האם יש לך קרובי משפחה מעצבנים באמת? לא משנה לשמוע את קולו, לראות את דמותו הצליחה לגרום לדמך לרתוח למעלה. מכיוון שאינך יכול לבחור את בני משפחתך, הדרך היחידה לשמור על שפיותך היא לתרגל תגובה ותגובה למצבים הקשים השונים שהם גורמים לעיתים קרובות. הימנעות מכל אירוע משפחתי לא נראית חכמה, במיוחד אם אין לך בעיות עם בני משפחה אחרים. אל תדאג, תמיד יש דרכים להתמודד עם קרובי משפחה מעצבנים, לפחות כדי שהשפיות והנוחות שלך יישמרו כשאתה צריך להשתתף באירועים משפחתיים.
שלב
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם האינטראקציה הבלתי נמנעת
שלב 1. חשבו כיצד תתנהגו
לפני שאתה מבלה עם קרוב משפחתך, חשוב היטב כיצד תתנהג בנוכחותו. אולי אתה וקרוביך קרב רב בעבר. זכור שוב מה עמד מאחורי הקרב; ודא שהפעם לא תיכנס שוב לאותו מאבק.
מצד אחד, אתה אדם שאינו דתי ולעתים נדירות סוגד. בעוד מצד שני, דודתך היא אדם דתי מדי ולעתים קרובות שופט את אמונותיך; בעיניו, אתה המועמד היחיד לתושבי הגיהנום. כדי להימנע מעימות איתו, הקפד לא להעלות מולו נושאים דתיים
שלב 2. השהה לפני שתתחיל לדבר
זה חשוב במיוחד אם אתה באמת לא אוהב את האדם שאתה מדבר איתו; אל תדבר או תגיב בלי לחשוב, קח נשימה עמוקה לפני שתתחיל לדבר. אם אתה מתקשה לשמור עליו את ההערות השליליות, עדיף לעזוב את השיחה.
תגיד, "סליחה, אני הולך לשירותים קודם" או "אני הולך למטבח קודם, בסדר? מי יודע שיש מישהו שצריך עזרה"
שלב 3. בקש תמיכה מאחרים
אם אתה באמת מתקשה להסתגל לקרוב משפחה שלך, אמור לבן משפחה אחר (כגון בעלך או אחך) שאתה רוצה להפחית את תדירות האינטראקציה עם קרוב משפחה שלך. הם יכולים לעזור לך להימלט ממצב מטריד בכל פעם שאתה צריך את זה.
בעבר, צור אותות ספציפיים שרק אתה ו"החיזוקים "שלך מבינים. לדוגמה, בכל פעם שאתה צריך את עזרתו, צור עמו קשר עין והעשה תנועת יד שמשמעותה, "אנא עזרו לי לצאת מהמצב הזה!"
שלב 4. תהנה מהזמן שיש לך
אין צורך להפסיק להגיע לאירועים משפחתיים רק בגלל אדם אחד. התמקד בלבלות זמן איכות עם המשפחה שלך, וליהנות מפעילויות שעושות אותך מאושר. גם אם קרוב המשפחה המעצבן נמצא באותו חדר כמוך, נסה להתמקד במשהו אחר. אם אתה חייב לתקשר איתו, בנה תוכנית חירום כדי להימלט מהמצב (למשל, משחק עם הכלב בחצר).
אם אינך רוצה לשבת לידו ליד שולחן האוכל, הציע רעיונות לכרטיסי ביקור וכולם יושבים על סמך מיקום הכרטיס. שים את שמך רחוק ככל האפשר משמות קרובייך
שלב 5. העסיק את קרוביך
אחת הדרכים "לחסל" קרובי משפחה מעצבנים היא להעסיק אותם באירועים משפחתיים. אם ארוחת הערב מבשלת, בקשו מהם לעזור לקצוץ את הבצל או לערוך את השולחן. תנו להם להעסיק את עצמם ולעשות כרצונם. לפחות הם ייעלמו לרגע מעיניך ויפסיקו להטריד אותך.
