התייבשות יכולה להתרחש לא רק בגלל חוסר צריכת מי שתייה, אלא גם כתופעת לוואי של מחלות כמו שבץ חום, סוכרת, שלשולים והקאות. סימפטומים של התייבשות הם צמא, סחרחורת (תחושה לא נוחה כמו התעלפות), סחרחורת, בלבול, מתן שתן לעיתים רחוקות, שתן כהה, יובש בפה ועור, עייפות, ובמקרים חמורים, עלייה בקצב הלב ונשימה. בעזרת האסטרטגיה הנכונה, תוכל להתגבר על התייבשות עקב מחלה או אפילו להפוך את גופך לחות יותר לבריאות.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: נסה שיטות שאתה יכול לעשות בבית
שלב 1. שתו יותר מים
אנשים רבים אינם שותים את כמות המים המומלצת מדי יום. כמות המים המומלצת בכל יום היא 8-15 כוסות, בהתאם לרמת הפעילות שלכם וגורמים נוספים כמו המשקל שלכם והתדירות שבה הגוף שלכם חשוף לאור שמש או לטמפרטורות חמות. נסה לשתות לפחות 8 כוסות מים, אלא אם כן מומלץ לך לשתות כמות מסוימת של מים על ידי קצין רפואי.
שלב 2. שתו כמויות קטנות של מים אך לעתים קרובות יותר
אם אתה מתקשה לעשות הכל בבת אחת, שתיית מים לאורך כל היום תקל על גופך לעכל אותם. קח איתך בקבוק מים לעבודה, או הניח כוס מים לצידך בזמן מנוחה בבית. אם אתה שומר אותו בהישג יד, סביר יותר שתשתה אותו לאורך כל היום. מבלי להבין זאת, תוכל להשיג את מטרתך לשמור על לחות הגוף.
- זכור כי גם כשאינך מרגיש צמא, עליך לשתות נוזלים.
- זכור גם שכדאי לשתות נוזלים גם במזג אוויר קר. פעילות, מזג אוויר, בצורת וכו 'עלולים לגרום להתייבשות.
- אם אתה עדיין צמא למרות שתיית נוזלים, הדבר יכול להצביע על מחלה (כגון סוכרת) או על תופעת לוואי של תרופות. התקשר לרופא אם אתה נתקל בבעיות אלה.
שלב 3. החלף את הנוזלים שאבדו לאחר האימון
אנשים רבים ממעיטים בכמות הנוזלים שאיבדה זיעה במהלך פעילות גופנית. כמות המים המומלצת לפני האימון היא 1-3 כוסות. הביאו גם בקבוק מים בעת האימון. אתה יכול גם להחליף מים במשקאות ספורט כדי להחליף אלקטרוליטים (המכילים מלח) מכיוון שהגוף מאבד מלח בעת הזעה (ומשקאות ספורט רבים מכילים קלוריות שיתמכו בך כדי להתאמן טוב יותר).
- לספורט סיבולת, מאוד חשוב לצרוך משקאות אלקטרוליט מכיוון שלמלח יש תפקיד חיוני ליכולת הגוף לספוג מים.
- לאימונים קצרים מספיקים מים רגילים.
שלב 4. עקוב אחר משך הזמן שאתה מבלה בשמש
ככל שאתה מבלה בחוץ במזג אוויר חם, כך הגוף שלך צריך יותר נוזלים. כדי לשמור על לחותך במזג אוויר חם, קח איתך משקה. אם אפשר, תזמן את פעילויות החוץ שלך בשעות הבוקר המוקדמות או אחר הצהריים המאוחרות כשהשמש לא חזקה מדי כדי להפחית את רמות ההתייבשות.
אם אתם מתאמנים בחוץ וחיים באקלים חם, תוכלו לבחור להתאמן כאשר מזג האוויר פחות חם. זה יקל עליכם לשמור על לחות מבלי שתצטרכו לשתות הרבה נוזלים
שלב 5. הימנע ממשקאות מוגזים, המכילים קפאין ו/או אלכוהול
משקאות מוגזים כגון ג'ינג'ר אייל נצרכים לעתים קרובות כדי להקל על כאבי בטן. עם זאת, משקאות אלה מהווים אופציה לא יעילה להתמודדות עם התייבשות. הסיבה לכך היא שהם מכילים מעט מדי סוכר ומעט מדי נתרן להחלפת אלקטרוליטים.
