מדידת שריר הזרוע מתבצעת מסיבות שונות, למשל כדי לברר את צמיחת השרירים לאחר הרמת משקולות או לקבוע את היקף השרוולים שתרצו לקנות. לשם כך, אתה יכול למדוד את הזרוע שלך בעצמך או לבקש עזרה מחבר בחדר הכושר. אם אתה רוצה חולצה שמתאימה היטב, תן לחייט או לחבר למדוד את שרירי הזרוע שלך. כך או כך, תצטרך סרט מדידה למדידת שרירי הזרוע שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: לגלות התקדמות צמיחת שרירי Biceps
שלב 1. מדוד את היקף שרירי הזרוע לפני הרמת משקולות
תוצאות מדידת הביספס אינן מדויקות אם הן נעשות לאחר אימון שרירי הזרוע מכיוון שכאשר אתה מתאמן, זרימת הדם לשרירים גורמת להיקף שרירי הזרוע והתלת ראשי.
אם אתה רוצה למדוד את היקף הזרוע והתרגיל באותו היום, בצע את מדידת הזרוע לפני האימון
שלב 2. בצע מדידות של שני שרירי הדו -ראשי שהם הגדולים ביותר בהיקף
הקיף את הזרוע העליונה בעזרת סרט מדידה על שרירי הזרוע הבולטים ביותר ליד בית השחי. מדוד את הזרועות אחת אחת. על ידי מדידת שתי הזרועות, אתה יכול להשוות את היקפי שרירי הזרוע שלך ולקבוע אם עליך להגדיל את עוצמת האימון שלך או לא, אם אחד משרירי הזרוע שלך קטן יותר.
באופן אידיאלי, ההיקף של שני הזרועות שווה
שלב 3. ודא שקלטת המדידה נוגעת באופן שווה בעור הזרוע
כדי לקבל את הגודל הנכון, עטפו את הקלטת באופן שווה סביב שרירי הזרוע. אין להדק את הסלילה או לכופף את סרט המדידה כך שתוצאות המדידה לא יהיו שגויות. וודא שסרט המדידה אינו מעוות או כפוף כאשר אתה מודד את היד.
אין למדוד את שרירי הזרועות עטופות בבד. אם אתה לובש חולצה, הפשיל את השרוולים כמה שיותר קצר או הסר את החולצה כדי שהקליפ יכול לגעת בעור הזרוע שאתה רוצה למדוד
שלב 4. אין לכווץ את שרירי הזרוע בזמן המדידה
אתה יכול לקבל תוצאה מדויקת אם שריר הזרוע שלך רגוע כאשר אתה מודד אותו. לפני מדידת שרירי הזרוע, אפשר לזרועותיך לתלות ישר לצדך ולהרפות את שרירי הידיים.
- אם אתה מרים משקולות באופן קבוע, עקביות היא היבט חשוב בעת מדידת חלקי הגוף. אין לכווץ את השריר הנמדד על מנת להבטיח עקביות של המדידה.
- עוצמת התכווצויות השרירים ממשיכה להשתנות בהתאם להתקדמות האימון. לכן, תוצאות המדידה מדויקות ביותר אם השריר נינוח כאשר הוא נמדד.
שיטה 2 מתוך 2: קביעת גודל החולצה
שלב 1. לבשו חולצה שהיא חומר קל
אם אתה רוצה למדוד את שרירי הזרוע שלך כדי לברר את גודל החולצה שלך, זה בסדר למדוד את שרירי הזרוע גם כשהם עטופים בשרוול חולצה, אך וודא שהבד דק לתוצאה מדויקת. מידות Biceps יכולות להיות שגויות אם אתה לובש חולצה עבה.
אתה יכול להסיר את החולצה או את החולצה אם אחיך או אחותך מודדים את זרועך תוך כדי צ'ט כלאחר יד. אל תוריד את החולצה שלך אם החייט או איש המכירות בחנות האופנה מודדים את השרוול שלך
שלב 2. תנו לזרועותיכם לתלות נינוחות לצדכם
אם מישהו אחר עומד למדוד את שרירי הזרוע שלך, קום זקוף והרפה את פלג גופך העליון. תן לזרועותיך לתלות נינוחות לצדדיך תוך כדי מדידה.
מדי פעם, חייט עשוי לבקש ממך לפרוש את זרועותיך לצדדים כדי שיוכל לעטוף סרט מדידה סביב שרירי הזרוע שלך. הורד את זרועותיך לצדדים כאשר מדידת הקלטת כבר נמצאת סביב זרועותיך
שלב 3. מדוד את שרירי הזרוע בגדולו ביותר
כדי שהשרוולים לא יהיו רופפים או קטנים מדי, וודאו כי מה שנמדד הוא שרירי הזרוע הבולטים ביותר. בדרך כלל סרט המדידה נמצא על הזרוע העליונה ליד בית השחי כ -5 ס מ מתחת לבית השחי. השתמש מדידת סרט רכה למדידת שרירי הזרוע שלך.
החייט ימדוד את שרירי הזרוע במצב זה. אם האדם שעזר לך מעולם לא מדד את שרירי הזרוע שלך, הסבר בפירוט כיצד ואיפה למדוד את שרירי הזרוע שלך
שלב 4. אין לכווץ את שרירי הזרוע
ייתכן שתרצה לכווץ את שרירי הזרוע שלך כדי להגדיל את היקף הזרוע שלך. למרות שאתה עשוי לעשות זאת במצבים מסוימים, גודל החולצה עשוי להיות שגוי אם תוצאות המדידה אינן מדויקות מכיוון שחווית את שרירי הזרוע כפי שמדדת.
