הנקה של יילוד יכולה לקרב אותך לתינוק. לצורך הנקה, אינך צריך לבצע התאמות קיצוניות בתזונה שלך. אתה עדיין יכול ליהנות מהמאכלים האהובים עליך כרגיל, אך ישנם סוגים מסוימים של מאכלים שכדאי להימנע מהם. על ידי שמירה על תזונה בריאה, אתה יכול גם לשמור על בריאות התינוק שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הימנעות ממאכלים מסוימים
שלב 1. אל תשתה אלכוהול בזמן הנקה
לא משנה מה הגודל, אלכוהול מזיק לתינוקות. הנקה לאחר שתיית אלכוהול עלולה להעביר את האלכוהול לתינוק, וזה מסוכן. המתן לגוף שלך לעבד ולהיפטר מהאלכוהול לפני ההנקה.
- באופן כללי, עליך להמתין שעתיים לאחר השתייה כדי שתוכל להניק שוב.
- 354 מ"ל בירה, 147 מ"ל יין או 44 מ"ל אלכוהול נחשבים כמנת משקאות חריפים.
- אתה לא יכול לשאוב חלב ולזרוק אותו כדי להסיר אלכוהול מחלב אם. רק הזמן יכול להסיר אלכוהול מגופך.
- אל תשתה בזמן הטיפול בתינוק
שלב 2. הימנע מאלרגנים ידועים
אכילת מזונות מסוימים לפני ההנקה עלולה לגרום לתגובה אלרגית אצל התינוק. צפה בתינוקך לאחר סימנים של תגובה אלרגית לאחר האכלה. אם אתה מבחין בסימנים לאלרגיה, גלה אילו מאכלים אכלת לאחרונה, או שהם חדשים בתזונה שלך, אז הימנע ממאכלים אלה.
- ניתן למצוא את התסמינים הנפוצים ביותר לאלרגיה בצואה של תינוקך. אם צואה של תינוקך דמוית ריר, ירוקה או עקובה מדם, יתכן שלתינוקך יש תגובה אלרגית.
- תגובה אלרגית עלולה גם לגרום לתינוק שלך להיות מהומה, להיות פריחה, שלשולים, עצירות או אפילו קשיי נשימה (במקרים קיצוניים מסוימים).
- אם אתה מבחין שלתינוקך יש אלרגיה, קח את התינוק לרופא הילדים בהקדם האפשרי.
- מזונות שגורמים לרוב לאלרגיות כוללים אגוזים, סויה, חלב פרה, תירס או ביצים.
- שמור רישום של המאכלים שאתה אוכל, כך שתוכל לברר אילו מאכלים גורמים לאלרגיות.
שלב 3. דע אילו מאכלים התינוק שלך לא אוהב
התינוק שלך אולי לא אוהב את הטעם שאוכל יכול להכניס לחלב אם. מזון ומשקאות עם טעמים חזקים יכולים להשפיע על טעמו של חלב אם, כך שהתינוק לא רוצה לינוק. דע את צריכת המזון שלך והסתגל מתי התינוק שלך לא רוצה לינוק כדי לגלות אילו מאכלים התינוק שלך לא אוהב.
שמור רישום של צריכת המזון שלך כדי להקל עליך לזכור את סוגי המזונות שאתה אוכל, כאשר אתה אוכל אותם ואת סוגי המזונות שכדאי להימנע מהם
שיטה 2 מתוך 3: הגבלת מזונות מסוימים
שלב 1. שימו עין על התבלינים שבמזון
אכילת מזון חריף לא תגרום להשפעות רעות על התינוק, אך טעם המזון עשוי להשפיע על טעמו של חלב אם כך שהתינוק לא יאהב אותו. אם התינוק שלך מיואש או מסרב לחלב לאחר אכילת מזונות מסוימים, נסה להימנע מתבלינים.
שלב 2. אכלו את סוג הדג הנכון
דגים אמנם טובים בשבילכם מכיוון שהם מכילים חומצות שומן אומגה -3 וחלבון, אך סוגים מסוימים של דגים מכילים גם מרכיבים כגון כספית. חומרים מזיקים אלה יכולים לעבור לחלב אם, ומאחר ותינוקך יהיה רגיש מאוד למרכיבים מזיקים, מומלץ להימנע מסוגי דגים מסוימים.
