תסכול מיני קורה לאנשים רבים, וזה יכול להשפיע על חייהם ועל מערכות היחסים האישיות שלהם. עם זאת, אתה יכול לתעל את התסכול שלך באמצעות שחרורים בריאים כמו אמנות ופעילות גופנית.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם תסכול משלך
שלב 1. לאונן
אוננות נחשבת לעתים קרובות לנושא טאבו, המחוזק במידע מוטעה ואשמה. עם זאת, אוננות היא דרך בריאה, בטוחה ופרודוקטיבית ללמוד להעניק לעצמך הנאה. חקר הגוף באמצעות אוננות יכול לעזור לך להבין טוב יותר מה אתה אוהב, וגם לעזור לך לתקשר עם בן זוגך.
- דע כי אוננות היא גירוי טבעי ובריא. מחקרים שנערכו על ידי מכון קינזי מראים כי 90% מהגברים ו -64% מהנשים אוננים, אך יתכן שנתון זה אינו נכון מכיוון שכל כך הרבה אנשים עדיין נבוכים להודות שהם רגילים לאוננות.
- ישנם מיתוסים רבים על האורגזמה הנשית. אחד המיתוסים הנפוצים ביותר הוא שיש דרך "נכונה" להגיע לאורגזמה. הנחה זו שגויה. גוף האישה מגיב לגירויים בדרכים שונות. ישנן נשים שאורגזמות מגירוי הדגדגן, בעוד שישנן גם כאלה שמעדיפות גירוי בתחומים אחרים. אל תרגיש אשם אם מישהו אחר לא אוהב את מה שאתה אוהב (או להיפך).
- אנשים רבים בוחרים להשתמש במכשירי עזר בעת אוננות. אין בעיה, רק בריא ונורמלי. אם זה המצב, הקפד לקרוא את ההוראות ולהשתמש בחומר ניקוי לחיטוי כדי לשמור על המכשיר נקי ובטוח.
- אוננות תשחרר אנדורפינים, חומרים שיכולים לשפר את מצב הרוח באופן טבעי. אנדורפינים יכולים להקל על מתח וחרדה, שהם הגורמים העיקריים לתסכול מיני. אורגזמות יכולות גם לשחרר דופמין ואוקסיטוצין, מה שיכול לעזור לך להירגע ולישון טוב יותר.
- אתה מוזמן להתנסות בטכניקות שונות בעצמך. מצאו מקום נוח ולמדו כיצד הגוף שלכם מגיב למגע, ללחץ, לחדירה ולפעילות גופנית.
- אם אתה רוצה לנסות לאונן אבל לא נוח לך לעשות זאת מסיבות אישיות, דתיות או פילוסופיות, נסה לדבר עם מטפל שעשוי לעזור לך להתמודד עם אשמה או בושה.
שלב 2. אל תעקוב אחר הסטנדרטים של אנשים אחרים
לפעמים, במיוחד אצל נשים, התסכול המיני נובע מכך שאי אפשר "לפעול" כמו שצריך. זכור, אין כמות מין "רגילה", או דרך "רגילה" לחוות הנאה מינית. על ידי התעלמות מהסטנדרטים של אנשים אחרים, אתה יכול להתמקד בעצמך ובמה שאתה ובן זוגך אוהבים.
- לדוגמה, חלק מהנשים חושבות שאין להן אורגזמה מכיוון שהאורגזמות שלהן עדינות יותר מאלו המוצגות בסרטים או פורנוגרפיה. זכור להתמקד ליהנות מההרגשה שלך, לא להשוות את עצמך לאידיאל או סטנדרט חיצוני.
- אל תחשוב על מה שאנשים אחרים עושים. חלק מהזוגות דואגים שהם לא עושים אהבה בתדירות ה"רגילה ", וזה מתסכל למרות ששניהם נהנים מחיי המין שלהם. יש אנשים שחשים כי התשוקות או הצרכים שלהם אינם "נורמליים", מה שגורם להם להיות לא מרוצים מחשש לממש אותם.
