כאב כרוני הוא בעיה רצינית עבור אנשים רבים. כאבים כרוניים עשויים להיות חדים או קלים, עלולים לבוא וללכת או להיות רציפים. ניתן לטפל בכאבים בדרכים שונות מבלי להשתמש בתרופות מרשם וכימיקלים אחרים. אתה יכול לבקש מנטורופת ייעוץ בנוגע לתרופות צמחיות, לנסות דיקור סיני או לאכול מזון אנטי דלקתי. לדלקת יש תפקיד חשוב בכאבים כרוניים, ולכן תוספי מזון רבים ותרופות צמחיות המומלצות על ידי נטורופתים מכוונים להפחתת הדלקת.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: בקשת עזרה מרופא
שלב 1. פנה לייעוץ של נטורופת או רופא הוליסטי
אם אתה רוצה לנסות צמחי מרפא ותוספי מזון לכאבים כרוניים, דבר עם הרופא שלך תחילה. מצאו רופא שיודע על תוספי מזון וצמחי מרפא. הקפד לספר לרופא גם לגבי תרופות מרשם שאתה נוטל כרגע.
תוספי מזון וצמחי מרפא יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות מרשם כך שיוכלו להפחית את ביצועי התרופה או להגביר את ביצועיה. נטורופתים ורופאים אינטגרטיביים/הוליסטיים מאומנים לאזן בין רפואה למוצרים טבעיים
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על תרופות צמחיות
צמחי מרפא שיכולים לשמש כמשכך כאבים נקראים אנודין. אתה יכול גם להקל על הכאב באמצעות תרופות צמחיות אחרות המשמשות בדרך כלל לאנטי דלקתיות או להרפיית שרירים. אם אתה נוטל תוספי מזון או צמחי מרפא, התייעץ תחילה עם נטורופת או רופא אינטגרטיבי כדי לוודא שאין אינטראקציות אפשריות וכדי לקבוע את המינון. אין ליטול אנודין ללא השגחת איש מקצוע מנוסה. כמה דוגמאות לאנודיין כוללות:
- שורש ולריאן
- דוגווד ג'מייקני
- פרג קליפורניה
- הנביין
- ג'ימסון וויד
- גלסמיום
- מריחואנה (אך השימוש בה אסור באינדונזיה)
שלב 3. כלול צמחי מרפא אנטי דלקתיים
תזדקק לפיקוח של איש מקצוע מנוסה לשימוש בצמחי מרפא אנטי דלקתיים, אך תוכל לכלול בבטחה עשבי תיבול ותבלינים אנטי דלקתיים. השתמש בכמויות רגילות של עשבי תיבול ותבלינים אנטי דלקתיים במזון. אל תגזימו, פשוט הוסיפו את עשבי התיבול והתבלינים האלה כדי לטעום את האוכל. באופן כללי זה אומר - 2 כפיות בעת הבישול. כמה דוגמאות של עשבי תיבול ותבלינים אלה כוללים:
- צפורן
- קינמון
- כּוּרכּוּם
- מרווה
- פלפל אנגלי
- ריחן
- מוסקט
- בצל ושום
- טימין
- צ'ילי
- עלי כוסברה
- ג'ינג'ר
שלב 4. קח תוספי מזון ותה צמחים
לכמה צמחי מרפא אחרים יש תכונות אנטי דלקתיות אך ניתן ליטול אותם כתוספי מזון או תה. אם אתה מעדיף ליטול תוספי מזון, תהנה מהם על ידי ביצוע הוראות היצרן ושאל את הרופא שלך לייעוץ תחילה. ניתן לצרוך רבים מצמחי מרפא אלה בצורה של תה, שנלקח 2 עד 4 כוסות ביום, אך עשה זאת רק בהתאם להוראות הרופא שלך. כמה עשבי תיבול אלה כוללים:
- טופר של חתול (טופר של חתול)
- קמומיל
- טופר השטן
- קדחת חום (משמשת לעתים קרובות לטיפול בכאבים כתוצאה ממיגרנות)
- גינקו בילובה
- Gotu kola (gotu kola)
- ג'ינסנג
- לוּחַ שָׁנָה
- מִנתָה
- אלף עלים (צהוב)
שלב 5. שאל את הרופא לגבי תוספי מזון אנטי דלקתיים אחרים
אתה יכול לקחת כמה תוספי מזון אחרים כדי לעזור להפחית כאבים כרוניים. יש ליטול תוספים אלה גם בהנחיית רופא. שאל את הרופא לגבי כמה מהתוספים הבאים:
- חומצות שומן אומגה -3 חיוניות
- רזברטרול
- ויטמינים E ו- C.
