לפעמים, אנו מרגישים צורך לשפר את עצמנו על ידי שינוי היבטים מסוימים בחיינו. לכן, החוויה של שיפור עצמי היא דבר נפוץ שיכול כל אחד לעשות. אולי אתה רוצה לרדת במשקל, לשפר את כישוריך בתחום מסוים, להרגיש יותר חברתי, שמח יותר או פרודוקטיבי יותר. על מנת לשפר את עצמך, עליך להגדיר מטרות ספציפיות, לבצע שינויים ולהיות מסוגל להתגבר על מכשולים תוך שאתה משתדל להיות הטוב ביותר שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הגדרת יעדים
שלב 1. קבע את הערכים האישיים הבסיסיים שלך
רשמו, העדיפו, וקראו ערכים אלה באופן קבוע. לאחר מכן, הגדר יעד המבוסס על ערכים אלה.
שלב 2. דמיין את עתידך
חשיבה על דברים חיוביים ושליליים שעלולים לקרות בעתיד היא דרך להגביר את המוטיבציה, לטפח תקווה להשגת מטרות וליצור מחויבות לשפר את עצמך. חשיבה על עתיד טוב מאפשרת לך לדמיין את עצמך כאדם הטוב ביותר שאתה יכול להיות. לעומת זאת, דמיון דברים שליליים יכול להעלות את המודעות למה שיקרה אם הרצון לשפר את עצמך לא יושג.
דמיין שאתה חווה נס כשאתה ישן בלילה וכאשר אתה מתעורר בבוקר, באמת הפכת לאדם שאתה רוצה להיות. כל מה שאתה רוצה לשפר על עצמך כבר קורה בזמן שאתה ישן. מה שונה בך? איך זה מרגיש? מי סביבך? מה אתה עושה? דמיין כיצד יראו חייך לאחר שהכל יתוקן. התחל להגדיר מטרות המבוססות על הדמיון הזה. אולי אתה רוצה להיות אדם בטוח יותר ובריא יותר. מה לדעתך חייב לקרות כדי שכל זה יקרה?
שלב 3. קבע מה צריך ומה לא צריך לשפר
עליכם להגדיר יעדים ספציפיים ולבחור את המטרות שהן בראש סדר העדיפויות.
- זהה את נקודות החוזק שלך (יושר, עבודה קשה, חמלה וכו ') ואת המגבלות שלך (התקפי זעם, שומן וכו')
- קבע סדרי עדיפויות לכל אחת מהיעדים שלך. תן ציון לכל שער מאחד לעשרה. ערך של עשר פירושו העדיפות הגבוהה ביותר שאתה צריך לשים במקום הראשון.
שלב 4. בקש משוב
קבלת משוב על היבטים הדורשים שיפור היא דרך לשפר את ביצועי העבודה ולהקל על השגת מטרות. לשם כך, בקש מאחרים לתת קלט לדברים שאתה צריך לשפר כדי שתוכל להגדיר מטרות ספציפיות ולייצר מוטיבציה לעשות זאת.
- התחל בשאול את בן / בת הזוג או בן המשפחה שלך כיצד לשפר את עצמך. הקפד לשאול רק אנשים שאתה סומך עליהם ולכבד את רגשותיך (במקום לזלזל או לבקר אותך). התשובות שלהם יכולות להפתיע אתכם.
- התייעץ עם אנשים שאתה סומך עליהם, כגון מטפל, מנהיג דתי או יועץ קהילתי. לפעמים, אנו קשים מדי או חלשים מדי כלפי עצמנו, כך שאנו נוטים לשקר או להתכחש לעצמנו. עם זאת, חוות דעת של צד שלישי יכולה לעזור לנו לקבל תמונה מדויקת יותר של מה צריך לשפר.
- בחר עצות שמתאימות לך ותוכל ליישם. אם הצעות מסוימות לא עוזרות, נסה משהו אחר. נסה למצוא את הדרך המתאימה לך ביותר מכיוון שאף דרך אחת לא יכולה להיחשב הטובה ביותר עבור כולם!
