עבור אנשים רבים, החיים עלולים להרגיש לפעמים קשים ומכבידים. החדשות הטובות הן שיש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להשתחרר מהשפעות שליליות ולהמשיך את היום שלך בראש רגוע. אולי יש אנשים שעדיין לא יודעים איך להתחיל, אבל אתה יכול להתחיל לחיות חיים שלווים מעכשיו, בין אם על ידי ביצוע שינויים קטנים בהתנהגותך ובין אם על ידי ביצוע שינויים גדולים באורח חייך. קראו מאמר זה ובצעו את הצעדים הבאים כדי שתוכלו לחוש את השקט המגיע לכם.
שלב
חלק 1 מתוך 2: ביצוע פעילויות מרגיעות נפש
שלב 1. התרגל לנשום ארוך וקבוע
למרות שזה נראה קל, אתה צריך לתרגל טכניקות נשימה, כך שתוכל לנשום זמן רב וקבוע. נשימה מודעת היא הדרך הטובה ביותר להרגיע את המוח מכיוון שהרגשות שלנו מושפעים מאוד מהנשימה. אם אתה יכול להתאים את קצב הנשימה שלך להיות ארוך ורגוע יותר, רגשותיך יהפכו גם רגועים יותר. הוכח כי תרגילי נשימה מורידים את רמות הורמון הקורטיזול (הורמון סטרס) ומפעילים את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, החלק של מערכת העצבים המווסתת את גופנו למנוחה ולביצוע פעולות עיכול. התחל לתרגל נשימה בהתאם להנחיות הבאות:
- מצאו מקום שקט בו תוכלו לשבת בנוחות.
- הניחו כף יד אחת על הבטן והשנייה על החזה.
- שאפו עמוק בעזרת שרירי הבטן עד שהבטן מתרחבת, אך החזה שלכם אינו זז כלל.
- עצור את נשימתך למשך מספר שניות ואז נשוף לאט.
- חזור על שלבים אלה עד שתמצא קצב נשימה רגוע. בצעו תרגיל זה 10 דקות בכל יום.
שלב 2. הרגל להתאמן
פעילות גופנית סדירה מועילה מאוד לגוף ולנפש. כדי להישאר בריאים, עשה 30-60 דקות של פעילות אירובית 3-5 פעמים בשבוע. פעילות גופנית מועילה ל:
- מסייע למוח לעבוד בייצור אנדורפינים והורמוני סרוטונין, שהם כימיקלים במוח שיכולים לשפר את מצב הרוח.
- הגבירו את האנרגיה והתגברו על העייפות.
- משפר את איכות השינה, אפילו לאנשים עם נדודי שינה כרוניים.
- הפחתת הסיכון למחלות, כגון מחלות לב וסוכרת מסוג 2.
שלב 3. התרגלו להשתזף בבוקר כך שייחשף לשמש
אור השמש עוזר לגופך לייצר ויטמין D ומעלה את רמות הסרוטונין בגוף. בצעו פעילויות בוקר בחוץ בתדירות הגבוהה ביותר האפשרית מכיוון שהאור בתוך הבית לא יכול להשפיע בצורה זהה, למשל על ידי:
- התעמלות בשטח פתוח.
- שחייה בחיק הטבע.
- פִּיקנִיק.
שלב 4. חי "חיים זורמים"
אחת הדרכים שיכולות לגרום לך להרגיש רגועה ושמחה היא לערב את עצמך לחלוטין בפעילויות מסוימות מבלי לחשוב יותר מדי על דברים. זו המשמעות של לחיות חיים זורמים. החיים שלך פשוט יזרום כשתעשה דברים מהנים ותתמודד עם אתגרים באמצעים שלך.
עשה דברים שאתה נהנה מהם, כמו משחקים לסוף השבוע או הגשת מועמדות למשרה כרואה חשבון
שלב 5. היו נדיבים
נדיבות גורמת לנו להרגיש מאושרים ומקדמת שקט נפשי. מתן כסף יכול להפחית את רמות הורמון הלחץ קורטיזול, להאריך חיים ולשפר את בריאות הנפש. אנשים נדיבים נוטים להיות פחות מועדים לדיכאון. אתה יכול להיות נדיב במספר דרכים, למשל:
- התנדב בבית יתומים, מטבח מרק או ארגון שירות לקהילה אחר.
- לתרום לצדקה.
- לספק עזרה לחברים ובני משפחה עם כספים, תיקונים בבית או טיפול בתינוק.
שלב 6. היה אדם שתודה תמיד
אתה יכול להרגיש שקט נפשי על ידי הכרת תודה על מה שיש לך. הכרת תודה תפחית מתח, תגביר אופטימיות ושביעות רצון מהחיים. אל תחכה עד שיהיה לך הרבה על מה להודות כי תמיד יש סיבה להיות אסיר תודה. בצע את הדרכים הבאות כדי להקל עליך להיות אסיר תודה:
- שמור יומן הכרת תודה. אנשים המנהלים יומן הכרת תודה נוטים לחוש מאושרים יותר בחיי היומיום שלהם. רשום כל יום את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם.
