כעת, כשאתה טוב בלגלגל בידיים, הגיע הזמן לקחת את התרגול שלך לשלב הבא: גלגל ביד אחת. גלגל יד אחד יכול להיות קצת מסובך בהתחלה, אבל ברגע שאתה מקבל את הטכניקה, זה די קל לעשות. תרגיל זה הוא השלב לפני שעוברים לתרגיל הגלגלים ללא הידיים. מאמר זה יתאר שתי וריאציות של גלגל יד ביד אחת. הראשונה היא גלגל עם "הזרוע הרחוקה", או היד שמול כף הרגל המובילה (כף הרגל המובילה), ואילו השנייה היא גלגלת עם "היד הקרובה" כלומר אותה יד כמו כף הרגל המנחה..
שלב
שיטה 1 מתוך 2: גלגל יד
שלב 1. שליטה בגלגל בשתי ידיים
יהיה עליך לשלוט על גלגלי ידיים לפני שתוכל לבצע גלגל ביד אחת. בצעו את תרגיל הגלגלים עם רגל ימין ושמאל. זה ישפר את צורת התנועה ואת כוח הכתף הדרוש לביצוע תנועת גלגל ביד אחת.
שלב 2. מצא מקום טוב לתרגול
רוב הסיכויים שתפלו כמה פעמים לפני שאתם שולטים בגלגל ביד אחת. לכן, התאמן על משטח רך. אם יש לך, השתמש במזרן אימון. אם לא, חפש אדמה דשא רכה מספיק כדי להתאמן, כמו למשל בגינה או בחצר האחורית. וודא שחדר האימון שלך מרווח מספיק כדי שלא יפגע בריהוט!
שלב 3. בצע את ההגה כמה פעמים כדי להתחמם
גלגל יד אחד אינו שונה בהרבה משתי ידיים. בצע גלגלים קבועים כמה פעמים, כך שהגוף שלך יזכור את תחושת הגלישה בצורה נכונה.
שלב 4. התאמן בעבודת הרגליים
עכשיו הגיע הזמן לתרגל את עבודת הרגליים ואת מיקום הידיים שלך על ידי ביצוע תנועת גלגל איטית (בעזרת יד אחת). התנועה זהה לגלגל רגיל, אך הניחו את הידיים הקרובות (אותה יד כמו רגל ההנחיה) על הגב. נקטו בעמדת התחלה והניחו את הידיים על הקרקע כ-30-45 ס מ מרגל המדריך תוך הרמת הרגל השנייה. רגליים, גב וידיים צריכות להיות בקו ישר. חזור על הפעולה מספר פעמים כדי לקבל מושג על השלבים הראשוניים של גלגל יד אחד.
- צור סמן על הרצפה כך שיציבה של תנועת הגלגלים מאומנת כראוי.
- נקודת הנחת הידיים תלויה בגובה ובמהירות הגלגל הרצויה. עשו ניסויים כדי להגיע למרחק הנכון.
שלב 5. נקט עמדה
הרם מעט את רגל ההנחיה מהרצפה והרם את זרועותיך כלפי מעלה כאילו אתה עושה תנועת גלגלים קבועה. אל תשכח לשים את הידיים הרחק מאחורי הגב (אם רגל ימין שלך מקדימה, הניח את יד ימין מאחורי הגב).
אם אתה מפחד מכישלון, רק לכופף את היד מעט. כך, היד הרחוקה עדיין יכולה לתפוס אותך כשאתה נופל
שלב 6. להתכופף קדימה ולשתול את הידיים
אם מתחילים ברגל ימין, הניחו את יד שמאל על הקרקע. אם מתחילים ברגל שמאל, הניחו את יד ימין על הקרקע. וודא שידיך נטולות בניצב לגלגל ואצבעותיך מכוונות פנימה ומצביעות לרגליך בכדי לשמור על הגלגל ישר. לדוגמה, אם אתה מתחיל ברגל ימין, שתל את יד שמאל שלך וודא שאצבעותיך מכוונות שמאלה, לא ימינה.
שלב 7. בעט עם הרגל האחורית ובעט ברגלך באוויר
ככל שהתנופה גדולה יותר, כך הגלגל יכול להיות קל יותר. נסה להמריא ולנחות בקו ישר.
שלב 8. הוסף מומנטום
גלגלת יד אחת קלה יותר אם בנית מהירות מראש. לכן, נסו לבצע את הגלגל כמה פעמים לאט, ואז הוסיפו התחלת ריצה או נפילה כמו תנועת גלגל רגילה.
שלב 9. תרגל, תרגל ותמשיך להתאמן
המשך לתרגל עד שהגלגל שלך מרגיש ונראה חלק וקל. נסה להתחיל ברגל שמאל וימין עד שתוכל לגלגל עם שני צידי הרגל באותה מידה.
- אם גלגל יד רחוק מפחיד מדי, נסה תחילה גלגל ליד. יש אנשים שקל להם יותר לגלגל בידיים ליד.
- אם אתה מפחד מדי ליפול, בקש ממישהו לצפות בך עד שאתה בטוח.
- אם הגלגל שלך אינו מכוון כראוי, זה אומר שהידיים שלך נמצאות במיקום לא נכון, או שהרגליים שלך לא ישרות. בקש ממישהו לפקח ולתקן את תנועותיך.
שיטה 2 מתוך 2: גלגל ידיים
שלב 1. שליטה על גלגלי הליכה רגילים וגלגלים רחוקים
עבור רוב האנשים, שיטת הגלגלים הזו קשה יותר מכיוון שהיא פחות יציבה. וודא ששלטת בשני גלגלים רגילים וגלגלי ידיים לפני שתמשיך לשיטה זו.
