היכולת להישאר קרירה גם במזג אוויר חם היא אתגר מסובך. כאשר אתה מרגיש חם מדי במזג אוויר חם, אתה מסתכן בהתייבשות ומחלות שונות הקשורות לחום, כגון לחץ, מכת חום, עייפות או אפילו מכת חום. על ידי שמירה על קור רוח הגוף, אתה יכול גם להרגיע את מצב הרוח שלך מכיוון שמזג אוויר חם לעיתים קרובות מעורר מתח, מתח ועצבנות. ישנן דרכים פשוטות, יעילות וזולות רבות לשמור על גופך קריר במזג אוויר חם.
שלב
שיטה 1 מתוך 5: אכילת מזון ומשקאות כדי לשמור על קור רוח
שלב 1. לענות על צרכי הנוזלים של הגוף
מים הם חומר חשוב לשמירה על קרירות הגוף במזג אוויר חם. בנוסף לשמירה על קרירות הגוף, צריך גם לשתות מים, גם כשאינך מרגיש צמא. אתה יכול לצרוך מוצרים מסחריים (כגון ויטמין מים) או משקאות ספורט (כגון Powerade או Gatorade), אם כי אתה ממש לא צריך לקחת אותם אלא אם אתה רוצה לשחזר ויטמינים ואלקטרוליטים שאבדו לאחר פעילות מאומצת או פעילות גופנית.
- הדרך המתאימה ביותר לבדוק את רמות נוזלי הגוף היא מדידת צבע השתן. אם השתן שלך כהה יותר מצבע צהוב קש או זהוב, אתה עלול להתייבש וזקוק למים.
- הימנע ממשקאות המכילים הרבה סוכר, כגון משקאות קלים. משקאות כאלה מפחיתים את יכולתו של הגוף לשמור על נוזלים. בנוסף, הימנע ממשקאות אלכוהוליים, קפה ומשקאות המכילים קפאין שהם חומרים משתנים טבעיים.
שלב 2. אל תחכה עד שאתה צמא לשתות
נסה לשתות הרבה מים לפני שאתה עושה כל פעילות. אם תחכה יותר מדי זמן, אתה עלול לחוות התכווצויות או עוויתות, שהם סימפטומים של מחלה הקשורה לחום. הזכר לעצמך לשתות מים לעתים קרובות על ידי ביצוע אחת מהאפשרויות הבאות.
- קנה בקבוק מים או מיכל (אריזת מים) חזק מספיק כדי שתמיד תוכל לשאת אותו ולמלא אותו מחדש.
- הקפיאו בקבוק מים לפני שאתם לוקחים אותו. כשיוצאים מהבית המים נשארים קפואים. עם זאת, מזג אוויר חם יכול להמיס את הקרח לאחר בקבוק המים שהוצא מהמקפיא. עטפו את הבקבוק במגבת כדי שטיפות המים לא ירטיבו או ירטיבו את שאר הפריטים בשקית.
- הורד והתקן אפליקציית תזכורת למשקה בטלפון שלך. קבע תזכורות ויעדים יומיים לכמות המים לשתייה, וברר מתי שתית לאחרונה.
שלב 3. בחר מזונות שיכולים לקרר את הגוף
אם תבחר נכון, האוכל שאתה אוכל יכול לגרום לך להרגיש קריר. נסו ליהנות מחסה, מזון גולמי טרי, ירקות ופירות. באנגלית יש ניגון ידוע למדי, "מגניב כמו מלפפון". פשוטו כמשמעו, מסתבר שהניגון נכון. כמעט 100% מתכולת המלפפון הם מים, כך שהוא יכול לשמור על נוזלי הגוף ולשמור על תחושת קרירות. הימנע ממזונות מבשר וחלבון במזג אוויר חם מכיוון שהם יכולים להגביר את ייצור החום מהמטבוליזם כך שניתן להפחית את נוזלי הגוף.
- טיפים אלה אולי נשמעים מגוחכים, אך אכילת מאכלים חריפים (במיוחד פלפל צ'ילי) יכולה לצנן אתכם. מזון טרי גורם לך להזיע כך שהוא יכול להשפיע על הגוף.