- תסתכל על הצד החיובי של כל בעיה. לדוגמה, אם השכן שלך מפריע לשקט השכונה, הדבר יכול לגרום לך להיות סבלני יותר ויכולת להתמודד טוב יותר עם מטרד.
שלב 7. הצטרף לקהילה
אנשים נוטים להעדיף להיות ביחד מאשר לבד. בנוסף, אינטראקציה עם אנשים אחרים גורמת לנו להרגיש רגועים ומאושרים. ישנן דרכים רבות מיידיות למצוא אושר או שלווה שאיבדו בקלות כאשר אנו עסוקים, אך בילוי עם אנשים אחרים יכול להיות יוצא מן הכלל.
- למשל, לאנשים שמחבקים דת מסוימת, מגיעים למקום פולחן על פי האמונות שלך.
- דוגמא נוספת, הצטרפו לקבוצת ספורט או לקבוצת קוראי ספרים.
שלב 8. הביע את עצמך
עשיית פעילויות אמנות יוצרות יכולה להוות מקור לאושר ולשקט נפשי. ישנן דרכים רבות לבטא את עצמך באמצעות פעילויות אמנותיות שהופכות את חייך למהנים יותר, למשל:
- לצייר, לצבוע תמונות או לצבוע. אל תחכה עד שתהפוך לאמן גדול כי פעילות זו יכולה לעזור לך לתעל את רגשותיך ולדמיין בדרכים אחרות.
- הצטרף לשיעור ריקודים או רוקד בקצב המוזיקה באופן קבוע בבית.
- מנגן מוזיקה. נגינה בגיטרה, בפסנתר וכלי נגינה אחרים יכולה לעזור לך להתבטא באמצעות מוזיקה.
חלק 2 מתוך 2: תיקון היבטים בעייתיים של החיים
שלב 1. קבע את ההיבט הבעייתי של חייך
אם יש דברים שגורמים לך אי נוחות, נסה לברר מדוע. כך תוכלו לתכנן תוכניות להתגבר על מכשולים ולחיות חיים רגועים. כתוב את הדברים הלא נעימים שאתה חווה מדי יום. כתיבה יכולה לעזור לך למצוא השראה בקלות.
שלב 2. עשה שלום עם העבר
האם אי פעם חווית אירוע שעדיין מכביד על דעתך? אולי עשית טעות שהרסה את הקריירה שלך? או שאתה מפחד להודות בפני מישהו באהבתך? נסה לקבל את העבר כדי שתוכל להתמודד עם התחושות שעדיין רודפות אותך. אתה לא יכול לחיות בשלווה אם עדיין יש חוויות עבר בלתי פתורות.
- סלח לעצמך, במידת הצורך. אולי באותו זמן, לא היה לך הידע כפי שיש לך כעת.
- להשתחרר מהכעס. כתוב לעצמך את הכעס המעצור שלך לקריאה. אל תסתיר או תצמצם דבר מכיוון שאנשים אחרים לא יכירו את מחשבותיך. אל תמשיך להחזיק בכעס ותן לדברים השליליים להצטבר.
- קבל את מה שקרה. חשיבה על אירועים מסוימים שוב ושוב תוביל רק לסבל. קבלה והרצון להמשיך הלאה בחיים הם תחילתו של תהליך ההחלמה, כך שתוכל להתמקד בחשיבה על העתיד.
שלב 3. שפר את מערכת היחסים שלך עם אנשים אחרים
אם מערכת היחסים שלך עם ההורים, המאהב או הבוס שלך בצרות, נסה לתקן את זה כך שתוכל לקבל את עצמך ואת חייך במלואם. לפעמים הדרך הטובה ביותר לחיות חיים רגועים היא להתמודד עם בעיה קשה. יש צורך ביחסים הדוקים על מנת שתוכלו לחוש אושר ושקט נפשי, לכן נסו לתקן מערכת יחסים בעייתית.
- התייעץ עם מטפל משפחתי אם הזוגיות או מערכת היחסים שלך בצרות.
- תתנצל אם פגעת ברגשות של אחרים. קח אחריות על המעשים שלך.
- שלח למישהו מכתב המביע את משאלתך שברצונך להשלים איתו שוב.
- תחושות הניכור הן המקור הגדול ביותר לחוסר שביעות רצון בחיים. אל תבודד את עצמך כדי שתוכל למצוא שלום על ידי התרועעות. הדרך הטובה ביותר ליצור קשר עם אחרים היא על ידי השתתפות בפעילויות קבוצתיות, כגון התנדבות, השתתפות בקורסים, הצטרפות לקבוצת סקירת ספרים או משחק ספורט בקבוצה.
