם בדרך כלל אופטימיים יותר לגבי החיים.
שלב 2. הכירו בכך שמדיטציה יכולה להידמות לשינה, אך אינה יכולה להחליף אותה לגמרי
יתרה מכך, מדיטציה מאפשרת למוח לעבור מגלי בטא (כאשר אתה מתעורר) לגלי אלפא (השלב ממש לפני השינה). אתה לא מחליף את מחזור השינה במדיטציה. עם זאת, אתה נותן למוח שלך אפשרות לנוח כך שהוא יכול להיות ער לחלוטין במהלך מחזור הבטא. מדיטציה למשך 10-15 דקות מספיקה בכדי לספק יתרונות חיוביים כגון שינה. אנשים שעושים מדיטציה באופן קבוע אינם צריכים לישון לעתים קרובות כמו אנשים שאינם עושים מדיטציה.
- זו אחת הסיבות לכך שאנשים רבים נרדמים בקלות מיד לאחר מדיטציה, מכיוון שהמוח מוכן לשינה. אבל שוב, מדיטציה אינה זהה לשינה.
- מדיטציה יכולה לשמש גם לפתרון הבעיה של הפרעות שינה.
שלב 3. ספר לעצמך שאפשר לעשות מדיטציה בעיניים פקוחות
אנשים רבים חושבים שצריך לעשות מדיטציה בעיניים עצומות. עם זאת, ישנן דרכי מדיטציה שאינן דורשות ממך לעצום עיניים. יש אנשים שמדווחים שהם מרגישים מאוד רעננים וצעירים לאחר מדיטציה בעיניים פקוחות.
סוג זה של מדיטציה שימושי במיוחד לאנשים שעושים מדיטציה בתחבורה ציבורית, כמו גם בחיי היום יום בבית הספר או בעבודה, כי אתה יכול לעשות מדיטציה בלי להיתפס. אתה רק צריך מקום לשבת וכמה דקות למדיטציה
שלב 4. מצא מקום שקט וחשוך לתרגול טכניקות מדיטציה
במידת האפשר, בחר מקום חשוך, שקט ושקט לתרגל מדיטציה בעיניים פקוחות. ככל שתתמקצע יותר, תוכל לעשות מדיטציה בסביבה הומה אדם. אבל כדי להתחיל, נסה חדר אחד בבית שלך עם תאורה עמומה. סגור את הווילונות וכבה את כל המכשירים האלקטרוניים כדי להפחית ככל שניתן את הסחות הדעת.
שלב 5. מצא עמדה נוחה
שמור על גב ישר, אך הישאר רגוע. שב בנוחות. אנשים רבים אוהבים את עמדת הלוטוס בזמן מדיטציה. עם זאת, אתה חופשי לבחור כל תנוחה כל עוד הגוף רגוע. רק וודא שהיציבה שלך טובה, לא משתפלת או נופלת. אתה יכול לשבת על כיסא, לכרוע ברך או אפילו לשכב, מה שנוח לך. תן לידיים שלך להירגע ולפתוח בחיקך.
יש אנשים שמוצאים נרות קטורת או ריחניים שיעזרו להם להירגע ולהתמקד. אנא נסה זאת כאשר אתה מתחיל לתרגל מדיטציה
שלב 6. תרגל להתמקד בשתי קבוצות אובייקטים במקביל
לא תוכל לעשות מדיטציה בעיניים פקוחות בפעם הראשונה שתנסה. כדי לפתח את היכולת לעשות מדיטציה בעיניים פקוחות, התחל על ידי תרגול התמקדות בשתי העיניים על אובייקטים שונים. בחר אובייקט אחד משמאל כמוקד העין השמאלית ואובייקט אחד מימין למוקד העין הימנית. נסה לשמור על המיקוד הכפול הזה זמן רב ככל האפשר, ולו לכמה שניות.
- המוח שלך יהיה כל כך ממוקד במידע החזותי שכל הסחות הדעת וצלילים מנטליים אחרים מתחילים להתפוגג, ומאפשרים לך להגיע למצב מדיטטיבי רגוע ונינוח.
- הגדל בהדרגה את זמן התרגול תוך התמקדות בשתי קבוצות אובייקטים. אם אתה רוצה לאתגר את עצמך, אולי תוכל לנסות להסיט את ראשך תוך זכירה כיצד נראים שני האובייקטים במוחך.
- תוך זמן קצר, תתחיל להבחין בחפצים אחרים שלפניך. היו מודעים לאובייקטים, אך אל תתנו למיקוד שלכם להסיח את הדעת. לדוגמה, אתה עשוי להתפעל מהאור היפה בחדר. עם זאת, אל תחשוב שאתה צריך לנקות את המדף המאובק הזה שראית זה עתה. תוציא את הדאגה הזאת מהראש שלך.
שלב 7. קח נשימה עמוקה
ברגע שאתה מתרגל להתמקד בשתי קבוצות אובייקטים במקביל, התחל לשלב תרגילי נשימה עמוקים במדיטציה שלך. שאפו דרך האף במשך 5 שניות, החזיקו אותו למשך 5 שניות ולאחר מכן שחררו לאט דרך הפה. למרות שבתור מתחילים אתה באמת צריך למדוד את הזמן בהתחלה, אבל מאוחר יותר אתה אמור להיות מסוגל לנשום אוטומטית, כך שלא יהיה צורך "לספור" בראש.