- הימנע משיפוט התשוקות או הצרכים שלך או של בן זוגך, אך זכור כי כל פעילות מינית חייבת להיות בהסכמה של שני הצדדים. אין לבצע פעולות המסכנות או פוגעות בזכויות בני זוג. אם אתה מודאג לגבי עוררות או צורך שנראה יוצא דופן, דבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- רצונות ופרקטיקות מיניות שנראות "לא שגרתיות", כגון BDSM, יכולות למעשה להיעשות בצורה בריאה ומכבדת. אתה יכול לחפש הוראות או הנחיות לביצוע שיטות עבודה אלה באופן אתי.
שלב 3. למד לקבל את עצמך
תסכול מיני יכול לנבוע מחוסר שביעות רצון מהגוף שיש לך. קשה לקבל הנאה מינית אם אינך מרוצה מעצמך. תחושות של חוסר ערך או חוסר אהבה יכולות גם לגרום לאנשים להימנע ממערכות יחסים. ללמוד לאהוב ולקבל את עצמך כמי שאתה הוא חלק חשוב בהפגת תסכול מיני.
- על פי סקר, 91% מהנשים בארצות הברית אינן מרוצות מהגוף שלהן. נשים בפרט מופגזות לעתים קרובות בדימוי הגוף ה"אידיאלי ". דחה את הסטריאוטיפים הלא ריאליים האלה והתמקד במציאת חלקי גוף שאתה אוהב, ללא קשר לצורתם.
- חבר עם אנשים חיוביים שאוהבים אותך ודואגים לך. חברים ואהובים שאוהבים ומקבלים אותך על מי שאתה הם מאוד עוזרים בחיזוק הביטחון העצמי.
- הכירו במיניות שלכם. אשמה או התנגדות למיניות, בין אם מבחינת תשוקה, התמצאות או כל דבר אחר, עלולות לגרום לתסכול עז. אתה יימשך למי שמעניין אותך. אל תתני לאנשים אחרים לשפוט אותך או להגיד לך להיות שונה.
- נסה ליהנות מזמן לבד. חלק מהלימוד לקבל את עצמך כפי שאתה הוא לראות את עצמך כאדם מיוחד שכיף לבלות איתו ולעשות איתו פעילויות. נסה ארוחת ערב רומנטית לבד. לך לקולנוע כדי לצפות בסרט רומנטי. טיילו ליד החוף. קח ספר טוב לבית הקפה וקנה משקה טוב. זכור שאתה בעל ערך ומבוקש.
שלב 4. הסר את המיקוד מהאורגזמה
לפעמים אנשים כל כך מקובעים באורגזמה שהם חושבים שהמין "נכשל" אם זה לא מגיע לשיא. זה יכול לקרות כאשר אתה מאונן לבד או עושה אהבה עם בן זוג. התמקדות בלעדית באורגזמה יכולה להפוך את המין למשימה שיש להשלים, לא לחוויה מהנה. למד לא להתמקד אך ורק באורגזמה וליהנות מכל החוויה של עשיית אהבה להפחתת התסכול שלך, במיוחד אם אתה מתקשה להגיע לשיא בתדירות גבוהה.
חוסר היכולת להגיע לאורגזמה לאחר גירוי נקרא "אנורגזמה", ונחווה על ידי אנשים רבים, במיוחד נשים. לפעמים, מצב זה נגרם מבעיות פיזיות, ולפעמים מבעיות פסיכולוגיות. שוחח עם הרופא שלך על סיבות אפשריות, ושאל אילו טיפולים בתחום בריאות הנפש יכולים לעזור
שלב 5. פנה לעזרה מקצועית
לפעמים, קשיים או תסכולים מיניים נובעים מסיבות שאתה לא מודע להן. דיכאון, חרדה ומתח עלולים לגרום לבעיות מיניות. כך גם היסטוריה של אלימות או ילדות מדוכאת. מטפל, במיוחד מתמחה בטיפול מיני, יכול לעזור לך לחקור את המיניות שלך ולברר מה גורם לתסכולים ולבעיות שלך.
- בעוד שמטפלים מיניים עובדים בדרך כלל עם זוגות, רבים עובדים גם עם אנשים פרטיים. טיפול מיני יכול להינתן על ידי פסיכולוגים, עובדים סוציאליים, רופאים, מטפלים בנישואין ומשפחות או יועצים אחרים שהוכשרו במיוחד. באמריקה קל למצוא מטפלים מיניים, בהתייעצות עם האיגוד האמריקאי של מחנכי מין, יועצים ומטפלים או האגודה לטיפול מיני ומחקר.
