עיסוי ניקוז לימפתי הוא אחד הטיפולים לשמירה על הבריאות על ידי ניקוז הנוזלים שהצטברו בגוף דרך תעלות הלימפה. טכניקת עיסוי זו מועילה לנפיחות, חבורות, זיהומים, חוסר איזון הורמונלי, עייפות, זאבת, דיכאון וחרדה. התוצאה היא מרבית אם הטיפול מתבצע 2-3 פעמים בשבוע. בנוסף לעיסוי אצל מטפל מקצועי ששלט בטכניקה זו, אתה יכול לטפל בעצמך או במישהו אחר לאחר שלמד כיצד לעסות כראוי והכרת חלקי גופך שצריך לעסות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שליטה בדרך העיסוי הנכונה
שלב 1. תנו מגע קל על חלקי גוף מסוימים
אין להפעיל לחץ רב מדי בעת ביצוע עיסוי לימפתי. אם תלחץ חזק, תעסה את הרקמה מתחת לצינורות הלימפה מכיוון שהתעלות האלה נמצאות ממש מתחת לעור. לחץ בעדינות על העור בעזרת האצבעות מבלי לעסות אותו, אך וודא שאתה עדיין יכול להרגיש את הרקמה שמתחת לעור.
לחץ זה נראה קל מדי, במיוחד אם אתה רגיל לעסות על ידי עיסוי או לחיצה על שרירים חזקים
שלב 2. למתוח את העור במקום עיסוי
עיסוי הגוף מתבצע בדרך כלל על ידי עיסוי העור, אך הפעם, העור נמתח מעט כיוון שעיסוי לימפתי מתבצע על ידי גירוי של תעלות הלימפה, שהן תעלות אלסטיות הנמצאות ממש מתחת לעור.
שלב 3. בצע עיסוי בהתאם לכיוון זרימת הנוזלים בתעלות הלימפה
בעת מתיחת העור, וודא שהכיוון נכון, כלומר בכיוון זרימת הנוזלים בתעלות הלימפה מכיוון שטיפול זה פועל כדי לעורר את זרימת הנוזלים. עיסוי אינו שימושי אם כיוון מתיחת העור אינו נכון. הלימפה זורמת לגוף ולב.
הרם את האצבעות מהעור לאחר כל מתיחה. אם אתה מזיז את האצבע קדימה ואחורה, אתה פשוט מעסה את הטחול כך שהנוזל בצינורות הלימפה לא יתנקז
שלב 4. עשו את העיסוי בקצב הנכון
עליך לעסות את צינורות הלימפה בתנועות איטיות מכיוון שנוזל הלימפה זורם בקצב איטי רגיל. בכל פעם שאתה מותח את העור, עשה זאת במשך כ -3 שניות. הרם את האצבעות ולאחר מכן המתן מספר שניות לפני המתיחה הבאה.
שיטה 2 מתוך 3: עיסוי הראש והצוואר
שלב 1. הכינו את עצמכם על ידי הרפיה בעצמכם כך שתרגישו בנוח
עיסוי לימפתי הוא היעיל ביותר כאשר הוא נעשה במצב רגוע. חפשו חדר שקט ללא הפרעות. נגן רעש לבן, כגון רעש של גלים או גשם. אתה יכול לעשות טיפול בישיבה, בעמידה או בשכיבה על הגב. בחר את תנוחת הגוף המתאימה ביותר מכיוון שטיפול זה נועד לספק תחושת נוחות.
גלה את תנוחת הגוף הנוחה ביותר על ידי ניסיון אותן אחת אחת
שלב 2. התחל את הטיפול בנשימה עמוקה
קח את הזמן להירגע כמה דקות לפני שאתה עושה את העיסוי. עליך להרגיע את גופך ולהרגיע את נפשך כדי להשיג תוצאות מקסימליות. שאפו לאט, עצרו את הנשימה לרגע, נשפו לאט. עשה 5 נשימות. תוך כדי עיסוי, המשיכו לנשום באופן קבוע כדי לשמור על נינוחותכם.
שלב 3. התחל את הטיפול על ידי עיסוי הצוואר ליד עצם הבריח
העיסוי צריך להתחיל מהחלק העליון של הגוף ומטה. קודם כל לעסות את שני הצדדים של בסיס הצוואר. אתה יכול לעסות אותם בנפרד או בו זמנית תוך הצלבת הידיים מול החזה. הניחו את החלק העליון של המדד והאצבעות האמצעיות בצד שמאל וימין של הצוואר מעט מעל עצם הבריח. הרפו את כתפיכם. וודא שקצות האצבעות לוחצים קלות על עור הצוואר.