- מנות ארוחות קטנות יותר יכולות גם להוריד את טמפרטורת הגוף. בינתיים, ארוחות גדולות (מנות מלאות) יכולות להעלות את חום הגוף מכיוון שהגוף צריך להתאמץ יותר כדי לפרק את המזונות הנכנסים למערכת העיכול.
שלב 4. הכנת ארוחה ללא שימוש בתנור או כיריים
חפש מאכלים שאין צורך לבשלם או לעבד אותם באמצעות חום. אם אתה חייב לבשל, ודא שאוויר צח יכול להיכנס לחדר ולבשל במיקרוגל, לא בכיריים או בתנור, כדי לשמור על קרירת טמפרטורת החדר. לדוגמה, אתה יכול לחמם ירקות קפואים או מרק משומר במיקרוגל במקום לחמם אותם על הכיריים.
- מרק קר יכול להיות הבחירה הנכונה של האוכל להנאה במזג אוויר חם. אם מעולם לא ניסית זאת, מזג האוויר החם הוא סיבה מצוינת לנסות! בנוסף לקירור התוכן התזונתי הוא גם בריא!
- הכינו ארטיקים, סלוסיות, פירות קפואים, יוגורט קפוא וחטיפים קרים אחרים כדי לשמור על קור רוח הגוף.
שיטה 2 מתוך 5: הגנה על עצמך מפני השמש
שלב 1. התרחק מהשמש כאשר מזג האוויר חם מאוד
לא תמיד קל לנקוט בגישה המעשית הזו בזמן חופשה או בילוי בחיק הטבע. אז טוב שתמיד תזכיר לעצמך. הימנע ככל האפשר מפעילויות המתבצעות בשמש החמה. מומלץ להגביל את החשיפה לשמש בין השעות 10: 00-16: 00 בכל יום בעונה החמה או במזג אוויר. כשאתה מחוץ לבית בשעות אלה, הגבל ככל האפשר את החשיפה לאור השמש על הגוף.
- קבע פעילויות בשעות הבוקר המוקדמות או אחר הצהריים המאוחרות.
- חלק מהאנשים, כגון ילדים, קשישים ואנשים עם בעיות בריאות, רגישים יותר לחום וצריכים להישאר במקום קריר כאשר מזג האוויר חם.
שלב 2. השתמש בקרם הגנה
קרם הגנה אמנם לא תמיד משפיע על העור, אך חשוב להגן עליו, במיוחד כאשר מזג האוויר חם. בנוסף לעור כואב ופגום, פצעים של כוויות שמש עלולים לגרום גם לחום ולסימני התייבשות שונים. אם לא נבדק, פציעות מכוויות שמש עלולות להוביל לעייפות ושבץ חום.
- השתמש בקרם הגנה עם מקדם הגנה של 15 (לפחות). אם אתה עומד להיות בחוץ לתקופה ארוכה יותר, קרם הגנה עם מקדם הגנה של 30 עשוי להיות בחירה טובה יותר.
- החל מחדש קרם הגנה לעתים קרובות ככל האפשר. מומלץ למרוח שוב קרם הגנה כל שעתיים. אם אתה רוצה לשחות או להזיע הרבה, יהיה עליך למרוח שוב קרם הגנה בתדירות גבוהה יותר.
- מספיק קרם הגנה בערך כמו זריקה אחת למריחה על כל הגוף.
שלב 3. מצאו מקום מוצל
כמה שאפשר לבלות את הזמן בצל. כדי להיות נוח יותר, אתה יכול לתפוס מחסה מתחת לעץ מכיוון שהעץ משחרר מים לאוויר כך שהוא יכול לספוג חום. אמנם הצל לא תמיד מוריד את טמפרטורת האוויר, אך חוסר חשיפה לשמש יכול לגרום לאוויר להרגיש קריר יותר.
אם אתה נמצא במקום מוצל, טמפרטורת האוויר תרגיש קרירה יותר כשהרוח נושבת
שלב 4. מתיז מים על העור שלך
כאשר מזג האוויר חם ושטוף שמש, השריה או שחייה במים קרים יכולה להיות פעילות מרעננת. עם זאת, זו אינה האפשרות היחידה. אתה יכול גם לבצע פעילויות פחות יקרות אחרות, כגון הפעלת ממטרות הדשא בגינה כדי ליהנות מהמים. אתה יכול גם להתקלח או להתרחץ במים קרים מהרגיל כדי להתקרר.