- אתה יכול גם לדבר עם יועץ או מטפל על היבטים אחרים בחייך שעשויים להשפיע על חיי המין שלך.
- למטפלים במגע מיני אין אינטראקציות מיניות עם לקוחות. למעשה, למטרים אסור מבחינה אתית לבצע גישות רומנטיות או מיניות ללקוחות. אם זה קורה לך, דווח על כך מיד לרשויות המתאימות.
- דיון על חיי המין שלך עם איש מקצוע עשוי להרגיש מביך, אך אתה אמור להרגיש שהמטפל מקשיב לך (ולשותף שלך, אם אתה הולך לבד) ללא שיפוט. אם אתה מרגיש שהמטפל אינו מקשיב או שופט, מומלץ למצוא מטפל אחר.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא טיפול נפוץ הניתן להתגבר על בעיות מיניות. טיפול זה יכול לסייע בזיהוי ושינוי האופן בו אתה רואה את עצמך ומין שיכול לגרום לתסכול.
שיטה 2 מתוך 4: ניסיון להתגבר על תסכול עם השותף שלך
שלב 1. דון בצרכים שלך
ייתכן שיש לך ולשותף שלך חוסר התאמה בצרכים. כמה זוגות חולקים את אותם התשוקות או הצרכים, וזה אומר שאתה ובן / בת הזוג שלך צריכים לדבר בפתיחות ובכנות על הצרכים של זה.
- דיון בצרכים מיניים עשוי להיות מביך בהתחלה, אך למעשה הוא מצוין לחיזוק הקשרים.
- מצא זמן דיבור נקי מהפרעות או הפרעות. שניכם צריכים להיות מסוגלים להתמקד במה שהקשר צריך, וזה לא יעבוד אם תוכנית הטלוויזיה האהובה עליכם מופעלת או שאתם עייפים לאחר העבודה.
- השתמש במונחים כנים וברורים. אופימיזם, או שימוש בשפה רכה כדי להימנע משפה הנחשבת לטאבו או פוגענית, היא סימן לכך שלא נוח לך לדבר על גופך וצרכיך. לרוע המזל, אופמיזם יכול גם לטשטש את כוונותיך כך שבן זוגך לא יכול להבין מה אתה מבקש. אל תתבייש להשתמש במונחים הנכונים כאשר אתה מדבר על הגוף והתשוקה. פשוט השתמש ב"נרתיק "," פין "או" סקס אוראלי "כי אלה אינם מונחים מלוכלכים.
- דיונים על צרכים אינם מיועדים רק לזוגות נשואים. אנשים שהם רווקים וחדשים בדייטים יכולים גם להתחיל לדון בצרכים ובתשוקות שלהם בכנות ובפתיחות.
- לספק קלט במהלך פעילות מינית. הטריק הוא לא לשפוט או ללחוץ על השותף שלך. במקום זאת, אמור "אני אוהב את זה" או "זה נהדר". הימנע ממילים כמו "אל תעשה", אך בחר בהערות כמו "עדיף ככה" או "אני מעדיף את זה ככה". תקשורת מסוג זה יכולה לעזור לשותף שלך להבין ולענות על הצרכים שלך.
שלב 2. אל תאשים או תשפוט
כאשר יש בעיה במערכת יחסים, אנשים בדרך כלל נוטים להאשים את בן זוגם. עם זאת, האשמה או שפה שיפוטית, כגון "אתה לא נותן לי את מה שאני צריך" יכניסו את בן / בת הזוג שלך לתקשורת הגנתית ויחנקה. במקום זאת, נסה את הטכניקות הבאות לדיון בריא ופרודוקטיבי:
- השתמש בשפת ה"אני ". בחירה זו של שפה עוזרת להעביר שאתה מדבר על צרכים, לא להתבייש או להאשים את בן זוגך. לדוגמה, "בזמן האחרון אני מרגיש שהמין שלנו הפך להיות צפוי ולא אינטימי כמו שהיה. לא הרגשתי את האינטימיות שאני רוצה ".
- הזמן את בן זוגך להביע את רגשותיו. וודא שהדיון החשוב הזה אינו חד כיווני. עשיית אהבה היא חוויה משותפת. לכן, שאל מה השותף שלך אוהב, רוצה ומרגיש. לדוגמה, "מה לדעתך הופך את חיי המין שלנו למשמעותיים?" או "איזה מגע אתה אוהב?" שאלות כמו אלה אינן מאשימות או סוגרות מקום לחקירה.