- מותחים בעדינות את עור הצוואר לכיוון עצם החזה תוך הפעלת לחץ קל. הפסיקו להימתח כאשר האצבעות נוגעות בעצמות הבריח שלכם. כל מתיחה אמורה להימשך 3 שניות.
- בצעו מתיחה זו 10 פעמים לכל צד של הצוואר.
שלב 4. לעסות את שני צידי הצוואר
השלב הבא, אתה צריך לעסות את הצדדים ואת החלק האחורי של הצוואר. אתה יכול לעסות אותם בנפרד או בו זמנית. הניחו את כפות הידיים על צדי הצוואר שלכם ממש מתחת לאוזניים. מותחים את עור הצוואר כלפי מטה וחזרה לכיוון הגב העליון. בצעו מתיחה זו 10 פעמים לכל צד של הצוואר.
שלב 5. למתוח את העור בחלק האחורי של הצוואר
הניחו את כל האצבעות משני צדי העורף ממש מתחת לקו השיער. בזמן הפעלת לחץ קל, למתוח את עור הצוואר כלפי מטה לכיוון הכתפיים ולאחר מכן להוריד את הידיים. בצעו מתיחה זו 10 פעמים לכל צד של הצוואר.
יש למרוח באותה הדרך למתוח את העור בצד הקדמי של הצוואר
שיטה 3 מתוך 3: המשך טיפול על ידי עיסוי הגוף
שלב 1. לעסות את בתי השחי
הרפו את זרועותיכם לצדדים, ואז מתחו אותן לצדדים כך שבתי השחי שלכם יהיו גלויים. הנח את אצבעותיך על בתי השחי שלך, ולאחר מכן מותח את עור בית השחי שלך כלפי מעלה קדימה לכיוון הסנטר שלך. בצעו מתיחה זו 5-10 פעמים.
למתוח את שתי בתי השחי באופן שווה
שלב 2. המשך הטיפול על ידי עיסוי הירכיים
האריך את היד הימנית למעלה. הנח את אצבעות יד שמאל בצד החיצוני של הירך הימנית ליד הירך, ולאחר מכן מותח את עור הירך לכיוון בית השחי. לאחר מתיחת העור סביב עצמות הירך, העבר את הידיים עד המותניים שלך, ולאחר מכן מותח את העור סביב המותניים שלך. בצעו שלב זה 3 פעמים לעיסוי כל צד הגוף.
הנמך את יד ימין, ולאחר מכן בצע את אותו שלב על ידי הרמת זרוע שמאל. בצעו מתיחה זו 10 פעמים מכל צד של הגוף
שלב 3. למתוח את עור הקיבה
הרפו את שרירי הבטן לפני העיסוי. הניחו את קצות האצבעות על הבטן העליונה בין הצלעות התחתונות לבין הפופיק. וודא שכפות הידיים שלך לא נוגעות בעור הבטן. לעסות את הבטן לכיוון המרכז ולמעלה לכיוון החזה. בעת עיסוי, הזז את אצבעותיך בקצב קבוע תוך הפעלת לחץ קל על הבטן.
- לאחר מכן, הניחו את שתי כפות הידיים על המפשעה בבטן התחתונה. לחץ מעט על כפות הידיים כדי לעסות את הבטן התחתונה לכיוון המרכז ומעלה לכיוון החזה.
- בצעו תנועה זו 5-10 פעמים לכל צד של הבטן.
שלב 4. לעסות את שתי הרגליים
עשו את העיסוי החל מהקרסוליים ועד הברכיים. אחז את הקרסוליים בשתי ידיים. לחץ מעט על כפות הידיים כנגד הקרסוליים, ולאחר מכן מותח את עור הרגל התחתונה כלפי מעלה לכיוון הברך. שחררו את כפות הידיים מהעגלים ואז החזיקו שוב את הקרסוליים בשתי ידיים. לעסות את שתי הרגליים בצורה מאוזנת.
שלב 5. לעסות את הברכיים
הניחו את אצבעותיכם על קמטי הברכיים, ואז מותחו את עור הברכיים כלפי מעלה לכיוון הירכיים. שחרר את האצבעות מהירכיים ואז אחז שוב בקמטי הברך עם האצבעות. עשו את העיסוי 10 פעמים לכל ברך באופן שווה.
