מפרק הציר של הכתף יכול לחוות נוקשות או מתח. לעתים קרובות חווים זאת ספורטאים וקשישים. למרות שיש אנשים שלא יכולים למשוך בכתפיהם, שלב זה מועיל להרגעת הכתפיים. לשם כך מותחים את שרירי הכתף בהתאם להוראות הבאות. אם יש לך כאב כתף כרוני ואינטנסיבי, טפל בכאב בטיפול בחפץ חם או פנה לרופא כדי שתוכל לקבל טיפול.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: הרפיה של הכתפיים עם מתיחות שרירים
שלב 1. בצע תנועת מטוטלת כדי להקל על הנוקשות או המתח במפרק הכתף
השתמש ביד נטולת הכאב שלך לנוח על השולחן, כך שתוכל להרפות את הכתף. הניף את הזרוע השנייה קדימה ואחורה בזווית של כ 45 ° תוך הפניית אצבעותיך לכיוון הרצפה. לאחר מכן, סובבו את הזרוע במעגל בקוטר 30 ס מ למשך 10 סיבובים. תנועה זו שימושית להרגעת מפרק הכתף כך שתוכל לפצח.
- אם מפרקי הכתפיים שלך עדיין נוקשים, סובב את הידיים תוך החזקת משקולות של 1.5-2 ק"ג למתיחה יעילה יותר.
- שלב זה הוא הדרך הקלה והבטוחה ביותר למתוח את שרירי הכתפיים מכיוון שהסיכון לפציעה או נקע קטן מאוד.
שלב 2. להקל על מתח שרירי הכתפיים על ידי יישור הידיים למעלה ושזירת האצבעות
עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והזרועות נינוחות לצדדים. הפגש את כפות הידיים מול החזה שלך ושזור את אצבעותיך כאשר כפות הידיים כלפי מטה. הרם לאט את הידיים מעל הראש תוך יישור המרפקים והישאר במצב זה למשך 20 שניות.
- אם התנועה לעיל מתבצעת כהלכה, כפות הידיים שלך פונות כלפי מעלה תוך כדי הגנה וכתפיך עלולות לפצח כאשר אתה מרים את הידיים.
- אם שרירי הכתף שלך נוקשים מאוד, זז לאט מאוד כאשר אתה מרים את היד והשהה אם הכתף שלך כואבת.
- אם אינך יכול לשזור את אצבעותיך, החזק בידית המטאטא תוך האריך את זרועותיך לפניך וכפות הידיים כלפי מטה. לאחר מכן, הרם את ידית המטאטא מעל ראשך והחזק אותה למשך 20 שניות.
שלב 3. קירב את זרועותיך לחזה כדי לכווץ את כתפיך אחת אחת
עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. יישר זרוע אחת קדימה במקביל לרצפה ואז הבא אותה אל החזה כך שהזרוע תואמת את הכתף. לחץ את המרפק לחזה ביד השנייה תוך מתיחת כתף. החזק למשך 20 שניות או עד שהכתפיים שלך מתפצפצות.
אם הכתף עדיין לא נוחה, בצע את התנועה הזו 3 פעמים לפני מתיחת הכתף השנייה
שלב 4. מתיחה במגבת כדי לכרוך את הכתפיים אם יש לך פגיעה בכתף
עמדו ישר עם כפות הרגליים ברוחב הירך בנפרד והחזיקו במגבת עם הזרוע הפגועה שלכם. עטפו את המגבת על הגב והחזיקו בקצה המגבת ביד השנייה. משוך לאט לאט את המגבת כלפי מעלה בזרוע ללא פגיעה, כך שהכתף הפצועה חורקת. החזק למשך 20 שניות. אם הכתף שלך כואבת, הפסק להימתח ואז לנוח.
אם אין לך מגבת ארוכה, השתמש ברצועת התנגדות או צעיף שלא נקרע בעת משיכה
שיטה 2 מתוך 2: התמודדות עם תלונות על כתפיים
שלב 1. להקל על כאבי כתפיים על ידי אמבטיה חמה מתחת למקלחת למשך 10-15 דקות
עמדו במקלחת חמימה ותנו למים לעבור על כתפיכם במשך כ -5 דקות. לאחר מכן, לעסות ולמתוח את הכתף כדי להקל על כאבים במפרק הכתף או בשריר. לאחר הרחצה יש לדחוס את הכתף עם חפץ חם במשך 20 דקות כל שעה אם הכתף עדיין כואבת.
- אם אתה רוצה לעשות טיפול בשכיבה, ספוג באמבט מים חמים תוך עיסוי כתפיים.
- השתמש בשרביט עיסוי כדי להיפטר מקשרי שרירים.
שלב 2. פנה לכירופרקט מוסמך לטיפול
לא קל לגרום לכתפיים שלך להתכווץ, לעיתים רחוקות זה אפילו עובד אם אתה עושה את זה בעצמך. מומלץ לפנות לכירופרקט במרפאה הקרובה ולהסביר שאתה רוצה לעבור טיפול בגב העליון. לפני שהוא מתחיל בטיפול, ספר את מצב הכתף שלך כדי שיוכל לספק את הטיפול הנכון.
כירופרקט הוא מטפל מקצועי שהוכשר לשיקום מערכת העצבים ומצב עמוד השדרה. אין לבצע מתיחות או טיפולים שכירופרקט היה עושה בדרך כלל ללא הנחיות מתאימות או ייעוץ מוקדם
שלב 3. קבע פגישה עם מעסה שיעזור לו להקל על כאבי שרירים ומפרקים
אם יש לך כאבי גב עליון כרוניים, חפש ספא שעושה עיסוי בסיבי שריר. טיפול זה שימושי לטיפול זמני בכאבי כתפיים אצל חלק מהחולים. הודע למטפל על כתף ימין או שמאל שכואבת.
מטפלים בעיסוי מקצועיים בדרך כלל יבקשו ממך להסביר את ההיסטוריה הרפואית שלך וישאלו על טיפולים לכאבי כתפיים שהיו לך. הקפד לספק את שם התרופה שקיבלת או כל ניתוח שעברת לטיפול בכאבי כתפיים
שלב 4. פנה לרופא אם אתה מודאג לגבי הזזה של מפרק הכתף שלך
בעיה זו גורמת לרוב לכאבי כתפיים וקשה להתגבר עליה בכוחות עצמה. פנה לרופא מיד אם גוש הזרוע העליונה בולטת, הכתף חלשה או שהזרוע קשה לזוז. בדרך כלל הרופא יכול להכניס מחדש את עצם הזרוע למפרק הכתף בקלות.