- לעולם אל תעשה מניפולציות ואל תגרום לבן / בת הזוג שלך להרגיש אשם אז הוא רוצה לעשות אהבה. אתה עשוי להרגיש שהתסכול המיני הזה קיים מכיוון שלבן / בת הזוג שלך לא אכפת מהצרכים שלך, אבל המציאות אולי לא כל כך פשוטה. האשמת שפה כמו "אם באמת היית אוהב אותי, היית _" יכולה לפגוע במערכות יחסים. הימנע משפה כזו. השתמש בשפת "אני" והתמקד בהרגשתך. לדוגמה, "אם אני לא _, אני לא מרגיש מושך או מבוקש."
שלב 3. פנה זמן לאינטימיות
סקס בסרטים תמיד נראה זוהר. זה התחיל במבט חיבה, ואז כעבור כמה שניות הבגדים הוסרו והושלכו על הרצפה. בחיים האמיתיים, זה לא איך זה עובד. חייבת להיות הכנה. שניהם צריכים לקבוע את הזמן, לקבוע תור מראש, להתקלח, לוודא שהעור נקי וריחני, ואז החלק המהנה נעשה. מדוע זה שונה במערכת יחסים אמיתית? עם עסוק, סקס נדחק באופן לא מודע הצידה עד שהצורך רותח ומתפוצץ לכעס או תסכול. על ידי מתן זמן בכוונה לאהבה ולהתנתקות, ניתן לשחרר את המתח ושניכם יכולים להשיג את מה שאתם צריכים.
- שנה שגרה. אם אתה בדרך כלל מחכה עד הערב כדי להתאהב עם בן זוגך, נסה פעם אחרת לעשות אהבה בבוקר או אפילו בזמן ארוחת הצהריים. זה מועיל במיוחד אם אתה עייף בלילה. זכור, אין זמן נכון או לא נכון ליהנות מאהבה. מה שכיף, זה מה שאתה צריך לעשות.
- תזמן יחסי מין. נראה שמין מתוזמן יהרוג אינטימיות, אך למעשה 80% מהזוגות הנשואים מתזמנים זמן לעשות אהבה. לוח זמנים לא רק מבטיח לך ולבן / בת הזוג לזכור לפנות זמן אחד לשני, אלא שהוא גם מעורר את רוח ההמתנה למשהו.
שלב 4. אל תפחד להתנסות
בנישואים ארוכי טווח, טבעי שחיי המין אינם אינטנסיביים או מרגשים כמו בהתחלה. נוחות והרגל הם גורמים חשובים המעצבים אינטימיות ומחויבות, אך הם יכולים גם לגרום לאינטראקציות מיניות להיות צפויות או מכניות, וזה יכול להוביל לתסכול גבוה. דברו על דרכים להחזיר ארוטיקה במערכת יחסים. זכור, סקס הוא לא רק חדירה. אתה יכול לנסות להיות יצירתי ולעבוד עם השותף שלך כדי למצוא משהו אחר כיף ומספק.
- ביצוע פעילויות מיניות אחרות שבדרך כלל אינן נעשות, כגון אוננות יחד, יכול להחיות את חיי המין עם בן זוג.
- אתה יכול גם לנסות צעצועי מין או עזרים. מכשיר זה מועיל מאוד אם קשה לך או לשותף שלך להגיע לאורגזמה.
- סיפורים ותמונות ארוטיים יכולים גם לעורר אם שניהם אוהבים מדיה כזו. נסו להבין אחד את השני של הפנטזיות וליצור חוויה מיוחדת. עם זאת, אם אחד הצדדים לא מרגיש בנוח עם הדרכים הללו ואינו נהנה מהן, אל תכריח את בן זוגך לעשות זאת.
- חשבו על פעילויות אירוטיות שתוכלו לעשות ביחד, אך אינן כרוכות בחדירה. זה יכול לתבל את השעמום ולהוסיף דרכים חדשות ליהנות מאינטימיות. לדוגמה, תוכל לנסות "מיקוד חושי". זוהי טכניקת ייעוץ המתמקדת כולה בנתינה וקבלה של נגיעות אירוטיות ללא מטרה להשיג אורגזמה. כאן, מה שחשוב הוא התהליך, לא המטרה.
