פיתוח תחושה חזקה של ערך עצמי יכול לעזור לך למקסם את הפוטנציאל שלך, לפתח מערכות יחסים בריאות ולגרום לכולם מסביבך לראות אותך כמי שראוי לכבוד. אם אתה באמת רוצה לכבד את עצמך, עליך לקבל את עצמך ולפעול לקראת הפיכת האדם שאתה חולם להיות. נסה להבין כיצד להיות מאושר עם עצמך ולגרום לאחרים להתייחס אליך כראוי.
שלב
חלק 1 מתוך 4: בעל החשיבה הנכונה
שלב 1. הכיר את עצמך
ככל שתוכל להבין את עצמך יותר, כך תוכל לראות ולהעריך עד כמה אתה ייחודי, ותכבד את עצמך. גלה את עקרונות החיים שלך, האישיות והכישרונות שלך. תהליך הגילוי העצמי הזה ייקח קצת זמן, אך בקרוב תראו כמה הוא מתגמל.
- ערוך רשימה של הדברים, האנשים, התחושות והפעילויות החשובות לך. זה יעזור לך לזהות מה אתה באמת אוהב וצריך בחייך.
- נסה פעילויות שונות. זה ייתן לך הזדמנות לראות מה אתה אוהב ומה אתה לא אוהב.
- נסה לכתוב יומן. תארו לעצמכם שאתם מנהלים שיחה עם האני שלכם בן 99 ואתם מבקשים עצות במה להתמקד בחייכם. אתה יכול גם להתחיל לכתוב "אילו דברים עלי להימנע מלכתוב?" זה יפתח שיחה כנה עם עצמך.
- הקדישו זמן עם עצמכם להעמיד פנים שאתם יוצאים עם עצמכם. נסה מסעדות חדשות כפי שאתה רוצה לעשות. זה יכול לתת לך את ההזדמנות ליצור קשר עם הרגשות והדעות שלך.
שלב 2. סלח לעצמך
אם אתה רוצה לכבד את עצמך, אז אתה צריך להיות מסוגל לסלוח לעצמך על דברים שעשית בעבר שלא היית גאה בהם. תודו שמה שעשיתם היה לא בסדר, התנצלו בפני האדם האחר במידת הצורך, והמשיכו הלאה. אם אתה יותר מדי קשה לעצמך בגלל שאתה מקבל החלטה לא נכונה או אומר משהו פוגע, לעולם לא תוכל להמשיך הלאה. דעו שאתם בני אדם. כולם עושים טעויות וכך אנו לומדים, אז קבלו זאת וסלחו לעצמכם.
שלב 3. קבל את עצמך
תן לעצמך להרגיש טוב עם עצמך, למד לאהוב ולקבל את עצמך כפי שאתה. זה לא אומר שאתה חושב שאתה מושלם, אבל אתה צריך ללמוד לקבל את עצמך. היו מרוצים מכל מה שאתה אוהב בעצמך, וקבל את החלקים בך שהם פחות ממושלמים, במיוחד אלה שאינך יכול לשנות.
תפסיק להגיד שאתה תאהב את עצמך אם תרדת רק 10 ק"ג, ותאהב את עצמך מכאן והלאה
שלב 4. בנה את הביטחון העצמי שלך
תחושת ערך עצמי קשה מאוד אם אינך מרוצה ממי שאתה, מאיך שאתה נראה או ממה שאתה עושה. בניית ביטחון עצמי דורשת הרבה עבודה, אבל לעשות כמה דברים פשוטים מדי יום יכול להתחיל.
- התחל בשמירה על שפת גוף חיובית ויציבה טובה, חיוך נוסף וחשיבה של שלוש מחשבות טובות על עצמך בכל שעה.
- אם מישהו מחמיא לך, קבל את אמירתו באומרו "תודה".