- מלאו בקבוק ריסוס במים נקיים והכניסו למקרר, בין אם אתם בבית או בעבודה. כשהאוויר מרגיש חם מדי, רססו כמות קטנה של מים מקוררים על הפנים והגוף כדי להרגיש מיד קרירים. מלא את הבקבוק במידת הצורך וודא שהמים תמיד מקוררים.
- שחק משחקים שגורמים לך להרגיש מגניב. התכנסו עם חברים ותנו להם להתרוצץ בין הממטרות המוארות. אתה יכול גם לשחק משחקי זריקת בלונים או יריות מים.
שיטה 3 מתוך 5: לובשים בגדים שגורמים לגוף שלך להרגיש קריר
שלב 1. לבשו בגדים קלים
בגדים קלים ורפויים יכולים לגרום לך להרגיש קריר יותר. עדיף אם הבגדים הלובשים יהיו בצבעים בהירים מכיוון שצבעים אלה יכולים לשקף חום ואור ביעילות רבה יותר. מכנסיים קצרים וחולצה או חולצה קצרה יכולים להיות הבחירה הנכונה. בנוסף, בגדים המאפשרים לאוויר להיכנס בקלות לבגדים ולהגיע לזיעה על הגוף יכולים להיות גם הבחירה הנכונה. כמה מההצעות להלן כוללות כיצד להתלבש שיגדיל את המאמצים שלך לשמור על קור רוחך:
- בגדי כותנה או פשתן יכולים לשמור על קור רוח ולספוג לחות.
- בגדים שכאשר הם מוחזקים לאור, מאפשרים לך להסתכל דרך היא בחירה מצוינת. עם זאת, הקפד להשתמש בקרם הגנה כאשר אתה לובש בגדים קלים מאוד מכיוון שהלבוש הזה אינו מגן כראוי על הגוף מפני קרני השמש המזיקות.
- בגדים סינתטיים נוטים לשמור על לחות, מה שהופך את הבד להרגיש כבד יותר, נדבק לעור וחוסם את זרימת האוויר לתוך הבגד.
- עבודה בסביבה עם לחות נמוכה תוך לבישת בגדים קצרים יכולה לעזור מעט. לכן, התאם את הבגדים שאתה לובש לתנאי החשיפה לשמש במקום העבודה שלך.
שלב 2. הגן על הראש
חבשו כובע בעל שוליים רחבים, כזה המכסה את החלק העליון של הקרקפת ואת קצות האוזניים. כובע כזה יכול לחסום את חשיפת השמש לראש שלך כך שתוכל להרגיש קריר יותר. בחר כובע עם שוליים רחב מספיק כדי להגן על החלק האחורי של הצוואר.
אפילו כובע בצבע עז יכול לגרום לך להרגיש קריר יותר
שלב 3. נעל נעליים נושמות
בהתאם לפעילות שאתה מבצע, עשויים להיות סוגים של נעליים שנוחות יותר או מתאימות יותר לנשיאה מסוגים אחרים של נעליים. שקול האם עמידות ונוחות הם הגורמים החשובים ביותר, ועליך ללבוש תמיכה בקשתות (מכשיר המסייע לאיזון רגליים שטוחות). לאחר מכן, בחר את סוג ההנעלה המאפשר לאוויר לזרום בקלות והמתאים ביותר לפעילות שאתה מבצע.
- גרבי כותנה הם בסדר גמור, אך גרביים מנדפות לחות יכולות לשמור על קרירות רגליים.
- מספר סוגים של נעלי ריצה מתוכננות במיוחד לשימוש במזג אוויר או בקיץ, כך שיהיו להן מערכות אוורור או זרימת אוויר בעיצובים שונים.
- היזהר אם אתה רוצה ללכת יחף. מדרכות רבות יכולות להיות כל כך חמות במזג האוויר או בקיץ עד שהן יכולות לצרוך את כפות הרגליים.
