גלוטמין היא חומצת אמינו המשמשת לייצור חלבונים. גלוטמין חיוני לחוזק השרירים, סיבולת והתאוששות. למרות שגלוטמין מיוצר בגוף וניתן להשיג אותו ממזון, כאשר הגוף נמצא במתח, בין אם נגרם כתוצאה מפעילות גופנית אינטנסיבית, מחלה או פציעה, הגוף אינו מסוגל לייצר כמויות נאותות של הגלוטמין שלו. בצע את השלבים הבאים כדי ללמוד כיצד לקחת תוסף גלוטמין.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: הבנת גלוטמין
שלב 1. דע דברים על גלוטמין
גלוטמין היא חומצת אמינו המיוצרת בגוף. חומצות אמינו הן אבני הבניין של החלבונים החשובים לוויסות גדילת התאים ותפקודם. בפרט, גלוטמין מסייע בהוצאת חומרי פסולת, המכונים גם אמוניה, מהגוף. גלוטמין עוזר גם למערכת החיסון ולעיכול.
בגוף, גלוטמין מאוחסן בשרירים ובריאות
שלב 2. חפש מקורות טבעיים של גלוטמין
הגוף בדרך כלל משיג את רוב הגלוטמין על ידי ייצור החומר עצמו ובאמצעות צריכת מזון יומית. עם זאת, כאשר הגוף נתון ללחץ, פציעה או זיהום, הגוף שלך אינו מסוגל לייצר כמויות מספיקות של גלוטמין. אם זה קורה, ישנן שתי דרכים לקבל גלוטמין נוסף.
אתה יכול לקבל את זה באופן טבעי באמצעות דיאטה בתוספת עלייה במזונות עתירי גלוטמין. גלוטמין נמצא באופן טבעי במזונות עתירי חלבון כגון חלב, דגים, בשר, אגוזים. ניתן להשיג גלוטמין גם מירקות כמו תרד, כרוב ופטרוזיליה. למרות שמזונות אלה מספקים לגוף גלוטמין, הם אינם מספקים גלוטמין כמו תוספי מזון
שלב 3. שאל את הרופא לגבי תוספי גלוטמין
אם אינך יכול לקבל מספיק גלוטמין דרך האוכל, או אם אתה זקוק לגלוטמין נוסף בגלל לחץ מוגבר על הגוף, שאל את הרופא לגבי תוסף גלוטמין. המינון והסוג שעליך לקחת משתנה מאוד בהתאם לבעיה הבריאותית שאתה נתקל בה. הרופא שלך יכול להגיד לך אם צורת טיפול זו מתאימה ויכולה לספר לך כמה גלוטמין עליך לקחת.
- באופן כללי, מינון התוספים המשמש הוא 5-10 גרם ביום, המחולק בדרך כלל לשלוש מנות ביום. עם זאת, הרופא שלך עשוי גם לבקש ממך לצרוך עד 14 גרם ביום. זכור כי ישנם מצבים הדורשים מינונים גבוהים יותר. אין להשתמש במינון גבוה יותר אלא אם כן הרופא מייעץ לך לעשות זאת.
- תוספי גלוטמין משמשים למגוון בעיות בריאות, אך לא כולם מבוססים על מחקר מוצק.
שלב 4. שקול לנסות צורות שונות של תוספי מזון
למרות שאתה צריך לבקש מהרופא שלך את התוסף, תוספי גלוטמין זמינים בדרך כלל ללא מרשם בבתי מרקחת ובחנויות טבע. תוסף זה זמין בדרך כלל בצורת L-גלוטמין ויכול להיות חלק מתוסף חלבון. תוכן התוסף צריך להיות רשום על האריזה בין אם המוצר עשוי מרכיבים טבעיים או סינתטיים. נראה שתוספים רבים מקורם בצמחים, כך שהם ללא מרכיבים מן החי, אך עליך תמיד לבדוק את התווית.
גלוטמין זמין בצורות כמוסות, אבקה, נוזלים וטבליות. אבקות וצורות נוזליות עשויות להיות בחירה טובה יותר עבור אנשים המתקשים לבלוע או שמשתמשים בתוסף זה לטיפול בסטומטיטיס
שלב 5. קח תוספי גלוטמין כראוי
ישנם כללים מסוימים שעליך להקפיד עליהם בעת נטילת גלוטמין. ניתן ליטול תוספי גלוטמין עם או בלי אוכל, אך הקפד לא ליטול אותם עם מזון חם או משקאות. הסיבה היא שגלוטמין היא חומצת אמינו שיכולה להיות מושפעת מטמפרטורה. יש ליטול גלוטמין רק עם נוזלים קרים או בטמפרטורת החדר.
