ברך נקעה היא פגיעה ברצועות הברך, שהן אלסטיות וחזקות, ומחברות בין העצמות והמפרקים. נקע יכול להשפיע על רבות מהרצועות בברך על ידי קריעת סיבי הרקמה ולהשאיר אותך עם כאבים, נפיחות וחבלות. אם אובחנת כסובלת מברך נקעה, בצע את השלבים הפשוטים להלן כדי להתאושש במהירות האפשרית.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שיטת P. R. I. C. E
שלב 1. הגן (להגן) על הברכיים. ברגע שהברך נפגעה, יש להגן עליה כך שהפציעה לא תחמיר. כאשר הברך נקעה, אל תמשיך לזוז או עשה פעילויות שעשית כשהברך הייתה בריאה. במידת האפשר, שב מיד ווודא שברכייך אינן דחוסות.
- אם אתה נמצא במקום ציבורי, בקש ממישהו שיעזור לך ללכת לרופא. אתה לא צריך ללכת כל כך הרבה כדי שתוכל לבדוק עד כמה הנקע שלך גרוע.
- פני לרופא מיד. מכיוון ששיטת P. R. I. C. E היא הדרך הפופולרית ביותר לטיפול בנקעים, הרופא שלך עשוי לבקש ממך לבצע אותה עד להשלמה. עם זאת, אם מצבך חמור, הקפד לפעול בהתאם להוראות הרופא באופן מלא ככל האפשר.
שלב 2. מנוחה (מנוחה) ברכיים. בתוך 48 השעות הראשונות, הברך צריכה להיות מנוחה. בדרך זו, לרצועות יש זמן לרפא ולתקן את עצמן. הרופא שלך עשוי גם להורות לך להימנע ככל האפשר משימוש בברך במשך מספר ימים לאחר הפציעה. הוא או היא יכולים גם לספק עבורך הליכה.
הרופא שלך עשוי גם להציע גבס או סד אם אתה מתקשה לשמור על הברך במקום בימים הראשונים לאחר הפציעה
שלב 3. קרח (השתמש בחבילת קרח) על הברך. בימים הראשונים יש למרוח חבילת קרח על הברך כדי לסייע בהקלה על דלקות וכאבים. מניחים קוביות קרח או קרח כתוש בשקית ניילון אטומה או מוציאים ירקות קפואים מהמקפיא. אם אתה משתמש בירקות, עטוף אותם במגבת או בד. הניחו חבילת קרח על הברך למשך 20 דקות וחזרו על אותה ארבע עד שמונה פעמים ביום.
- אין למרוח חבילת קרח על השוק למשך יותר מעשרים דקות. אתה עלול לגרום לפציעה או לכוויות קור אם אתה עושה זאת.
- אתה יכול גם להשתמש בקומפרס קר במקום קרח.
- עליך להמשיך לטפל בברך עם קרח למשך 48 שעות או עד שהנפיחות תשכך.
שלב 4. דחיסה (לדחוס) את הברך. כדי לסייע בהפחתת נפיחות, עליך לדחוס את הברך תוך מספר ימים לאחר הפציעה. יהיה עליך לעטוף אותו עם סרט או תחבושת אלסטית. עטפו את הקלטת היטב כדי לתמוך בברך ותמנע ממנה לזוז. עם זאת, הקפד לא לעטוף אותו חזק מדי כדי לשמור על זרימת הדם.
- הסר את הטיח בזמן שאתה ישן. בדרך זו, לדם בברכיים יש זמן להסתובב בחופשיות והברכיים שלך לא יזוזו הרבה בזמן שאתה ישן.
- ייתכן שתוכל להסיר את הקומפרס לאחר 48 שעות. עם זאת, אם הברך שלך עדיין נפוחה, הרופא שלך עשוי לייעץ לך להמשיך לדחוס אותה.
שלב 5. הרם ברך (דביקה) כואבת. תמכו בעגל ככל שניתן תוך מספר ימים לאחר הפציעה. נסה לשמור על הברכיים גבוהות מהלב שלך כדי להפחית את זרימת הדם והנפיחות. שב או שכב על הגב. הניחו שתיים/שלוש כריות מתחת לברך הנקע כדי להניף אותה גבוה יותר מלבכם.
מידת החסימה בברכיים תהיה תלויה בתנאי הסביבה. אם אתה יושב זקוף, ייתכן שתזדקק ליותר כריות מאשר לשכב
חלק 2 מתוך 3: שימוש בשיטות טיפול מסורתיות נוספות
שלב 1. השתמש בחום
לאחר שטיפלת ברגליים בשיטת P. R. I. C. E. במהלך 48-72 שעות, תוכל להתחיל להוסיף כמה שיטות טיפול נוספות שיסייעו לכאבי ברכיים ונפיחות. השתמש בכרית חום או דחיסה על הברך כדי להקל על נוקשות וכאבים. השתמש במשך 20 דקות ארבע פעמים ביום או לפי הצורך. בדרך זו, שרירי הברך שנחנו במשך שלושה ימים יחזרו לחולשה.
- אתה יכול גם להשתמש בחום מסאונה, בריכה או אמבטיה.