- נשים יכולות לחוש סיפוק גם כאשר אין להן אורגזמה, ולהרגיש את העונג שבמין כדרך להביע קשר רגשי עם בן זוג. אל תתנו להתמקדות שלכם באורגזמה לעצור אתכם מלהנות מאינטימיות.
שלב 5. החליטו להתעורר
אנשים רבים, במיוחד נשים, זקוקים לגירוי גופני לפני שהם נמשכים למין. אם אתה מתעכב עד שהרצון לאהוב מציג את עצמו, ייתכן שתצטרך לחכות זמן מה וזה יכול להוביל לתסכול מיני. לעורר את עצמך בכוונה ולהתכונן למין יכול להפחית את התסכול הזה.
- תזמון יחסי מין, כאמור לעיל, יכול לסייע בשלב זה. אם אתה יודע שיום ראשון בלילה הוא "ליל דייט", אתה עלול להיות "נרגש" יותר ויכול לעשות דברים שונים כדי לעורר את התשוקה שלך.
- מעגל התגובה המינית של הדבורה הנקבה מסובך יותר (באופן כללי) מזה של הזכר. הפעילות המינית הגברית היא בדרך כלל לינארית (חשק, עוררות, אורגזמה), בעוד שנשים חוות תגובות מיניות במחזורים. נשים חוות את השלבים האלה בסדר אחר, או שאולי לא יחוו כלל את השלבים. לכן, חשוב מאוד שנשים יתעוררו פיזית לפני שהן מופיעות.
- הבדל זה בתגובה המינית אינו הצדקה לניסיון לגרום לאישה לעשות אהבה כשהיא לא רוצה. אם הוא אומר "לא", זה אומר שהוא לא. אל תכריח את זה.
שלב 6. היו מוכנים להתפשר
לפעמים, לזוגות נשואים יש צרכים או צרכים שונים. אולי לאחד מכם יש פנטזיה או תשוקה ייחודית שהשני לא אוהב. אולי אחד צריך יותר אינטראקציה מינית מהשני. חלק ממערכת יחסים מינית בריאה ומאושרת הוא ללמוד להתפשר, כך שניתן יהיה לענות על צרכיהם של שני הצדדים ושניהם מרגישים בנוח ומוערכים.
- לדוגמה, אם לבן / בת הזוג שלך יש פנטזיה ארוטית שמעולם לא דמיינת, הציע לעזור לו לאונן, השתמש במילים הקשורות לפנטזיה הזו במיטה, או לקרוא סיפור אירוטי על אותה פנטזיה לשותף שלך. עם זאת, אל תעשה דבר שגורם לך או לבן זוגך לחוש אי נוחות.
- יש מיתוס שנשים לא רוצות סקס כמו גברים, אבל זה לא נכון. למעשה, נשים רבות חפצות סקס יותר מגברים. רוב המחקרים מראים כי גברים ונשים בוגרים חושבים על סקס באותה עוצמה. אל תניח שאתה יודע מה בן זוגך רוצה או צריך, שאל אותם ישירות.
שלב 7. הוסף אינטימיות בהיבטים אחרים
סקס נחשב בדרך כלל לדרך העיקרית להביע אהבה ואינטימיות. אם אתה או בן זוגך מרגיש שאתה לא מקבל את האינטימיות שאתה רוצה באמצעות תדירות מספקת או עוצמת מין, הקשר יכול להיות מסוכן. חפש דרכים אחרות מאשר סקס להגברת האינטימיות. זה עוזר לשחרר את הלחץ על יחסי מין כדרך לחיזוק הקשר הזוגי.
- לדוגמה, שקול לעשות תחביב או בילוי עם השותף שלך. מאמץ משותף להשגת מטרה, גם אם זה רק ללמוד לבשל מנה חדשה, יכול לפתח אינטימיות וליצור מטרה משותפת.
- התמקד בלקחת את הזמן להביע הערכה ואהבה לבן זוגך בכל יום. נסה להיות כמה שיותר ספציפי כדי שהמילים שלך יוכלו לשדר שאתה באמת אוהב דבר מסוים בבן זוגך. לדוגמה, "סוודרים כחולים הם האהובים עלי כי הם גורמים לעיניים שלך להראות יפות יותר" או "תודה שבישלת לילדים הערב כדי שאוכל ללכת למועדון הספרים. אני שמח שאתה מבין ומנסה לענות על הצרכים שלי ".
