נישואין דורשים מערכת יחסים המבוססת על אמון. כאשר אמון זה נפגע בגלל למשל בגידה, שימוש בסמים, חוסר יושר או משהו אחר, שני הצדדים לנישואין צריכים לנסות לבנות מחדש את הנישואין. ניתן לבנות מחדש את הנישואין על ידי החזרת האמון. ישנם צעדים קונקרטיים ששני הצדדים יכולים לנקוט כדי לסייע בשיקום הנישואין.
שלב
חלק 1 מתוך 3: קבלת החלטה
שלב 1. החליטו לבנות מחדש את הנישואין
זהו השלב הראשון בשיקום האמון. אם לא התחייבת לבנות מחדש את הנישואין שלך, לא תוכל באמת להשתתף בשיקום האמון. נחוש לבנות מחדש את הנישואין במקום לנטוש אותם הוא הצעד הראשון ליישום הכנות הנדרשת בתהליך זה.
- לפעמים אנשים מחליטים לנטוש את נישואיהם במקום לשקם אותם. אם כן, אתה רק מבזבז זמן בניסיון לבנות מחדש במקום לנסות להמשיך הלאה. אתה עשוי לגלות שמערכת היחסים שלך עם בן זוגך משתפרת או הופכת לידידות לאחר שהחלטת לא לבנות מחדש את הנישואין שלך.
- רק אתה יכול להחליט אם אתה רוצה לבנות מחדש את הנישואין או לא. חברים ובני משפחה בדרך כלל חולקים את דעתם על מה שאתה צריך לעשות. זה טבעי. עם זאת, עליך להיות מודע למה שטוב לך ולקבל החלטות משלך.
- ללדת ילדים בנישואין יש השפעה רבה על ההחלטות. עם זאת, שמירה על נישואין למען ילדים היא בדרך כלל לא דבר טוב. ילדים יכולים להסתגל לגירושין.
שלב 2. שאל את עצמך איזה סוג של נישואין אתה רוצה
תחשוב אם שינית את דעתך לגבי מה שאתה רוצה בנישואין שלך והאם המחשבות שלך מציאותיות או לא.
- לפעמים אנשים מתרחקים זה מזה. מי שהיית לפני 10 שנים אולי לא מה שאתה היום. השותף שלך לא יכול להשתנות באותו אופן, וזה יכול ליצור בעיות. עם זאת, זה לא אומר שמישהו מכם רע.
- חשוב להבין מה בן זוגך רוצה. יכול להיות שהוא גם לא שמח.
- פעמים רבות לזוג שזה עתה נשוי יש חזון של החתונה המושלמת. כשהדימוי הזה לא התגשם, הוא גם הרגיש מרומה. חשוב לדעת האם רגשות אלו הם חלק מהסכם הנישואין או לא.
- זוגות שחווים משבר בנישואיהם הוכחו לעתים קרובות כבעלי נישואין חזקים יותר בטווח הארוך.
- חלק מההחלטה לבנות מחדש את הנישואין הוא לחשוב מחדש על הציפיות שלך מנישואים. אם יש לך ולבן זוגך ציפיות שונות מנישואים, עליך לנסות להתפשר.
- שני הצדדים חייבים להתחייב לבנות מחדש את הנישואין. נדרש מאמץ רגשי רב לבניית נישואין, ואם צד אחד אינו מוכן או מסוגל לשנות את התנהגותו, זה לא יקרה. עד כמה שזה נראה ברור, לפעמים צד אחד רוצה נואשות לבנות מחדש את הנישואים ומתעלם מהעובדה שהצד השני לא רוצה. לפעמים אחד הצדדים (ולפעמים שני הצדדים) מכחיש את ההתחייבות לבנות מחדש את הנישואין.
- הבהירו איזו חתונה אתם רוצים. לכל אחד יש רצונות שונים, ולנישואי קיימא יש תקוות, חזיונות ומטרות משותפים ברורים ואולי לא ממש זהים לנישואים אחרים. אבל קודם כל, אתה צריך להיות ברור מה אתה רוצה. בניית נישואין היא הזדמנות לברר מה השתבש לדעתך, ומה היית רוצה לשנות.
שלב 3. קבל עזרה
זה יכול לעזור אם תדבר עם איש מקצוע. זה יכול להיות יועץ, איש דת בעל מומחיות בייעוץ נישואין, או פסיכולוג. מישהו שאינו מעורב רגשית בנישואין יכול לעזור לך לזהות דפוסי התנהגות או תקשורת המשפיעים לרעה על הנישואין.