שלב 8. תרגל מדיטציה בעיניים פקוחות בחיי היומיום שלך
לאחר ששלטת באמנות המדיטציה בעיניים פקוחות בסביבה רגועה ומבוקרת, תוכל להתחיל ליישם אותה בחיי היומיום שלך. בהתחלה זה יהיה די קשה, אבל אתה צריך להיות סבלני ולהבין עם עצמך. תנו לגוף שלכם להיות מקור לרוגע והרפיה גם כשהעולם סביבכם כאוטי ומטריד מאוד. עד מהרה, תוכל להגיע למצב של מנוחה ולהתמקד בעיניים פקוחות בזמן העבודה, הלימודים או באוטובוס.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול הגשמת חלומות
שלב 1. שקול מצבים חלופיים בין שינה לערות
בעלי חיים רבים שישנים בעיניים פקוחות חווים מצב שבין שינה לערות. שיטה זו אינה קיימת בבני אדם. עם זאת, יש דרך נוספת להשיג מודעות וערנות במהלך השינה, הנקראת חלום צלול. חלום צלול מתרחש כאשר האדם שחווה אותו מבין לפתע שהוא או היא חולמים. אז הוא יכול לשלוט בעולם החלומות ומודע לחלוטין בעת השינה.
שלב 2. קרא מידע על חלומות צלולים כדי לפתות אותך פנימה
מדענים אינם בטוחים מדוע, אך קריאה על תופעת החלום הצלול יכולה לגרום לאדם לחוות זאת. עבור אנשים מסוימים די בהגדלת המודעות לתופעה אחת כדי לחוות את התופעה עצמה. בקר בספרייה המקומית שלך כדי לחקור בנושא זה, או לקרוא מידע באינטרנט. קרא מאמרים וסיפורים רבים ככל שתוכל להחדיר תחושה של חלימה צלולה במוחך. אולי יתמזל מזלך ותחווה את החלום הצלול שלך.
שלב 3. ודא שאתה ישן מספיק
השלב החשוב ביותר לשלוט בחלומות שלך הוא לישון מספיק מדי לילה. זה יגדיל את שנת REM, שהיא התקופה הסבירה ביותר לחלום.
שלב 4. שמור מעין יומן חלומות
רשמו את חוויות החלומות שלכם ביומן חלומות ושמרו אותו מעודכן במשמעת. הרגל זה יאמן את המוח שלך לזהות נושאים ורגשות נפוצים מהחלומות שלך. זה יעזור למוח להבין שאתה חולם בעיצומו של החלום עצמו. שמור יומן ליד מיטתך כדי שתוכל לרשום כל חלומות שחלמת ברגע שהתעוררת. אם אתה מוטרד אחרי חלום, סביר שתשכח את מה שקרה בחלום.
שלב 5. אמור לעצמך שאתה רוצה לחלום בצורה צלולה
רגע לפני השינה, אמור לעצמך שאתה רוצה לחלום צלול. הכינו את המוח להיות רגיש במהלך החלום. כל לילה, התמקד במודע ברצון הזה שלך.
שלב 6. הורד את אפליקציית החלום הצלול
ישנן מספר אפליקציות לסלולר שנועדו לסייע לאותת המוח שלך להבין שאתה חולם. הורד אחת מהיישומים האלה והשתמש בה בזמן שאתה ישן. האפליקציה תעזור לך לעקוב אחר החלומות שלך ולהשמיע רמזים כדי לנסות לגרום לך להיות מודע למצב החלום שלך מבלי להיות ער לגמרי.
טיפים
- לישון בעיניים פקוחות בכוונה לא מומלץ (או אפשרי). המצב יכול לפגוע בעיניים שלך ולהפחית את יכולת השינה שלך לפי הצורך.
- יש אנשים שרגילים לישון בעיניים פקוחות. עם זאת, ההרגל נוצר בגלל גורמים ביולוגיים ופציעה, לא בגלל אימון ותרגול. אנשים שיכולים לישון בעיניים פקוחות כוללים ילדים ותינוקות (שבקרוב יפסיקו בעצמם), טיילת שינה, אנשים שחווים טרדות לילה, חולי שבץ, אנשים עם פגיעות פנים. או ראש, חולי אלצהיימר ואנשים עם שינה, עיניים, והפרעות עצבים.
אַזהָרָה
- אם לא מטפלים, שינה בעיניים פקוחות עלולה לגרום לכאבי עיניים, זיהומים ופצעים בקרנית.
- שינה בעיניים פקוחות יכולה להיות סימן למצב רפואי חמור. מצבים שעלולים להיגרם כוללים שיתוק בל, שבץ, זיהום, אלצהיימר, פגיעה בשריר האורביקולריס בעפעפיים, הפרעות גנטיות, טרשת נפוצה וטראומה בפנים. אם אתה מבחין שאתה או מישהו שאתה מכיר נרדם בקלות בעיניים פקוחות, פנה לרופא או לנוירולוג בהקדם האפשרי.
- הבינו שלשינה בעבודה או בבית הספר יכולות להיות השלכות שליליות כגון השעיה או פיטורים. נסה לא למשוך תשומת לב כאשר אתה צריך לקחת הפסקה.
- אל תנסה לעשות מדיטציה או לישון בזמן שאתה נוהג ברכב מנועי או מפעיל מכונות כבדות. עליך להישאר ממוקד במשימה המוטלת על ביטחונם של רבים.
