כידוע, אי אפשר להאט את הזמן. עם זאת, אתה יכול לגרום לזמן להרגיש איטי יותר על ידי שינוי תפיסת הזמן שלך ולהעריך יותר את הזמן שיש לך. כדי לגרום לזמן להרגיש איטי יותר, התחל בכך שאתה נותן לעצמך זמן, ממקד את תשומת הלב שלך והשתחרר משגרת היום שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: מיקוד תשומת לב
שלב 1. התמקדו בפרטים הקטנים
ישנן תיאוריות רבות המסבירות מדוע נראה שהזמן מאיץ עם הגיל, באופן סובייקטיבי או מדעי. בילדות כל חוויה חדשה תחדש את הרשת העצבית מכיוון שכל הדברים הקטנים נחשבים חשובים מאוד. עם זאת, הדברים הקטנים אינם חשובים כפי שהיו כאשר אנו מתבגרים ומתרגלים לחיי היומיום.
- כדי לחוות שוב את שמחות ההתבגרות, תרגל להתמקד בדברים הקטנים לעתים קרובות ככל האפשר. לדוגמא: הקדישו מעט זמן בכל יום רק כדי להתפעל מיופיים של הפרחים, ליהנות מהשקיעה, או להירגע, למשל על ידי האזנה למוסיקה רכה או הליכה רגועה.
- השתמש בכל החושים שלך כדי להיות מודע להווה, גם אם זה רק על ידי הקפדה על הדברים הקטנים. כמה שיותר קטן, יותר טוב. כאשר אתה תקוע בפקק, התמקד בהרגשת הטמפרטורה במכונית, שימו לב לתחושות הגוף בו המושב נמצא במגע, מריח את האוויר במכונית ומחוצה לה. תחוו תחושה אחרת כאילו אינכם נוהגים ברכב!
שלב 2. התמקדו בנשימה
מדיטציה תוך התמקדות בנשימה היא אחת הדרכים הקלות והפופולריות ביותר למדיטציה כדי להרגיע את עצמך ולהגביר את המודעות שלך. למד את טכניקות המדיטציה הבסיסיות הממוקדות בנשימה בהתאם להנחיות אלה, כך שאתה מודע יותר להווה ותוכל להאט את הזמן.
- שב על כיסא נוח עם יציבה זקופה תוך נשימה עמוקה. קח נשימה עמוקה, עצור את הנשימה לרגע ואז נשוף לאט. נשמו לפחות 10 סיבובים תוך עצימת עיניים. תוך כדי שאיפה, הרגישו את החמצן זורם לגופכם, גורם לכם להרגיש רעננים יותר, ולהרגיש את האוויר זורם החוצה כאשר אתם נושפים.
- במהלך מדיטציה, דמיינו שאתם נושפים אוויר לכל חלקי גופכם ומרגישים בריאים יותר.
- לאחר 10 סיבובי נשימה, פקחו את עיניכם ושימו לב לתנאים סביבכם כדי לחזור להיות מודעים להווה. אם אתה עושה מדיטציה בחוץ, תסתכל למעלה לשמיים, לעצים, ותקשיב לצלילים מסביבך. אם אתה עושה מדיטציה בתוך הבית, תסתכל על התקרה, הקירות והרהיטים.
- אתה יכול לעשות את הטכניקה כתרגיל נשימה רגיל, במקום לעשות מדיטציה. תרגול זה מועיל לא פחות, גם אם הוא נעשה ללא ז'רגון רוחני.
שלב 3. בצע הרפיית שרירים מתקדמת (PMR)
PMR היא טכניקת הרפיה בסיסית המתבצעת בשכיבה ואינה עושה דבר מלבד ממקד את המוח ותשומת לב ישירה לחלק מסוים של הגוף. טכניקה זו היא טכניקת הרפיה מודעת המסייעת לך להתמקד באמצעות פעילויות קטנות להאטת הזמן.
- לפני ביצוע PMR, הכינו את עצמכם על ידי ישיבה זקופה בכיסא נוח תוך התמקדות בנשימתכם. לאחר מכן, התחל להדק את קבוצות השרירים בחלקים מסוימים של הגוף. אתה יכול להתחיל את התרגיל הזה מהרגליים או מהראש. הדק את שרירי הפנים שלך כאילו טעמת מזון חמוץ, החזק למשך 10-15 שניות, ואז נרגע שוב כשאתה מרגיש את המתח משתחרר משרירי הפנים שלך.
- עשו את אותה הדרך להרפות שרירים אחרים בכל הגוף, על ידי הידוק קבוצת שרירים, החזקתם ולאחר מכן שחרור המתח לאט. זוהי דרך מצוינת למקד את דעתכם, להיות מודעים להווה ולהירגע.