- קשה לשנות את דפוסי התקשורת השליליים בעצמם. אם אתה מנסה לקבל החלטות בנוגע לבנייה מחדש של הנישואין שלך, ייתכן שתזדקק לעזרה של מישהו אחר כדי ללמוד ולזהות תקשורת שגורמת לך להרגיש מדוכא, חסר ביטחון או רוצה לסיים את השיחה במהירות.
- כאשר אתה ובן זוגך הפכת ל"שותפים לדירה "ואינך אינך אינטימי יותר, יועץ או מטפל יכולים לעזור לך לזכור עד כמה מערכת היחסים שלך הייתה אינטימית.
- אם אתה מרגיש שהסיבה היחידה לבנות מחדש את הנישואין שלך היא לילדים שלך, תוכל לדבר עם איש מקצוע בנושא. שמירה על נישואין למען ילדים היא בדרך כלל לא סיבה מספיק חזקה לקבל החלטה לבנות מחדש את הנישואין.
שלב 4. בצע את הצעדים הדרושים כדי להחזיר את האמון
אם אתה הגורם לאובדן האמון בנישואיך, יהיה עליך לנקוט בכמה צעדים נוספים כדי לשקם את אמון בן זוגך בך. התחייב להיות כנה ולהיות פתוח לגבי התוכניות והתקשורת שלך (כולל דוא ל, טקסט וטלפון). אל תתאפק בניסיון להיות כנה ופתוח.
-
נסו להימנע משיתוף מידע מפורט על טעויות העבר. להעלות את הבגידה באובססיביות לא עוזר לשותף שלך להתגבר על זה.
- מה שחשוב לצד אחד לא יכול להיות כך לאחר. תן לשותף שלך להחליט מה הוא רוצה לדעת.
- תבין שגם אם אתה אומר את האמת, ייקח זמן להחזיר את האמון. השותף שלך כנראה לא יאמין שאתה פותח חשבון בנק נפרד או יוצא עם המין השני. ייתכן שיהיה עליך לנקוט צעדים כדי לשקם את האמון, כגון ניתוק הקשר עם אנשים מסוימים, חיפוש עבודה אחרת, או הפסקת טיול לבד ללא שותף.
- אתה יכול לנסות ללמוד את הסיבות שלך לשבירת האמון הזה. זה אומר שאתה לומד את השבריריות ואת חוסר הביטחון שלך. נסה להיות פתוח בנוגע לתהליך זה עם השותף שלך.
- לעולם אל תאשים אחרים בבגידה שלך. אם אתה מנסה להחליט אם להינשא מחדש או לא, אתה באמת צריך לקחת אחריות על המעשים שלך.
חלק 2 מתוך 3: צעדים לבנייה מחדש של נישואין
שלב 1. התמקד בבנייה מחדש של החברות בנישואיך
זוגות נשואים בעלי חברות חזקה נוטים יותר ליהנות ממערכות יחסים מתמשכות ומאושרות. אם אתה לא בקשר טוב עם בן זוגך, בניית מערכת היחסים היא צעד ראשון מצוין. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הידידות שלך עם בן זוגך כוללים:
- לבלות זמן איכות ביחד
- שיתוף אחד של השני בחייו, בתקוותיו ובחלומותיו
- הצבת יעדים משותפים
- היו כנים זה עם זה
- כבדו אחד את השני
- להניע אחד את השני
- לִסְלוֹחַ
- כבוד ואכפתיות זה לזה
שלב 2. למד את הצד הטוב של השותף שלך
תפסיק לדבר רע על בן זוגך לאנשים אחרים מחוץ לנישואין. כאשר אתה משוחח עם חברים ובני משפחה, וודא שיש לך רק דברים חיוביים להגיד על בן זוגך. ספר לבן זוגך מה אתה אוהב בהם.
- לעתים קרובות נישואים שיש לבנות מחדש מתמקדים בשלילי. אתה יכול לשנות באופן דרסטי את הנישואין שלך על ידי התמקדות בחיובי במקום בשלילי.
- להיפטר מהתצפיות השליליות ביסודיות. גם אם אתה אומר רק שני דברים חיוביים על בן זוגך בשבוע, סביר להניח שתבחין בהבדל.