- אלכוהול הוא חומר משתן (מגביר את אובדן הנוזלים מהגוף). בהשוואה לכמות שאתה שותה, אתה יכול להשתין יותר. כאב הראש שאתה מרגיש כשאתה שיכור מאלכוהול הוא השפעה ישירה של התייבשות. אם אתה רוצה לשמור על עצמך לחות, הימנע מאלכוהול.
- משקאות המכילים קפאין מכילים כמות קטנה של מרכיבים משתן. למרות שהם אינם גורמים להתייבשות, משקאות המכילים קפאין אינם האפשרות היעילה ביותר אם אתה מנסה לשמור על לחות. במקום זאת, שתו מים.
שלב 6. בדוק את השתן שלך לסימן למצב הידרציה שלך
שתן כהה (צהוב כהה), במיוחד אם מתן שתן גם לעתים רחוקות, הוא סימן להתייבשות. בינתיים, שתן בהיר וחלוף בתדירות גבוהה הוא סימן לכך שהגוף שלך לחות היטב. אל תפחד לבדוק את השתן מכיוון שזו אחת הדרכים היעילות ביותר לבדוק את מצב הלחות שלך.
שיטה 2 מתוך 2: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. זיהוי סימני התייבשות קשה
אם אתה מרגיש סחרחורת, מבולבל, או שיש לך שינויים בסימנים החיוניים שלך (כגון קצב לב מהיר וקצב נשימה מוגבר), ייתכן שאתה סובל מהתייבשות קשה יותר וזקוק לטיפול רפואי. הגורמים השכיחים להתייבשות הם מכת חום (עקב חשיפה רבה מדי לשמש), ספורט סיבולת אתגרי ומחלות הקשורות לשלשולים ו/או הקאות.
אם יש לך אחד מהתנאים האלה, או שאתה חושש שאתה עלול להתייבש קשות, פנה לרופא מיד
שלב 2. להחדיר לגוף נוזלים תוך ורידים
עירוי נוזלים תוך ורידי הוא הדרך המהירה והיעילה ביותר להחליף נוזלים אם אתה מיובש קשות. הסיבה לכך היא שהנוזל מוזרק ישירות לווריד, ואינו חייב להיספג במערכת העיכול תחילה. נוזלי IV מותאמים גם לצרכים הספציפיים שלך עם נוזלים מאוזנים, מלחים וקלוריות בכדי לייעל את הלחות ובריאות הגוף הכללית.
אם יש לך מחלה כגון שלשולים ו/או הקאות, ייתכן שלא תוכל ליטול נוזלים דרך הפה (בגלל בחילות ו/או הקאות, או שלשולים המונעים ספיגה). לכן, נוזלי IV יכולים להיות האפשרות היחידה במקרים חמורים
שלב 3. התקשר לרופא שלך לאבחון הגורם הבסיסי להתייבשות
מקרים חמורים של התייבשות דורשים לא רק נוזלים לטיפול, אלא גם אבחון והסבר של הסיבה הבסיסית על ידי רופא. אם אתה מנסה לשמור על עצמך לחות מבלי לזהות תחילה את הסיבה לבעיה, סביר להניח שההשפעות יהיו קצרות טווח או קבועות. לכן, אם יש לך ספק, עליך לפנות לרופא שיוכל לספק צעדים כדי להפוך את הגוף לחות כראוי ובריא שוב.
- במקרים רבים, האבחנה הספציפית של הגורם להתייבשות משפיעה גם על מהלך הטיפול. זוהי סיבה נוספת לכך שזיהוי הגורם הבסיסי כה חשוב.
- אם יש לך מחלה כרונית כגון אי ספיקת לב, מחלת כליות, הפרעות אנדוקריניות או היפונתרמיה, אל תעשה שינויים בצריכת הנוזלים היומית שלך. שאל את הרופא שלך מה מתאים לך וזכור כי המלצות לכלל האוכלוסייה אינן מתאימות.
