כניסה לתחרות אכילה תעניק לך את ההזדמנות להרוויח כספי פרס וליהנות מארוחה בשפע. ישנם סוגים שונים של תחרויות אכילה הנערכות לעתים קרובות. אכילת תחרויות יכולה להתמקד בחריפות, מהירות, כמות או שילוב של גורמים אלה. עליך להתכונן חודשים או שבועות לפני התחרות כדי לנצח את שאר המשתתפים ולתבוע את התואר. ערכו תוכנית אימונים קפדנית והיצמדו אליה הרבה לפני התחרות ויישמו אסטרטגיה ברורה לאורך כל התחרות. כך, בקרוב תוכלו לזכות במדליית הזהב !!
שלב
חלק 1 מתוך 3: הכנת הכנות לטווח ארוך
שלב 1. התייעץ עם רופא כדי לוודא שמצבך הבריאותי מאפשר לך להיכנס לתחרות
אכילת תחרויות עלולה לפגוע במערכת העיכול ולהשפיע על הבריאות הכללית. כמו כן, עליך להתאמן באופן קבוע כדי להישאר בריא בזמן ההכנה. התקשר לרופא או קבע פגישה כדי לבדוק אם אתה יכול להתמודד עם התחרות.
שלב 2. בחר את התחרות שאליה ברצונך להיכנס
עבור לאינטרנט והשתמש במנוע החיפוש המועדף עליך כדי לחפש תחרויות באזור שבו אתה גר, או בעיר הגדולה הקרובה ביותר. בחרו תחרות המאפשרת לכם לאכול את המאכלים שאתם אוהבים כיוון שהיא תהפוך את האימון והתחרות לקלים יותר. החליטו אם אתם רוצים להתחרות מבחינת מהירות, כמות או גורמים אחרים.
- רוב התחרויות יחייבו אותך לאכול כמה שיותר ממאכל מסוים תוך פרק זמן מסוים. המשמעות היא שעליך להתאמן על אכילת כמויות גדולות של מזון במהירות האפשרית.
- תחרויות אחרות עשויות רק לדרוש ממך לטרוף כנפי עוף מתובלות במיוחד.
- ודא שאתה זכאי להשתתף בתחרות. חלק מהתחרויות נערכות בכוונה ל"חובבנים "ואוסרות כניסה של מתמודדים מקצועיים. אתה לא יכול להשתתף בתחרויות כאלה אם כבר הרווחת כסף על ידי זכייה בתחרויות אכילה אחרות.
שלב 3. למד את חוקי התחרות כדי שתוכל להתאמן היטב
משתתפי התחרות ישתמשו באסטרטגיות שונות כדי לנצח, אך יתכן שחלקן לא יורשו בתחרויות מסוימות. בדוק באתר התחרות בה תשתתף או צור קשר עם המארגנים לקבלת ייעוץ לגבי אילו אסטרטגיות ודרישות מיוחדות מותרות, למשל:
- שוקע, או "טובל" מזון לנוזל לפני הכנסתו לפה. הטריק הזה מקל על לעיסה ובליעה של מזון מוצק.
- חופשי לעשות כל דבר. בתחרות מסוג זה אתה יכול לעשות כל מה שאתה רוצה לאכול מהר יותר.
- לאכול סגנון פיקניק. בתחרות מסוג זה אתה צריך לאכול אוכל בדרך הרגילה. אסור לטבול מזון בנוזל, לרסק ולצמצם מזון, או להפריד מזון שצריך לאכול יחד (למשל לאכול נקניקיות על ידי הפרדת נקניקיה ולחמנייה).
שלב 4. צור אסטרטגיה שתוכננה במיוחד לתחרות בה אתה משתתף
ברגע שאתה מכיר את החוקים, עליך לבנות תוכנית נכונה. רשמו את המרכיבים השונים של המזון שייצרכו, וחשבו כיצד תתמודדו. חשבו מה יהיו החלקים הקלים והקשים ביותר בתחרות בהתחשב בהרגלי האכילה הנוכחיים שלכם.
למשל, אם הפה שלך נוטה להתייבש כשאתה אוכל הרבה לחם, אז מילוי לחם בפה יקשה עליך. חשבו על נושאים אלה במהלך האימון, והצאו אסטרטגיה ללגימת משקאות עם לחם
שלב 5. ללעוס מזון מהר יותר כדי להגביר את חוזק הלסת
התחל אימון ארוך טווח ברגע שאתה נרשם לתחרות. לעסים מסטיק בכל הזדמנות אפשרית. כאשר אוכלים, ללעוס מזון מהר יותר. תרגיל מסוג זה יעזור לחזק את הלסת שלך.
שלב 6. למד לבלוע חתיכות מזון גדולות יותר כדי להאיץ את האכילה
התחל להתאמן עם מים. קח לגימה גדולה של מים, הטה את הראש והשתמש בכוח המשיכה בכדי לסייע לך לבלוע אותו. הגדל את נפח המים עד שהפה שלך מלא לחלוטין, ונסה לבלוע אותו בלגימה אחת. אתה צריך להתאמן כל יום.
