קשרים בשרירים מופיעים בדרך כלל בשרירי הכתף ולרוב חווים ספורטאים או אנשים בישיבה. תנועות חוזרות (כגון זריקת כדור) עלולות לגרום להתכווצות ומשיכה של סיבי השריר, מה שמרגיש כמו קשר בגודל אגודל מתחת לעור. שרירי כתף, במיוחד אלה המחוברים לצוואר (כגון שריר הטרפז), מועדים גם למשיכה ולקישור כתוצאה משיכוך ממושך (כגון בעת עבודה במחשב) ו/או לחץ מוגזם. תהיה הסיבה אשר תהיה, ניתן להסיר קשרים בשרירי הכתף בעזרת טיפול מיוחד בבית או בעזרת מומחה לשריר -שלד.
שלב
חלק 1 מתוך 2: פירוק קשרי שרירים בבית
שלב 1. עשו מתיחות קלות
קשרים בשרירים הם בעצם התכווצויות שרירים כרוניות הנגרמות כתוצאה מתנועות או יציבות החוזרות על עצמן שגורמות לסיבי השריר להתכווץ לאורך זמן. השרירים צריכים להתכווץ לפרקי זמן קצרים ואז להירגע לגמרי. עם זאת, ביצוע אותה תנועה שוב ושוב (בגלל המקצוע שלך כספורטאי, הרמת משקולות, ניקיון הבית וכו ') או שמירה על יציבה מסוימת לאורך זמן רב בזמן העבודה גורמת למתיחת סיבי השריר וגורמת להם להמשיך ולחיות חוֹזֶה. לכן ניתן לטפל בהתכווצויות שרירים כרוניות ובקשרים בשרירים במתיחות קלות כיוון שמתיחות יכולות להפחית את המתח, לשפר את זרימת הדם ולהגביר את הגמישות. כמדריך כללי, החזק את המתיחה (נסה לא להקפיץ) במשך כ -30 שניות ועשה זאת לפחות שלוש פעמים ביום עד שכאבי הקשר ישככו.
- בעמידה או ישיבה זקופה, הושיט את זרועותיך מול גופך והגיע עם המרפק הנגדי ביד. משוך בעדינות את החלק האחורי של המרפק לרוחב החזה שלך עד שאתה מרגיש מתיחה באותה כתף. הקפד להוריד את הכתפיים הרחק מהאוזניים (אל תרים אותן למעלה). מתיחה זו מושלמת לשרירים החיצוניים והגביים של הכתף.
- בעמידה או ישיבה זקופה, הושיטו אחורה והגיעו לפרק כף היד בצד השני (בצד עם הקשר בכתף). משוך לאט את פרק כף היד כלפי מטה עד שאתה מרגיש מתיחה נוחה בכתף הבעייתית. מתיחה זו טובה במיוחד לשרירי הכתפיים הקשורים לצוואר. כדי להגדיל את המתיחה, אתה יכול להטות את הראש לכיוון הכתף הנגדית.
שלב 2. השתמש בכלי [עשה עיסוי גוף מלא | עיסוי] כף יד
מציאת קשרים בשרירים גדולים יותר כמו אלה בכתף היא לא ממש קשה. הקשר ירגיש מוצק יותר מהרקמה שמסביב ויכול להיות כואב ללחיצה. שלא כמו פציעה חריפה בשריר, יתכן שאין סימנים ברורים לדלקת, נפיחות או אדמומיות. לכן, הרגישו את כתףכם ומצאו קשרים בשרירים, הנקראים גם נקודות טריגר. לאחר שנמצא, השתמש במעסה שמרטט את הקשר במשך כחמש עד עשר דקות ובדוק אם הקשר נפרם. ייתכן שיהיה עליך ללחוץ חזק יותר במשך תקופה ארוכה יותר כדי לקבל תוצאות ניכרות.