שלב 5. שמור על גישה חיובית
גישה חיובית יכולה לגרום או לשבור את ההצלחה שלך, כמו גם את המחשבות שלך על עצמך. גם אם הדברים לא הולכים בדרך שלך, גמל את עצמך על כך שמשהו טוב יקרה בסופו של דבר. חי את חיי היומיום שלך ואת כל מה שיש לו להציע לך בהנאה. אם אתה מרגיש שלילי מדי לגבי הכל ורק מדמיין את הגרוע מכל המצבים, אז אתה נועד לעולם לא להסתפק בעצמך או לתת לעצמך את הכבוד הראוי לו.
לדוגמה, אם אתה מבקש עבודה שאתה באמת רוצה, אל תגיד, "אין לי סיכוי להשיג אותה. יש כל כך הרבה מועמדים מוסמכים אחרים”. במקום זאת, אמור, "יהיה נהדר לקבל את התפקיד הזה. גם אם לא מבקשים ממני ראיון, אני עדיין גאה בעצמי על הגשת מועמדות”
שלב 6. הפסיק להתחרות עם כולם
אחת הסיבות שאולי חסר לך כבוד עצמי היא כי אתה מרגיש חסר מזל שאתה רווק בזמן שכל החברים שלך מאורסים, או שאתה מרגיש שאתה לא מספיק חכם כי אתה לא מרוויח הרבה כסף כמו אנשים אחרים שאתה מכיר. שמור על הסטנדרטים שלך ועבוד להשגת המטרות הרצויות שלך. אל תבזבז את הזמן שלך על מה שאתה חושב שירשים את החברים שלך בפייסבוק או ייתן לך הזדמנות להתרברב. זה יהיה מרשים יותר אם תצליח לעשות מה שאתה "רוצה" ולא ללכת בדרך שכבר נעשה על ידי מישהו אחר.
שלב 7. להיפטר מקנאתך
תפסיקו לאחל שיהיה לכם מה שיש לאנשים אחרים ועבדו להשגת מה שאתם באמת רוצים. התחושות המר והטינה שמגיעות עם הקנאה רק יגרמו לך לא לאהוב את עצמך ולאחל להיות מישהו אחר. להיפטר מקנאה ולפעול לקראת מה שישמח אותך.
שלב 8. סמך על ההחלטה שלך
אם אתה רוצה לכבד את עצמך, עליך להאמין בהחלטות שאתה מקבל. החזק את האמונות שלך בתקיפות ונסה להבין את עצמך כדי לגלות מה באמת גורם לך אושר. גמל את עצמך על ההחלטות הטובות שקיבלת והישאר איתן, לא משנה כמה קשה.
זה בסדר לשאול עצות מאנשים אחרים, וזה יכול למעשה לעזור לך להשיג נקודת מבט מאוזנת יותר, אך אל תבזבז זמן להטיל ספק בעצמך, לחשוב שמה שאתה עושה אינו נכון, וברצונך שאתה עושה משהו אחר
שלב 9. למד לקבל ביקורת
כדי להעריך את עצמך באמת, עליך לדעת מי אתה באמת. אם מישהו מספק משוב מועיל ובונה, העריך מה הוא אמר לך. תוכל להשתמש במשוב זה כדי לשפר את עצמך. ביקורת בונה יכולה לעזור לך להשיג את מטרתך להפוך לאדם טוב יותר.
- החבר שלך עשוי לומר שאתה יכול להיות מאזין טוב יותר כשהוא זקוק לך ביותר, או שהבוס שלך עשוי לומר שניתן לכתוב את הדוח שלך ביסודיות יותר.
- אם למישהו יש כוונה זדונית או מנסה לפגוע בך, אל תטרח. לפעמים זה יכול להיות קשה להבחין בין מישהו שאומר לך משהו נכון בצורה גסה לבין מישהו שאומר לך משהו רע אבל בצורה "נחמדה". להעריך ביקורת בכנות ובזהירות.
שלב 10. אל תתנו לאנשים אחרים להניע אתכם
למרות שזה נשמע בלתי אפשרי, הכבוד העצמי והאושר שלך חייבים לבוא מעצמך, ולא מאנשים אחרים סביבך. כמובן שחלק מהמחמאות או הפרסים יגרמו לך להרגיש טוב יותר, אך בסופו של דבר, האושר והסיפוק העצמי חייבים לבוא מתוך עצמך. אל תתנו לאנשים אחרים להגיד לכם מי אתם, לגרום לכם להרגיש קטנים או לגרום לכם להטיל ספק באמונותיכם. אם אתה רוצה לכבד את עצמך, עליך להאמין שקיבלת את ההחלטה הנכונה וללמוד לתת לשונאים לשנוא אותך.