שלב 5. הגדר יעדים על סמך חמישה קריטריונים המקוצרים בשם SMART
חמשת הקריטריונים הם: ספציפי (ספציפי), ניתן למדידה (נמדד), בר השגה (ניתן להשגה), ריאליסטי (ריאליסטי), ונקבע בזמן (מתוזמן). לדוגמא: ירידה במשקל 10 ק ג (ספציפית, מדידה, ניתנת להשגה) תוך 3 חודשים (מציאותית, מתוכננת).
- למד כיצד להגדיר מטרות באמצעות חמשת הקריטריונים הללו על ידי חיפוש מידע באינטרנט או קריאת wikiHow כיצד לתכנן עבודה.
- חלק כל מטרה למספר מטרות ביניים. לדוגמה, אם אתה רוצה לרדת 10 ק"ג משקל, בנה תוכנית על ידי הצבת מטרות ביניים, למשל: הפחתת צריכת הקלוריות היומית, פעילות גופנית 3-5 פעמים בשבוע והפחתת צריכת הסוכר.
- נסה להשיג מטרות ביניים התומכות בהשגת המטרה הסופית, במקום לרצות להגיע ליעד הסופי באופן מיידי. לדוגמה, ירידה של 25 ק"ג עשויה להיראות מכריעה, אך לשבור את ההרגל לאכול שוקולד יהיה קל יותר.
שלב 6. מצא מידע כיצד לבצע שינויים
אתה יכול לאסוף מידע מספרים, מאמרים, חברים, בני משפחה ומומחים. אם אתה מוכן לשנות, יהיה הרבה מידע שתוכל להשיג בקלות!
נסה לזכור את השינויים החיוביים שעשית. בנוסף, תוכל ללמוד כיצד אנשים אחרים מתנהלים כך שיוכלו להשיג את השינויים שאתה רוצה. דבר על הרצונות שלך עם אנשים באותו מצב כמוך ובקש את עזרתם. לדוגמה, אם אתה רוצה לרדת במשקל, הצטרף לקבוצה בחדר הכושר
שיטה 2 מתוך 3: להביא שינוי
שלב 1. ודא שאתה מוכן לשינוי
על פי תיאוריית המודל הטרנס -תיאורטי של שינוי התנהגות, השינוי מתרחש בארבעה שלבים. גלה באיזה שלב אתה נמצא כעת כדי לקבוע אם אתה מוכן לשנות או שאתה צריך עוד מוטיבציה.
- "שלב קדם-התבוננות": בשלב זה אתה עומד בפני בעיה, אך עדיין אינך מודע לסיטואציה או מנסה להכחיש אותה.
- "שלב ההתבוננות": אתה כבר מודע לבעיה ורק חושב שאתה רוצה לשנות. אנשים רבים נשארים בשלב זה עד שהם עושים משהו כדי לשנות דברים. אם לא החלטת מה לשנות לגבי עצמך, ייתכן שעדיין אתה נמצא בשלב זה.
- "שלב ההכנה": התחייבת לשינוי ויצרת תוכנית פעולה. אתה נמצא בשלב הזה כשאתה כבר מנסה להגיע ליעד שלך.
- "שלב הפעולה": להביא לשינוי. אתה כבר נמצא בשלב הזה אם ביצעת את התוכנית כל יום. הכנת תוכנית וכרגע אתה פועל להשגת מטרותיך.
- "שלב השמירה": הגעת ליעד שלך ושומרת על ההצלחה שהשגת.
שלב 2. היו מדריך משלכם
הוכח כי ההנחיה או הפיקוח על עצמו מדי יום מסוגלים לתמוך בהשגת שיפור עצמי גבוה יותר, במיוחד בהיבט המנהיגותי. מעקב אחר עצמך מדי יום יכול לגרום לך להיות מודע יותר לביצועים הנוכחיים שלך וליכולת שלך להשיג את המטרות שלך.
שאל את עצמך את השאלות הבאות: האם התמקדתי או עבדתי בהשגת מטרותי היום? האם הייתי חיובי היום? האם הייתי נחמד לעצמי היום? האם קיבלתי את האתגר של היום? האם שיניתי משהו לטובה היום?
