חוסר סבלנות היא תגובה טבעית המגיעה כאשר דברים לא הולכים בדרך שלך, בין אם אתה תקוע בפקק או מתוסכל מפרויקט קשה. על ידי למידה כיצד לשלוט ולנטרל חוסר סבלנות, אתה יכול להפוך לאדם רגוע ומאושר יותר שמבין סיטואציות, לא משנה עד כמה המצב מטריד.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: תרגול סבלנות ברגע
שלב 1. שימו לב למחשבות ולתחושות הפיזיות שעולות כאשר אתם חשים חסרי סבלנות
אם אתה במצב לחץ, היזהר ממחשבות המצביעות על כך שאתה מתחיל להיות חסר סבלנות, כגון "הו, זה לקח כל כך הרבה זמן!" או "הבחור הזה מבאס". כאשר אתה מודע למחשבות כאלה, החזק את עצמך לרגע ושם לב כיצד אתה מרגיש פיזית. יתכן שתוכל לזהות סימנים של חוסר סבלנות מייד, ועל ידי הכרתם תוכל להתחיל להילחם בגירוי המתעורר. כמה מהסימנים הפיזיים שניתן לחוש, כולל:
- מתח שרירים
- רגליים או רגליים שאינן יכולות להישאר דוממות או להמשיך לזוז
- ידיים קפוצות
- נשימה קצרה
- עלייה בקצב הלב
- המראה של תחושת עצבנות או כעס
שלב 2. קבע מה גורם לך להרגיש חסר סבלנות
ברגע שהבנת שאתה מרגיש חסר סבלנות, הגיע הזמן לזהות את הסיבה. חשוב על התסכול שאתה מרגיש ושאל את עצמך, "מדוע אני מרגיש כך?" כמה מהדברים הגורמים לחוסר סבלנות, ביניהם, הם:
- סביבה שלא עומדת בציפיות שלך. לדוגמה, אתה עלול למצוא את עצמך תקוע בפקק לא צפוי, או שהמסעדה שבה אתה מבקר עמוסה יותר ממה שחשבת, וגורמת לך להרגיש עצבני או עצבני.
- אחרים לא מתנהגים כמו שאתה רוצה. לדוגמה, אתה עלול לקבל חוסר סבלנות כשמישהו יפריע למעבר המרכול או משוחח יותר מדי זמן עם הפקיד.
- אי אפשר להשתלט על כישורים חדשים במהירות. אתה עלול להרגיש חסר סבלנות, למשל, כאשר אינך יכול לתפוס מושג מתמטי או ממוחשב חדש, גם כאשר אתה מגלה שהמיומנות קשה ללמידה.
- לא ניתן לשלוט על המוח עצמו. אתה עלול להרגיש חסר סבלנות מכיוון שאתה לא יכול לשלוט ברגשות ובמחשבות שרצים לך בראש, גם כשאתה מבין שאין הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי למנוע מהן להופיע.
שלב 3. עצור את חוסר הסבלנות לפני שהוא יחמיר
קח צעדים קטנים וקלים כדי לשבור את מעגל חוסר הסבלנות לפני שיגיע לשיא כך שיהיה לך סיכוי לשלוט בעצמך. הוציאו את הארנק או הפלאפון מהכיס והעבירו אותו לכיס אחר. קח שפתון (או שפתון) או פיסת נייר קטנה מהתיק שלך והחזק אותו, או תחב אותו בכיס בגדים.
התמקדו בתנועה או בתחושה הפיזית המתרחשת כאשר אתם מחזיקים את האובייקט. זה יכול להוריד את דעתך מחוסר סבלנות
שלב 4. קח חמש נשימות עמוקות כדי להוריד את קצב הלב
לעצום את העיניים ולנשום עמוק לתוך הבטן. החזק למשך שנייה אחת, ואז נשוף לאט. הרגישו את גופכם נרגע ואפשרו להרפיה פיזית לזרום למוחכם כדי להקל על חוסר הסבלנות.