אם אתה תמיד מאפשר לאנשים אחרים לשנות את דעתך או לגרום לך לחשוב מחדש על ההחלטות שקיבלת, אז אחרים יחשבו שאין לך אמונות חזקות. ברגע שתמצא משהו שאתה באמת מאמין בו, אנשים שליליים יתקשו להשפיע עליך
חלק 2 מתוך 4: ביצוע פעולות שמכבדות את עצמן
שלב 1. התייחס לעצמך בכבוד
לעתים קרובות אנו עושים לעצמנו דברים שמעולם לא חשבנו שנעשה למישהו שאכפת לנו ממנו. למשל, מתי בפעם האחרונה קראת לחברים שלך מכוערים, אמרת להם שהם לא מספיק טובים או שהרפתם אותם לרדוף אחרי החלומות שלהם? כל מה שאתה מאמין שכבוד מכובד, החל על עצמך. אל תעליב או תפגע בעצמך, לא משנה כמה אתה מרגיש. טיפול מסוג זה רק יגרום לך להרגיש גרוע יותר. להלן כמה דרכים אחרות להתייחס לעצמך בכבוד:
- אל תגנוב מעצמך, כגון רכישת כל דבר באשראי ברשלנות; זה בעצם כמו לקחת כסף מהעצמי העתידי שלך, כי בסופו של דבר אתה צריך לשלם על זה בכל מקרה.
- היו כנים עם עצמכם ואל תשללו מעצמכם מה אתם באמת רוצים.
- תחשוב בעצמך על ידי פיתוח מקורות ידע ומחקר משלך, לא רק בעקבות דעות של אחרים.
שלב 2. שמור על גופך
כאשר תנסה לשמור על גופך במצב טוב, לא רק תרגיש טוב פיזית, אלא גם תרגיש גאה בעצמך. כבוד הגוף שלך משמעו גם לא להזניח אותו. נסה להישאר בכושר ובריא, אך אל תאשים את עצמך בדברים שאינך יכול לשלוט בהם, כמו צורת גופך. התמקד במשהו שאתה יכול לשנות ולשפר, ועשה את זה כי אתה מרגיש טוב עם זה, לא כי אתה לא מרגיש "מספיק טוב".
זה לא אומר שרק ללכת למשחק ולהיראות מדהים יגרום לך להעריך את עצמך באופן אוטומטי. זה בעצם אומר שאם לא תקדיש את הזמן או לא אכפת לך מהמראה שלך, אז תתחיל לאבד כבוד לעצמך
שלב 3. קבע היבטים לשיפור
לכבד את עצמך אין פירושו לחשוב שאתה אדם מושלם ואין עוד דבר שאתה צריך לשפר או לשפר. להיפך, זה אומר להיות מסוגל לקבל את הדברים שאתה לא יכול לשנות בעצמך, תוך ניסיון להבין במה אתה צריך לשפר. קח קצת זמן לחשוב באמת על עצמך ולשקול את ההיבטים שאתה באמת רוצה לשפר; אולי אתה רוצה לשפר את כישורי ההקשבה שלך, להתמודד טוב יותר עם הלחצים של החיים, או שאתה רוצה להיות מסוגל יותר לאזן כך שהסובבים אותך ירגישו מאושרים מבלי לפגוע בצרכים שלך.
- עשו תוכנית להתקדמות מסוימת בתחומים אלה, ותהפכו לכבדים יותר את עצמם. ערוך רשימה של אילו היבטים אתה רוצה לשפר. שמור רישום של כל השיפורים שאתה מבצע, ולו קטן. אתה צריך לרשום כל ניצחון, קטן כגדול.
