בעולם מושלם, אבא הוא מודל לחיקוי, אוהב אותנו ללא תנאי, ותמיד מנסה לשמח אותנו. למרבה הצער, החיים האמיתיים אינם כה יפים. סביר להניח שאביך מעולם לא הפגין חיבה, היה שיכור או אפילו הוכה. כדי להתמודד עם אבא גרוע, מצא דרכים למזער את השפעתו עליך, חפש את טוב לבך לשקם את בריאותך הרגשית ופנה לעזרה אם אבא מתעלל.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: מזעור האפקט
שלב 1. הבינו שהבעיה היא אצלו, לא אתם
האם אתה מאשים את עצמך וחושב שאתה הסיבה שהוא תמיד כועס, שותה יותר מדי, מתעלם ממך או שאינו יציב מבחינה רגשית? ילדים רבים חושבים שהוריהם גרועים מכיוון שהם טועים. אם גם אתה חושב כך, תפסיק להאשים את עצמך. לא משנה מה אביך או אחרים יגידו, אינך אחראי להתנהגותו. אביך מבוגר, שאמור להיות אחראי לעצמו.
- אם אתה מתקשה להרפות מאשמה, דבר על רגשותיך עם מבוגר אחר.
- זכור והבטח את עצמך שאינך אשם בכך שאתה חוזר על הצהרות כאלו, "אבא אחראי לעצמו. זו לא אשמתי שהוא מתנהג כך ".
- זכור כי התנהגותו של אבא אינה קשורה אליך. התנהגותה הנוכחית עשויה להיות תוצאה של אופן גידולה, הטראומה שלה, בריאות הנפש או גורמים אחרים.
שלב 2. אל תעתיק את ההרגלים הרעים שלו
אולי אתה חושש שבמוקדם או במאוחר תעתיק את ההרגלים הרעים של אביך. נכון שאפשר לילדים לחקות את ההרגלים הרעים של הוריהם, כמו יחסים גרועים עם אחרים וכיצד להתמודד עם קונפליקטים והתמכרויות, אך לא תמיד זה המצב.
שלב 3. חי את החיים בצורה חיובית
כך תוכל לנטרל את השפעותיה ולהימנע מפיתוח אותה התנהגות בעתיד.
- כדי למזער את הסיכון להתמכרות, השתתף בפעילויות חוץ -לימודיות בבית הספר. השתתפות בפעילויות נוספות מפחיתה את הסיכון שלך.
- נסה לזהות התנהגויות לא בריאות כך שתוכל להימנע מהן. לאחר מכן, מצא מודלים לחיקוי אחרים המציגים את ההתנהגות החיובית שאתה רוצה.
- באופן דומה, אם אתה מוזנח או מתעלל, התחל להתייעץ עם יועץ כדי לפתור את הבעיה. עזרה מבחוץ יכולה למזער את הסיכון שלך לחזור על אותו דפוס התנהגות אצל ילדיך.
שלב 4. מצא מודלים לחיקוי אחרים
אתה יכול לנטרל את השפעת האב הרעה על ידי יצירת מערכות יחסים חיוביות עם דמויות אב אחרות שיכולות להוות מודל לחיקוי. לדוגמה, ליצור קשרים בריאים עם מנהיגים גברים בבית הספר, בעבודה או בקהילה. השפעתם תפגוש את ההשפעות השליליות של אב רע.
- הצטרף לתכנית חונכות לצעירים. אתה יכול גם ליצור קשרים עם מורים, מאמנים, מנהיגי קהילה או יועצים דתיים כדי למצוא דמות אב שיכולה להוות מודל לחיקוי.
- כאשר אתה פונה אליהם, אמור, "אדוני, אני באמת מעריץ אותך. אבי מעולם לא היה שם בשבילנו. אתה רוצה להיות המנטור שלי?"
- קח בחשבון גם את אביו של חברך. אם לחבר יש אבא טוב, שאל אותו אם אתה יכול לבוא יחד עם אבא שלו.