שלב 4. סלח לאדם השני
במקום להחזיק טינה, סלחנות לאחרים מועילה מאוד לבריאות הנפש ושמירה על מערכות יחסים טובות. כדי להרגיש רגוע, נסה לשחרר את השנאה שלך כלפי מישהו שפגע בך. סליחה היא חוויה פנימית שאתה חווה לבד, לא בינך לבין האדם האחר. אם אתה לא רוצה, אין צורך להשלים עם האדם יותר.
- סליחה פירושה לרפא את עצמך מכיוון שהרפת מהעצב והשיפוט השלילי שלך. החזקת טינה פירושה הכנסת כעס ושנאה לכל סיטואציה חדשה. זה ישפיע לרעה על עצמך מכיוון שאתה לא יכול ליהנות מדברים שקורים כרגע, להיפרד מאנשים אחרים, להרגיש שאיבדת את משמעות החיים ולחוות דיכאון או חרדה.
- אתה יכול לסלוח לאחרים על ידי כתיבת שמות האנשים שגרמו לך לכעוס ולמה ואז להגיד להם "אני סולח לך". תיפגע יותר מהם אם אינך יכול לסלוח, אז עשה זאת למענך.
שלב 5. התרחק מהחומרנות
קניות הן לא הדרך הנכונה להרגיש רגועה. אתה עשוי להרגיש מאושר כשיש לך מה שקנית זה עתה, אך תחושה זו תתפוגג במהירות בהשוואה לעונג שבקשר הדוק. חומריות תוביל לתחרות ואנשים שאוהבים להתחרות נוטים להיות בדיכאון קל יותר ולחוות חוסר סיפוק בחיי המשפחה. אם אתה רוצה לחיות חיים שקטים, אל תירגל לעשות קניות רק כדי להרגיש טוב.
שלב 6. בצע את השינויים הדרושים
אינך צריך לבצע שינויים גדולים בחיי היומיום שלך כדי להרגיש רגוע. לדוגמה, מגורים בשכונה גרועה יכולים להשפיע לרעה על המוח שלך ולהוביל לדיכאון. אם אתה לחוץ מאוד מהעבודה או סביבת המגורים הנוכחית שלך, נסה לשנות אותה. אתה עדיין יכול לקבל את תנאי העבודה המשעממים או את תנאי המחיה הלא נוחים, אך לדברים אלה יכולה להיות השפעה עצומה על בריאותך הנפשית ולהקשות עליך לחיות חיים שלווים. תוכל לבצע שינויים לטווח ארוך בדרכים הבאות:
- בנה תוכנית להתמודד עם המצב. בעת התכנון, הקפד להחליט מה אתה באמת רוצה. לדוגמה, אם אתה רוצה לשנות מקום מגורים, חפש מידע כדי להבטיח שתוכל להסתגל לתרבות, אוכל, מצב פוליטי ודברים אחרים במקום חדש.
- תתחיל בדברים קטנים שהם הגיוניים. אל תתכנן לעבור לחו"ל בסוף השבוע הזה. אם אתם עוברים דירה, חפשו מידע על בעלות על בית, בחירת בית ספר וכו '.
- שתף אנשים אחרים בחייך. אל תעשה הכל לבד. בקש עזרה מחברים ובני משפחה. לפני המעבר, שאל את דעתם ושאל אם הם מוכנים לעזור לך לארוז את הדברים שלך.
שלב 7. התרחק מאנשים שליליים
מערכות יחסים עם אנשים שליליים גורמות לך לא לחיות בשלום מכיוון שהם יגרמו למטען רגשי ולעולם לא יתנו לך דבר. הם רק רוצים לנצל אותך והם מאוד מושכים תשומת לב. אתה תרגיש לא בנוח בעת אינטראקציה איתם. להלן מספר הצעות להתמודדות עם אנשים שליליים:
- אל תכחיש. אנו יכולים בקלות למצוא סיבות לפגוש אנשים נחמדים, אך שאלו את עצמכם כיצד אתם מרגישים לאחר אינטראקציה עם אנשים שליליים. האם אתה באמת שמח לפגוש אותו או מתוך צורך? שאל גם אם אתה עדיין מקווה לקבל את מה שמעולם לא קיבלת ממנו.
- גלה מה יוצא לך מהקשר הזה. מערכות יחסים שליליות מספקות לפעמים הדדיות ולכן אתה רוצה לחיות אותה. אולי הוא גורם לך להרגיש טוב, גם אם אתה נפגע. אולי הוא רוצה לקנות לך משהו כדי לתקן את התנהגותו השלילית.
- מצאו דרך אחרת. אתה יכול לחפש דרכים אחרות להגשים את מה שאתה רוצה וצריך. אל תאחז בחברות כואבת או ביחסי אהבה כי אתה יכול למצוא אנשים אחרים לחיות איתם את חייך בראש שקט, אז התחל לרכוש חברים חדשים.
