A1C הוא סוג של גלוקוז בגוף הנמדד באופן שגרתי אצל אנשים הסובלים מסוכרת מסוג 1 וסוג 2. סוכרתיים. בדרך כלל ניתן להוריד את רמות A1C על ידי ניהול אורח חיים בריא, כגון צריכת תזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה וניהול מתח.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: אימוץ תזונה בריאה
שלב 1. הוסף צריכת פירות וירקות לתזונה שלך
פירות וירקות מכילים מספר נוגדי חמצון המועילים לשיפור הבריאות הכללית וגם הם עתירי סיבים, יתרונות אלה על פי מחקר יכולים לתרום לניהול טוב יותר של רמות הסוכר בדם.
שלב 2. לאכול יותר שעועית וקטניות
על פי שירותי הבריאות של אוניברסיטת הרווארד, חצי כוס (118 מ ל) של אגוזים תספק שליש מצרכי הסיבים היומיים שלך. אגוזים גם יאטו את תהליך העיכול, ויציבו את רמות הסוכר בדם לאחר האכילה.
שלב 3. הגדל את צריכת החלב והיוגורט ללא שומן
חלב ויוגורט ללא שומן עשירים בסידן וויטמין D, אשר הוכחו כתורמים לניהול טוב יותר של סוכר בדם וירידה במשקל שיכולים לשפר את מצבם של רוב מקרי הסוכרת מסוג 2.
שלב 4. הגדל את צריכת האגוזים והדגים
רוב האגוזים והדגים השומניים כולל טונה, מקרל וסלמון מכילים חומצות שומן אומגה 3 המועילות להורדת עמידות לאינסולין, ניהול רמות הסוכר בדם ותרומה לבריאות הלב טובה יותר. אגוזים מספקים גם יתרונות לאנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2 המנסים להוריד את רמות הכולסטרול.
שלב 5. מתבלים את האוכל בקינמון
למרות שקינמון משמש בדרך כלל לממתקים ולקינוחים, מחקרים הראו שצריכה של חצי כפית קינמון ליום יכולה לשפר את עמידות האינסולין.
מערבבים קינמון בתה, או מפזרים אותו על פירות, ירקות ובשרים רזים כדי להגדיל את צריכת הקינמון היומית מבלי שתצטרכו לאכול יותר קינוחים וחטיפים עתירי שומן
שלב 6. צמצום צריכת מזונות עתירי שומן, כולסטרול וחטיפים
מזונות ממותקים ומהירים כמו ממתקים, עוגיות, צ'יפס ומזונות מטוגנים יגרמו לעלייה ברמות הסוכר בדם, מה שעלול להשפיע על רמת ה- A1C הכוללת שלכם.
נשנוש מאכלים המכילים סוכרים טבעיים כגון פירות, פירות יער וגבינה דלת שומן כדי לספק תשוקה למתוקים או קינוחים. כל סוגי המזונות האלה מכילים סוכרים טבעיים שנכנסים לזרם הדם שלך בקצב איטי בהרבה ממזונות המכילים סוכר ומרכיבים מעובדים
שלב 7. בחר מים לשמירה על לחות על פני סודה ומשקאות ממותקים
מחקרים הראו כי מי ששותה מים לאורך כל היום מסוגל למנוע התייבשות, מה שעלול לעורר עלייה ברמת הסוכר בדם ורמות ה- A1C. סודה, משקאות אנרגיה, משקאות פירות וסוגים שונים של משקאות ממותקים יעלו את רמות הסוכר והמשקל בדם.
שיטה 2 מתוך 4: פעילות גופנית סדירה
שלב 1. קבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום
פעילות גופנית מורידה באופן טבעי את רמות הסוכר בדם, משפרת את בריאות הלב ואת האנרגיה, ותורמת גם לירידה במשקל. חולי סוכרת המתאמנים באופן קבוע שולטים טוב יותר ברמות הסוכר בדם, ומגלים רמות A1C בריאות יותר.
שלב 2. שלבו פעילות אירובית ואנאירובית בשגרת האימונים שלכם
פעילות גופנית אנאירובית כגון אימון משקולות יכולה להעלות באופן זמני את רמת הסוכר בדם, בעוד שפעילות אירובית כגון הליכה או שחייה תוריד את רמת הסוכר בדם באופן אוטומטי. לאורך זמן, שני סוגי האימון יתרום לרמות A1C נמוכות יותר.
שלב 3. נצל את ההזדמנויות להוסיף פעילות נוספת לאורח החיים היומי שלך
ככל שחייכם פעילים יותר כך רמות ה- A1C שלכם יהיו טובות יותר לאורך זמן. לדוגמה, בחר מדרגות במקום מדרגות נעות מתי שניתן, והלך לחנויות פינתיות במקום להשתמש ברכב.
שיטה 3 מתוך 4: ניהול מתח וחרדה
שלב 1. תרגלו טכניקות הרפיה כאשר אתם חווים מתח וחרדה
העובדות מראות שלחץ וחרדה יכולים להשפיע לרעה על בריאות הלב שלך, דבר שיכול גם להחמיר את הסוכרת.
תרגלו פעילויות כגון נשימה עמוקה, יוגה או מדיטציה להרגעת הגוף והנפש והפחתת מתח וחרדה
שלב 2. יישום שינויים באורח החיים בהדרגה על מנת לאבטח את חייך מפני דברים המעוררים מתח
מחקרים הראו שלחץ ארוך טווח יכול להשפיע לרעה על בריאותכם ולתרום לסיכון מוגבר להשמנה, לחץ דם גבוה, מחלות לב ועוד. לדוגמה, אם אתה מרגיש לחוץ מעבודות יתר, בנה תוכנית לצמצום שעות העבודה שלך.
שיטה 4 מתוך 4: ביקור קבוע של ספקי שירותי בריאות
שלב 1. קבע ותקבע לפי פגישות הרופא מהרופא כפי שהומלץ
הרופא שלך יעזור לך לפקח על רמת A1C ורמות הסוכר בדם, ולספק את הטיפול הדרוש לך לניהול ושיפור הסוכרת.
שלב 2. קח את כל התרופות שנקבעו כדי לנהל ולשלוט בסוכרת שלך
אי נטילת תרופות מרשם עלולה לעורר רמות גבוהות של סוכר בדם ורמות A1C, ובמקרים מסוימים אף עלולה להוביל לאשפוז או להחמרה של המחלה.
