אנשים רבים סובלים מגלסופוביה או חוששים לדבר מול קהל גדול. אם אתה חווה זאת, ניתן להתגבר על החרדה והפחד מהדיבור מול קהל על ידי הכנה טובה ויישום של כמה טכניקות הרגעה. כמו כן, השתמש בטיפים הבאים כדי להרגיש בטוח כאשר אתה מדבר מול קהל, ללא קשר למטרה ולנושא.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הכנת חומרי דיבור
שלב 1. החליט מדוע אתה רוצה או צריך לדבר מול קהל
אולי קיבלת משימה לנאום או לנאום מצגת בבית הספר או בעבודה. ייתכן שתוזמן גם כדובר להסביר נושא בהתאם למומחיותך או לעניין שלך. בעת הכנת חומר הדיבור שלך, זכור את הסיבות הללו כך שתשאר ממוקד במה שאתה רוצה להעביר לקהל שלך או למטרה שאתה רוצה להשיג.
אם עליך לבצע מטלה בבית הספר כדי לנאום בפני הכיתה, הקפד להכין את החומר בהתאם לכללים על ידי קריאת הביבליוגרפיה ומדריכי ניסוח מפורטים
שלב 2. מצא מידע על הקהל כך שניתן להתאים את חומר הדיבור לתחומי העניין שלו
הכינו חומר שימושי ומעניין בכדי שהקהל יקשיב. גלה את הגיל, הרקע וההשכלה של כל משתתף. שקול את אמונותיהם, ערכיהם ותגובותיהם האפשריות לנושאים הנדונים. שלב זה עוזר לך להתאים את החומר שלך לדברים האלה כך שהדיבור שלך יהיה יעיל יותר.
- לפני שתתחיל בנאום שלך, קח את הזמן לדבר עם כמה משתתפים כדי לקבל מושג מה הם צריכים ולמה הם רוצים לשמוע אותך מדבר.
- לדוגמה, בעת נאום בפני קבוצה של תלמידי תיכון, השתמש במילים קלות להבנה והומוריסטיות. עם זאת, עליך לדבר בצורה רשמית כאשר אתה מדבר עם הצבא.
שלב 3. התמקד במטרה שאתה רוצה להשיג בעת הידור חומרי הדיבור
בהתאם לקהל שישתתף, בדרך כלל יהיה עליך לאסוף מידע בנושא לפני ניסוח החומר. לאחר מכן, צור מתווה חומרי המכיל את כל הרעיונות העיקריים שאתה רוצה להעביר. אסוף עובדות תומכות, סטטיסטיקות והוסף אנקדוטות או סיפורים הומוריסטיים ששווה לספר. כתוב את כל החומר על כרטיס פתק ככלי בעת תרגול.
- התמקד בסיבות שגורמות לך לרצות לנאום ולוודא שכל החומר תומך בהשגת מטרה או מניע את הקהל לפעולה קונקרטית.
- אחד הקובעים להצלחת הנאום הוא פתח שהוא מאוד מעניין או מעורר סקרנות. ספר סיפור, נתונים סטטיסטיים או עובדה שתופסת את תשומת הלב כך שהקהל מעוניין ללמוד יותר על כך.
- הצג את הרעיון העיקרי שלך באמצעות סילוגיזם כדי שהקהל יוכל להבין את הטיעון שלך. השתמש במעברים כדי לכוון את הקהל שלך לרעיון הבא.
- סיים את הנאום על ידי התגרות בקהל באנקדוטה, עובדה או פתרון, כך שהם יישארו בהשראת מה שיש לך לומר גם לאחר סיום הנאום.
שלב 4. בצע את הנאום בהתאם לטווח הזמן שצוין
אם הזמן מוגבל, הקפד לתת את הנאום שלך על פי לוח זמנים. התאמן עם זמני דיבור שונים תוך ציון משך הזמן ולאחר מכן קבע את החומר שצריך לצמצם. בדרך כלל, ככל שהחומר תמציתי יותר, כך ייטב!
באופן כללי, נאום של 5 דקות מכיל 750 מילים ונאום של 20 דקות מכיל 2,500-3,000 מילים
שלב 5. התאמן עד שלא תצטרך להסתכל בפתקים
הכנה טובה ממלאת תפקיד חשוב כאשר מדברים מול קהל. בזמן שאתה יכול לקרוא הערות, נסה לשנן את החומר או לפחות את הדברים החשובים שאתה רוצה להעביר כדי שלא תסתמך על הערות במהלך הנאום שלך.
- אין צורך להתחיל את האימון מאפס. התחל עם חלקים שונים של החומר כך שתוכל לשנן את החומר כולו גם אם אינו תקין. כך, אתה מוכן להמשיך בנאום שלך אם הדברים מפריעים או מבלבלים.
- התאמן מול המראה, במכונית, בזמן גינון, פעילות גופנית, ניקיון הבית, קניות, או בכל עת, כך שיהיה לך יותר זמן להתאמן ולשנן את החומר כמיטב יכולתך.
שלב 6. השתמש בעזרים חזותיים במידת הצורך
עזרים חזותיים יכולים לעזור לך להפחית את העצבנות שלך מכיוון שיש כלים שבהם תוכל להשתמש כדי למקד את תשומת הלב שלך. הכינו שקופיות, אביזרים, פוסטרים או אמצעים ויזואליים שימושיים אחרים להעברת הרעיון המרכזי בהתאם לנושא ולמטרות שיש להשיג.