מצא דרכים לערב את קרוביך באירועים משפחתיים, כמו גם להעסיק אותם
שלב 6. השתמש בהומור
אם המצב מלחיץ מדי או לא נוח, אתה תמיד יכול להשתמש בהומור כדי לנטרל את המתח ולהקל על מצב הרוח. תן הערות סתמיות שמראות שאתה לא לוקח את המצב יותר מדי ברצינות.
אם סבתא שלך ממשיכה להגיד לך ללבוש סוודר, אמרי לה, "אני חושבת שגם החתול שלי צריך סוודר. אני גם לא רוצה שיהיה לו קר!"
שלב 7. תמיד יש אסטרטגיה של "הצלת חירום"
אם אתה באמת מסרב לקיים אינטראקציה עם קרובייך, התחמש באסטרטגיית "חילוץ חירום" בכל פעם שאתה מרגיש שאתה צריך לברוח מאירוע משפחתי. אולי תוכל לבקש מחברך להתקשר (או להיפך) ולומר שיש מצב חירום, או להודות שחיית המחמד שלך חולה. בנה כל אסטרטגיה שלדעתך תעבוד; תחמש את עצמך בתירוצים אפשריים בכל פעם שאתה מתחיל להימאס מקרובי משפחתך.
חלק 2 מתוך 3: יצירת גבולות בריאים
שלב 1. הימנע מדיונים חוזרים ונשנים
אולי לך ולדוד שלך יש דעות פוליטיות שונות. כדי להימנע מאותו דיון, עדיף לא לערב את עצמך בשיחות פוליטיות. נסו לא להעלות נושאים פוליטיים באירועים משפחתיים. אם דודך דן בזה קודם כל ועורר את תגובתך, חשוב היטב מה סוג התגובה המתאימה ביותר. פרט לפוליטיקה, נושאים כמו כדורגל או חינוך הם נושאים שהם די מסוכנים להעלות ויכוחים.
אמור, "אנחנו יכולים להסכים לחלוק" או "אני באמת לא רוצה לדבר על זה יותר. זהו האירוע המשפחתי שלנו. בואו ליהנות ולא נצטרך לנהל את אותו הדיון שוב"
שלב 2. פעל בחכמה
לא כל דבר צריך להגיב או להתנגד. כאשר בן דוד שלך אומר משהו שבאמת פוגע בך, זה יכול להיות קשה לשלוט על הדחף להילחם בחזרה. אך כאשר מתרחש מצב כזה, נסה לנשום עמוק ולשאול את עצמך, "האם היה שווה את הזמן והאנרגיה להילחם?". תחשוב טוב, האם ההערות שלך ישנו אחר כך את הלך הרוח של בן דודך, או שזה יחמיר עוד יותר?
לפעמים אתה צריך לחרוק שיניים חזק ולומר, "אוקיי, אתה זכאי לדעה שלך"
שלב 3. פתור את הבעיה המתרחשת
אם מערכת היחסים שלך איתו הידרדרה מסיבה כלשהי, נסה לפתור את הבעיה בהקדם האפשרי. ייתכן שיהיה עליך לגרום לקרוב משפחה שלך לדבר אחד על אחד; באותה הזדמנות, נסה להעביר את תלונות זה של זה בכנות ובפתיחות. בעת תקשורת עם קרובייך, וודא שהטון שלך מנומס, רגוע ולא פוגע.
- ככל שהסכסוך יפתר מוקדם יותר, כך תבנה פחות שנאה.
- היו מוכנים לסלוח. אינך צריך להתעלם מהסיטואציה או להעמיד פנים ששום דבר לא קרה, אלא למד לסלוח לאדם השני, לפחות כך תרגיש יותר שלווה אחר כך.