שלב 4. השתמש בשיטה אחרת
כדי לגרום לזמן להרגיש איטי יותר, שיטה נוספת בה משתמשים לעתים קרובות היא לומר מילה מסוימת שוב ושוב כמנטרה כדי למקד את דעתך ולהיכנס למצב טראנס, למשל על ידי שירה, מזמורים או נגינה. שיטות אלה נפוצות במסורות שונות החל מהנצרות ועד מדיטציית הארי קרישנה.
- כישוף יכול ללבוש צורה של מילה אחת, ביטוי או סדרת משפטים. אתה יכול לשיר את המנטרה של Hare Krishna או לומר משפטים על פי אמונות דתיות כאחת המנטרות החזקות ביותר.
- אם אתה נהנה לנגן מוזיקה, כנראה שחווית איך הזמן עובר כשאתה לומד לנגן שיר או כמה אקורדים. להאטת הזמן, נגן 3 תווים שוב ושוב על ידי לחיצה על מקשי הפסנתר אחד אחד. שאפו כל צליל תו עד שהצליל יעלם תוך התמקדות בנשימה.
- אם אתה לא אוהב לנגן מוזיקה, לשיר או לשיר, הקשיב לרעש לבן או למוזיקה אינסטרומנטלית, כגון נגינת שירים קלאסיים.
שלב 5. בצע את תרגיל ה"ישיבה"
אם אתה שואל כומר זן מה המשמעות של מדיטציה, הם בדרך כלל אומרים "שב". אם אתה שואל מה פירושו של זן, התשובה היא כנראה "שב". הסוד הגדול מאחורי מדיטציה והאטת הזמן הוא שאין סוד להשגת מודעות. אם אתה מרגיש חסר מנוחה ורוצה להאט את הזמן, שב ואל תעשה דבר. שב בשקט ותרגיש רגוע.
אל תעשה כמה דברים במקביל. כשאתה יושב, פשוט שב. כשאתה קורא, פשוט קרא. אל תקרא ספרים תוך לעיסת תפוחים, הודעות טקסט וחשיבה על אירועי סוף שבוע
שיטה 2 מתוך 2: שינוי שגרה
שלב 1. שנה את המסלול למיקום ספציפי
האם אי פעם נסעת לעבודה כשרצית באמת ללכת לסופר? פעולות חוזרות ונשנות יהוו דפוסים במוח הפועלים באופן אוטומטי כך שתבצע משימות שגרתיות באופן לא מודע. ההרגל הזה גורם שהזמן עובר מהר יותר. לכן, למד כיצד לשנות את השגרה שלך כך שהמוח שלך יחווה דברים חדשים לעתים קרובות ככל האפשר.
קח מסלול אחר או השתמש בדרך אחרת כדי להגיע ליעד שלך. אם אתה בדרך כלל לוקח את הרכב האישי שלך לעבודה, סע באוטובוס או באופניים מדי פעם. בחר את המסלול הקל והקשה ביותר עבור כל אחת מהדרכים הללו
שלב 2. בצע את אותה הפעילות במיקום אחר
אנשים רבים רגילים לעבוד באותו שולחן, באותה מסגרת זמן ולעשות את אותן הפעילויות מדי יום. עקביות גורמת לזמן שעובר מהר. לכן, מצא מקום אחר לביצוע המשימות השגרתיות שלך, כך שתוכל להאט את הזמן.
- אל תלמד ליד השולחן בחדר השינה כל לילה. למד במקומות אחרים, כגון בחדר אחר בבית, בספרייה או במרפסת.
- אם אתה נהנה לרוץ, אל תתאמן באותו מקום. חפש שביל חדש, למשל באחוזה דיור אחרת, בפארק אחר, או באצטדיון אחר. אין לבצע פעולות שגרתיות באותו אופן.
שלב 3. עשה דברים מפחידים
במחקר שנערך לאחרונה ביקשו החוקרים מהמשתתפים לומר כמה זמן לקח להם לקפוץ מגובה של כמה עשרות מטרים תוך שניות. כולם נתנו הערכה גסה של 30% יותר ממסגרת הזמן בפועל. כאשר אנו חווים אירוע שגורם לנו לחרדה או לפחד, נראה שהזמן באמת מאט, אך למעשה אותו הדבר.
- אתה יכול לאתגר את עצמך על ידי משחק ברכיבות שגורמות לך לקפוץ מגובה מסוים או לצפות בסרטי אימה מבלי לבצע פעילויות מסוכנות או מפחידות. לגרום לך להרגיש מפחד מנוחות בזמן השינה.