- מגוון מוצרים המשלבים צמחי מרפא ותוספי מזון אנטי דלקתיים ומיועדים במיוחד להפחתת דלקת.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע פעילות גופנית ופיזיותרפיה
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על תוכנית תרגיל להפחתת כאבים
ניתן להקל על כאבים כרוניים על ידי ביצוע תרגילים קלים עד בינוניים כגון טאיצ'י, צ'י קונג, יוגה, הליכה, גינון ותרגילי השפעה נמוכים אחרים. שוחח עם מומחה להתעמלות על סוגים מסוימים של פעילות גופנית מכיוון שחלק מהתרגילים עלולים להחמיר את הכאב, לא לשפר אותו.
פעילות גופנית תשחרר משככי כאבים טבעיים כגון אנדורפינים. כימיקלים אלה יכולים להקל על הכאבים ויש להם יתרונות בריאותיים חיוביים רבים אחרים
שלב 2. נסה דיקור
במשך אלפי שנים נעשה שימוש בדיקור סיני ברפואה סינית מסורתית. התפיסה הבסיסית של דיקור סיני היא שכאשר תהיה חסימה בצ'י (אנרגיית החיים), האדם יחווה כאב או כאב. מחטי הדיקור הדקים במיוחד והלחץ המשמשים באקופרסורה יכולים לפתוח מסלולי אנרגיה חסומים, ולהחזיר את זרימת הצ'י בקלות וללא הפרעה.
הוכח כי דיקור סיני יעיל בטיפול בכאבים כרוניים, ומפחית את רמות הכאב ב -50%
שלב 3. פנה למרפאת כירופרקט
מתרגלים ברפואה כירופרקטית מאומנים במבנה ובמכניקה של מערכות השרירים והשלד, ולאחר מכן משתמשים בידע זה לתיקון ותיקון עצמות ושרירים. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי מניפולציה כירופרקטית ועוד מספר שיטות יכולות להיות יעילות מאוד לטיפול בכאבי גב תחתון, כתפיים, צוואר, ירך וברכיים. בנוסף ליישור עמוד השדרה המומחה, כל הכירופרקטורים מאומנים גם ב:
- שימוש בהתאמות ידניות או מניפולציה
- לספק הדרכה לגבי תרגילים שנועדו לשקם את תפקוד הגוף ואת כוחו.
- לתת ייעוץ בנושא תזונה
- שימוש באולטרסאונד וטיפול בלייזר לטיפול בכאבים.
שיטה 3 מתוך 3: התאמת מזון להפחתת דלקת
שלב 1. למד את "דיאטה אנטי דלקתית"
הדיאטה האנטי-דלקתית נועדה להפחית את הדלקת "מבפנים החוצה". ההנחיות פשוטות, אך הן יכולות לבצע שינויים משמעותיים בתזונה הנוכחית שלך. התחל בשינוי דברים שנראים לך קלים ובצע שינויים אחרים ככל שאתה מתקדם.
באופן כללי, קווים מנחים אלה נועדו להגדיל את כמות חומצות השומן אומגה 3, ויטמיני B כגון ניאצין וויטמינים ומינרלים בתזונה
שלב 2. הגדל את צריכת הפירות והירקות
ירקות ופירות הם מקורות טובים לוויטמינים, סיבים ומינרלים. בחר פירות וירקות בצבעים עזים מכיוון שהם מכילים הרבה נוגדי חמצון. כמה דוגמאות כוללות:
- פירות יער (אוכמניות, פטל)
- תפוח עץ
- שזיפים
- תפוזים מתוקים ופירות הדר אחרים (ויטמין C הוא נוגד חמצון מצוין)
- ירקות עלים ירוקים
- דלעת
- פפריקה
שלב 3. הגבל את צריכת הבשר האדום
בשר בקר התירס עשיר בשומנים מסוג אומגה 6 (מגדיל את פוטנציאל הדלקת), ולכן עדיף להימנע מבשר אדום אם אתם בדיאטה אנטי דלקתית. אם אתה באמת רוצה בשר אדום, חפש בשר מבקר אשר ניזון מדשא ולא ניתן לו אנטיביוטיקה נוספת ו/או זריקות הורמונים, והגבל אותו ל 2 עד 4 פעמים בחודש. בשר מבקר שאוכל עשב יש יחס טבעי יותר של שומני אומגה 3 ואומגה 6 כך שהוא אינו גורם לדלקת.