שלב 4. אמור "לא"
אם נראה שקרוב המשפחה שלך רוצה ממך "משהו" (כסף, מקום מגורים וכו '), אל תהסס להגיד לא. זכור, זכותך המלאה לסרב. אם ברצונך לשקול זאת תחילה, יש לך גם את הזכות לבקש מהם לחכות להחלטתך.
אין צורך למצוא תירוצים. רק תגיד, "מצטער, אני לא יכול לעזור לך". זכור, אתה לא חייב לו הסבר
שלב 5. הימנע מטקטיקות מניפולטיביות של התנהגות פסיבית-אגרסיבית
אולי אחד המקורות לעצבן שלך הוא ההתנהגות הפסיבית-אגרסיבית של קרובי משפחה אשר משווים אותך לעתים קרובות לקרובי משפחה אחרים ( וואו, רנגה חכמה, כן, הצלחת להיכנס לממשק משתמש. אתה עלול אפילו להרגיש מניפולציות על ידי התנהגותם הפסיבית-אגרסיבית. אם זה קורה, שקול להתרחק מהם ככל האפשר. הפחית את תדירות התקשורת ופנה אליהם רק אם אתה באמת צריך. זכור, מילותיהם אינן מגדירות מי אתה. זה לא קשור אליך, זה האישיות שלהם.
אם אתה מרגיש שעושים לך מניפולציות, חפש את האסטרטגיה הטובה ביותר להימלט מהשיחה ("אני חושב שאמא צריכה את העזרה שלי במטבח" או "אה, אני רוצה לשחק קודם עם קילה, לא התראינו. בעוד זמן מה! ". השיחה
שלב 6. היצמד לכללי המשפחה
אם אתה מתקשה להציב גבולות עם קרובי משפחה מעצבנים, הודע להם כי חוקי המשפחה שלך עדיין חלים. אם הוא מרבה להתעלל בילדך (כגון הזמנת ילדך או מילוי אוכל לא בריא), הבהיר שהתנהגות זו מנוגדת לכללים במשפחתך. כמו כן הדגש כי חוקי המשפחה שלך חלים הן בתוך הבית והן מחוצה לו.
היו כנים ופשוטים כשאתם דנים בדברים עם קרוביכם. לדוגמה, אתה יכול לומר, "לדיאן אסור לאכול שוקולד בבית. הכלל הזה תקף גם כאן, אז אל תיתן לו שוקולד”
שלב 7. נהל את המצב הקשה כמיטב יכולתך
אם קרוב המשפחה שלך עושה משהו שקשה לסלוח, הצב גבולות אישיים שיכולים לגרום לך להרגיש בטוח יותר ונוח. זה יכול להיות לא להזמין אותו לאירועים משפחתיים, לנתק לחלוטין את התקשורת איתו או לספר לבני משפחה אחרים על היחסים המתדרדרים שלך. התמקדו בלגרום לכם להרגיש בטוחים ונוחים יותר, לא בניסיון "להעניש" את קרובכם.
- הפוך את שיקול הדעת שלך לאובייקטיבי ככל האפשר כאשר אתה משתף את המצב עם בני משפחה אחרים. זכור, עד כמה שהמצב נראה לך רע, בני משפחה אחרים עשויים שלא להסכים ולהישאר בקשרים טובים עם קרוב משפחתך.
- ייתכן שאתה חושב לקחת הפסקה מקרוב משפחה מעצבן כדי לשמור על השפיות שלך. זכור, פעולה זו עלולה לפגוע בו, כמו גם לפגוע בך.
חלק 3 מתוך 3: ניהול השנאה שלך
שלב 1. שמור היטב על עצמך
אם אתה יודע שאתה צריך לבלות את היום הבא עם קרובי משפחה מעצבנים, לפחות וודא שאתה מגיע ל"שדה הקרב "עם הכנה מקסימלית. אם הם טובים לעורר את האגרסיביות שלך, התחמש במנוחה מספקת בלילה. אם הוא מכניס אותך למצב רוח רע במסיבת חג המולד המשפחתית, אל תהסס לבקש רשות לחזור הביתה קודם כל. הקפד לשמור גם על תזונה; רמות סוכר יציבות בדם מסוגלות לשמור על היציבות הרגשית שלך.