- אל תעשה פעילויות מסוכנות, אבל קח סיכון מדוד ועשה זאת. אם מעולם לא שרת מול קהל כי אתה מפחד, קח גיטרה ועמד מול המיקרופון ושר. תוכלו לחוות את 15 הדקות הארוכות ביותר בחיים.
שלב 4. בצע חקירה
העולם מלא פלאים ויופי המוגבלים לרוב על ידי המוח. שגרות בבית, לומדים או עובדים, חוזרים הביתה וצופים בטלוויזיה גורמים לזמן שעובר מהר. במקום זאת, התחל לחקור, למשל על ידי הכרת השכונה שלך, חיי היומיום והמחשבות שלך.
- בררו היכן ניתן לרכוש מברשות שיניים, חטיפים או נעליים בחנות הקרובה? השווה מחירים ואיכות הסחורה הנמכרת.
- הכירו את היכולות שלכם ואת המצב סביבכם. אם מעולם לא כתבת מאמר, התחל לכתוב. אם אתה רוצה לנגן בגיטרה, תתחיל להתאמן. לימוד דברים חדשים גורם לנו לחשוב כמו מתחילים המעבדים לאט יותר. זה הדבר הכיפי כי לעשות חקר.
שלב 5. הגבל את הפעילויות היומיומיות
אם אתה רוצה להאט את הזמן, בנה תוכנית להגביל את הפעילות היומיומית שלך כך שתוכל לבצע כל פעילות בתבונה. כדי לגרום לזמן להיות איטי יותר, נסה לצמצם את הפעילויות שלך כך שלא תבזבז יותר מדי זמן.
- אנשים רבים מאחסנים מאות שירים במחשבים ובטלפונים ניידים, בעוד שהגישה האימפולסיבית גורמת להם לאי נוחות ומתקשה ליהנות מהם. אם השיר שמופיע לא מוצא חן בעיניכם, פשוט דלגו עליו. בחר שיר שאתה הכי אוהב והקשב לו שוב ושוב, במקום להאזין לשירים משעממים.
- גם אם אתה רק עושה דברים קטנים, כמו קריאת ספר או מגזין, אל תדחוף את עצמך לסיים לקרוא. אין לערום ספרים ליד המיטה. קרא ספר עד הסוף, אולי בעוד חודש או שנה. נסה להיות מודע לחלוטין למה שאתה קורא.
שלב 6. אין לבצע מספר משימות במקביל
ככל שתבצע יותר משימות במקביל, כך קשה יותר להתמקד, כך תרגיש חסר מנוחה, והזמן יעוף יותר. בעת ביצוע משימה מסוימת, התמקד במה שעשית ועשית היטב.
- אנשים רבים מבצעים מספר משימות בבת אחת מכיוון שהם רוצים לחסוך זמן במחשבה, "אני עדיין יכול לעשות דברים אחרים אם אכין ארוחת ערב תוך כדי צפייה בטלוויזיה וקורא לאחי", אך בסופו של דבר, אתה שוכח את מה שראית כרגע, ארוחת הערב מתעכבת, ו אחותך לא הספיקה לדבר על ילדיה.
- במקום זאת, נסה להשלים את המשימה בצורה נכונה ונכונה, גם אם היא אורכת זמן רב יותר. לעבוד בשקט. אם אתם מבשלים, שימו לב לכל מרכיב שאתם קוצצים ועבדו אותו בצורה הנכונה.
שלב 7. הרגל לזכור את חיי היומיום שלך
התאמן כל ערב על ידי ניסיון להיזכר באירוע אחד שחווית היום ולתאר אותו בפירוט רב ככל האפשר, למשל: לראות את פני חברך כשהוא מאזין לבדיחה שאתה מספר, לראות פרח יפה בחצר הסמוכה, לראות צורת ענן ייחודית. זכור את החוויות שלך באופן ספציפי ומפורט.
כשתסיים לזכור את החוויה של היום, זכור את החוויה של אתמול באותו אופן. האם יש משהו שונה ממה שאתה זוכר אתמול? אחרי זה, זכור את החוויה של לפני שבוע, לפני חודש, לפני עשר שנים, את ילדותך. נסו להחזיר בפירוט זיכרונות שחוויתם בזמן מסוים
טיפים
- ההוראות במאמר זה אולי נשמעות כמו מדריך הרפיה, אבל דרך קלה להאט את הזמן היא למצוא תחושת רגיעה או לעשות משהו ממש משעמם. מצד שני, אם אתה עושה פעילויות מהנות, הזמן יעבור מהר מאוד כמו שאומרים: "הזמן טס כשאתה נהנה".
- הרגל נשימות איטיות ועמוקות כך שאתה מרגיש רגוע ורגוע יותר.