- התחל להשתמש במזונות רכים כמו אורז ודייסה ברגע שנוח לך עם מים. אז אתה יכול להתאמן עם מאכלים קשים יותר, כגון צלי. בצע את התהליך לאט כדי שלא תיחנק.
- לעולם אל תעשה תרגילים כאלה בלי להיות מלווה במישהו אחר. אם מתרחשת בעיה, עליך לפנות לעזרה מיידית.
שלב 7. התאמן במזונות עתירי סיבים ודלי קלוריות
אם התחרות תשפוט את כמות המזון הנצרכת בהצלחה, עליך לנסות להגדיל את קיבולת הקיבה. התחל לאכול כמויות גדולות של מזונות עתירי דל קלוריות שיכולים למלא אותך במהירות.
- כמה מזון עליכם לצרוך יהיה תלוי ביכולת הקיבה והתחרות עצמה. לדוגמה, חלק מהמתמודדים יצרכו כמויות גדולות של כרוב מבושל או גולמי במהלך אימון אחד.
- מזון עשיר בסיבים יגרום לכם להרגיש שבעים מהר יותר ולהרגיש שבעים יותר. לכן, תרגול עם סוגים אלה של מאכלים יהיה קשה יותר מאשר עם מאכלים אחרים מכיוון שאתה צריך להילחם בתחושת השובע בעצמך.
- אתה יכול גם להתאמן עם פירות כמו ענבים ומלונים, או ירקות מאודים.
- חלק מהמתמודדים המקצועיים יתרגלו גם על ידי הפלת ליטרים של מים או חלב במהלך אימון אחד. עם זאת, הדבר עלול להזיק לבריאות. כרוב נשאר הבחירה הטובה יותר.
חלק 2 מתוך 3: התאמן כראוי לפני התחרות
שלב 1. השתמש בפגישות אימון כדי לקבוע איזו טכניקה מתאימה לך ביותר
נסה אסטרטגיות שונות, כגון טבילה, הטיית ראש לבליעה, או אכילת חתיכות מזון קטנות שתוכל לבלוע מבלי ללעוס יותר מדי זמן. בחר את האסטרטגיה היעילה ביותר עבורך.
אל תשכח לעקוב אחר כללי התחרות בכל האימונים
שלב 2. התחל לאכול את האוכל שיתחרה בתחרות שבועיים קודם לכן
בדוק באתר התחרות או צור קשר עם המארגנים כדי לברר את המותג והעיבוד המדויק של המזון שייצרך בתחרות. הפוך את חיקוי המזון הזה כמה שיותר קרוב כדי שתתרגל למזון. עם זאת, אל תצרכו את הכמות שהייתם צורכים בתחרות מאוחר יותר.
- שלב זה יעזור לך לצפות לבעיות שהמזון עלול לגרום.
- עליך לעשות זאת לפחות פעם אחת, ועוד מספר פעמים אם אתה מרגיש שאתה צריך הכנה נוספת.
שלב 3. התחל להגדיל את כושר הגוף שבוע לפני התחרות
בתחילת השבוע, אכלו מנה אחת גדולה של מזון במהלך היום, ואכלו כמות נורמלית בשעות הארוחה האחרות. ביום הרביעי והחמישי יש לאכול רק שתי ארוחות גדולות.
- גודל הארוחה יהיה תלוי בכם ובמנה שאתם צורכים בדרך כלל. כמדריך כללי, נסה להכפיל את מנת המזון שאתה בדרך כלל אוכל.
- בתחילת השבוע, שקול לאכול ארוחת בוקר קטנה וארוחה גדולה בארוחת הצהריים. אתה יכול לאכול מנה רגילה בארוחת הערב.
- בסוף השבוע תוכלו לאכול מנות גדולות באמצע הבוקר ואמצע אחר הצהריים.
שלב 4. צורכים מזון במנות לכל היותר 22 שעות לפני התחרות
המשמעות היא שאתה צריך לאכול כמה שהגוף שלך יכול לסבול בארוחה אחת. הכינו מאכלים דלי קלוריות ועשירים בסיבים. הקפד לאכול מאכלים אלה לפחות 18 שעות לפני תחילת התחרות.
- לך למסעדה שבה אתה יכול לאכול כל מה שאתה יכול של חסה ולאכול עד שאתה מרגיש לא בנוח. זכור לא לאכול יותר מדי כי אתה יכול לחלות.
- זו תהיה הארוחה האחרונה שמותר לך לאכול לפני התחרות.
שלב 5. שתו מים ותשנו מספיק בלילה שלפני
המתן שעה לאחר צריכת החלק המרבי של מזון והתחל לשתות מים כדי לסייע לעיכול. לישון כמה שיותר כך שאתה מרגיש רענן למחרת ומוכן לתחרות.