שלב 3. שנה את הציפיות שלך
קל לנו לקבל רשימה של דברים שאנחנו רוצים מבן זוג מושלם, אבל זה לא ריאלי עבור השותף שלך. אתה לא צריך לאהוב הכל בבן הזוג שלך. למידה לקבל את גבולות זה של זה חשובה בבנייה מחדש של נישואין.
- למידה לפיתוח צורות אמון מציאותיות יכולה לעזור לך למנוע מעצמך תחושת טינה. חיים עם שנאה הורסים את איכות הנישואין שלך.
- חילוקי דעות רבים בנישואין לא נפתרו. על ידי שינוי הציפיות שלך מהנישואין, שני אנשים בנישואין יכולים "להסכים לחלוק" מבלי לוותר על אמון. חילוקי דעות לא חייבים למנוע ממך ולבן זוגך לחוות סיפוק עמוק ולהסיר את האמון בנישואין.
שלב 4. התמקד בשינוי עצמך
אחת הסיבות להידרדרות הנישואין היא חוסר שביעות רצון מהחיים. במקום לצפות מהשותף שלך לספק לך את החיים שאתה רוצה, נסה לבצע שינויים אלה בעצמך.
- אם אתה מפסיק לבצע חלק מהפעילויות שאתה נהנה מכיוון שלבן זוגך לא אכפת מהן, נסה להתחיל מחדש. לא צריך לעשות הכל ביחד. אם אתה אוהב לרוץ, למשל, הצטרף לקהילת ריצה.
- נסה להיות כנה לגבי האתגרים שחווית לעזור לך לבנות מחדש את הנישואין שלך. חפש אזורים שבהם אתה יכול להשתפר, לא משנה כמה גדול או קטן השינוי.
- נסה ללמוד לזהות אתגרים שיעזרו לך להיות סלחני יותר גם כלפי בן זוגך.
שלב 5. נסה לתת אולטימטום
לפעמים הצהרה מה צריך לשנות היא הדרך היחידה לבנות מחדש מערכת יחסים. לדוגמה, ייתכן ואלכוהוליסט יצטרך להפסיק לשתות לפני שניתן יהיה לבצע שינויים בתהליך בניית הקשר מחדש. אם אתה נשוי למכור פעיל, זה בסדר להגיד שהוא צריך לעבור שיקום לפני שניתן יהיה לבנות מחדש את הנישואין האלה.
- קבוצות כמו אל-אנאון בארצות הברית, למשל, יכולות להיות מועילות בלמידה כיצד להציב גבולות בריאים עם מכורים לסמים או לאלכוהול.
- אם הגדרת אולטימטומים, נסה להיות עקבי. אם אתה לא עקבי, הקשר יכול להידרדר.
- לא כל האולטימטומים מתייחסים להתמכרות לסמים. יכול להיות שמדובר במשהו שהוא לגמרי לא מקובל בנישואים, כגון בגידה, עבודת יתר, חוסר יכולת לשלוט בהוצאות וכו '.
שלב 6. עזוב את העבר
אם תמשיך להעלות בעיות מהעבר, ייתכן שיהיה לך קשה להתמודד עם הבעיות האמיתיות בהווה. נסו להפסיק לדון באכזבות או בגידות העבר והתמקדו במצב הנישואין הנוכחי שלכם.
- מה שההורים שלך עשו או לא עשו, הנישואים שלך הם הנישואים שלך. לעולם אל תשתמש בעבר כדי להצדיק את התנהגותך או להאשים את בן זוגך.
- מחק את המילים "אתה תמיד" או "לעולם לא". הלך רוח מסוג זה רואה התנהגות עכשווית מבעד לעדשת העבר ומונע ממך להתקדם בתהליך בניית הנישואין מחדש.
- תחושת טינה על דברים שקרו בעבר היא טבעית. נסה ללמוד להתמודד עם רגשותיך מבלי להעלות אירועי עבר. תזכיר לעצמך שמה שקרה עבר.
חלק 3 מתוך 3: כניסה לעתיד
שלב 1. נסו לשתף זה את זה ברגשותיכם
זה יכול להיות קשה מכיוון שאנשים רבים נלמדים לא לדבר על רגשות. עם זאת, זהו חלק חשוב בבנייה מחדש של נישואין. מערכות יחסים אינטימיות דורשות אומץ. ביטוי רגשותיך פירושו לקחת אחריות עליהם, במקום להאשים מישהו אחר.
