סאונה מושלמת להירגע, להירגע ולהתחמם במזג אוויר קר. ניתן להשתמש בסאונה גם להתרועע בצורה נינוחה. לסאונה יתרונות רבים לגוף, כולל הקלה על כאבים, שיפור ביצועי הפעילות הגופנית, הקלה זמנית על תסמיני הצטננות והפחתת מתח. עם זאת, כמו בהרבה דברים, אסור לעשות שימוש מוגזם בסאונות.
שלב
חלק 1 מתוך 3: נקיטת אמצעי זהירות
שלב 1. ודא שאתה במצב בריאותי והתרחק מסאונות אם יש לך מצב רפואי בסיכון גבוה
עבור רוב המשתמשים, סאונות נחשבות לבטוחות. עם זאת, כמה אנשים עדיין צריכים להיות משומרים. יש גם אנשים שצריכים להתרחק מהסאונות לחלוטין. אם יש לך תרופות או שיש לך מצב רפואי, פנה לייעוץ מהרופא שלך. כמה מחלות, כגון הצטננות, ניתנות לריפוי על ידי סאונות. מחלות אחרות עלולות להחמיר. שקול למקרה שאתה:
- יש לך עווית לב לא יציבה (אנגינה פקטוריס), לחץ דם גבוה, דופק לא סדיר, מחלות לב מתקדמות, התקף לב לאחרונה או היצרות אבי העורקים החמורה.
- יש לך מחלה נוספת בסיכון גבוה, למשל: מחלת כליות, אי ספיקת כבד או מצב לב אחר.
- אתה ילד, בהריון או מנסה להיכנס להריון. ילדים רבים אינם מורשים להיכנס לסאונה עד גיל מסוים. סאונות משפיעות גם על התפתחות העובר, או מפחיתות את ספירת הזרע.
- אתה מרגיש חולה. התעלפות קלה, סובלת מהתכווצויות, תשישות חום או מכת חום.
- האם על תרופות המונעות ממך להזיע או להתחמם במהירות.
שלב 2. שתו שתיים או ארבע כוסות מים לפני הכניסה לסאונה
סאונות גורמות להזיע בגוף, ומאבדות נוזלים. לכן, עליך להישאר לחות. אם אתה לא מקבל מספיק נוזלים לפני הכניסה, אתה עלול להתייבש. זה יכול לגרום למכת חום, או גרוע מכך. מים הם המשקה הטוב ביותר, אך ניתן לשתות גם משקאות איזוטוניים.
התרחק מאלכוהול לפני ובמהלך השימוש בסאונה. אלכוהול יייבש את גופכם, מה שעלול לגרום לבעיות גדולות בסאונה. אם אתה כבר שותה אלכוהול ואתה הנגאובר, המתן עד שייגמר
שלב 3. הביאו מגבת כותנה נקייה לשבת בסאונה
כך, ספסל הסאונה נשאר נקי ומוגן ושמן גופכם. אם אתה הולך לסאונה משולבת, הביא סארון מכותנה או עטוף מגבת על גופך. כל מה שנכנס לסאונה צריך להיות יבש ונקי.
באופן אידיאלי, כדאי לשטוף את חליפת הסאונה במים, ומעט חומץ במידת הצורך. ניתן להשתמש גם בחומר ניקוי עדין לבגדי תינוקות
שלב 4. אין להכניס חפצים מלוכלכים או הדוקים לסאונה, לרבות בגדים הלובשים לאורך כל היום
הרבה אבק ולכלוך נדבקו לבגדים. חום הסאונה יפרק את הלכלוך וישחרר אותו לאוויר ולעור. כמו כן, עליך להימנע מללבוש בגדים הדוקים מכיוון שעורך צריך לנשום. להלן פריטים שאסור להכניס לסאונה:
- בגדים ללבוש כל היום
- אסור לנעול נעליים בסאונה. כמו כן יש להסיר כפכפי אמבטיה בכניסה לסאונה, במיוחד לפני שאתה יושב על ספסל.
- בגדי ספורט, במיוחד אם הם נלבשים בעת אימון.
- חליפות סאונה עשויות PVC מסוכנות ללבישה. חומר זה מונע מהעור לנשום, והוא יכול להימס על ידי הסאונה. החום יגרום לחומר זה לאדות גזים, כימיקלים ושאריות רעילות.
- בגדי ים משומשים, רופפים, תקינים, כל עוד הם לא מכתים ואינם מכילים לוחות הרזיה או מתכת.
- כל הבגדים המכילים מתכת. הסאונה בטמפרטורה גבוהה, והמתכת מתחממת במהירות. אם מתכת חמה נוגעת בעור, אתה יכול לשרוף אותו.
שלב 5. הסר קרם, תחליב ותכשיטים
מתכת מתחממת במהירות בסאונה, לכן הסירו אותה כדי למנוע כוויות. הסר את כל התכשיטים ושמור במקום בטוח. אין להכניס תכשיטים ומתכת לסאונה. אתה גם לא צריך ללבוש קרמים או קרמים. אם קרמים או קרמים אינם מתמוססים או נסחפים בזיעה, הם יסתמו נקבוביות וימנעו מהעור לנשום ולהזיע.
שלב 6. תנוח מספיק ואל תלך לסאונה אחרי ארוחה גדולה
אם רק אכלתם, המתן שעה -שעתיים לפני הכניסה לסאונה. הסיבה לכך היא שהגוף ישתמש באנרגיה רבה לעיכול ועיבוד מזון. אם רק סיימת להתאמן, המתן עד שירדת הדופק ותחזיר את האנרגיה. הגוף שלך זקוק לאנרגיה בזמן הסאונה.
