האם אתה אדם ביישן שרוצה להיות מסוגל לדבר בכנות? האם אתם מרגישים שאתם מוזנחים לעתים קרובות מהקבוצה ורוצים לשמוע את דעתכם? האם הפעילות שלך בכיתה ירדה בגלל האופי הביישני שלך? כמובן, זו לא אשמתך שנולדת קצת ביישנית מרוב האנשים. עם זאת, תוכל לפתור מצב זה על ידי ביצוע הצעדים הבאים. עם הלך רוח חדש וכמה פעולות, גם אתה יכול להפוך לאדם בעל ביטחון עצמי ויכול להיות אסרטיבי בעת אינטראקציה עם אנשים אחרים.
שלב
חלק 1 מתוך 2: שינוי הלך הרוח שלך
שלב 1. הכיר את עצמך
אולי אתה תמיד מרגיש ביישן, עצבני ונוטה לשתוק כשאתה נמצא בתוך קהל. נסה לברר מדוע אתה כל כך זהיר או מפחד. על ידי לדעת מה גורם לך להרגיש נבוך, תוכל להתגבר על זה מהר יותר. כמו כן, דע כי ביישנות אינה אישיות, היא רק מכשול העומד בדרכך.
אל תתמקד רק במה שצריך לשפר, אלא חשב גם על נקודות החוזק שלך. יתכן שהיית נוטה להיות מופנם כל הזמן הזה, אבל יש לך גם יכולת טובה מאוד להתבונן באנשים אחרים ולהבין אותם
שלב 2. לפתח את נקודות החוזק שלך
לאחר שהכרת את היכולות שהם נקודות החוזק שלך, המשך לפתח אותן כדי להיות טובות עוד יותר. זה יגדיל את רגשות הערך שלך ויגרום לך להרגיש בטוח יותר.
לדוגמה, אם אתה יודע שיש לך יכולת טובה להתבונן ולהבין אנשים אחרים, שים לב ופתח את היכולת הזו. התחל בהזדהות עם אחרים. זה יקל עליך להתחיל שיחה עם אנשים שאתה לא מכיר
שלב 3. אל תצפה לשלמות
אף אחד לא מושלם. אז אתה לא צריך להיות מתוסכל ואל תתן לזה להשפיע על תחושת הערך הפנימית שלך. תסכול עלול להיגרם לחוסר ביטחון ולדיכאון. הכירו והעריכו את נקודות החוזק שלכם במקום להתמקד אך ורק בהיבטים שעליכם לשפר.
שלב 4. בנה דימוי עצמי טוב
קל לחשוב על עצמך כביישני ונסוג מאינטראקציות חברתיות. אל תעשה את הקשר בין להיות ביישן לבין תחושת דחייה, מוזר או יוצא דופן. להפך, קבל את העובדה שאתה ייחודי. אל תדחוף את עצמך להתקבל או להיות כמו אנשים אחרים, אלא נסה למצוא נחמה בהיותך עצמך.
שלב 5. השתמש במדיה חברתית
אם אתה ביישן, הציג את עצמך באינטרנט באמצעות מדיה חברתית, כך שתוכל להכיר מישהו טוב יותר. זה אינו תחליף לאינטראקציה חברתית, אך מדיה חברתית תגרום לך להרגיש יותר בנוח לתקשר עם אנשים שאתה רוצה לדעת עליהם יותר.
נסה למצוא תחומי עניין משותפים על ידי שיתוף מידע על עצמך. אתה עשוי להיות מופתע לגלות שיש אנשים שחולקים את תחומי העניין שלך או דברים שהם לא אוהבים
שלב 6. עשה את מה שאתה אוהב לפני שאתה עוסק באינטראקציות חברתיות
אם אתה דואג לצאת למסיבה או לפגישה, עשה משהו שאתה באמת נהנה ממש לפני האירוע. קראו ספר מהנה, האזינו למוזיקה, שתו קפה, או כמעט כל דבר שאתם רוצים לעשות. זה יהפוך אותך לאדם גרגרי יותר שרוצה להכיר אנשים יותר.
שלב 7. תחשוב חיובי
נסה להסתכל על הדברים בצד החיובי כאשר אתה מבחין שאתה מתמקד בשלילי. זה גם יפחית את הביקורת העצמית שלך ויגרום לך לקבל יותר אחרים.