- כמובן ששינוי ההתנהגות, המחשבות והרגשות הקשורים להתנהגויות אלו ייקח הרבה זמן, אך זה דורש מחויבות והתמדה גבוהות. אבל לעשות את הצעד הראשון לקראת הפיכת אדם שאתה מעריך יותר יגרום לך להיות בטוח יותר.
שלב 4. שפר את עצמך
שיפור עצמך פירושו לנקוט צעדים כדי לנסות דברים חדשים ולפתוח את דעתך לאפשרויות חדשות.
לשפר את עצמך יכול להיות לקחת שיעורי יוגה, להתנדב, להקדיש יותר זמן ללמוד משהו מהאהוב שלך, ללמוד לראות מצבים מכמה נקודות מבט, לקרוא חדשות ולנסות ללמוד דברים חדשים
חלק 3 מתוך 4: אינטראקציה עם אחרים
שלב 1. לכבד אחרים
אם אתה רוצה לכבד את עצמך, עליך להתחיל לכבד את האנשים מסביבך, לא רק לאלה שיש להם יותר ניסיון או מצליחים יותר, אלא לכל האנשים בעולם שמעולם לא פגעו בך. כמובן שיש אנשים מסוימים שאינם ראויים לכבודך, אך עליך לנסות להתייחס לאחרים כפי שאתה רוצה שיתייחסו אליך, בין אם אתה מדבר עם הבוס שלך או צופה בילדה במכולת שלך. להלן כמה דרכים לכבד אחרים:
- היו כנים עם אנשים אחרים.
- אין לגנוב, לפגוע או להעליב אותם.
- הקשיב למה שיש להם לומר, שקול את דעתם, ואל תטריד אותם.
שלב 2. הכיר כאשר אחרים מזלזלים בך ונקט פעולה כדי לעצור אותם
אדם שמכבד את עצמו לא יאפשר לאחרים להתייחס אליו רע, ומעדיף לא להתמודד עם מישהו חסר כבוד. זה אולי נראה מובן מאליו, אבל פעמים רבות אנו מקבלים התייחסות רעה (הן בקטנות והן בגדולות) מכיוון שאנו מאמינים שהאדם אינו יודע דרך טובה יותר, מכיוון שאיננו רוצים שהאדם יעזוב אותנו, או מכיוון שאנו הם צנועים מכדי לקבל את זה מאמינים שמגיע לנו שיתייחסו אלינו טוב יותר. כשמישהו לא מכבד אותך, עמד על עצמך ותגיד לאדם להתייחס אליך טוב יותר.
- אם מישהו כל הזמן לא מכבד אותך, תן לו ללכת. אף אחד לא אמר שיהיה קל לעזוב מישהו שברור שהוא לא מכבד אותך, אם באמת אכפת לך מאותו אדם. אבל ברגע שתוותר על ההרגל הרע להסתובב עם מישהו שגורם לך להרגיש רע, תרגיש שההערכה העצמית שלך עולה אפילו יותר.
- למד לזהות מערכות יחסים מניפולטיביות או שליטות. זה יכול להיות קשה לדעת אם מישהו קרוב אליך לא מכבד, במיוחד אם הוא עושה זאת בעדינות, בערמומיות ולמשך זמן רב.
שלב 3. למד לתרגל תקשורת לא אלימה
כאשר אתה מתמודד עם מישהו עם התנהגות לא מכבדת שלו, נסה להיצמד להנחיות תקשורת חיוביות ופרודוקטיביות:
- בסופו של דבר אל תצעק או יעליב אנשים אחרים. פעולות מסוג זה יתחילו משיחה שיפוטית ולא פרודוקטיבית.
- הכירו את רגשותיכם. היו כנים לגבי מה שאתם מרגישים, וקחו אחריות על רגשות אלה.
- ציין בבירור מה אתה צריך ורוצה ממצב. אתה יכול להגיד, "אני צריך דימוי חדש של עצמי, ואני לא רוצה לשמוע הערות שליליות עלי".