בעוד שמעיסי כף יד נמצאים בדרך כלל בבתי מרקחת והם בדרך כלל לא יקרים, אתה יכול גם להשתמש במעסה עץ מסורתי כדי להתיר קשרים. ייתכן שתצטרך להתאמץ יותר אם אתה משתמש במעסה מסורתי, אך בדרך כלל אלה פחות יקרים
שלב 3. השתמש בכדור טניס
אם קשר הכתף קרוב יותר ללהב והקשה להגיע אליו, שקול להשתמש בכדור טניס לגלגול. מניחים את כדור הטניס ממש מתחת לקשר ושוכבים שטוח על הכדור במשך כחמש דקות בערך. זה עשוי להיות לא נוח בהתחלה, אבל אתה יכול להרגיש את הקשר מתחיל להתרופף ולהתפרק.
שלב 4. מרחו קומפרס חם רטוב
כפי שתואר לעיל, קשרים בשרירים הם סוג כרוני של פגיעה בשריר ואינם גורמים בדרך כלל לדלקת ולכאבים חדים המתרחשים עם פגיעות שרירים חריפות. לכן החלת קרח על קשרים בשרירים אינה מתאימה מכיוון שבאמת צריך להגביר את זרימת הדם. במקום זאת יש למרוח קומפרס חם רטוב על הקשרים של שרירי הכתף. חם רטוב דוחס רקמות רכות חמות (שרירים, גידים ורצועות) ומקדם את זרימת הדם אשר מצוינת לשרירים מתוחים וכרוני שרירים. מרכיבי קומפרס חמים וטובים כוללים שקית מלאה בדגנים (בדרך כלל חיטה או אורז) הניתנת לחימום במיקרוגל, עשבי תיבול ו/או שמנים אתריים. מחממים את השקית במיקרוגל כשתי דקות בערך ואז מורחים קומפרס חם רטוב על קשר השריר למשך 15 דקות, לפחות שלוש פעמים ביום.
- מריחת קומפרס חם ורטוב לפני האימון יכולה לסייע בהפחתת המתח והכאבים בשרירים, וגם להגדיל את יכולת הרקמות להימתח.
- אמבט חם יכול לשמש גם כדחיסה חמה רטובה לשרירים. נסה להוסיף מלח אפסום עשיר במגנזיום כדי להרפות את השרירים עוד יותר.
- אין למרוח קומפרסים חמים עם כריות חום מסורתיות מכיוון שהדבר עלול לייבש את הרקמות הרכות ולהגדיל את הסיכון לפגיעה נוספת.
- אם בחדר הכושר שאליו אתם הולכים יש חדר אדים, נסו לבלות בו כמה רגעים, מכיוון שסאונות הן מקור טוב לחום רטוב.
שלב 5. קח תרופות ללא מרשם
מרגיעי שרירים, כגון ציקלובנזאפרין, יכולים לסייע בהתכווצויות ובקשרים בשרירים מכיוון שהם משחררים מתח בשרירים. עם זאת, אם אתה לוקח את התרופה דרך הפה (דרך הפה), ההשפעה אינה מוגבלת לאזור הבעייתי. לכן, מרפי שרירים עלולים לגרום לתחושות מוזרות אצל חלק מהמשתמשים מכיוון שהם מפחיתים התכווצות שרירים בכל הגוף. אם קשרים בשרירים גורמים לכאבים עזים, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כגון איבופרופן, נפרוקסן או אספירין עשויות להיות יעילות יותר ולגרום לתופעות לוואי פחותות.
- חלק מהתרופות הללו עלולות להזיק לקטן, לכליות ולכבד. לכן, אתה לא צריך לצרוך את זה יותר משבועיים. עם זאת, בכל תרופה שתבחר, עדיף ליטול אותה לאחר הארוחות.
- עקוב תמיד אחר ההוראות שעל האריזה או פנה לרופא לקבלת הוראות ברורות לגבי המינון הנכון.