שלב 4. תעדוף את הפונקציה על פני הסגנון
צמצם את מספר האביזרים שאתה לובש במזג אוויר חם. אביזרי מתכת יכולים להתחמם כאשר הם נחשפים לחום, ולכן עדיף לא ללבוש יותר מדי כדי לשמור על קור רוח הגוף. חלק מאביזרי הלבוש יכולים גם לגרום לבגדים להרגיש גדולים כך שהם יכולים לעמוד בחום ולחות. אם יש לך שיער ארוך, קשר אותו כך שלא יכסה את פניך וגופך. בדרך זו האוויר יכול לזרום על פני המחשוף.
שיטה 4 מתוך 5: שמירה על קרירות הבית
שלב 1. השתמש במאוורר
למרות היעילות של שימוש במאוורר במזג אוויר חם ולח מאוד שנויה במחלוקת, כמה מחקרים הראו כי מאוורר יעיל כאשר טמפרטורת האוויר מגיעה ל -36 מעלות צלזיוס עם 80% לחות, ו -42 מעלות צלזיוס עם כ -50% לחות. מאוורר, מאוורר ידני או מאוורר חשמלי, יכול לשמור על קור רוח על ידי זרימת אוויר רציפה. הניחו מאוורר בחדר בו אתם עובדים או מנוחים כדי להפיץ אוויר ולהפחית חום, הן בבית והן במשרד.
- נסה להפוך את הביצה שלך לקרירה יותר. מצנן אידוי כזה יכול להוריד את הטמפרטורה באופן משמעותי. הסוגים נעים בין מצננים פשוטים (למשל הנחת קערה של מים קרים מול מאוורר) ועד מצננים למחצה מורכבים. בעזרת צינור פרלון, דלי, מאוורר חשמלי וליטר אחד של מים קרים, אתה יכול ליצור זרם רוח קר של עד 4 מעלות צלזיוס. עם זאת, יש לזכור כי השימוש במקררי אידוי אינו מתאים למזג אוויר לח ולוח.
- במזג אוויר חם מאוד אין להשתמש במאווררים כטמפרטורת הקירור היחידה. עם זאת, המאוורר יכול לקרר ביעילות את הטמפרטורה במזג אוויר פחות חם.
שלב 2. השתמש בבקר טמפרטורת החדר (AC)
גם אם הבית שלכם אינו מצויד במערכת בקרת טמפרטורה ראשית, תוכלו למקם או להתקין בקר טמפרטורה קטן ליד החלון כדי לשמור על קרירת הטמפרטורה בתוך הבית. לדוגמה, אתה יכול למקם בקר טמפרטורה בחדר שאתה מבקר בו לעתים קרובות או תופס אותו, כגון הסלון, המטבח או חדר השינה.
- אתה יכול גם להפעיל את בקר הטמפרטורה עם רמת הטמפרטורה הגבוהה ביותר שעדיין מרגיש קריר / נוח כדי להימנע מחשבונות חשמל גבוהים.
- בקר בבניינים ציבוריים אם אין לך מיזוג אוויר מספיק בבית. ישנן מספר אפשרויות של מקומות בהם תוכל לבקר כדי להימנע ממזג האוויר החם:
- ספריות יכולות להיות מקום מצוין להתקרר וללמוד מידע חדש.
- במרכולים יש בדרך כלל מיזוג אוויר טוב. אם מזג האוויר חם מאוד, נסה להיכנס למדור המזון הקפוא ולקרוא לרגע את מידע המחיר/מזון.
שלב 3. סגור את הווילונות או התריסים
אור השמש יכול להפוך לחום. במידת האפשר, חסום את אור השמש שנכנס כדי לשמור על קרירות הטמפרטורה בתוך הבית. על ידי סגירה או הורדה של הווילונות, או אפילו חסימת החלונות, תוכלו להוריד משמעותית את טמפרטורת החדר ולשמור על קרירות הבית. אתה יכול גם להתקין תריסים או תריסים מכיוון שהם יכולים להרחיק את החום מהחלון, מבלי לחסום את כניסת כל האור.