שלב 4. אל תסמוך יותר מדי על אחרים כדי להרגיש טוב עם עצמך
לעתים קרובות בדייטים או בידידות, אנו עשויים להקריב את הצרכים שלנו ולאפשר לעצמנו להיות נשלטים על ידי אחרים מכיוון שאנו כל כך מפחדים לאבד אותם. אתה עשוי למצוא את דעתם חשובה יותר משלך. בנוסף, תשומת לב לצרכים של אחרים מבלי לשים לב לצרכים שלהם היא סימן להערכה עצמית נמוכה. במקום זאת, האמן בדעה שלך ושם את הצרכים שלך במקום הראשון. למד שאתה לא צריך להיות תלוי באחרים בשביל האושר שלך.
- דרך טובה להתחיל היא לברר במה אתה יכול לשלוט ומה לא. לדוגמה, אינך יכול לשלוט במעשיהם של אנשים אחרים (אתה יכול להשפיע עליהם, אך לא לשלוט בהם), ואינך יכול לשלוט במזג האוויר. אבל אתה יכול לשלוט על איך שאתה מגיב לאנשים אחרים גם במצבים רעים, ואתה יכול לשלוט על מה שאתה מרגיש.
- אתה יכול גם לנקוט פעולה כדי לשפר את הדרך שבה אתה מתמודד עם מצבי מערכת יחסים שונים, כגון ללמוד להיות אסרטיבי יותר, ללמוד על גבולות בריאים, כיצד לאכוף אותם וכיצד לחיות אותם. זה יעזור לך ללמוד דפוסי התנהגות בריאים שיעודדו אחרים להתייחס אליך היטב וגם להגביר את ההערכה העצמית שלך.
שלב 5. סלח לאדם השני
אם אתה רוצה לכבד את עצמך, עליך ללמוד לסלוח לאחרים שעשו לך עוול. זה לא אומר שאתה צריך להיות איתם החברים הכי טובים, אבל זה אומר שאתה צריך לסלוח להם נפשית וללמוד לשכוח אותם. אם תקדיש זמן לחשוב על כל הטינה והשנאה, לא תוכל לחשוב בבהירות או לחיות את הרגע. לכן, תהיה אדם סלחני כדי שתוכל להמשיך להתקדם.
- גם אם מישהו פגע בך, נסה לשכוח את החוויה כמו גם את האדם. אתה לא יכול להרשות לעצמך לכעוס ולהתמרמר על האדם לנצח.
- לסלוח לאחרים היא מתנה שאתה יכול להעניק לעצמך, ופעולה שאתה מבצע כדי לרפא את עצמך. זה בסדר להרגיש כועס לרגע, אבל אם זה נמשך יותר מדי זמן, זה יכול להפריע לך לחיים ולאושר. הבינו שכאשר אנשים אחרים מתייחסים אליכם רע, זה בגלל שאף אחד בחייהם לא מתייחס אליהם בצורה טובה, ולכן הם מתייחסים אליכם בצורה לא טובה. אז סלח על הטעויות וההתעללות שלהם, והאדם שהכי יפיק מזה תועלת הוא אתה.
חלק 4 מתוך 4: תהיה אדם טוב לעצמך
שלב 1. אל תזלזל בעצמך
אם אתה רוצה לכבד את עצמך, עליך להפסיק להפיל את עצמך, במיוחד מול אנשים אחרים. אתה יכול לצחוק על עצמך, אבל אין צורך לומר, "אני נראה שמן היום", או "האם יש מישהו שרוצה לדבר איתי?" אם תוריד את עצמך, זה רק יגרום לאחרים לעשות את אותו הדבר.
בכל פעם שיש לך מחשבות שליליות על עצמך, רשום אותן במקום לבטא אותן.אם כן, אתה נוטה לחשוב שזה נכון
שלב 2. אל תתנו לאנשים אחרים לראות אתכם עושים משהו שתתחרטו עליו אחר כך
נסה להתמקד בעשייה שגורמת לך להתגאות בעצמך, לא רק במשהו שמייצר רגע של צחוק או תשומת לב. התרחק מהתנהגות שעלולה לגרום לך להתחרט, כגון השתכרות והתנהלות בפזיזות בציבור, או היחסים עם מישהו בבר רק כדי למשוך תשומת לב.