יש לצרוך עופות חסרי עור שאינם כלובים וללא אנטיביוטיקה כדי להפחית את צריכת השומנים והתוספים הלא בריאים
שלב 4. הגדל את צריכת המזונות המכילים שומני אומגה 3
מזונות המכילים חלבון טוב ובריא ושומני אומגה 3 הם דגים. ניתן להשיג שומנים מסוג אומגה 3 גם מצמחים. סוגים מסוימים של דגים, רכיכות וצמחים המכילים חומצות שומן אומגה -3 טובות כוללים:
- סלמון
- טונה
- סרדינים
- דָג מָלוּחַ
- מולים (סוג של רכיכות)
- פורל קשת
- זרעי פשתן
- זרעי צ'יה
- אגוז מלך
- מוצרי טופו וסויה
- כרובית ונבטים בריסל
שלב 5. בחר פחמימות מורכבות
הקפד לכלול בתזונה פחמימות מורכבות. מעבדי מזון בדרך כלל מפרקים פחמימות לפחמימות פשוטות, שעלולות לגרום לדלקת ולתרום לכאבים כרוניים.
- אל תאכלו יותר מדי מזון ארוז ומעובד כדי להגביל את צריכתם של חומרים משמרים ותוספים.
- בחר פחמימות שאינן מעובדות יותר מדי, כגון לחמים מלאים, אורז חום ופסטות מלאות.
- הימנע ממזונות עם תוספת סוכר ותחליפי סוכר. סוכר הוא חומר דלקתי ולכן הוא עלול לגרום לכאבים כרוניים.
- נסה להחליף את סטיביה בסוכר אם אתה באמת אוהב מאכלים מתוקים.
- אתה עדיין יכול לאכול ממתקים מדי פעם, אך הגבל את צריכת הסוכר לכמה פעמים בשבוע בלבד.
שלב 6. שתו הרבה מים ואל תתייבשו
על מנת להפחית את הדלקת, עליך להגדיל את צריכת המים שלך. הימנע ממשקאות קלים ואלכוהול מכיוון שהם יכולים להגדיל את פוטנציאל הדלקת. במקום זאת, בחר מים, מיצי פירות, תה ירוק ותה צמחים.
שלב 7. הגבל מזונות עתירי שומן
כדי להפחית את הדלקת, הפחית את צריכת השומן הכוללת שלך. לאכול הרבה ירקות ופירות כדי לא לאכול יותר מדי שומן. במידת האפשר, הימנע מאכילת כל המזונות המכילים שומן, כגון מזון מטוגן, מזון מהיר, מאפים וג'אנק פוד.
- הגבל את צריכת השומן הכוללת שלך לכ-25-30% מסך הקלוריות היומיות שלך.
- מבשלים עם שמנים אנטי דלקתיים, כגון שמן קנולה ושמן זית.
שלב 8. הגדל את צריכת הסיבים
צריכת הסיבים המומלצת בשלב זה היא 25 עד 30 גרם ביום, אך אנשים רבים צורכים 10 עד 12 גרם בלבד. נטורופתים ומטפלים הוליסטיים אחרים ממליצים לאנשים לצרוך 40 עד 50 גרם סיבים ביום. בנוסף להפחתת הדלקת, סיבים מועילים מאוד לבריאות, למשל, כך שתוכל לעשות צרכים באופן קבוע, להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס, לנהל משקל ולשלוט ברמת הסוכר בדם. כמה מזונות עתירי סיבים כוללים:
- סובין כולל שיבולת שועל, תירס, חיטה וסובין אורז
- שעועית (שעועית) וקטניות (קטניות)
- פירות יער
- דגנים מלאים כגון שיבולת שועל, שעורה, שיפון, קינואה, אורז חום ודוחן.
- ירקות עלים ירוקים
- דגנים ואגוזים