- נסה למרוח קרם לשיכוך כאבים כמו Counterpain או Zeropain ישירות לאזור הבעיה.
שלב 6. בדוק את אזור העבודה שלך
אם ברור שקשרים השרירים אינם נגרמים כתוצאה מפעילות ספורטיבית או אימונים, שקול האם אזור העבודה או שולחן העבודה שלך הם הסיבה לכך. לדוגמה, אם המיקום של שולחן המחשב או הכיסא אינו מותאם לגודל שלך, הוא עלול לגרום לעומס על הכתפיים, הצוואר והגב התיכון (הממוקם בין השכמות). כשיושבים ליד שולחן העבודה ומביטים ישר קדימה, העיניים צריכות להיות ישרות עם החלק העליון של המסך; הזרועות צריכות להיות כמעט מקבילות לרצפה בעת הקלדה ומנוחה על משענות יד יציבות; המרפקים צריכים להיות כמה סנטימטרים מצדי הגוף; וכפות הרגליים צריכות להיות שטוחות על הרצפה.
- אם מיקום הזרוע גבוה או נמוך מדי בגלל המיקום של השולחן או כיסא העבודה, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח בעיות בכתף.
- כדי להפחית את הלחץ על הכתפיים, השתמש בסולם גבוה יותר לעבודה הנמצאת בגובה רב או נסה להתקרב למשימה העומדת לפניך ככל האפשר.
- אין לצבוט את הטלפון בין הצוואר והראש. במקום זאת השתמש באוזניות או רמקולים.
- אם אתה מבלה שעות במכונית שלך כדי להגיע לעבודה וממנה, ייתכן שזו הסיבה לכאבים בכתף שלך. נסה להניח את הידיים במצב נמוך על הגלגל כשכפות הידיים כלפי מטה.
חלק 2 מתוך 2: קבלת טיפול מומחה לקשר הכתף
שלב 1. קבל עיסוי על ידי מטפל בעיסוי
אם שימוש במעסה רוטט או כדור טניס לא פותר את בעיית הקשר בכתף שלך, שקול לפנות למטפל בעיסוי מקצועי. עיסוי המבוצע על רקמות עמוקות מסייע במתח כרוני ובקשרים מכיוון שהוא מפחית התכווצויות שרירים ומתחים, מעורר את זרימת הדם ומקדם הרפיה. התחל בפגישת עיסוי בת 30 דקות, תוך התמקדות בכתף הכואבת ובאזור סביבה (צוואר תחתון וגב אמצעי). תן למטפל לעסות את סיבי השריר עד כמה שאתה יכול לעמוד מבלי לגרום לכאב.
- מטפל בעיסוי יכול לבצע מעין טיפול בהתכווצות שרירים על ידי לחיצה על האגודל או קצה המרפק לתוך הקשר כדי לגרום לסיבי השריר להירגע. זה אולי כואב, אבל זה יעיל. לכן, השאירו זאת לניסיון והידע של המטפל.
- לעולם אל תשכח לשתות הרבה מים טהורים מיד לאחר עיסוי, כך שתוצרי הלוואי שעלולים לגרום לדלקת וחומצה לקטית יוסרו מהגוף. אחרת, יהיה לך כאב ראש קל או כאב למחרת.
שלב 2. שקול טיפול בדיקור
דיקור סיני הוא טכניקה רפואית עתיקה הכוללת החדרת מחטים דקות לנקודות ספציפיות בעור/בשריר בניסיון להפחית את הכאבים ולהאיץ את הריפוי. הליכי דיקור פחות כואבים מכיוון שהם מעוררים שחרור של משככי כאבים טבעיים (הנקראים אנדורפינים) והטיפול נמשך בין 15-45 דקות כמעט לכל בעיות השרירים והשלד. דיקור סיני לפציעות בכתף יכול להיות יעיל מאוד, במיוחד אם הוא מתבצע זמן קצר לאחר שתבחין בהופעת הסימפטומים.
