שינה עם פה פעור יכולה לגרום ליובש בפה בבוקר. התוצאות של כמה מחקרים אף מראות כי כיסוי הפה שלך במהלך השינה חשוב למנוחה טובה. אם אתה מנסה לישון בפה סגור, ישנן דרכים וכלים רבים שעשויים לעזור.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שינוי הרגלי היומיום
שלב 1. התאמן בנשימה דרך האף לאורך כל היום
אם אתה נושם דרך הפה שלך במהלך היום, אתה תעשה את אותו הדבר במהלך השינה. כדי לשנות את ההרגל הזה, היו מודעים לאופן הנשימה לאורך כל היום. כשאתה נושם דרך הפה שלך, נסה לכסות את הפה שלך ולנשום פנימה דרך האף שלך.
שלב 2. הרם את הראש בזמן השינה
לפני השינה, הכניסי כרית נוספת מתחת לראשך. הרמת הראש בזמן השינה יכולה לסייע במניעת פתיחת הפה.
שלב 3. התאמן באופן קבוע כדי לשנות את דפוס הנשימה הטבעי שלך
הליכה או ריצה כל יום יגדילו את הצורך של הגוף בחמצן, והגוף יגיב באופן טבעי על ידי שאיפת אוויר דרך האף. פעילות גופנית סדירה תסייע גם בהפחתת המתח, שהוא גם הגורם לנשימת הפה. אם אינך מתעמל באופן קבוע, הפיכת פעילות זו לחלק משגרת יומך עשויה לסייע למאמציך לישון בפה סגור.
אתה יכול גם לתרגל יוגה או מדיטציה כדרך להפחית מתח ולמקד את דעתך בנשימה שלך
שלב 4. נקו את חדר השינה באופן קבוע כדי להפחית אלרגנים מוטסים
קרדית האבק, קשקשים לחיות מחמד ואלרגנים אחרים המוטסים באוויר יכולים לסתום את מעברי האף במהלך השינה, וכתוצאה מכך, לאלץ את הפה שלכם לנשום. כדי להפחית את האלרגנים האלה באוויר, שטפו סדינים באופן קבוע במים חמים, ואקום ואבק מהרצפות והחדרים.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, השתמש בשואב אבק עם מסנן הדוק, כגון מסנן HEPA או אוויר חלקיקים בעל יעילות גבוהה
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בכלים
שלב 1. לבשו רצועה כדי למנוע מהפה להיפתח
חגורת שינה זו היא מכשיר פשוט שיכול לסייע בשמירה על הפה במהלך השינה. כלי זה מהודק סביב החלק התחתון של הסנטר והראש, ומחובר בדרך כלל בעזרת סקוטש.
- אם כלים אלה עובדים עבורך, אך אינם נוחים לך, נסה להמשיך להשתמש בהם לזמן מה. עם הזמן, תתרגל להשתמש בו.
- כלי זה שימושי מאוד במיוחד לאנשים המשתמשים במכונת CPAP בצורה של מסכת אף במהלך השינה.
- אתה יכול לקנות כלי זה ברוב חנויות הנוחות הגדולות או בחנויות המקוונות.
שלב 2. לבש מגן פה כדי למנוע ממך לנשום דרך הפה שלך
מגן פה מפלסטיק שנועד למנוע ממך לנשום דרך הפה שלך נקרא מגן וסטיבולרי. מכשיר זה הוא כיסוי פלסטיק שמונח בפה לפני השינה. המגן הוסטיבולרי יאלץ אותך לנשום דרך האף.
- מגן פה יכול גם למנוע ממך נחירות בגלל נשימת הפה בלילה.
- שומרי פה המשווקים כמכשירים שיכולים למנוע נחירות עשויים גם הם לעזור.
- ניתן למצוא אותם במרבית בתי המרקחת הגדולים או בחנויות לציוד רפואי.
שלב 3. השתמש במרחיב אף כדי לפתוח את האף
אתה יכול לישון עם הפה הפתוח מכיוון שדרכי הנשימה באף חסומות או צרות מדי, מה שמקשה עליך לנשום דרך האף. במקרה זה, תוכל להשתמש במכשיר הנקרא מרחיב אף במהלך השינה כדי לפתוח את האף. אתה יכול לקנות ערכה זו ללא מרשם במרבית בתי המרקחת הגדולים או בחנויות הציוד הרפואי. ישנם 4 סוגים שונים של מרחיבי אף:
- מרחיב אף חיצוני מחובר לעצם האף.
- סטנט אף מונח בכל נחיר.
- מהדק אף מונח מעל מחיצת האף.
- מגרה המחיצה ילחץ על מחיצת האף כדי לסייע בפתיחת מעברי האף.
שיטה 3 מתוך 3: פתרון בעיות רפואיות
שלב 1. נקה את החסימה באף בעזרת תרסיס מלוח או ניקוי אף
ייתכן שאתה נושם דרך הפה שלך בגלל אף סתום שמקשה עליך לנשום דרך האף. במקרה זה, ניקוי אף או תרסיס מלוח עשויים לעזור לך לישון עם הפה סגור על ידי הגברת זרימת האוויר דרך האף. חומרי ניקוי לאף יסייעו לנקות את הגודש במעברי האף, בעוד תרסיסים מלוחים יסייעו בהפחתת הנפיחות. ניתן לרכוש תרסיסים מלוחים באף ללא מרשם בבית המרקחת המקומי שלך.
אם חסימת האף שלך היא כרונית, ייתכן שמומחה אף אוזן גרון יוכל לרשום תרסיס סטרואידים חזק יותר
שלב 2. פנה לרופא אם הבעיה ממשיכה
נשימה דרך הפה במהלך השינה עשויה לסמן מחלה בסיסית. לכן, אם הבעיה נמשכת, מומלץ לבקר אצל רופא. שימו לב כאשר הבחנתם לראשונה בבעיה זו, כמו גם על כל תסמינים אחרים שאתם עשויים לחוות.
שלב 3. לטפל באלרגיות למעברי אף נקיים
אתה יכול לישון בפה פעור אם יש לך אלרגיה לאף. אם אתה סבור שיש לך אלרגיה, פנה לרופא המטפל לטיפול.
- הרופא שלך יעזור לזהות את האלרגיות שלך ויייעץ לך על הדרך הטובה ביותר להימנע מטריגרים.
- הרופא שלך עשוי גם לרשום תרופות ללא מרשם או מרשם להפחתת תסמיני האלרגיה.
שלב 4. שקול לבצע ניתוח לתיקון החסימה עקב בעיה אנטומית
סטיית מחיצת האף עלולה לגרום לך לישון בפה פתוח. מחיצת האף היא דופן דקה המפרידה בין האף הימני והשמאלי. מחיצת סטייה יכולה לחסום צד אחד של האף ולמנוע זרימת אוויר. כתוצאה מכך, תנשום דרך הפה שלך במהלך השינה. במקרים מסוימים, מומלץ לבצע ניתוח לתיקון המחיצה החריגה.