- סוגי הדגים שכדאי להימנע מהם כוללים דג אריחים, מקרל מלך ודגי חרב.
- הגבל את צריכת הדגים ל -3 ק"ג בשבוע.
- חומרים מזיקים כמו כספית ישפיעו על מערכת העצבים של התינוק.
שלב 3. הימנע מקפאין
למרות שהקפאין בחלב אם לא יפגע בתינוק, עלולות להתרחש תופעות לוואי מסוימות. תינוקות שצורכים קפאין דרך חלב אם עלולים להתקשות לישון או שהם קשוחים. הגבל את צריכת הקפאין היומית שלך כדי למנוע מקפאין לזהם את חלב האם שלך.
אין לשתות יותר מ 2-3 כוסות קפה ביום
שלב 4. הגבל את צריכת הירקות מסוימים
סוגים מסוימים של ירקות עלולים לגרום לגזים, ואם אתם אוכלים ירקות הגורמים לנפיחות, התינוק שלכם עלול גם לחוות נפיחות. מצא את סימני הגזים אצל תינוקות, ולאחר מכן הימנע ממזונות הגורמים לגזים, למשל:
- ברוקולי
- קטניות
- כרוב
- מסטיק
- בצל
- חיטה מלאה
שיטה 3 מתוך 3: לדעת אילו מאכלים לאכול
שלב 1. קבל כמות מספקת של ירקות ופירות לשיפור בריאות ואיכות חלב אם
אכילת ירקות ופירות מסוימים יכולה להיות דרך טובה להשיג ברזל, חלבון וסידן.
- אכלו 2-4 מנות פרי מדי יום.
- אכלו 3-5 מנות ירקות מדי יום.
שלב 2. הקפד לאכול חלבון בזמן הנקה, כדי לוודא שהתינוק שלך מקבל תזונה מספקת ובריאה
- ניתן להשיג חלבון ממוצרי חלב, כגון חלב, יוגורט וגבינה. בנוסף, מוצרי חלב הם גם מקור לסידן.
- בשר, עוף ודגים הם גם מקורות לחלבון.
- קטניות, אגוזים וזרעים הם מקורות טובים לחלבון צמחי.
שלב 3. הקפד לשתות מספיק
עבור חלק מהנשים הנקה עלולה לגרום לצמא או להתייבשות. לכן, עליך לשמור על צריכת המים. שתו עד שהצמא שלכם נעלם, אבל אל תגזימו.
- בממוצע, לנשים מומלץ לשתות 2.2 ליטר מים ביום. נשים מיניקות עלולות לשתות יותר.
- סוגים מסוימים של משקאות בריאים כוללים מים, מיצים, מרקים וחלב דל שומן.
- נסה לשתות לפחות 8 כוסות ביום.
- הימנע ממשקאות ממותקים, כגון משקאות מוגזים או מיצים בתוספת סוכר.
שלב 4. לאכול היטב במהלך ההנקה
מלבד הצורך לשמור על המשקל, אתה צריך גם צריכת קלוריות נוספת כדי לשמור על אנרגיה במהלך ההנקה.
ב -6 החודשים הראשונים לחייו של התינוק, אכלו 500-600 קלוריות נוספות ליום
שלב 5. קח תוספי מזון
באופן כללי, תוספי מזון מומלצים כדי להבטיח שאתה מקבל תזונה מספקת בזמן ההנקה, כך שהחלב שלך יהיה באיכות טובה.
- ויטמין B-12 חשוב להתפתחות המוח של תינוקך.
- ויטמין D חשוב להתפתחות העצם ולמניעת רככת.
טיפים
- צריכת תזונה בריאה ומאוזנת לשמירה על איכות החלב.
- הימנע מאלכוהול ודגים מסוימים המכילים כספית.
- שים לב לתגובת התינוק שלך לחלב אם, ולאחר מכן שנה את התזונה שלך אם התינוק שלך הופך לעייף.
- שמור יומן מזון כדי לברר אילו שינויים יש צורך בתזונה שלך.
- התייעץ עם הרופא שלך למידע נוסף אודות תזונה נכונה במהלך ההנקה.