בנוסף להרגעת גופך, נשימה עמוקה תעודד אותך לעצור את עצמך לפני שאתה אומר או עושה משהו נמהר
שלב 5. העבר את נקודת המבט שלך למצב אם אתה יכול
רוב המצבים שגורמים לך להרגיש חסר סבלנות הם מצבים שאי אפשר לשנות בקלות (אם יש פתרון קל, כנראה שכבר מצאת אותו). במקום להתעכב על תחושות של חוסר אונים, נסה להתרכז בדברים הניתנים לשינוי: הגישה והפרספקטיבה שלך על המצב הקיים. אמור לעצמך, "מכיוון שאני לא יכול לברוח לגמרי מהסיטואציה הזו, מה אפשר לעשות כדי שהמצב הזה ירגיש טוב יותר?"
- אם אתה מרגיש עצבני עם מטלת חיבור, למשל, אתה יכול להתמקד בלגרום לסביבה להרגיש יותר בנוח. נגן מוזיקה שעוזרת לך להתרכז, להכין כוס תה או ליהנות מחטיף.
- אתה יכול גם להתמודד עם הדבר המעצבן ישירות בסיטואציה העומדת לרשותך (למשל משימות חיבור לוקחות זמן טבעי להשלים). סגור את השעון או השעון כדי שלא תרגיש מוגבל בזמן.
שלב 6. מצא משהו טוב או מעניין בסיטואציה אם אתה יכול
אם אינך יכול לשנות את המצב, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשנות את נקודת המבט שלך על המצב. דחוף את עצמך לחפש את החיובי לגבי המיקום הנוכחי שלך והתמקד בכך, ולא בחוסר הסבלנות הנתפס שלך. למרות שזה עשוי להיות קשה בהתחלה (זכור כי הרבה רגשות שליליים וחוסר סבלנות יכולים לגרום לך להרגיש יותר נוח ומועיל בסיטואציה), דחיפת עצמך להתמקד בחיובי יכולה לגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב בטווח הארוך יותר.
אם אתה תקוע בתנועה, למשל, נסה לשוחח עם אנשים אחרים במכונית, או אם המכונית שלך מצוידת ב- Bluetooth, התקשר לחבר או לבן משפחה. החלף תחנות רדיו או השמע תקליטור חדש ושיר
שיטה 2 מתוך 3: פיתוח סבלנות לטווח ארוך
שלב 1. שמור יומן כדי לחפש דפוסים קצרים של חוסר סבלנות
קח מחברת קטנה ורשום בכל פעם שאתה מרגיש חסר סבלנות. כתוב את התאריך, השעה, הדבר שגרם לך להרגיש חסר סבלנות, ואת ההשפעה הפיזית והנפשית של חוסר הסבלנות. לאחר שבועיים, קרא שוב את היומן וברור אילו מצבים גורמים לך להרגיש מאוד חסר סבלנות.
- לדוגמה, אתה עשוי להבחין בכך שחוסר הסבלנות שלך נובע מלהכעיס את האדם האחר. תוכל לציין, "1 ביוני, שיעור מתמטיקה, 14:00. הרגשתי חוסר סבלנות כי ג'וני עבדה לאט מדי. השרירים שלי מתחילים להרגיש מתוחים ".
- לכתב העת על תסכול יש יתרון נוסף בכך שהוא אמצעי לפרוק את רגשותיך כך שתוכל להרגיש רגוע יותר ולחץ פחות.
שלב 2. צור אסטרטגיה אישית להתמודדות עם גורמי חוסר הסבלנות
שב ותוציא יומן, ואז רשום את הדברים שהכי מעוררים את חוסר הסבלנות שלך. שאל את עצמך מה אתה יכול לעשות כדי לנטרל את חוסר הסבלנות במצבים אלה וכתוב רשימה של צעדים שאתה יכול לנקוט, בכל מקום ובכל זמן שחוסר סבלנות מתחיל להציף אותך.
- לדוגמה, אם אתה מרגיש לעתים קרובות חסר סבלנות כלפי חבר או בן משפחה, אסטרטגיה עשויה להיות: "נשום עמוק שלוש פעמים. מסביר מדוע אני מרגיש עצבני. תירגע ותתרחק אם אני עדיין מרגיש חסר סבלנות ".