שלב 8. שקול לפנות למטפל
טיפול יכול לעזור לך כיחיד, והוא יכול להיות מאוד מועיל גם לזוגות. מטפל מוסמך לנישואין ומשפחות או מטפל מיני יכול לעזור לך ללמוד כיצד לתקשר טוב יותר עם בן זוגך וללמד אותך כיצד להתמודד עם תסכול בצורה בריאה ויעילה.
שיטה 3 מתוך 4: מציאת ערוצים לשחרור תסכול
שלב 1. עשו פעילות גופנית
ניתן לצמצם כל סוג של תסכול (פיזי או רגשי) על ידי פעילות גופנית. תרגילים כמו קיקבוקס או הגנה עצמית יעילים מאוד. פעילות גופנית יכולה למלא את הזמן, להסיח את הדעת מדברים אחרים ולגרום לאדרנלין שלך לשאוב עם חלופות בריאות.
כל תרגיל הוא טוב, אפילו יוגה, הרמת משקולות והתעמלות אירובית סטנדרטית. פעילות גופנית לא רק מועילה נפשית, אלא גם פיזית
שלב 2. השתמש באמנות או בתחביב מרגיע אחר כשחרור
אם אתה לא מתעניין בספורט, מצא תחביב אמנותי. פעילות זו מרגיעה ומרגיעה מאוד. בנוסף, כאשר החרדה מצטמצמת, התסכול מופחת. אם אתה לא מתלבט לגבי היבטים אחרים בחייך, יהיה לך הרבה יותר קל להתמודד עם תסכולים מיניים.
שקול לצייר, לבשל, לעשות פרויקטי עשה זאת בעצמך, להכין נרות או כלי חרס, לנגן בכלי נגינה, ליצור עבודות עץ או כל תחביב אחר שמעניין אותך ונהנה. במקביל, הכישרון שלך יגדל
שלב 3. השתמש בטכנולוגיה
עם הטכנולוגיה של היום, מערכות יחסים למרחקים ארוכים הפכו לקלים יותר. אם התסכול המיני שלך נגרם מכך שבן זוגך גר רחוק זה מזה, השתמש בסקייפ, ב- Facetime או במסר מין. זה לא אותו דבר כמו אינטראקציה ישירה, אבל זה מאוד מועיל.
יש אנשים שדואגים מהרעיון של סקס טלפוני או משהו כזה. אולי אתה צריך להתחיל לאט. תתחיל בקטן, באומר שאתה באמת מתגעגע אליו ושהיית רוצה לגעת בו. תראה איך זה הולך משם
שיטה 4 מתוך 4: התחשבות בסיבות אחרות לתסכול
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך
כמה גורמים לתסכול מיני, כגון זיקפה, חוסר התעוררות בקלות או קושי להגיע לאורגזמה, עשויים לנבוע מבעיה רפואית. הרופא יכול להציע אפשרויות טיפול או שינויים באורח החיים המסייעים להתגבר על הקושי, מה שבתורו יפחית את התסכול.
- תפקוד לקוי של זיקפה הוא גורם שכיח לתסכול מיני, לא רק לגברים, אלא גם להשפעותיו על נשים. מחלות לב, סוכרת, השמנה ותרופות מרשם מסוימות עלולות לפגוע ביכולתו של אדם להשיג זקפה ולשמור עליה.
- גיל הוא גם גורם נפוץ שיכול להוביל לתסכול מיני אצל גברים ונשים כאחד. סביר יותר להופעת תפקוד מיני בקרב גברים ונשים כאחד בגילם. הרופא שלך יכול לעזור לך למצוא אפשרויות טיפול המקלות על בעיה זו.
שלב 2. הוסף זמן מנוחה
עייפות יכולה להוביל לבעיות מין כגון זיקפה וקושי להגיע לאורגזמה. עייפות יכולה להשפיע על עוררות וביצועים. אתה עלול להרגיש מתוסכל מכך שאתה רוצה לעשות אהבה, אבל אין לך כוח לעשות זאת. או שאתה מנסה לעשות אהבה, אך אינך מצליח לשמור על תשוקה בגלל תשישות. מנוחה מספקת יכולה לגרום לך להיות רענן ומוכן לעשות אהבה.