שלב 3. בקש עזרה מאחרים
אם ניטור עצמי לא עוזר או שאתה זקוק לתמיכה של מישהו אחר, יש מנטור שיכול לעזור לך לבצע שינויים חיוביים ולהשיג את מטרותיך. בנוסף, מטפלים ופסיכולוגים שהוכשרו בהתערבות יכולים לעזור לך להשיג מטרות אישיות, למשל באמצעות טיפול ממוקד פתרון מקוצר (SFBT).
שלב 4. תרגול, תרגול, תרגול
השינוי בדרך כלל לוקח זמן, במיוחד אם אתה רוצה לבצע שינויים גדולים בעצמך. שאפו עד שהמטרה שלכם הופכת למציאות, כלומר כאשר אתם הופכים לאדם משתנה.
תזכיר לעצמך כל יום מה המטרות הספציפיות שלך
שיטה 3 מתוך 3: התגברות על מכשולים
שלב 1. הכירו בכך שמכשולים הם תקינים
אם קל לבצע שינויים כמו ללכת בדרך ישרה, יהיה קל מאוד לשנות את עצמך. במציאות, השינוי לא קורה בצורה מסוימת וייתכנו מכשולים שתצטרכו להתמודד איתם.
- לדוגמה, כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, זה לא קורה כל יום. במשך מספר ימים המשקל עשוי לרדת או לעלות. המפתח הוא לא לתת לתנודות האלו שאתה צריך להתמודד איתן לגרום לך לוותר. נסה לראות שבסך הכל אתה יורד במשקל עם הזמן. דע שאתה יכול לעשות הכל כדי להשיג את המטרות שלך (ללא סיבה, כמובן!)
- רשום את כל המכשולים שעלולים להתרחש בזמן שאתה מנסה לשפר את עצמך ולמד כיצד להתגבר על כל אחד מהם.
שלב 2. התמקד במה שאתה רוצה לעשות בעתיד
אינך יכול להשיג את מטרתך אם תמשיך להתעכב על העבר. עם זאת, אתה יכול להשיג את המטרות שלך על ידי התמקדות בדברים שאתה יכול לעשות עכשיו ובימים הקרובים. במקום לתת למכשולים לעצור את המאבק שלך, המשך לנסות ולמד דרכים טובות יותר להתמודד עם המכשולים שעלולים להתעורר. אתה יכול למצוא דרך אחרת או לנסות להתגבר עליה.
למשל, אם אתה רוצה לרדת במשקל, אבל להעלות קילו בסופי שבוע, במקום לחשוב שלילי ולהוותר, תחשוב כך: “המשקל שלי עדיין לא יציב. תמיד אוכל אוכל בריא כדי לשמור על בריאות הגוף שלי
שלב 3. קבל את עצמך ועשה אישורים
מחקרים הראו כי אנשים המסוגלים לקבל אתגרים מונעים יותר לבצע שינויים חיוביים. בנוסף, אנשים שעושים הצהרות ומוכנים לקבל את עצמם בדרך כלל מסוגלים לחשוב על ולהבין אתגרים.
- הכירו את נקודות החוזק שלכם ואת האתגרים שעומדים בפניכם על ידי כתיבתם אחד אחד.
- נסה לזהות את עצמך כצד שלישי ניטרלי. להכיר את עצמך על ידי התבוננות בהתנהגותך באופן אובייקטיבי, כגון האופן שבו אתה מתנהג, מדבר ומסתכל על האנשים סביבך.
טיפים
- לפני השינה בלילה, נסה לזכור מה השגת לאורך כל היום. אמנם הישג זה אינו דבר שמשנה את החיים באופן דרסטי, אך ניסיון להיות נחמד או לקרוא כמה דפי ספר בכל יום יכול להשפיע יותר מאשר לצבור חוויות חשובות יותר.
- סבלנות עם עצמך. שבחו את עצמכם על ההצלחה וסלחו לעצמכם על הטעויות. האמרה "רומא לא נבנתה ביום אחד!" אתה יכול להשתמש בו כמדריך מכיוון שיש לך את היכולת לשפר את עצמך. בהצלחה!
- סמכו על התהליך ועל עצמכם.
מאמרים קשורים ב- wikiHow
- איך להיות חכם
- כיצד לשפר את כתב היד
- איך להתאמן