- להיות יצירתי עם פתרונות מעשיים ולנסות דברים שונים כדי לגלות את המהלך הטוב ביותר. אל תמהר לשנות או לבצע שינויים. הגישה שלך לא תשתנה בין לילה, אבל תוכל לשפר את הגישה שלך תוך זמן קצר.
שלב 3. תרגל מדיטציות קצרות לעשות בכל פעם שאתה מרגיש חסר סבלנות
ראו כל רגע שעשוי לגרום לחוסר הסבלנות שלכם כהזדמנות להתמקד בנשימה ובשליטה על עצמכם. עמד או שב בשקט, ונשום עמוק. שימו לב לדפוס השאיפה והנשיפה. תעצום את העיניים אם תוכל או התמקד בנקודה או נקודה בקצה הרחוק של החדר.
תרגל מדיטציות קצרות כאלה כמה פעמים ביום, גם כשאתה לא מרגיש חסר סבלנות. הרגשה נוחה של מדיטציה כאשר אתה רגוע תקל עליך לעשות מדיטציות במצבים לוהטים
שלב 4. התעמל באופן קבוע כדי להקל על הלחץ המצטבר
נסה לבצע אימון קל מדי יום, גם אם זה רק הליכה קצרה או ריצה במדרגות. פעילות גופנית עוזרת לשרוף הורמוני סטרס החותכים את "הפתיל" של הסבלנות, מה שמקל עליך להישאר רגוע במצבים חמים.
- אם יש לך זמן, נסה לשלב פעילות גופנית קלה עם פעילות גופנית נמרצת יותר, כגון ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או הרמת משקולות.
- לפעמים, אתה יכול להשתמש בפעילות גופנית כדי להילחם בחוסר הסבלנות הנתפש שלך. אם אתה מרגיש חסר סבלנות בזמן העבודה על פרויקט, למשל, קום מהמושב שלך ונסה ללכת 5 דקות הליכה.
- אם אתה תקוע בתנועה, נסה להזיז את זרועותיך וראשך לקצב המוזיקה.
שלב 5. היו מוכנים להילחם בחוסר הסבלנות המגיע כאשר עליכם לחכות זמן רב
אנשים רבים חשים חסרי סבלנות כאשר הם נאלצים להמתין זמן רב, כגון במסעדה או במשרד רופא. אם תוכל להסיח את דעתך עם פעילויות אחרות בזמן שאתה ממתין, יהיה לך קל יותר להישאר סבלני.
- לדוגמה, אתה יכול להביא ספר, תשבץ או משחק שימושי אם אתה מרגיש צורך לחכות ליעד שלך (למשל, משרד הרופא או הסופרמרקט עמוס מאוד).
- אתה יכול גם להסיח את דעתך מכל מה שאתה מוצא בסיטואציה. האזינו לפטפטים של אנשים אחרים, שימו לב לנהגים אחרים שנתקעים באותה מידה בתנועה, או קראו את הכותרות במגזינים או בעיתונים בזמן ההמתנה בתור.
שלב 6. בקש עזרה אם אתה מרגיש המום
חפש משימות שניתן לשתף ושאל חברים, בני משפחה או עמיתים לעבודה אם הם יכולים לעזור. שחרור מעט משקל יכול לעזור להפחית את רמות המתח ולגרום לך להיות פחות עצבני.
- לדוגמה, אם אתה כועס על פרויקט שאתה עובד עליו, שאל את הבוס או המורה שלך אם תוכל לקבל עזרה מעמית או חבר לכיתה.
- אמור, "עבדתי קשה, אבל העבודה הזאת מרגישה כבדה מדי לעשות לבד. האם אני יכול לגרום לשותף לחלוק את עומס העבודה?"