דום נשימה בשינה יכול להטריד, במיוחד עבור גברים ואנשים הסובלים מעודף משקל. אם לעתים קרובות אתה מתעורר בבוקר מרגיש עייף ומרגיש לא רענן לאחר שינה מספקת, דבר עם הרופא שלך ושאל על אפשרויות טיפול שיכולות לעזור
שלב 3. הפחתת מתח
לחץ יכול להשפיע על היכולת ליהנות מיחסי מין. אם אינך יכול לנהל את המתח שלך, דבר עם פסיכולוג או רופא כדי למצוא פתרון. בעיות מיניות עשויות להיות תופעת לוואי של מתח רב יותר.
נסה יוגה, מדיטציה ותרגילי נשימה עמוקים כדי להפחית את הלחץ היומיומי
שלב 4. להתמודד עם דיכאון
דיכאון הוא הגורם העיקרי מאחורי מקרים רבים של חוסר תפקוד מיני. אם אתה בדיכאון, החשק המיני שלך עשוי להיות פחות מהרגיל, וזה יכול להיות מתסכל עבורך ו/או בן זוגך. פנייה לטיפול אצל מומחה לבריאות הנפש יכולה לעזור לך להתמודד עם דיכאון, כמו גם להניע מחדש את החשק המיני שלך.
- המוח הוא האיבר המיני הגדול ביותר בבני אדם, והוא חייב להיות מסוגל לתפקד כראוי כדי שחיי המין שלך יהיו בריאים ומאושרים. דיכאון קליני נגרם בדרך כלל מחוסר איזון כימי שיכול להשפיע על הליבידו ועל היכולת לעשות אהבה.
- דיכאון יכול גם להוביל לתחושות של חוסר ערך או עצב שיכולות לגרום לך להרגיש לא מושך. אם אתה מבקש עזרה בהתמודדות עם דיכאון זה, ניתן גם להתגבר על תחושת חוסר האונים הזו כך שאתה תרגיש מרגש יותר עבור בן / בת הזוג שלך ומתרגש באופן טבעי גם כן.
- כמה תרופות נוגדות דיכאון יכולות גם להפריע לגירוי מיני. אם אתה נוטל תרופות נוגדות דיכאון וחווה תופעות לוואי מיניות לא רצויות, דבר עם הרופא שלך. לעולם אל תפסיק לקחת או לשנות את המינון לבד מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.
שלב 5. חפש מקורות הנאה אלטרנטיביים
אם התסכול המיני שלך נגרם על ידי נכות פיזית, אל תתייאש. לאנשים עם מוגבלויות יש חיי מין בריאים ומספקים.
- מחקרים מראים שכמעט כל חלק בגוף יכול לתפקד כאזור ארוגני, לא רק את איברי המין.
- השתמש בכל החושים. זכור כי סקס אינו רק יחסי מין באברי המין. לערב את חושי הראיה, הריח, השמיעה, המגע והטעם בחקירה מינית.
- אנשים רבים שמאבדים תחושה באזור איברי המין עדיין יכולים לחוות אורגזמה באמצעות גירוי. ההבדל הוא שאתה עלול לחוות את זה בחלקים אחרים של הגוף.
- אתה יכול גם להשתמש בטכניקת המין הטנטרית. סקס טנטרי כולל פילוסופיה או תרגול מזרחי של תשומת לב והנאה מהרגע. טכניקה זו יכולה לעזור לך ליהנות מפעילויות שאתה יכול להרגיש מבלי לדאוג לגבי מה שאולי לא תוכל להשיג. לדוגמה, התמקדות מלאה בתחושות של פעילות או בהכרה בזרימת הנשימה יכולה לעזור לך "ליהנות מהרגע".
טיפים
תרגלו סקס בטוח. השתמש בקונדומים, גלולות למניעת הריון, ושאל על ההיסטוריה המינית של בן זוגך ומצב זיהומים המועברים במגע מיני
אַזהָרָה
- לעולם אל תלחץ על בן הזוג שלך לעשות אהבה, או לגרום לו להרגיש אשם אז הוא רוצה לעשות את זה. כבד את זכותו של בן זוגך לסרב.
- ניתן לקיים יחסי מין רק בין שני מבוגרים שרוצים להיות ביחד.
