כאבי גב הינם בעיה נפוצה שחווים כל הגילאים. הגורמים משתנים, כולל נקעים או מתיחות שרירים, בעיות בדיסקיות בעמוד השדרה, דלקת פרקים או אולי פשוט תנוחת ישיבה לא תקינה. רוב המקרים של כאבי גב ישתפרו לאחר מספר שבועות עם תרופות ביתיות, כולל שימוש בקרח כדי לסייע בהקלה על אי הנוחות. למרות שהיתרונות של שימוש בקרח להקלה על פגיעות גב אינן נתמכות בראיות מדעיות ברורות, החלת קרח על הגב או עיסוי הגב עם קרח עשויה לסייע בהקלה על הכאבים ולהפחתת הדלקת.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: דחיסת קרח על הגב
שלב 1. הכינו חבילת קרח
אם יש לך כאבי גב ורוצה להשתמש בחבילת קרח כדי להקל עליהם, תוכל להכין חבילת קרח או לקנות. אתה יכול להשתמש בחבילות קרח מסחריות או בשקיות ירקות קפואות כדי לעזור להקל על אי הנוחות ולהפחית את הדלקת.
- אתה יכול לקנות חבילות קרח מסחריות שמיועדות במיוחד לגב בבתי המרקחת ובחנויות לציוד רפואי.
- מכינים חבילת קרח על ידי שפיכת 3 כוסות (כ -700 מ"ל) מים וכוס אחת (כ -240 מ"ל) אלכוהול בשקית מקפיא גדולה. מרפדים את השקית באחרת כדי למנוע נוזלים להישפך החוצה. מכניסים למקפיא עד להתקשות קלה.
- אתה יכול גם לשים קוביות קרח קטנות או קוביות קרח בשקית ניילון.
- אתה יכול גם להשתמש בשקית של ירקות קפואים, שעשויים להתאים את קווי המתאר של הגב שלך.
שלב 2. עטפו את חבילת הקרח במגבת או בד
לפני השימוש בו, עטפו את חבילת הקרח במגבת או בד. שכבה זו לא רק תמנע קהות של העור, היא גם תגן עליו מפני כוויות קור.
חשוב לעטוף אריזת קרח כחולה מסחרית במגבת מכיוון שהיא קרה יותר מקרח ממים פשוטים ועלולה לגרום לכוויות קור
שלב 3. מצאו מקום נוח להעניק לו טיפול
אתה צריך להרגיש בנוח בעת החלת קרח על הגב. מציאת מקום נוח לשכב או לשבת יכולה לעזור לך להירגע, להקל על אי הנוחות ולקבל את מלוא היתרונות של חבילת קרח.
שכיבה בזמן החלת הקרח עשויה להיות קלה יותר. עם זאת, אם אתה בעבודה, שיטה זו עשויה להיות קשה. אתה יכול להניח את חבילת הקרח על גב הכיסא ולשמור על מיקומו על ידי הישענות נגדו
שלב 4. הניחו את חבילת הקרח על הגב
ברגע שנוח לך, הניח חבילת קרח על האזור הכואב בגב. זה עשוי להקל מיד על הכאב ולהפחית את הדלקת שגורמת לך להרגיש עוד יותר לא נוח.
- מניחים חבילת קרח על האזור הפגוע למשך לא יותר מ -20 דקות בכל פעם. דחיסה של פחות מ -10 דקות עשויה לא להיות יעילה, אך אם היא ארוכה מדי, הטמפרטורה הקרה הקפואה עלולה לפגוע בעור. אז, נסה לדחוס במשך 15-20 דקות. דחיסה ארוכה יותר מ -20 דקות עלולה לפגוע בעור (קריובורן) וברקמה הבסיסית.
- אתה יכול להשתמש בחבילת קרח לאחר פעילות או אימון, אך לא לפני. שימוש בחבילת קרח לפני פעילות יכול לחסום את המוח מלקבל אותות כאב.
- אם חבילת הקרח שלך לא יכולה להגיע לכל האזור הכואב, תוכל להזיז אותו.
- אתה יכול גם להשתמש בתחבושת אלסטית או בגומייה כדי להחזיק את חבילת הקרח במקומה.
שלב 5. שלב קרח עם שיכוך כאבים
נסה להשתמש במשכך כאבים ללא מרשם יחד עם טיפול בחבילת קרח. השימוש בשניהם עשוי לסייע בהקלה על הכאבים מהר יותר וגם לסייע בשליטה על הדלקת.
- קח אקמול, איבופרופן, אספירין או נתרן נפרוקסן כדי לסייע בהקלה על כאבי ראש.
- תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כמו אספירין, איבופרופן ונתרן נפורוקסן יכולות גם לסייע בהפחתת הדלקת.
שלב 6. המשך הטיפול למספר ימים
קרח הוא היעיל ביותר להקלה על כאבי גב מספר ימים לאחר שהרגשת אותו לראשונה. המשך למרוח את חבילת הקרח עד שכואב לך יותר, או פנה לרופא אם כאבי הגב שלך אינם משתפרים.
