לפעמים גופנו רועד כשאנחנו בתנועה, זה יכול להפריע לפעילות שלנו. רעידות או "רעד" ניכרים בעיקר כאשר הם מתרחשים בידיים או ברגליים. ישנן סיבות שונות שגורמות לגוף לרעוד. הגוף רועד יכול להיות בגלל שאתה מרגיש עצבני, רעב, צורך יותר מדי קפאין, או בגלל ההשפעה של מצב בריאותי. במקרים מסוימים, כמה שינויים באורח החיים יכולים לעזור, אך במקרים אחרים, ייתכן שתזדקק לטיפול רפואי. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לעצור רעידות.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: הרפיה לעצירת רעידות
שלב 1. קח נשימה עמוקה
רמות מוגזמות של אדרנלין עלולות לגרום לגוף לרעוד. רעידות עשויות להיות הבולטות ביותר כשהן מתרחשות בידיים וברגליים. אם הגוף שלך רועד בגלל שאתה מרגיש מפוחד או עצבני, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לתרגל טכניקות נשימה עמוקות. נשימה עמוקה ממריצה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, מערכת העצבים הקשורה לשינה ותחושות רגיעה. על ידי נשימה עמוקה אתה תהיה רגוע יותר.
- קח נשימה עמוקה דרך האף והחזק אותו למשך מספר שניות. לאחר מכן, נשוף דרך הפה.
- עשה את הנשימה העמוקה הזו כמה פעמים כדי לעזור לך להירגע יותר. אם אתה יכול, עשה זאת תוך הישענות או שכיבה כדי להיות יעיל יותר.
שלב 2. קח שיעור יוגה או מדיטציה
מתח וחרדה עשויים להיות הגורם לרעידות שלך או שהם עשויים להחמיר את המצב. טכניקות הרפיה כגון יוגה ומדיטציה יכולות לעזור לעצור רעידות על ידי הפחתת מתח וחרדה. נסה לקחת שיעור יוגה או מדיטציה למתחילים כדי לראות כיצד זה פועל עבור רעידותיך.
שלב 3. נסה עיסוי גוף
מחקרים הראו שעיסוי יכול להפחית את תסמיני הרעד אצל אנשים הסובלים מרעד חיוני, מצב הגורם לרעידות כפות הידיים, הרגליים והראש. במחקר זה, עוצמת תנועות הרעד של האנשים הנחקרים פחתה מיד לאחר העיסוי. בין אם הגפיים שלך רועדות ממתח וחרדה ובין אם מרעידות חיוניות, אתה יכול להפחית אותן על ידי עיסויים סדירים. נסה לעסות את גופך כדי לראות אם זה יעצור את הרעד שאתה חווה.
שלב 4. לישון מספיק
חוסר שינה עלול לגרום ללחיצת ידיים ורגליים או להחמרה אם יש לך רעד חיוני. הקפד לישון כמות מספקת בכל לילה. בני נוער זקוקים לשינה של 8.5 עד 9.5 שעות כל לילה, בעוד שמבוגרים זקוקים לשינה של 7 עד 9 שעות בכל לילה.
שיטה 2 מתוך 2: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. תחשוב על כמות האוכל שאתה אוכל
רמות סוכר נמוכות בדם עלולות לגרום ללחיצת ידיים ורגליים, במיוחד אם יש לך סוכרת. אם הגוף רועד ואתה מרגיש שהסיבה לכך היא רמת סוכר נמוכה, יש לצרוך מיד מזון או משקאות המכילים סוכר. יש לטפל מיד ברמות סוכר נמוכות בדם כדי להימנע מסיבוכים חמורים יותר כגון בלבול, התעלפות או התקפים.
- אכלו ממתק מוצק, שתו מיץ פירות, או לעסו טבלית גלוקוז להגברת הסוכר בדם.
- כדאי גם לאכול חטיפים כגון כריכים או קרקרים אם הארוחה הבאה שלך עוד נמצאת במרחק של יותר מ -30 דקות משם.
שלב 2. חשבו על כמות הקפאין שאתם צורכים
צריכה מופרזת של משקאות המכילים קפאין כגון קפה, משקאות קולה, משקאות אנרגיה ותה עלולים לגרום לרעידות. המגבלה לצריכת קפאין המסווגת כבטוחה היא 400 מיליגרם לכל היותר למבוגרים ומרבית 100 מיליגרם לבני נוער. ילדים אינם רשאים לצרוך קפאין כלל. מכיוון שכולם שונים, אתה יכול לחוות רעידות מצריכת כמויות קטנות של קפאין.