שלב 5. בנה קבוצת תמיכה חיובית
אתה יכול לחסל את ההשפעות השליליות של אבא רע בעזרת חברים תומכים ובני משפחה. אמנם מערכות יחסים עם אנשים אחרים לא יכולים להחליף אבות, אך הם יכולים לספק הגנה מפני מתח. חפשו תמיכה חברתית מחברים טובים ובני משפחה.
שלב 6. שמור על מרחק
אם אבא שלך הוא חלק מחיי היומיום שלך, אך הנוכחות שלו נוטה לגרום לדברים לא נוחים, שמור על מרחק. הגן על עצמך מפני פגיעה פסיכולוגית על ידי הפחתת הביחד.
- אם אתה מבקר רק את אבא מדי פעם, שאל את אמא אם תוכל להפסיק לבקר אותה.
- אם אתה ואבא שלך גרים תחת אותו קורת גג, הגבל את משך הזמן שאתה נפרד מהחדר שלך בכל הזדמנות אפשרית.
שיטה 2 מתוך 3: שחזור בריאות רגשית
שלב 1. דע מה פוגע בך
ערכו רשימה של האמונות הנוכחיות שלכם, וחשבו כיצד נוצרה כל אמונה. לאחר מכן, נסה לזהות את ההתנהגות הנובעת מאמונה זו, ונסה להפריך אותה.
לדוגמה, אם אבא שלך אומר לך שוב ושוב שאתה לא חכם, אתה עשוי להאמין לו. אמונה זו תשפיע על הציונים בבית הספר. התמודד עם אמונה זו על ידי להיעזר באחרים כדי להבין שיעורים קשים ולשפר את הציונים שלך, להוכיח לעצמך שאתה בעצם חכם
שלב 2. כתוב מכתב, אך אל תשלח אותו
לשפוך את מחשבותיך ורגשותיך על פיסת נייר יכולה להוות הקלה גדולה מכיוון שניתן לשחרר את רגשותיך המעורים. התייחסו לרגשות מעורערים לגבי אביכם באמצעות הדואר.
- רשמו את כל מה שאתם רוצים לספר לו בפירוט רב ככל האפשר. כשתסיים, קרא את המכתב כאילו העברת אותו באופן אישי. לאחר מכן, צרוב או קרע עד ששום דבר לא נשאר.
- תרגיל זה נועד לעזור לך להתאושש במהירות, כך שלא תצטרך לשלוח מכתבים. עם זאת, אם אתה רוצה, קדימה.
שלב 3. התחל לדאוג לעצמך
ישנן השפעות שליליות רבות של היעדרות אב פיזית או פסיכולוגית, כגון מערכות יחסים אישיות ירודות בעתיד ובעיות נפשיות. נגד האפקט הזה על ידי תשומת לב ודאגה לעצמך.
עשה מה שגורם לך להרגיש טוב יותר ומטופל. נסה לצפות בסרט או בסדרות טלוויזיה אהובות, לצאת לטיול בחיק הטבע או לעסות את כל המתח בכתפיים
שלב 4. למד לזהות נקודות חוזק וחולשות
רגשות של חוסר אהבה או הזנחה מצד אביך יכולים לגרום לך לשנוא ולזלזל בעצמך. כדי להתגבר על בעיה רגשית זו, נסה להדגיש את נקודות החוזק האישיות שלך. זה יכול לגרום לך להיות בטוח יותר גם אם אין לך תמיכה של אביך.
- ערוך רשימה של כל נקודות החוזק שלך. אם אתה מתקשה, בקש עזרה מחבר קרוב.
- הדבק את הרשימה הזו במראה כך שהיא תמיד תהיה גלויה. הוסף תוכן כאשר אתה מוצא יתרונות חדשים.
- כתוב כל מחמאה שאתה מקבל מאנשים אחרים, כגון מורים או אנשים שאתה מכבד. ואז, כשאתה מרגיש עצוב ומרגיש נמוך, תסתכל ברשימת המחמאות הזו כדי לזכור מה אנשים אחרים חושבים עליך.
שלב 5. שתף ברגשות שלך עם חבר שאתה סומך עליו
הכאב הרגשי שיש לאב רע יכול לרדת לעומק, אך ניתן להקל עליו אם אתה מוכן לדבר. פנה אל חבר מהימן כדי לשתף איתו את המחשבות והרגשות העמוקים שלך. שיחה עם אנשים אחרים יכולה לעזור בתהליך ההחלמה.