- אין להחיל חום עד שחלפו 72 שעות או שהברך תחמיר. זרימת הדם המוגברת לברך בזמן שהיא עדיין מתאוששת עלולה לגרום לדימום או לנפיחות חמורה יותר.
שלב 2. קח משככי כאבים דרך הפה
בזמן שאתה מרפא את עצמך, משככי כאבים ללא מרשם יכולים לעזור. נסה איבופרופן או אצטמינופן על הכאבים שאתה חווה וקשה מדי להתמודד ללא תרופות.
- נסה מותגים נפוצים של איבופרופן, כגון אדוויל ומוטרין, כמו גם מותגי אצטמינופן כמו טיילנול.
- אתה יכול גם לקחת תרופות אנטי דלקתיות כגון נפרוקסן. אתה יכול לקנות אותם במותגים כמו Aleve.
- בקש מהרופא תרופות נוגדות דלקת מרשם אם הכאבים והנפיחות בברך נמשכים יותר משבוע.
שלב 3. נסה קרמים אנטי דלקתיים אקטואליים
אם אינך רוצה לקחת משככי כאבים דרך הפה, ישנם כמה קרמים אקטואליים שיכולים לעזור. קנה קרמים של איבופרופן מבית המרקחת. שיטה זו משמשת בצורה הטובה ביותר כאשר הכאב שלך נרגע, מכיוון שהגרסה האקטואלית של איבופרופן אינה מכניסה מינון גבוה מדי של התרופה לגוף (ולכן יתכן שהיא אינה שימושית לכאבים גבוהים).
ישנם קרמים נוספים אותם ניתן לרכוש רק במרשם רופא. שאל את הרופא אם אתה חושב שזו אפשרות שתוכל לנסות
שלב 4. הימנע מאלכוהול
בזמן ההחלמה, אל תשתה אלכוהול, במיוחד בימים הראשונים לאחר הפציעה. אלכוהול יכול להקטין את יכולתו של הגוף לרפא את עצמו. אלכוהול יכול גם לגרום לדלקת ולנפיחות.
שאל את הרופא שלך לפני שתתחיל לשתות אלכוהול. וודא שהברך שלך נרפאה מספיק כדי שלא תפריע עוד יותר לתהליך הריפוי
חלק 3 מתוך 3: שיקום הברך
שלב 1. תרגיל
ברגע שאתה נרפא מספיק כדי להתחיל להניע את הברך, הרופא שלך עשוי ללמד אותך תרגילי ניידות שיעזרו לך. תרגילים אלה נועדו למנוע נוקשות, הגברת הכוח, הניידות והגמישות של מפרק הברך. ייתכן שתתבקש לבצע תרגילים המתמקדים באיזון וכוח. עליך לעשות זאת מספר פעמים ביום על מנת שמצבך ישתפר במהירות.
סוג התרגיל ומשך האימון תלויים בהיקף הפציעה. ייתכן שתצטרך יותר זמן אם נקע הברך חמור. שאל את הרופא שלך כדי לברר כמה זמן עליך להתאמן
שלב 2. בצע פיזיותרפיה במידת הצורך
אם הפציעה שלך חמורה מאוד, ייתכן שתצטרך לפנות לעזרה מפיזיותרפיסט או לבצע טיפול עצמי למשך זמן מה לאחר הפציעה. ברוב המקרים לא תזדקק לטיפול זה, אך במקרים מסוימים יהיה עליך לעשות זאת כדי לרפא לחלוטין את רצועות הברך ולחזור למצבם הקודם.
התרגילים שתבצע יהיו תלויים בפציעה שלך, אך בדרך כלל יכולים לעזור בנוקשות, נפיחות ועקצוצים, ולהחזיר את הברך לטווח התנועה המלא ללא כאבים
שלב 3. הגבירו את הפעילות בהדרגה
תוך מספר שבועות לאחר הפציעה, הרופא שלך עשוי לייעץ לך לחזור לשגרת היום שלך ללא סיוע של תחבושות, קביים או קביים. אם זה קורה, סביר להניח שהרופא שלך יבקש ממך להאט בהתחלה, לנתח את הכוח, הגמישות וטווח התנועה שלך לאחר הפציעה.
אם אינך סובל מכאבים, תוכל להמשיך מיד בפעילות רגילה, כולל פעילות גופנית ופעילויות גופניות אחרות
שלב 4. יש לבצע ניתוח במידת הצורך
במקרים מסוימים הרופא שלך עשוי לקבוע שאתה צריך ניתוח. אחת הסיבות לניתוח היא תיקון הרצועה הצולבת הקדמית (ACL), שהיא הרצועה בתוך הברך שעוזרת לה לנוע קדימה ואחורה. מכיוון שרצועות אלו כה חשובות, אם אתה קורע, פצוע או פוגע בהן, יש לשחזר אותן כמיטב יכולתן. לספורטאים יש ניתוחים תכופים יותר כדי להבטיח ACL שלהם חוזר לרמת התנועה והכוח הקודמים שלו.
- ייתכן גם שתצטרך ניתוח אם נפצעים יותר מרצועה אחת בברך. רצועות שונות אלו עשויות להתקשות לרפא את עצמן.
- ניתוח הוא בדרך כלל האפשרות האחרונה. לעתים קרובות, כל השיטות האחרות מבוצעות לפני הניתוח נחשב לאופציה.