ניתן לערבב תוספי גלוטמין בצורת אבקה או נוזלית עם מים או מיצים דלי חומצה כגון גזר או מיץ תפוחים. אין לערבב אותו עם מיצים המיוצרים מקבוצת פירות ההדר כגון אשכולית ותפוזים, מכיוון שפירות אלה חומציים יותר. לעולם אל תערבב גלוטמין נוזלי או אבקתי עם שתייה חמה מכיוון שהחום יוריד את חומצות האמינו
שלב 6. דע את תופעות הלוואי והאזהרות
מכיוון שגלוטמין מיוצר באופן טבעי בגוף, נדיר שלגלוטמין יש תופעות לוואי שליליות. עם זאת, עליך להימנע מצריכת גלוטמין מוגזמת מכיוון שהיא עלולה לגרום לעיכול. עליך גם להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת גלוטמין אם יש לך מחלת כבד או כליות, או אם הינך בהריון או מניקה. ייתכן שיהיה עליך להפחית את המינון או להפסיק לקחת גלוטמין לחלוטין.
- שימו לב שגלוטמין שונה לחלוטין מגלוטמט, חומצה גלוטמית, מונוסודיום גלוטמט וגלוטן. לכן, אנשים הסובלים מאי סבילות לגלוטן אינם צריכים לדאוג לתגובה שלילית בעת נטילת גלוטמין.
- עם זאת, במקרים מסוימים, אנשים יכולים לחוות תגובות שליליות בעת נטילת גלוטמין. התסמינים כוללים כאבי בטן, הקאות, כאבי ראש, הזעה וכאבי פרקים. אם זה קורה, עליך להפסיק לקחת גלוטמין באופן מיידי.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בגלוטמין במצבים מסוימים
שלב 1. השתמש בגלוטמין בריפוי פצעים
תוספי גלוטמין משמשים לעתים קרובות לטיפול באנשים שחוו מתח כתוצאה מפציעה. קורטיזול, הורמון שמשתחרר כאשר הגוף נתון ללחץ מפציעה, כוויות וזיהומים, גורם לירידה בייצור הגלוטמין. כמה מחקרים מראים שתוספי גלוטמין מסייעים לחיזוק המערכת החיסונית, המסייעת להילחם בתופעות הלוואי של הפצעים.
גלוטמין גם עוזר להפחית זיהום. התכונות הטבעיות של מילוי השרירים של גלוטמין הופכות אותו ליעיל מאוד גם לחולים שסבלו מכוויות או שעברו ניתוח
שלב 2. קח גלוטמין לבניית הגוף
גלוטמין הוא תוסף פיתוח גוף פופולרי. בדיוק כפי שהגוף שלך חווה מתח כתוצאה מפציעה, גם הגוף שלך יחווה מתח כאשר אתה בונה אותו. ההנחה של רוב האנשים היא שתוסף זה יעזור לשקם את הסיבולת ולחזק את השרירים שהתרגשו על ידי פעילות גופנית קשה מאוד.
למרות שזוהי שיטה פופולרית, לא נערכו מחקרים מכריעים עם עדויות לשימוש בה בעיצוב הגוף
שלב 3. העלאת רמות גלוטמין נמוכות עקב סרטן
לחולי סרטן לרוב יש רמות נמוכות של גלוטמין בגוף. בגלל זה, מחקר מתנהל כדי לגלות כיצד תוספי גלוטמין יכולים לעזור לאנשים הסובלים מסרטן. נכון לעכשיו, הוא משמש לחולים בתת -תזונה שעוברים טיפול כמו גם לחולים המקבלים השתלות מח עצם.
כמה מחקרים מראים שתוספי גלוטמין יכולים לסייע בטיפול בסטומטיטיס, שהיא דלקת ברירית הפה, ושלשולים הקשורים לכימותרפיה
שלב 4. לטפל בבעיות בריאות אחרות
חוקרים מאמינים כי ישנן מספר בעיות בריאות אחרות שגלוטמין יכול לסייע בטיפול. ניתן לטפל בגלוטמין במחלת מעי דלקתית (IBD) הכוללת קוליטיס כיבית (דלקת במעי הגס או המעי הגס והחלחולת) ומחלת קרוהן. הסיבה לכך היא שגלוטמין ממלא תפקיד בהגנה על הרירית, שהיא רירית מערכת העיכול. קח טבלית אחת של 5 גרם גלוטמין, שש פעמים ביום בעל פה עד 16 שבועות. משך הזמן לקחת אותו מוגבל מכיוון שמינון זה גבוה בהרבה מהמינון הרגיל.
- למרות העובדה שגלוטמין יכול להועיל בטיפול בשלשולים ודלקות ברירית ליד הפה, מחקרים לא הראו שגלוטמין מועיל בטיפול בבעיות עיכול אחרות כגון מחלת קרוהן.
- גלוטמין יכול לעזור גם בטיפול ב- HIV/איידס. כמה מחקרים מראים שתוספי גלוטמין, בנוסף לתוספים אחרים, יכולים להוביל למשקל הגוף ולמסת השריר. זה חשוב מכיוון שאנשים הסובלים מ- HIV/איידס חווים לרוב ירידה חמורה במשקל וירידה במסת השריר. בנוסף, תוספי גלוטמין יכולים לסייע לאנשים עם HIV/איידס לספוג טוב יותר חומרים מזינים, המהווים מוקד מרכזי בבעיה בריאותית זו.