אפשר לומר, "היחסים שלי עם אבי גרועים מאוד. אני רוצה לספר סיפור כדי להקל על הנטל הזה"
שלב 6. דבר עם מישהו שיש לו סמכות מסוימת
בנוסף לספר לחברים שלך, אתה יכול גם לשתף את מה שקרה בבית עם מבוגרים אחרים. נסה לדבר עם קרוב משפחה, מורה או יועץ בבית הספר.
- אתה יכול לומר, "המצב בבית שלי גרוע. הרגל השתייה של אבי הולך ומחמיר ואני לא יודע מה לעשות ".
- שים לב שאדם בעל רמה מסוימת של סמכות עשוי לדווח למשטרה או לקרן להגנה על ילדים על התנהגות אביך. אם אתה לא רוצה שאבא שלך יסתבך, אולי כדאי להימנע מפרטים ספציפיים כשאתה מדבר איתם, או לדבר עם הורים של חבר מבוגר או קרוב משפחה.
שיטה 3 מתוך 3: עינויים מתמשכים
שלב 1. אל תתווכח עם אביך המתעלל
אם הוא כועס או מכה, אל תתווכח או תנסה לדבר איתו. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם מצב כזה היא לשתוק ולדבר רק כששואלים אותך. הכחשה או ניסיון להסביר את נקודת המבט שלך רק יגרום לו לכעוס ולייסר אותך עוד יותר.
שלב 2. מצאו מקום בטוח
אם אתה גר עם אבא מכה, תחשוב על מקום לברוח אליו כשהוא זורק התקף זעם. על ידי התרחקות, ייתכן שתוכל להגן על עצמך מפני התקפות מילוליות ופיזיות. אם יש לך אחות, תביא אותה גם אתה.
אולי אתה יכול ללכת לבית של חבר או שכן, או לפארק סמוך
שלב 3. ספר למישהו על ההתמודדות
כדי להפסיק את המכות והייסורים האלה, אתה צריך לדבר. אתה עלול לפחד שאבא שלך יכעיס עוד יותר אם תספר לו, אבל אם לא תגיד דבר, לא תוכל לקבל את העזרה הדרושה לך.
- שוחח עם מבוגר שאתה סומך עליו, כמו מורה, מאמן או יועץ בבית הספר, ושתף את מה שקרה בבית. רוב האנשים שעבודתם כוללת ילדים בתפקיד רשמי נדרשים לדווח על בעיות. המשמעות היא שהם עלולים לדווח לשירותים חברתיים, לקרנות הגנת ילדים או למשטרה אם הם חושדים או שומעים על אלימות במשפחה. אם הם לא מדווחים על זה הם יסתבכו.
- אתה יכול לדווח למוקד הטלפוני של חברים לנשים וילדים (SAPA) במספר 129, או ווטסאפ בטלפון 08111129129.
- תוכל גם לדווח לוועדה להגנה על ילדים באינדונזיה בטלפון (021) 31901556, WhatsApp בטלפון 08111772273, או למלא את טופס התלונה.
שלב 4. התקשר למשטרה אם אתה בסכנה
אם אביך מאיים לפגוע בך או במישהו אחר במשפחה, אל תהסס לספר למשטרה. לעולם אל תניח שאבא יירגע או פשוט יאיים. אם אתה במצב של סכנת חיים, התקשר מייד למספר המשטרה או שירותי החירום.
שלב 5. פנה למטפל
טיפול יכול לעזור להקל על הפצעים הרגשיים שאתה מרגיש. טיפול הוא דרך ומקום בטוח לחקור ולעבוד באמצעות הרגשות המעורים המשפיעים על יכולתך לצמוח ולהתפתח כפי שאתה צריך.
- אם אתה ילד, שאל את אמך או אפוטרופוסך אם תוכל לדבר עם מטפל. תוכל גם לשאול את יועצת בית הספר אם יש עם מי אתה יכול לדבר בבית הספר.
- אם אתה מבוגר, בקש מהרופא שלך הפניה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