נסה לשמור על דימוי עקבי של עצמך. יהיה קשה לאחרים לכבד אותך כאדם החכם ביותר בכיתה אם רקדת עם האהיל מעל המסיבה אמש
שלב 3. להתמודד עם רגשות מוגזמים
זה בסדר לאבד שליטה לפעמים, אבל אם אתה מתנהג כך לעתים קרובות מדי מסיבות טריוויאליות, זה רק יגרום להערכה העצמית שלך להתמודד עם הלחצים בחיים. נסה לצאת לטיול כדי להתקרר, לנשום עמוק ולחזור כשאת מרגישה רגועה יותר. התמודדות עם חיים בראש רגוע, במקום ברגשות גבוהים, תיתן לך שליטה רבה יותר על עצמך ויכולת טובה יותר להתמודד עם מצבים יומיומיים, מה שבתורו יגרום לך להרגיש טוב עם עצמך.
אם אתה מרגיש כועס, התרחק מהסיטואציה וצא לטיול, קח אוויר צח או התקשר למישהו שיכול להרגיע אותך יותר. אתה יכול גם לנסות מדיטציה, יומן, או לדבר עם מישהו על זה
שלב 4. תודו שאתם אשמים
אם אתה באמת רוצה לכבד את עצמך, אתה חייב להיות מסוגל לדעת מתי טעית. אם הסתבכת, הודע לאדם השני בכך שתראה שאתה באמת מצטער ומודע לכך שלא תעשה את אותו הדבר שוב בעתיד. לקיחת אחריות על מה שעשית ועשית כמיטב יכולתך כדי לתקן תעזור לך לעבור תחושות אשמה על כך שטעת, זה גם יעזור לכבוד העצמי שלך, כי תדע ותתגאה בכך שעשית כמיטב יכולתך. גם כשהדברים לא הלכו כמו שצריך. מושלם כפי שהיית מצפה. תן לעצמך ולסובבים אותך מספיק כבוד כדי להודות שאתה בן אדם בלבד.
אם תלמד להודות שאתה טועה, אחרים יכבדו ויבטחו בך יותר
שלב 5. בצע פעילויות עם אנשים שמעריכים אותך
להיות בסביבה של אנשים שגורמים לך להרגיש רע יוריד את ההערכה העצמית שלך, כי אתה תרגיש רע לא רק בגלל מה שהאדם אמר, אלא עמוק בפנים, אתה גם תכעוס על עצמך על כך שנתת לאדם להיות. סביבך. חפש מישהו שגורם לך להרגיש חיובי, גורם לך להרגיש טוב עם עצמך כמו גם לגבי העולם, ומישהו שבאמת לוקח את הזמן להקשיב ולסייע בפתרון הבעיות שלך.
זה נכון במיוחד לכל מערכת יחסים. זה יהיה כמעט בלתי אפשרי לכבד את עצמך באמת אם אתה יוצא עם מישהו שגורם לך להרגיש חסר ערך
שלב 6. הישאר צנוע
יש אנשים שחושבים ששקר לגבי ההישגים שלהם יגרום לאחרים לאהוב אותם יותר. פעולה זו בעצם גורמת לך להיראות חסרת ביטחון. אם אתה באמת רוצה שאחרים יכבדו אותך, תרגל צניעות וענווה ותודיע לאחרים כמה אתה נהדר.
טיפים
- פיתחו דרך ייחודית ואמיתית להביע את דעתכם ולהיות מאזינה טובה בו זמנית.
- הרעיון לכבד את עצמך קשור קשר הדוק לביטחון עצמי, אך הכבוד הוא יותר על מה שאתה עושה בעוד הביטחון הוא יותר על מה שאתה מרגיש. (כמובן שהשניים יכולים לתמוך זה בזה.)
- לעולם אל תפחד להיות עצמך.
- קח עמדה כיצד עליך להתייחס למישהו בצורה הטובה ביותר. יחד עם זאת, חשבו שגם לכם מגיע להתייחסות זהה.