- לעולם אל תרגיש רע לבקש עזרה, במיוחד אם העזרה קשורה לבריאות הנפש. אנשים בדרך כלל ישמחו לעזור, ואתה תרגיש הרבה יותר רגוע כשתוכל לשתף בנטל.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת הבלתי משתנה
שלב 1. לאמן את עצמך לשקול או להעריך את חוסר הסבלנות הנתפסת שלך
כאשר אתה עובד על משימה בחיפזון, אתה עשוי להרגיש כי העבודה צריכה להיעשות במהירות, והמחשבה מה יקרה אם המשימה לא תושלם בהצלחה מעוררת את חוסר הסבלנות שלך. במקום זאת, נסה לשאול את עצמך מדוע עליך למהר כל כך. גם אם קצת מאוחר, אם המשימה הושלמה בהצלחה, המשימה נעשית והדברים ימשיכו לפעול בצורה חלקה.
- במצב של חיים ומוות, הרחבת נקודת המבט שלך כנראה לא תעזור הרבה. לדוגמה, כאשר אתה מחכה לאמבולנס שיחלץ מישהו שנפגע, הגעת האמבולנס (במקרה זה, מאוחר או לא) תהיה גורם חשוב מאוד.
- במצבים אלה, כוון את חוסר סבלנותך על ידי עשיית דברים אחרים, כדי לגרום לקורבן להרגיש בנוח יותר או לספק למפעיל שירותי החירום מידע נוסף.
שלב 2. היו אדיבים לעצמכם לגבי החסרונות שלכם
אם חוסר הסבלנות שלך מתמקד סביב להתעצבן מעצמך, קח רגע להירגע ולהבין שאתה לא תמיד יכול לצפות לעצמך הרבה. טוב לרצות להשתפר וללמוד מיומנויות חדשות, אבל לדחוף ולענות את עצמך רק יגרום לך לאבד את הביטחון העצמי. במקום זאת, התמודד עם החסרונות הקיימים ומצא דרכים להערים עליהם, או אפילו להפוך אותם לדברים חיוביים.
- חוסר סבלנות כלפי עצמו נעוץ לעתים קרובות בתפיסה לפיה התפתחות מהירה יותר או התקדמות טובה יותר. אולם לא תמיד הדבר נכון.
- על ידי התפתחות איטית וסבלנית תוכל להבין את המושגים הנלמדים לעומק. ייתכן גם שתוכל ליהנות יותר מהתהליך.
- זכור שלרוב דברים דורשים זמן ומאמץ כדי להשתלט עליהם. סבלנות כלפי עצמך היא המתנה הטובה ביותר שאתה יכול לתת לעצמך.
שלב 3. קבל שלא תמיד הציפיות שלך יענו
לעתים קרובות, חוסר סבלנות נובע מגירוי באנשים או מצבים שאינם עומדים בציפיות האישיות. במקום לדרוש שהדברים יסתדרו בצורה מסוימת, הורידו את הציפיות והמתינו להפתעות שיבואו. קבל שכל אדם ומצב לעולם לא יהיו מושלמים והתמודד עם כל טוויסט של החיים בכנות ובהומור.
לדוגמה, במקום פשוט לאבד את העשתונות כאשר חבר שופך משקה, זכור שזו הייתה תאונה ואף אחד לא מושלם. קח קצת זמן לנשום, להרגיע את עצמך שהכל בסדר ולחזור לפעילות הרגילה או לחיים
שלב 4. רשום כל יום את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם
מספר מחקרים הראו שאנשים שלעתים קרובות הם אסירי תודה בחיי היומיום שלהם נוטים להיות יותר סבלניים ובעלי שליטה עצמית טובה יותר. תרגול זה על ידי חיפוש 3-4 דברים שאתה יכול להיות אסיר תודה על כל יום. קח את הזמן ליהנות מהכרת תודה והתמקד בתחושה הזו.
לדוגמה, אמור שאתה אסיר תודה על כך שעדיין יש לך מקום לחיות בו, חלומות ויעדים לעתיד, וחברים שאוהבים אותך
שלב 5. בנה ביטחון והאמין שאתה יכול למצוא פתרונות אחרים
כולם ודאי התמודדו עם מכשולים בחיים שנראו בלתי עבירים. על ידי פיתוח ביטחון עצמי, תבין שאתה חכם וחזק מספיק כדי להתגבר על המכשולים הללו, ללא קשר לתחושת חוסר הסבלנות או הטינה.