- בזמן שעברת את השלבים המוקדמים של בניית הנישואים מחדש, המשך להעמיק את מערכת היחסים ביניכם. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לפתח את ההרגל לסמוך אחד על השני ולהיפתח.
- אולי תוכל למצוא דרך לאמן את עצמך לדבר על הרגשות שלך. לדוגמה, חלק מהנישואים נעזרים בהקמת "לילות תאריכים" שבהם מתקיימת תקשורת כנה. אחרים מנסים לתקשר רגשות קשים באמצעות כתיבה שמרגישה קלה יותר.
שלב 2. הימנע מאשמה
בנישואין בריאים, כל אחד מבני הזוג אחראי על המחשבות, הרגשות והמילים שלו. יש לכם בחירה כיצד אתם מגיבים זה לזה.
- דרך טובה היא להשתמש במילה "אני" במשפטים בעת דיון בנושאים רגישים עם בן זוגך. במקום להגיד "עשית …" או "אתה מרגיש …", נסה להשתמש בפרספקטיבה שלך. "עשיתי …" או "אני מרגיש …" טכניקה פשוטה זו תפתח את השיחה לרמה עמוקה יותר של כנות.
- אם השותף שלך מאשים אותך במשהו, אל תתגונן. זה רק יחמיר את המצב. במקום זאת, נסה להיות כנה בנוגע לרגשותיך.
- זכור כי הרגשות והתגובות הרגשיות שלך הם שלך. גם לא האחריות של השותף שלך.
שלב 3. למד לעשות דברים מיד לאחר קרב
לפעמים חילוקי דעות מתרחשים אפילו בנישואים הבריאים ביותר. אתה יכול למזער את הנזק שנגרם על ידי סיום הטיעון כראוי. זוגות יכולים להשתמש בכמה דרכים לעשות דברים מיד לאחר חילוקי דעות: שימוש בהומור, מציאת דרכים להסכמה והפגנת הערכה אמיתית לפרספקטיבה של בן זוגם.
- שמירה על מחויבות זה לזה עוזרת לך לחזק את נקודת המבט שלך. נסה לשאול "עד כמה זה חשוב?" ב -20 השנים הבאות, סביר להניח שלא תזכור את המחלוקת הזו. מערכת היחסים שלכם חשובה יותר מנצחון בקרב זה.
- אתם יכולים לבחור להתמקד בחיובי זה בזה, גם במהלך ויכוח. זוהי דרך מצוינת ויכולה לספק תובנה עמוקה לגבי הנישואין שלכם.
שלב 4. קבל את העזרה הנכונה
מטפל, יועץ מקצועי או דתי יכול לעזור לך להבין את הדפוסים המתגבשים בנישואיך. נסה לדון עם בן זוגך כדי לברר איזו עזרה אתה מחפש לבנות מחדש את הנישואין.
- אתה יכול לבחור עזרה זו בנפרד, אך האדם שעוזר לכך צריך לעבוד עבורך. לדוגמה, אם אתה דתי מאוד אך בן זוגך אינו, יועץ דתי אינו הבחירה הנכונה להציל את הנישואין. במקום זאת, נסה להיעזר בשירותיו של מטפל או יועץ מקצועי לנישואין.
- זוגות שיודעים מדוע צצות בעיות יכולות לפתור אותן טוב יותר, או שאולי אפילו יזדקקו לעזרה נוספת. יועץ יכול לעזור לך ללמוד להתאזר בסבלנות אחד עם השני ככל שהתהליך של בנייה מחדש של נישואין מתקדם.
שלב 5. התאמן בסבלנות
אי אפשר לבנות מחדש את הנישואין בן לילה. לוקח זמן לזהות ולשנות דפוסי תקשורת ואמון ארוכי שנים. נסה ללמוד לסמוך על בן זוגך (לא לחשוב עליו בשלילה), ולהניח שהוא כנה.
- אל תמהר עם התהליך הזה. סליחה ואמון הם נושאים אינטימיים עמוקים, ושונים עבור כל אדם. תן לשותף שלך זמן לפי הצורך כדי לפתח את שני הדברים הטובים האלה ולעשות את אותו הדבר בשביל עצמך. אל תיבהל אם שני הדברים הללו אינם מופיעים באופן מיידי.
- אם אתה מרגיש כועס או מתוסכל, נסה לקחת הפסקה להירגע.