לדוגמה, אם אתה מרגיש ביישן או עצבני כשאתה פוגש מישהו שאתה לא מכיר, נסה לראות בהזדמנות הזו לפגוש אותך סימן טוב
חלק 2 מתוך 2: הצגת גישה בטוחה יותר
שלב 1. בנה תוכנית
התחל בקטן, למשל על ידי ניסיון ליצור קשר עין תוך כדי דיבור. תוכל גם לנסות משהו שמעולם לא עשית, כגון שינוי סגנון השיער שלך. בדרך זו תרגישו אמיצים ותהפכו בהדרגה לאדם אמיץ יותר, אם כי בהתחלה זה עלול להרגיש קצת מוזר ומפחיד.
אם אתה מתקשה להתחיל שיחה, חשוב על אילו מחמאות אתה יכול לתת או אילו שאלות אתה יכול לשאול. כך תוכל לדבר בקלות עם אנשים אחרים
שלב 2. הצטרף לשיעור או לקבוצה
הירשם כדי ללמוד מיומנות חדשה או הצטרף לקבוצה שבה מתכנסים אנשים בעלי תחומי עניין דומים. אתה יכול לנצל את ההזדמנות הטובה הזו להיפגש באופן קבוע עם אנשים חדשים שאתה יכול להתיידד איתם.
היה מוכן להיות מביך בהתחלה, אבל המשך לנסות. נסה לדבר עם אנשים בקבוצה זו מדי שבוע כדי להקל עליך לדבר
שלב 3. אל תפחד לדבר על עצמך
אם אינך מוצא על מה לדבר, ספר לי מה אתה עובר על בסיס יומי. תן לעצמך הזדמנות להרגיש שאתה אדם נחמד ואל תפחד לספר לאחרים מה קורה איתך.
אתה יכול גם להחיות את השיחה על ידי הפגנת עניין שלך באותם דברים בחיי אנשים אחרים. השיחה תזרום באופן טבעי אם תמשיך להתאמן
שלב 4. תרגל טכניקות הרפיה
למד טכניקות נשימה או תרגילים להקלת החרדה. לעצום את העיניים ולנשום עמוק כדי להרגיע את דעתך. כדאי ללמוד כיצד ליצור תחושת נוחות כשאתה בסביבה של הרבה אנשים.
לדוגמה, אתה יכול ללמוד טכניקות ויזואליזציה. לעצום את העיניים ודמיין שאתה מרגיש מאושר ובטוח באמצעות תמונות. כך תרגישו בטוחים יותר או לפחות תפיגו את הפחד
שלב 5. הקדש זמן לבלות עם אנשים אחרים
אל תמשיכו לחכות לרגע הנכון שיבוא. כדי להפוך ביישנות לביטחון עצמי, תחילה עליך לעסוק בפעילויות מחוץ לבית כדי שתוכל להכיר אנשים אחרים. התחל להתרועע ולתרגל דיבור.
קבל את זה אם אתה מרגיש מביך. אתה צריך להתאמן כדי להפוך לאדם בעל ביטחון עצמי. אל תוותרו בקלות אם ניסיתם להיות אמיצים פעם אחת בלבד. האינטראקציה תהיה קלה יותר עם מאמצים חוזרים ונשנים
שלב 6. עשה משהו בשביל מישהו אחר
הפנו את תשומת ליבכם לאנשים אחרים במקום להתמקד רק בבושה וחרדה. פנה זמן לעזור לאחרים הזקוקים לעזרה, אך אינך צריך לעשות דבר גדול.
תוכלו ללוות בן משפחה שהוא לבד או להזמין חבר הזקוק לעזרה לארוחת ערב משותפת. זה יטפח בך תחושת העצמה ויגרום לאדם השני להרגיש טוב יותר
שלב 7. עשו את תנוחת הגבורה
צור קשר עין, הרם את הראש למעלה ומשוך מעט את הכתפיים לאחור. ישיבה או עמידה בתנוחת גבורה במשך 2 דקות יכולה להפחית את החרדה שלך ב -25%.
הטריק, שבו על כיסא והניחו את כפות הידיים מאחורי הראש על ידי שזירת האצבעות. אתה יכול גם לעשות את התנוחה הזו בעמידה כשהרגליים ברוחב הירך בנפרד והירכיים על הירכיים. שתי התנוחות הללו נקראות תנוחת אומץ
שלב 8. תהיה עצמך
תהיה מי שאתה באמת והביע את עצמך. אתה לא צריך להיות האדם הספונטני ביותר להסתדר איתו. אתה עדיין יכול לבטא את עצמך גם אם אתה רגוע ושולט. אל תדאג מה אנשים אחרים חושבים. תחושת הערך שיש לך היא הדבר החשוב ביותר כדי לגרום לך להיות בטוח יותר.