שלב 4. הפחת את השפעת אור השמש על הגג שלך
שינויים בצבע הגג יכולים להוריד את טמפרטורת הבית. בעונה החמה או במזג אוויר, הגג הצבעוני והקריר גורם לטמפרטורת החדר בבית לרדת עד 25 מעלות מהטמפרטורה הרגילה. ניתן גם להשתמש בציפוי מיוחד על הגג להבהרת צבע הגג, או להחליף את האריחים באריחים בצבע בהיר.
אם ברצונך להעניק לגג שלך טיפול מיוחד להורדת טמפרטורת הבית, נסה לפנות לתיקון מקצועי כדי לברר אודות אפשרויות הטיפול הזמינות. ייתכן שיהיה עליך גם לחכות להחלפת הגג לפני שתתקשר אליו
שלב 5. ודא שלביתך מערכת בידוד טובה
מערכת בידוד טובה שומרת על קרירת טמפרטורת הבית במזג האוויר/הקיץ. אם הבית שלך מרגיש חם, אתה יכול לקרר אותו על ידי בדיקת מערכת הבידוד ותיקונה. ככל שיהיו פחות פערים או חורי יציאת אוויר, האוויר הקר יהיה יותר כלוא בבית.
ודא שיש אוויר בין מערכת הבידוד לגג
שיטה 5 מתוך 5: אסטרטגיה להילחם בחום
שלב 1. בנה תוכנית מההתחלה
בלי קשר למה שתעשה בחוץ, עם תוכנית לא תצטרך לעשות פעילויות מיותרות במזג אוויר חם. אתה יכול גם להגביל את החשיפה לשמש ולמצוא דרכים להפחית את השפעות החום לפני שאתה מתמודד איתו כל יום. הקפד לעקוב תמיד אחר המועד האחרון על ידי תעדוף הדברים החשובים ושינוי הפעילויות שלא כל כך חשוב לעשות כאשר מזג האוויר מרגיש קריר יותר.
- אם אתם מתכננים לצאת לטיולים, למדו את מפת שבילי הטיול מההתחלה וחשבו את המסלולים הטובים ביותר, במיוחד את המסלולים המוצלים ביותר.
- אם אתם מתכננים לשחות, שימו לב לזמן שלכם במים. אתה עשוי לגלות שההשפעה המרעננת של מים הופכת את החשיפה לאור השמש פחות בולטת. עם זאת, שהייה ארוכה מדי במים מבלי לנוח ולמרוח מחדש קרם הגנה עלולה לגרום לכוויות בעור.
- אם עליך לנהוג במזג אוויר חם, תכנן את הנסיעה מראש על ידי בדיקת הרכב וודא שבקר הטמפרטורה של הרכב פועל כראוי. אם האוויר היוצא מהתרמוסטט אינו קר או קריר כמו שאתה רוצה, קח את הרכב שלך לחנות תיקונים. קיימת אפשרות שמערכת המיזוג של המכונית שלך דלה בפריון.
שלב 2. בדוק אם קיימים עדכונים או חדשות בנוגע לתחזית מזג האוויר בעיר שלך
כחלק מתכנון, קח את הזמן להסתכל על תחזית מזג האוויר. בארצות הברית, NOAA (National Oceanic and Atmospheric Administration) מספק בדרך כלל אזהרות מזג אוויר חם המבוססות על מדד חום. מדידות אלה נחשבות חשובות מכיוון שהן יכולות לדעת כמה חם בחוץ כאשר ערכי הלחות היחסית נמדדים ומתואמים לטמפרטורת האוויר בפועל. זכור כי המדד עשוי להראות סטיות במקומות או באזורים סוערים או קלים. אם אתה עומד להיות פעיל בשמש ובמקום עם רוחות חזקות, גורם החום יכול לעלות עד 9 מעלות צלזיוס. באינדונזיה אתה יכול לבקר באתר האינטרנט של הסוכנות למטאורולוגיה, אקלימטולוגיה וגיאופיזיקה כדי לצפות בתחזיות מזג אוויר ואזהרות בנוגע למזג אוויר קשה.