חלק 2 מתוך 3: סאונה בצורה בטוחה
שלב 1. הזמן חבר
לא רק שחבר יגרום לך להרגיש רגוע יותר, הוא גם יוכל לעזור אם משהו משתבש. אם אתה נכנס לסאונה לבד ואז מתעלף, אף אחד לא יעזור לך. נוכחות של חבר יכולה לסייע במצב ולעזור לך.
שלב 2. קרא את המדריך לסאונה שבה אתה עומד להשתמש
לכל סאונה יש הוראות שונות במקצת. לכן, עדיף לעיין בהוראות במקום להניח הנחות. לרוב הסאונות יש הנחיות בריאות ואזהרות משלהן. אם אתה הולך לסאונה ציבורית, המדריך מותקן בדרך כלל על הקיר. אם לא, שאל את העובד שם לקבלת מידע נוסף.
שלב 3. השתמש בטמפרטורה נמוכה, במיוחד אם אתה חדש בסאונות
הטמפרטורה המרבית המותרת לסאונה בקנדה ובארה ב היא 90 מעלות צלזיוס. חלק ממדינות אירופה מאפשרות לסאונות לקבוע טמפרטורה גבוהה למדי, שהיא למעשה סיכון, במיוחד לתקופות ארוכות.
אם הסאונה מרגישה חמה מדי, בקשו להוריד את הטמפרטורה, או פשוט בטלו את הסאונה
שלב 4. הגבל את זמן הסאונה שלך עד 15-20 דקות לכל היותר
אתה יכול לעזוב מוקדם יותר אם אתה מרגיש לא בנוח. גוף האדם לא נועד לעמוד בחום לאורך זמן.
שלב 5. צא מיד אם אתה מרגיש סחרחורת, בחילה או סחרחורת
אל תדחוף את עצמך בסאונה. לחימה בסיבולת אינה חשובה בסאונה, ועלולה להיות מסוכנת מאוד. כאבי ראש, בחילות, סחרחורת וקלות ראש הם סימפטומים של הפרעה. עליך להיכנע ברצינות לרצונות גופך ולצאת מהסאונה באופן מיידי.
חלק 3 מתוך 3: כניסה לשגרה לאחר סאונה
שלב 1. להתקרר לאט לאחר הסאונה
יש אנשים שאוהבים לעשות אמבטיה חמה לפני שהם מתלבשים אחרי הסאונה. יש אנשים שאוהבים להיכנס לבריכה או להתקלח מיד אחרי הסאונה. למרות שהוא מרגיש רענן, הגוף יכול להיות מזועזע וזה לא טוב, במיוחד לאנשים עם בעיות לב
שלב 2. לנוח לפחות 10 דקות לאחר היציאה מהסאונה
אל תחזור להתאמן מיד. יותר טוב, מצאו מקום מגניב לשבת או לשכב עליו. כך, לגוף יש זמן להתאושש ולהירגע.
שלב 3. המשך במקלחת, אך אל תשתמש בסבון
התחל באמבטיה חמה. כאשר הזיעה נשטפה מגופך, המשך לרחוץ במים קרים. זה יעזור לקרר את הגוף.
אם עליך להשתמש בסבון, השתמש בסבון טבעי ומתון. הסאונה תפתח את הנקבוביות שלך. וסבונים קשים ירגיזו את העור
שלב 4. שתו 2-4 כוסות מים לאחר היציאה מהסאונה
הגוף שלך מאבד הרבה נוזלים מהזעה ולכן צריך לחדש אותו מיד במים.
שלב 5. נסה לאכול חטיף מלוח לאחר היציאה מהסאונה
זה חשוב במיוחד אם אתה מזיע בשפע. ביסקוויטים מלוחים או קרקרים מתאימים לאכילה, כל עוד תכולת השומן אינה גדולה מדי. מזונות מלוחים אלה ישחזרו את הנתרן שאבד מהסאונה. מאכלים אחרים המתאימים לאכילה לאחר סאונה הם:
- גבינה, לשיקום חלבון
- פירות טריים, כמו תפוחים עשירים בסיבים וויטמינים.
שלב 6. שמור על סאונה נקייה למניעת צמיחה והתפשטות של חיידקים
אם יש לך סאונה פרטית ומשתמש בה לעתים קרובות, נקה אותה פעם בשבוע עם מוצר ניקוי טבעי, כגון חומץ. אין להשתמש בכימיקלים. כך תנקו סאונה:
- שואב את הסאונה בעזרת שואב אבק להסרת אבק, שיער ותאי עור מתים.
- נגב את הספסלים וריהוט סאונה אחרים בחומץ לבן מדולל. חומץ יהרוג חיידקים בסאונה.
- השתמש בסודה לשתייה לניקוי כתמים עיקשים, במיוחד שמנים
טיפים
- אין להכניס לסאונה פריטים שעלולים להיפגע ממים, כגון אייפוד, טלפונים ניידים וכו '. אחרי הכל, פריטים אלה יפריעו לזמן המרגיע שלך בסאונה!
- אם אתה לא יכול לסבול את החום, סאונה היא אולי לא הדרך הנכונה להירגע עבורך.
- יש אנשים שאוהבים להכניס מי שתייה לסאונה יבשה
אַזהָרָה
- צא מיד אם אתה מתחיל להרגיש בחילה או סחרחורת. אל תהיה עקשן.
- היזהר מאנשים שטוענים שיש להם הטבות בלתי סבירות מסאונות מוגזמות.
