טיפוס קירות הוא פעילות מהנה, כמו גם ספורט נהדר. טיפוס על קיר הוא גם אחד המרכיבים הבסיסיים שרוב מתרגלי הפארקור משתמשים בהם. מאמר זה ייתן לך את המידע הדרוש לך כאשר אתה רוצה ללמוד לטפס על קירות.
שלב
חלק 1 מתוך 2: למד טכניקות טיפוס בסיסיות לקיר
שלב 1. למתוח ולהרפות את השרירים
הפעילות של טיפוס על קיר עלולה לגרום ללחץ על חלק מהשרירים בהם אינך יכול להשתמש לעתים קרובות במיוחד. התחמם והתמתח לפני הטיפוס על הקיר.
שלב 2. התאמן עם קיר נמוך
חפש קיר נמוך שבו תוכל להגיע לפסגה בידיים כאשר אתה פורש את זרועותיך החוצה בעמידה. וודא שאתה יכול לאחוז בקיר היטב ותקיפות. משטחי קיר חלקים אינם מתאימים לתרגול.
שלב 3. אחזו בחלקו העליון של הקיר
השתמש בשתי הידיים ונסה להחזיק כמה שיותר מהחלק העליון של הקיר בכפות הידיים.
למרות שאתה יכול לעמוד עם הרגליים במצב זה, אתה צריך להתמקם כאילו אתה תלוי על הקיר בידיים שלך
שלב 4. הניחו את הרגליים על הקיר
אחת מכפות הרגליים שלך צריכה להיות גבוהה-בערך במותן-וסולית כף הרגל השנייה שלך צריכה להיות בערך 45 ס מ מתחת לכף הרגל שאתה מציב גבוה יותר. ודא כי הרגליים שלך ישרות מתחת לגוף שלך, לא פרושות לרווחה ימינה ושמאלה. הקפד לכופף את בהונות כף הרגל בעת יצירת מגע ישיר עם פני הקיר.
שלב 5. דחוף ולאחר מכן משוך כך שהגוף יהיה למעלה
עליך לבצע שלב זה בתנועה אחת מהירה וטבעית. דחוף את הגוף למעלה באמצעות הרגליים, ומשוך את הגוף כלפי מעלה בידיים.
- דחוף כנגד הרגל עם הקיר. בתחילה, אתה צריך להיות מקביל לקיר, ותנועה זו עלולה להרגיש כאילו אתה נדחף בכיוון ההפוך. החזקת ידיים על הקיר תשאיר אותך על הקיר, כך שהתנופה שתייצר מדחיפה לקיר תרים אותך למעלה.
- כאשר המומנטום החל להיבנות, משוך את גופך כלפי מעלה בידיים ובפלג הגוף העליון.
שלב 6. לעבור על הקיר
כאשר אתה מושך את גופך מעל החלק העליון של הקיר, השתמש בחלק האחורי של כף הרגל שלך כדי לבעוט ולתת לגוף העליון שלך לעבור בחלק העליון של הקיר. המשך בתנועה זו עד שמרכז הכובד שלך (כלומר פלג הגוף התחתון שלך) עובר את הקיר.
שלב 7. כופפו את הברכיים וחצו את הקיר
וודא שאחת מרגלייך נמצאת מעבר לקיר, ולאחר מכן השלימי את תהליך הטיפוס. אם אתה על גג הבית, אז קום. אם אתה מטפס על קיר שעומד בפני עצמו, אתה יכול מיד לרדת ולנחות עם הרגליים בצד השני של החומה.
חלק 2 מתוך 2: טיפוס לשני קירות סמוכים
שלב 1. מצא שני קירות סמוכים
לא קשה למצוא שני בניינים המופרדים בסמטה קטנה בערים גדולות. המרחק האידיאלי בין הקירות לביצוע תהליך זה הוא בערך המרחק בין המרפקים כאשר אתה פורש את זרועותיך.
שלב 2. הניחו יד אחת ורגל אחת על כל קיר
הניחו את יד שמאל ורגלכם על קיר, ואז את יד ימין ורגלכם על קיר אחר. הפעל לחץ על שני הקירות בו זמנית על מנת לשמור על משקל גופך.
שלב 3. לטפס בעזרת היד או הרגל בצד אחד בלבד
הקפד לא לנסות לטפס במהירות על שני הצדדים בבת אחת, מכיוון שתצטרך להגביר את הלחץ בצד השני של הקיר בעזרת הידיים או הרגליים בעת טיפוס מצד אחד של הקיר.
טיפים
- אל תמהר לטפס על הקיר. אפילו אנשי מקצוע מתרגלים קודם כל לפני שהם עושים את זה.
- אם אתה עדיין מתקשה להשתמש בקיר תחתון, נסה שוב קיר תחתון. לאחר שתטפס על הקיר בהצלחה, נסה קיר גבוה או עבה יותר.
- ללבוש כפפות, כי אתה תרגיש כאב בעת טיפוס ללא כפפות, במיוחד מכיוון שאתה לא רגיל לזה. כפפות יעזרו לך לאחוז חזק יותר במשטחי קיר עבים או מחוספסים.
אַזהָרָה
- אין לטפס על קירות במקומות הומי אדם.
- אל תוותרו על האחיזה מהר מדי. החיכוך המתרחש עלול לפגוע בך ולגרום לך לפציעה.
הדברים שאתה צריך
- כפפות
- מחצלת בטיחות כבסיס.
- אֵמוּן
- הבטן לא מלאה