שלב 3. בנסיעה, אפשר לגוף שלך להסתגל לטמפרטורה
מטיילים רבים טועים בכך שהם מנסים להמשיך בפעילותם הרגילה כאשר הם מגיעים למדינה עם אקלים או מזג אוויר חמים יותר ממדינת מולדתם. למעשה, תהליך ההסתגלות לאקלים או מזג אוויר אחר יכול להימשך עד 10 ימים, תלוי בהבדל הטמפרטורה. במקום לאלץ את עצמך לבצע פעילויות כרגיל, נסה להסתגל לסביבה או מזג אוויר לוהט יותר. המשמעות היא להפחית את הפעילות הגופנית (במיוחד מאומצת) עד שהגוף שלך יסבול את החום ביעד.
ברגע שנוח לך עם הטמפרטורה ביעד, בצע בהדרגה פעילויות גופניות נמרצות יותר עד שתוכל לבצע את הפעילות הגופנית הרגילה שלך
שלב 4. אל תמהר או תדחוף את עצמך כשהוא חם
תרגע. אין טעם להכריח את עצמך לעשות פעילויות מאומצות כשחם מאוד בחוץ. התחל ועשה את הפעילות בהדרגה והיה מודע כאשר מזג האוויר החם משפיע על גופך. מנוחה היא הדרך החשובה ביותר להתמודד עם מזג אוויר חם מאוד. אל תחמיץ את ההזדמנות לנוח כאשר אתה מרגיש מותש בחום.
ניתן לבצע פעילויות הדורשות מאמץ גופני רב בשעות הבוקר או הערב
טיפים
- צפה בצריכת המים של ילדיך ותן להם הרבה מים כאשר מזג האוויר חם.
- הניחו את פרק כף היד מתחת למים זורמים כדי להרגיש רעננים.
- שופכים מעט מים קרים לתוך הכובע ואז חובשים את הכובע. כך תוכלו לצנן את הראש במהירות.
- שימוש חוזר בקרם הגנה על פי הוראות השימוש על האריזה. מרחי תמיד קרם הגנה 20-30 דקות לפני שאתה יוצא החוצה ונחשף לשמש. בחר קרם הגנה בעל מקדם מקדם הגנה של 15 (ומעלה), אך לא יותר מ- SPF 50. הזכיר גם לילדים למרוח מחדש קרם הגנה כיוון שלעיתים קרובות הם שוכחים למרוח מחדש.
אַזהָרָה
- אין להשאיר ילדים או חיות מחמד ברכב חונה כאשר מזג האוויר חם. הטמפרטורה בתוך מכונית או רכב יכולה לעלות במהירות ולגרום להיפרתרמיה שיכולה להרוג כל אחד בתוכה. טמפרטורת הגוף של ילדים וחיות מחמד יכולה לעלות מהר יותר מטמפרטורת הגוף של מבוגרים. גם אם אתה מחוץ לזמן קצר, קח תמיד את הילדים וחיות המחמד איתך (אל תשאיר אותם מחכים במכונית), או השאר אותם בבית.
- שים לב שחלק מהחפצים יכולים להיות חמים מאוד, כגון אבזמים לחגורות בטיחות או גלגלי הגה.
- אם אתה קשיש, צעיר מאוד, השמנת יתר, סובל ממחלה הגורמת לחום, יש לך הפרעות במחזור הדם או מחלת כבד, כוויות או מחלת נפש, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר להיפגע ממזג אוויר חם.
- אם אתה חווה סימנים של מחלה הקשורה לחום, כגון כאבי ראש, עייפות, עייפות, סחרחורת ו/או הקאות, הפסק את מה שאתה עושה, חפש צל או מיזוג אוויר, לנוח ולשתות הרבה מים. אם תסמינים אלה ממשיכים לאחר שאתה מנסה לקרר את חום גופך, התקשר לרופא. תוכל גם להתקשר לשירותי החירום בטלפון 112 אם הסימפטומים שלך מחמירים.
- אם אתה חווה תסמינים חמורים יותר, כגון עלייה בקצב הלב, בחילות והקאות קשות, קשיי נשימה, טמפרטורת גוף העולה על 39 מעלות צלזיוס, הזעה מוגזמת או עור אדום ויבש, פנה מיידית לטיפול חירום (או התקשר 112).