שלב 6. אל תאכל מזון מוצק בבוקר שלפני התחרות
קום כמה שעות לפני שהתחרות מתחילה להניע את גופך. שתו כוס מים גדולה ואכלו מזון לא מוצק לארוחת הבוקר, כשעה לאחר שהתעוררתם.
- כאפשרות מזון לא מוצקה, אתה יכול לנסות שייק חלבון או יוגורט.
- אם התחרות תתקיים אחר הצהריים או הערב, תוכלו להוסיף מעט מזון מוצק לארוחת הבוקר, כגון ביצים או דגנים.
- ייתכן שתצטרך גם להתאמן לפני התחרות מכיוון שפעילות גופנית יכולה להגדיל את רמות הרעב שלך. עם זאת, אל תתאמנו יתר על המידה מכיוון שלגוף אין מספיק מזון לתמוך בו. אתה יכול לנסות הליכה מהירה או ריצה קלה למשך 20 דקות.
חלק 3 מתוך 3: יישום אסטרטגיה במהלך התחרות
שלב 1. השתמש בשעון עצר כדי למצוא את הזמן שלך
כמעט בטוח שוועדת התחרות תספור את זמנך. הם גם יודיעו מדי פעם למשתתפים כמה זמן נותר. עם זאת, אין שום רע בלהביא שעון משלך. הניחו את השעון במקום שקל לראות אותו כאשר אתם אוכלים.
שלב 2. הקפד לעקוב אחר כללי התחרות
לפני תחילת התחרות, זכור את הכללים החלים. אל תנסה להפר את זה כי בדרך כלל תיפסל מיד.
שלב 3. האזן למוזיקה כדי להישאר ממוקד
כל עוד זה לא נוגד את החוקים, הביאו אוזניות ותאזינו למוזיקה. תוכל ליצור רשימות השמעה מותאמות אישית שנועדו לעזור לך להישאר ממוקד. הקפד לכלול מוסיקה מוטיבציונית בסוף מכיוון שתזדקק לעזרה נוספת.
אם אתה צריך רעיון לשיר, בצע חיפוש באינטרנט אחר "מוזיקה להעלות את רוחך". אתה יכול גם להשתמש במוזיקה המשמשת בדרך כלל לאימון
שלב 4. טפל תחילה בחלבון
אכלו בשר כשהוא עדיין חם, טרי וטעים. בדרך כלל, הבשר הוא המרכיב הכבד יותר של התחרות. לכן, חשוב להיפטר ממנו בהקדם האפשרי.
שלב 5. ממשיכים עם פחמימות
לאחר שתסיים את הבשר, הגיע הזמן להתמודד עם הפחמימות (כמו הלחם והצ'יפס). שניהם קלים יותר לצרוך בעזרת נוזלים. אתה יכול ללגום מהמשקה כדי לסייע בבליעה קלה יותר.
שלב 6. אכל מהר בתחילת התחרות, וסיים אותו בקצב קבוע
נצל את האנרגיה הגבוהה שיש לך בתחילת התחרות ואכל מהר. לאחר שפרץ האנרגיה הראשון חלף, עליך לאמץ קצב יציב שיעזור לך להגיע לסוף. הצלחת שלך צריכה להיות חלקלקה לחלוטין לאחר סיום התחרות!
שלב 7. הוסף טעמים חדשים עם משקאות שונים שיעזרו לך להמשיך
בדרך כלל, המארגנים מאפשרים לך לבחור משקה. נסו להכין כוס מים, משקאות ממותקים שאינם מוגזים, ומשקאות ממותקים. כדי לשמור על תיאבון גבוה במהלך התחרות, שתו מים בתחילת התחרות, ולאחר מכן המשיכו עם משקאות שאינם מוגזים, ומשקאות כמו סודה נצרכים אחרונים.
שלב 8. בצע קפיצות קטנות כדי לבלוע מהר יותר
אם מותר לך לעמוד ולנוע, השתמש בתנועה זו כך שכוח המשיכה יכול לעזור לך. עם זאת, וודא שהתנועה לא מפריעה למהירותך לאסוף מזון ולזלול אותו.
נסה שיטה זו רק אם הצלחת להוכיח תוך כדי תרגול
שלב 9. לעסות את הבטן כדי לדחוף את האוכל עוד יותר
אם אתה מתחיל להרגיש שבע מאוד, לעסות את הבטן לאט. אולי תוכל להוריד את האוכל עוד יותר כדי לפנות מקום בבטן.
טיפים
- כדי לנצח בתחרות אכילה, עליך להרגיש בטוח שאתה יכול לעשות זאת. ביטחון הוא גורם חשוב.
- אתה צריך להיות זהיר באמת עם היכולת המקסימלית שלך. אחרת, אתה יכול לחלות!