- טיפול בדיקור סיני שנעשה פעם אחת לבד לא יכול לפתור לחלוטין את הבעיה של קשרים בכתף. לכן, שקול לקחת את התרופה לפחות שלוש פעמים לפני שאתה מקבל החלטה לגבי יעילותה.
- זכור כי נקודות הדיקור שיכולות לנתק את קשר הכתף אינן כולן ממוקמות על הכתף. חלקם יכולים להיות ממוקמים בחלקים של הגוף הרחק מהכתף.
- הדיקור מתורגל על ידי מגוון אנשי מקצוע רפואיים כולל רופאים, כירופרקטים, נטורופתים ופיזיותרפיסטים. מי שתבחר, וודא שיש לו תעודה המוכרת באינדונזיה.
שלב 3. קבע פגישה עם כירופרקט
כירופרקטור הוא מומחה לשריר -שלד המתמקד ביסוס תנועה ותפקוד תקין בשרירי ומפרקי עמוד השדרה ובאזורים קשורים, כגון הכתף. אם קשר הכתף קרוב יותר לשכמות או לצוואר, יש סיכוי שגם לגב האמצע או לצוואר יש בעיות. כירופרקטורים מאומנים בטכניקות ידניות למתיחת שרירים מתוחים, התרת קשרים והתאמת מפרקים מושפעים. התאמות מפרקים מייצרות לעתים קרובות צליל "קופץ" או "מפצח" ללא כאבים. לאחר התאמת המפרקים כל השרירים / השרירים הקשורים סביבו ירגישו מיד רגועים.
- בעוד שטיפול בודד אצל כירופרקט יכול לפעמים לפתור בעיה של קשר בכתף, סביר להניח שתצטרך לעבור מספר טיפולים לפני שתראה תוצאות משמעותיות.
- אנשי רפואה אחרים המבצעים התאמות באספקה כוללים אוסטאופתים, רופאים ופיזיותרפיסטים.
- לא כל ביטוח הבריאות מכסה טיפול על ידי כירופרקט. לכן, ייתכן שתצטרך להוציא כסף משלך על הטיפול.
שלב 4. בקר אצל פיזיותרפיסט
אם לא ניתן לטפל בקשר הכתפיים שלך בבית, בעיסוי מקצועי או בטיפול אצל כירופרקט, ייתכן שתרצה לשקול שיטה נוספת לשיקום כתפיים בהנחיית פיזיותרפיסט. רופא המשפחה יכול להפנות אותך לפיזיותרפיסט שיוכל להראות לך מתיחות ספציפיות ותרגילי חיזוק לשיקום שרירי הכתף הבעייתיים. המטפל עשוי להשתמש במכונות, משקולות חופשיות, רצועות גומי ו/או כדורי אימון כדי לחזק את הכתפיים שלך כך שיעמדו בקשיחות הספורט או סביבת העבודה שלך.
- פיזיותרפיסטים גם מאומנים לטפל בקשרי שרירים בעזרת טיפול אולטרסאונד או גירוי שרירים אלקטרוני במידת הצורך.
- שיקום גופני בדרך כלל צריך להיעשות 2-3 פעמים בשבוע במשך 4-8 שבועות כדי להשפיע באופן משמעותי על בעיות כתפיים כרוניות.
- פעילויות טובות לחיזוק כתפיכם כוללות חתירה, שחייה, שכיבות סמיכה ומשימות למעלה.
טיפים
- על מנת להימנע מבעיות בכתף, אין לשאת תיק שהעומס שלו אינו מתחלק באופן שווה. במקום זאת, השתמש בתיק גב סטנדרטי עם רצועות מרופדות.
- יוגה יכולה להועיל למתיחה והרפיה של שרירים מתוחים.
- אם הבעיה בכתף שלך מחמירה וגורמת לכאבים עזים, קבע פגישה עם הרופא שלך.