שלב 2. זכור, להתנהגותם אין שום קשר אליך
אם מישהו מזלזל, מטריד או אומר עליך דברים רעים, זה השתקפות מוחלטת של מי שהם, ולא של מי שאתה. זכור תמיד מי אתה והישאר באמונות אלו. עשה כמיטב יכולתך כדי למחוק את המילים האלה ממוחך ולהזכיר לעצמך, "זה לא קשור אליי, זו השלכה של עצמם".
- לפעמים, אדם יכול להתנהג באלימות רבה מכיוון שהוא נאבק בבעיה אישית. זה קורה בדרך כלל אצל אנשים שיש להם דימוי עצמי נמוך, אינם יציבים רגשית או סובלים מדיכאון.
- יש גם אנשים שמתנהגים כך אך אינם מבינים זאת. מבחינתם התנהגות כזו היא נורמלית לחלוטין ואינה שגויה. זה יכול לנבוע מכמה גורמים; אחד מהם הוא כאשר הם מערבבים את הסגנון העסקי התחרותי שלהם עם החיים האישיים שלהם.
- יש אנשים שגדלים ללא יכולת הזדהות. בנוסף לגורמים גנטיים, המצב הסביבתי בו אדם גדל יכול להשפיע גם על יכולתו להזדהות.
שלב 3. הבין שאתה לא יכול לעשות דבר כדי לשנות אותם
לעתים קרובות אתם יכולים לפנטז על משפחות מאושרות שמבלות כל חופשה ביחד. אבל פתאום, הצל של קרובייך מגיע והורס הכל. צמצם את הפנטזיות שלך. היו אסירי תודה וקבלו את משפחתכם כפי שהם, אשר יהיו.
שלב 4. קבל את קרובייך
במקום להיות תמיד שיפוטיים וספקנים לגבי קרוביך, נסה לבנות אמפתיה ולמד לקבל אותם. הקשיבו היטב כשהם מדברים ונסו להבין את נקודת המבט שלהם.
למד לאהוב את קרובייך. קח נשימה עמוקה, הסתכל על קרוב המשפחה שלך, ואז אמר לעצמך, "אני רואה אותך ואני רואה את הסבל שאתה עובר. אולי אני לא ממש מבין מה אתה מרגיש, אבל אני יודע שהבעיה קיימת. כרגע הבעיה שלך השפיעה על חיי ואני קיבלתי אותה ברצון"
שלב 5. מצא סיבות להיות מאושר
אולי עבורך התכנסות עם משפחה מורחבת היא כמו גיהנום, במיוחד מכיוון שגם קרובי משפחתך המעצבנים נמצאים שם. אבל נסה לשנות את נקודת המבט שלך. לפחות על ידי השתתפות באירועים משפחתיים, אתה יכול לפגוש אחיינים חמודים או לא צריך לבשל כל היום כי האוכל כבר על השולחן.
מצא דברים שיש להודות עליהם עוד לפני שאתה מגיע למיקום האירוע. בדרך זו תהיה מצב רוח טוב יותר כשתגיע למקום האירוע
שלב 6. פנה לפסיכולוג או יועץ מקצועי
אם אתה מתקשה להמשיך לחיות לאחר שקיבלת יחס גרוע מקרובי משפחתך, שקול לפנות לפסיכולוג או יועץ מקצועי. הם יכולים לעזור לך לצלול לתוך רגשותיך, למצוא את הדרך הטובה ביותר להתמודד עם המצב, לראות את העולם מנקודת מבט אחרת ולהתמודד עם כל הפרעות פסיכולוגיות שאתה עלול לחוות.