- כדי לעצור רעידות המופעלות על ידי קפאין, הגבל או הפסק לחלוטין את הקפאין אם יש לך רגישות לקפאין.
-
כמה דרכים שבהן תוכל לנסות להגביל את צריכת הקפאין כוללות:
- לשתות קפה נטול קפאין (נטול קפאין) או חצי קפה נטול קפאין בבוקר.
- לשתות משקאות קלים ללא קפאין.
- אין לשתות משקאות המכילים קפאין לאחר הצהריים.
- החלף קפה בתה.
שלב 3. ברר אם הרעד מופעל על ידי ניקוטין
עישון יכול לגרום ללחיצת יד כי ניקוטין מעורר. אם אתה מעשן, רעידות בידיים עלולות להיגרם כתוצאה מהרגל העישון. הפסקת "צריכת" הניקוטין עלולה לעורר גם רעידות, כך שגם אם הפסקת לעשן לאחרונה, אתה עדיין עלול להרגיש את ההשפעות. החדשות הטובות הן שההשפעות או התסמינים הנובעים מהפסקת צריכת הניקוטין מגיעים לשיאם לאחר יומיים ולאחר מכן נעלמים בהדרגה.
שלב 4. חשבו על מספר המשקאות האלכוהוליים שאתם צורכים מדי יום
יש אנשים שחשים ששתיית אלכוהול יכולה להקל על רעידות, אך ככל שההשפעות של אלכוהול מתמעטות, תסמיני הרעידות מופיעים שוב. צריכה קבועה של אלכוהול מוגזם יכולה אפילו להחמיר את הרעידות. אם אתה חווה רעידות בקלות, הגבל או הימנע ממשקאות אלכוהוליים כדי לעזור לעצור אותם.
שלב 5. תחשוב על השינויים באורח החיים שביצעת לאחרונה
האם לאחרונה הפסקת לעשן או לקחת תרופות הרגעה? אם כן, רעידות עלולות לצוץ מ"סימפטומים עצורים "אלה. אם יש לך תלות ארוכת שנים באלכוהול ותרופות הרגעה, עליך לפנות לטיפול רפואי כאשר אתה מנסה להפסיק ליטול אותן. במהלך תהליך ההפסקה או הגמילה, אנשים מסוימים חווים התקפים, חום והזיות. סיבוכים חמורים אלה יכולים אף לגרום למוות.
פנה לטיפול רפואי מיידי אם אתה חווה רעידות בעת גמילה מאלכוהול או תרופות הרגעה
שלב 6. שאל את הרופא לגבי תופעות הלוואי של התרופות שאתה נוטל
לסוגים שונים של תרופות יש תופעות לוואי שגורמות לרעידות של ידיים, ידיים ו/או ראש. תופעת לוואי זו מכונה "רעד המושרה על ידי תרופות". מתרופות לסרטן ועד תרופות נוגדות דיכאון ועד אנטיביוטיקה, רעידות הנגרמות על ידי תרופות יכולות להיות תופעת לוואי. אם אתה חווה רעידות וחושב שיש אפשרות שזוהי תופעת לוואי של התרופות שאתה לוקח, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות שניתן לעשות כדי לנהל זאת.
- הרופא שלך עשוי לייעץ לך לנסות סוג אחר של תרופות, לשנות את מינון התרופות שלך, או להוסיף תרופה נוספת כדי לסייע בשליטה על רעידות.
- אל תפסיק לקחת את התרופה לפני שתדון בה קודם עם הרופא שלך.
שלב 7. בקש מהרופא לבצע בדיקות לזיהוי הגורם לרעידה
ישנם מספר מצבים בריאותיים חמורים שיכולים לגרום לרעידות, כולל מחלת פרקינסון, טרשת נפוצה, נזק מוחי והתפתחות בלוטת התריס. אם אתה נתקל בסימפטומים אחרים המלווים את הרעד שלך או אם אינך יכול להבין מה מניע את הרעד שלך, עליך לפנות לרופא בהקדם האפשרי. הרופא שלך יכול לבצע בדיקות כדי לקבוע את הסיבה לרעד ולהציע את השיטה הטובה ביותר לטיפול בו.