יש אנשים שקל להם יותר לגלגל בידיים ליד. אם גלגל הידיים רחוקות קשה מדי, נסה ביד קרובה
שלב 2. מצא מקום טוב לתרגול
רוב הסיכויים שתפלו כמה פעמים לפני שאתם שולטים בגלגל ביד אחת. לכן, התאמן על משטח רך. אם יש לך, השתמש במזרן אימון. אם לא, חפש אדמה דשא רכה מספיק כדי להתאמן, כמו למשל בגינה או בחצר האחורית. וודא שחדר האימון שלך מרווח מספיק כדי שלא יפגע בריהוט!
שלב 3. בצע את ההגה כמה פעמים כדי להתחמם
גלגל יד אחד אינו שונה בהרבה משתי ידיים. בצע גלגלים קבועים כמה פעמים, כך שהגוף שלך יזכור את תחושת הגלישה בצורה נכונה. לאחר מכן, עשה קצת גלגל עם היד הרחוקה אם אתה טוב בזה.
שלב 4. התאמן בעבודת הרגליים
עכשיו הגיע הזמן לתרגל את עבודת הרגליים ואת מיקום הידיים שלך על ידי ביצוע תנועת גלגל איטית ביד אחת. התנועה זהה לגלגל רגיל, אך הניחו את ידיכם צמודות (אותה יד כמו רגל ההנחיה) על הגב. קח את עמדת ההתחלה והנח את ידיך קרוב לאדמה כ-30-45 ס מ מרגל ההנחיה תוך הרמת הרגל השנייה. רגליים, גב וידיים צריכות להיות בקו ישר. חזור על הפעולה מספר פעמים כדי לקבל מושג על השלבים הראשוניים של גלגל יד אחד.
- צור סמן על הרצפה כך שיציבה של תנועת הגלגלים מאומנת כראוי.
- המרחק בין הידיים תלוי בגובה ובמהירות הגלגל הרצויה. עשו ניסויים כדי להגיע למרחק הנכון.
שלב 5. נקט עמדה
הרם מעט את רגל ההנחיה מהרצפה והרם את זרועותיך כלפי מעלה כאילו אתה עושה תנועת גלגלים קבועה. כעת, כופפו את הברכיים והתכוננו לשתול את הידיים על הקרקע. אם אתה מתחיל ברגל ימין, אז היד המונחת היא יד ימין.
שלב 6. להתכופף קדימה ולשתול את הידיים
אם מתחילים ברגל ימין, הניחו את יד ימין על הקרקע. אם מתחילים ברגל שמאל, הניחו את יד שמאל על הקרקע. וודא שידיך נטולות בניצב לגלגל ואצבעותיך מכוונות פנימה ומצביעות לרגליך בכדי לשמור על הגלגל ישר. לדוגמה, אם אתה מתחיל ברגל ימין, שתל את יד ימין שלך וודא שאצבעותיך מכוונות שמאלה.
שלב 7. בעט עם הרגל האחורית ובעט ברגלך באוויר
ככל שהתנופה גדולה יותר, כך הגלגל יכול להיות קל יותר. נסה להמריא ולנחות בקו ישר.
שלב 8. הוסף מומנטום
גלגלת יד אחת קלה יותר אם בנית מהירות מראש. לכן, נסו לבצע את הגלגל כמה פעמים לאט, ואז הוסיפו התחלת ריצה או נפילה כמו תנועת גלגל רגילה.
שלב 9. תרגל, תרגל ותמשיך להתאמן
המשך לתרגל עד שהגלגל שלך מרגיש ונראה חלק וקל. נסה להתחיל ברגל שמאל וימין עד שתוכל לגלגל ברגל שמאל וימין באותה מידה.
- אם אתה מפחד מדי ליפול, בקש ממישהו לצפות בך עד שאתה בטוח.
- אם הגלגל שלך אינו מכוון כראוי, זה אומר שהידיים שלך נמצאות במיקום לא נכון, או שהרגליים שלך לא ישרות. בקש ממישהו לפקח ולתקן את תנועותיך.
שלב 10. פרטים נוספים
אם אינך יכול להתאפק משימוש ביד השנייה שלך, תוכל לנסות לבצע תנועת גלגל רגילה דו-שלבית. הטריק, עשה את הגלגל בשתי ידיים כרגיל, אך אל תשתיל מיד את שתי הידיים. ראשית, לשתול את היד מלפנים, להשהות לרגע, ואז לשתול את היד השנייה. אם כן, עבודת הרגליים היא: רגליים-ידיים-רגליים.
טיפים
- שליטה בתנועה זו דורשת הרבה תרגול. אז סבלנות.
- אתה צריך להיות ממש טוב בגלגול בידיים לפני גלגל ביד אחת. אם זו הפעם הראשונה שאתה מנסה מריצה ביד אחת, ודא שהיד השנייה שלך קרובה לקרקע, למקרה שתאבד את שיווי המשקל שלך.
- התחמם והתמתח לפני האימון.
- נח אם אתה מרגיש עייף, והפסיק להתאמן אם כואב לך כף היד.
- שמור על שרירי הבטן שלך הדוקים תוך כדי גלגל.
- אם אתה מתקשה ללכת על הקרקע, נסה להתאמן על טרמפולינה.
- נסה לגלגל באותו קצב כמו כאשר אתה גלגל בשתי ידיים.