- אתה יכול למרוח קרח על הגב שלך עד 5 פעמים ביום עם לפחות 45 דקות בין הטיפולים.
- טיפול קבוע בחפיסת קרח ישמור על טמפרטורת הרקמה נמוכה ויסייע בהפחתת דלקות וכאבים.
שלב 7. בקר אצל רופא
התייעץ עם רופא אם הטיפול בחבילת הקרח אינו עוזר למצבך לאחר שבוע אחד, או אם הכאב שאתה חווה בלתי נסבל. הרופא שלך יכול לעזור לך לנהל את הכאב שלך בצורה יעילה ומהירה יותר, כמו גם לבחון את הסיבה הבסיסית לחוסר הנוחות שלך.
שיטה 2 מתוך 2: עיסוי קרח
שלב 1. הכינו או קנו עיסוי קרח
מספר מחקרים הראו שעיסוי קרח חודר לסיבי השריר מהר יותר ומקל על הכאבים ביעילות רבה יותר מאשר חבילת קרח. אתה יכול להכין או לרכוש עיסוי קרח כדי לעזור להקל על כל אי הנוחות שאתה חווה.
- צור עיסוי קרח על ידי מילוי נייר או כוס קלקר עד סף מים קרים. מניחים כוס זו על משטח שטוח של המקפיא עד שהיא מתמצקת לקרח.
- הכינו מספר עיסויי קרח בבת אחת, כך שלא תצטרכו לחכות עד שהמים יקפאו בכל פעם שאתם משתמשים בהם.
- אתה יכול גם להשתמש בקוביות קרח ככלי עיסוי.
- מספר חברות מייצרות עיסויי קרח מסחריים אותם ניתן לרכוש בבתי מרקחת ובחנויות לציוד ספורט.
שלב 2. בקש עזרה מחבר או בן משפחה
למרות שתוכל להגיע לאזור הכואב בגב, טיפול זה עשוי להיות קל יותר בעזרת חבר או בן משפחה. עזרתם יכולה לעזור לך להירגע ולהפיק תועלת מלאה מעיסוי קרח.
שלב 3. מצא עמדה שמרגיעה אותך
אתה יכול לשבת או לשכב במצב שגורם לך להיות רגוע ונוח במהלך הטיפול בעיסוי קרח. עמדה זו יכולה לסייע לך לעבור טיפול יעיל יותר ולהקל על הכאבים מהר יותר.
- אם אתה בבית, יתכן שיהיה לך קל יותר לשכב במהלך עיסוי קרח.
- אם אתה במשרד, ייתכן שיהיה עליך לשבת על רצפת חלל העבודה או התא, או מול כיסא עבודה נוח.
שלב 4. פתח את מעסה הקרח
מקלפים את המיכל עד שנחשף כ -5 ס מ קרח. בדרך זו, הקרח יכול להידבק לגב אך בטוח להחזיק אותו בידיים כך שלא יגרום לכוויות קור.
בזמן שהקרח נמס, מקלפים אותו שוב
שלב 5. מרחו קרח על האזור הכואב
לאחר הסרת הקרח מהמיכל, התחילו לעסות את הגב הכואב. זה יכול לעזור לה לחדור לרקמת השריר ולהקל על הכאבים במהירות.
- משפשפים בעדינות את הקרח בתנועה מעגלית על הגב.
- לעסות את האזור הכואב במשך 8-10 דקות בכל פעם.
- אתה יכול לתת עיסוי קרח עד 5 פעמים ביום.
- אם העור שלך מרגיש קר או קהה מדי, הפסק את העיסוי עד שהעור יתחמם שוב.
שלב 6. חזור על עיסוי הקרח
המשך בעיסוי הקרח לכמה ימים. זה יכול לעזור לוודא שהוא יעיל מספיק, כמו גם להקל על כאבים ודלקות.
הקרח היעיל ביותר כאשר משתמשים בו במשך מספר ימים
שלב 7. השתמש בתרופות נגד כאבים כדי לתמוך בעיסוי הקרח
שקול לקחת משכך כאבים כדי לסייע לתמוך בהשפעות משככי הכאבים והאנטי דלקתיות של עיסוי. כך תוכלו להקל על הכאבים ולהתאושש מהר יותר.
- אתה יכול להשתמש במשככי כאבים שונים, כגון אספירין, אקמול. איבופרופן ונתרן נפרוקסן.
- תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כגון אספירין, איבופרופן ונתרן נפרוקסן יכולות להפחית נפיחות ודלקות המחמירות את הכאב.
שלב 8. קבע בדיקה עם הרופא שלך
אם כאבי הגב שלך ממשיכים לאחר מספר ימים של טיפול בקרח, קבע פגישה עם הרופא שלך. הרופאים יכולים לקבוע את המצב הבסיסי של הבעיה או לתת טיפולים חזקים יותר להקלה על הכאבים.
