שיתוק שינה או שיתוק שינה הוא הדלת למספר תופעות כגון חווית מחוץ לגוף וחלומות צלולים. בעצם, שיתוק הוא התחושה של חוסר יכולת להניע את הגוף כשהוא ער. זה יכול להתרחש כאשר המעבר של הגוף בשלבי השינה השונים אינו עובר חלק ויכול לגרום להזיות. ישנם שני סוגים של חפיפה. שיתוק היפנופומפי מתרחש כאשר אתה צובר מודעות לפני שהגוף שלך יוצא משינה מהירה של תנועת עיניים (REM). שיתוק היפנוגי יכול להתרחש כאשר אתה מקבל הכרה תוך כדי נרדם. השמנה יכולה להיות חוויה מפחידה ומפחידה, לכן חשוב היטב לפני שאתה מנסה להעלות אותה.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: לנסות הפרעת שינה
שלב 1. יישום מחזור שינה יוצא דופן
מחקרים מראים כי קיים קשר בין דפוסי שינה לא סדירים לבין נטייה לעודף משקל, בתוספת פוטנציאל להשפעות גנטיות. אנשים שיש להם שעות עבודה כאוטיות ודפוסי שינה לא סדירים נוטים יותר לחוות דיכאון. באופן כללי, שיתוק נפוץ יותר בקרב אנשים חסרי שינה.
- זכור כי מבוגרים צריכים לישון בין 6-9 שעות בלילה, ומכריח את עצמך להפחית את זמן השינה שלך עוד יותר.
- מחסור בשינה מגביר באופן קבוע את הסיכון לבעיות בריאות חמורות כגון סוכרת, מחלות לב והשמנת יתר. כמו כן, תתקשו להתרכז ופחות ערניים, מה שיגרום לכם להיות מועדים יותר לתאונות.
שלב 2. שיבש את מחזור השינה שלך עם שנת צהריים
אין דרך בטוחה ליצור חפיפה. למרות שכיחה למדי, הסיבה המדויקת לתופעה זו אינה ידועה. שיבוש מחזור השינה שלך על ידי החלפת חלק משנת הלילה בתנומת אחר הצהריים היא דרך אחת שבה תוכל לנסות. שיטה זו אינה יעילה במאת האחוזים, היא אף עלולה לשבש את מחזור השינה הרגיל ולגרום לעייפות.
- קום מוקדם מהרגיל, לפני שאתה ממשיך בפעילות היומיומית הרגילה שלך. אתה צריך להישאר פעיל במהלך היום גם אם אתה מרגיש עייף
- לישון אחר הצהריים פחות משעתיים, בין השעות 7-10.
- לאחר השינה, קום והיה פעיל לפחות שעה לפני שאתה חוזר לישון.
שלב 3. שכב על המיטה והירגע
בכדי שיתקף שינה, עליך לשכב במיטה במצב נוח. השינה על הגב אמורה להגדיל את הסיכוי להופעת שיתוק. הקשר הישיר בין השניים אינו ידוע, אך מספר אנשים שחווים דיכאון ישנים על הגב. שכב בשקט ככל האפשר וחזור על מילה אחת בראשך, כמו מנטרה. שיטה זו יכולה לעזור לנקות ולהרגיע את המוח.
- חזור על המילה שוב ושוב, והתחל לדמיין מישהו אומר לך את המילה.
- נסה לא להסיח את הדעת על ידי אור או גירויים אחרים.
- התרכז במילה שחוזרת על עצמה, הישאר רגוע, ואתה עלול להרגיש תנועה לעבר סף החפיפה.
שלב 4. תתעורר בלילה
דרך נוספת לשבש את מחזור השינה ולהגדיל את הסיכוי לחוש נפוח היא להתעורר בלילה. הגדר אזעקה כך שהיא תידלק 4-6 שעות לאחר השינה, ונסה להישאר ער לזמן מה (כ-15-30 דקות). הפעל את המוח על ידי קריאה בתקופה זו. לאחר מכן, חזור לישון, לעצום עיניים אך שמור על מודעותך.
- הדבר נעשה על ידי חזרה על מנטרה או התמקדות בנקודה בהשקפתך.
- אתה עלול להרגיש משותק כשאתה מנסה לחזור לישון אבל המוח שלך עדיין ער.
שיטה 2 מתוך 2: הבנת המכשול
שלב 1. דע מהי חפיפה
במהלך השיתוק אתה מרגיש מודע וערני אך אינך יכול להזיז את גופך או לדבר. תופעה זו יכולה להימשך מספר שניות, או במקרים נדירים עד מספר דקות. לא פעם אנשים שחווים דיכאון חשים לחץ בחזה או תחושת חנק, כאילו משהו לוחץ על החזה.
- הצפה אינה מסוכנת, אך המצב מפחיד מאוד, במיוחד אם מעולם לא חוויתם זאת.
- יש אנשים שחווים ריסק מספר פעמים בחייהם, בעוד שאחרים יכולים להיות הרבה יותר תכופים. עם זאת, חלק מעולם לא.
- בדרך כלל ההפרעה שכיחה יותר בקרב מתבגרים וצעירים, אם כי כל אחד יכול להיות מושפע ואינו מושפע ממגדר.
שלב 2. זיהוי התסמינים
התסמין העיקרי של שיתוק הוא תחושת תודעה ללא יכולת תנועה. לעתים קרובות השיתוק מלווה בקוצר נשימה. לא נדיר שאנשים הסובלים מדיכאון חווים הזיות אימתניות ונוכחות של משהו מאיים בחדר. הזיות אלה ברורות למדי אם אתה ער ער בזמן שאתה חולם.
- תסמינים אלה עלולים לגרום לחרדה ותחושה רעה שאינה חולפת גם לאחר סיום העיסוק.
- חולשה יכולה להיות סימפטום של נרקולפסיה.
שלב 3. דע מתי לפנות לטיפול רפואי
השמנה עצמה אינה מזיקה, אך אם היא מתרחשת לעתים קרובות מספיק, דפוסי השינה שלך יופרעו. לעתים קרובות התאמות למחזור השינה שלך והגבלת המתח יפחיתו את התדירות שבה אתה מרגיש ישנוני. אם השיתוק משפיע עליך לרעה, פנה לרופא לייעוץ. לפעמים הרופאים ירשמו תרופות נוגדות דיכאון לזמן מה.
- אם יש לך תסמינים חמורים, זה עשוי להיות קשור להפרעת שינה אחרת, כגון נרקולפסיה.
- פנה לרופא אם אתה חווה ישנוניות יתר במהלך היום ומתקשה להתרכז בפעילויות יומיומיות.
טיפים
- אם אינך ישנוני כלל כשאתה חוזר לישון, שכב בתנוחת השינה הרגילה שלך כך שתרגיש בנוח יותר.
- נסה לספור בראש כדי לשמור על מודעות.
אַזהָרָה
- יש לציין, החפיפה תגרום להזיות חזותיות ושמע. נסה להישאר רגוע אם הזיות מתרחשות. זכור, חפיפה היא בטוחה ולא מזיקה.
- אם תנסה להעלות את הלחץ כל לילה, תרגיש עייף. אין ליישם שיטה זו כל יום. הגוף שלך צריך לפחות 8 שעות שינה ללא הפסקה כל יום.