ערוך תכנית מגירה במקרה שהציוד האלקטרוני יתקלקל! היו מוכנים לנאום ללא מקרן לכל מקרה
שיטה 2 מתוך 3: להרגיע את עצמך
שלב 1. בואו למקום הנאום כמה ימים מראש
אם מעולם לא ביקרת במקום דיבור, מידע על תנאי החדר יעזור לך להפחית את החרדה. הקדש זמן לבוא למקום האירוע ולברר היכן נמצאים השירותים, היציאות וכדומה.
נצל הזדמנות זו כדי לקבוע את מסלול הנסיעה כך שתוכל לחשב את זמן הנסיעה למיקום האירוע
שלב 2. שימו לב למראה שלכם
מראה טוב גורם לך להרגיש רגוע. לכן, קח את הזמן להמציא לפני הנאום שלך. לבשו בגדים שגורמים לכם להיראות טוב, אבל בחרו משהו שמתאים לפעילות. עשי את השיער שלך או קני מניקור כדי לגרום לך להרגיש בטוח יותר.
באופן כללי, מכנסיים מתאימים למידות וחולצות מכופתרות מתאימים לנאומים. בנוסף, אתה יכול ללבוש חליפה ועניבה (לגברים) או חצאיות קצרות, חולצות ובלייזרים (לנשים). וודא שאתה לובש בגדים נקיים ולא מרופטים
שלב 3. תודו שאתם מפחדים כדי שתוכלו להתגבר על זה
אין מה להתבייש בפחד לדבר מול קהל. תודו שאתם מפחדים ואל תכוון לעצמכם. אמור לעצמך, "הלב שלי פועם מהר מאוד, המוח שלי ריק, הבטן שלי מתנהלת". אז תזכיר לעצמך שזה נורמלי ושהאדרנלין שמעורר את הסימפטומים האלה הוא סימן לכך שאתה רוצה לעשות כמיטב יכולתך.
- הפוך את הפחד להתלהבות כדי שתוכל להוכיח לקהל שלך כמה חשוב המידע שאתה רוצה להעביר.
- לדמיין את הנאום המוצלח שלך עוזר לך להיטיב. לכן, קח את הזמן לדמיין במשך כמה דקות על ידי דמיין את הנאום מתנהל בצורה חלקה.
שלב 4. להקל על החרדה לפני היציאה לדוכן
לפעמים, אדרנלין גורם לך להתרגש ולאנרגטי יותר. לפני הנאום, בצע כמה קפיצות כוכב, הניף בידיים או רוקד לשיר האהוב עליך. זה יגרום לך להרגיש רגוע יותר ויכול למקד את דעתך בעמידה מול קהל.
אתה יכול להתאמן בבוקר כדי להפחית עצבנות ועודף אנרגיה
שלב 5. נשם עמוק וברוגע כדי להרגיע את עצמך
אולי שמעתם את המסר הזה פעמים רבות, אך טכניקת הנשימה הזו יעילה מאוד. שאפו במשך 4 ספירות, עצרו נשימה במשך 4 ספירות, נשפו 4 ספירות. חזור על הפעולה עד שהדופק שלך חוזר לקדמותו ואתה מרגיש רגוע.
אל תיקח נשימות קצרות מכיוון שהדבר עלול לעורר היפר -אוורור
שיטה 3 מתוך 3: נאום
שלב 1. עמוד מול הקהל
אולי אתה מעדיף שהגב שלך לקהל בוהה בך. עם זאת, תרגיש בטוח יותר אם תעמוד מול הקהל שלך ותתקשר איתו ישירות. עמדו עם הגוף הישר ומשכו את הכתפיים לאחור. אתה יכול לעשות את זה!
שלב 2. דמיין שאתה מדבר עם חבר
חשיבה על דברים שונים על הקהל שלך ותגובותיו עלולה לגרום לך להיות עצבני עוד יותר. כדי להרגיע את עצמך ולהרגיש בטוח יותר, דמיין שאתה מדבר עם חבר או עמית לעבודה.
טיפ אחד שמומלץ לעתים קרובות הוא לדמיין שאתה מדבר בחדר ריק, אבל זה עלול לגרום לך להרגיש לא בנוח. אם עצות אלו מסוגלות להתגבר על חרדה או פחד, פשוט עשה זאת
שלב 3. דבר בקצב רגיל
אנשים רבים מדברים מהר יותר כאשר הם עצבניים או רוצים לסיים את נאומם באופן מיידי. עם זאת, שיטה זו מקשה על הקהל להבין מה אתה אומר. מצד שני, אל תדבר כל כך לאט שהקהל ישעמם או ירגיש לא מוערך. דבר בקצב כאילו אתה מנהל שיחה עם מישהו.
אם אתה רוצה לדבר בטכניקה יעילה, אמור 190 מילים/דקה במהלך הנאום שלך
שלב 4. דבר בקול רם וברור, כך שכולם ישמעו מה אתה אומר
כשאתה מדבר בפומבי, ודא שכולם מבינים מה אתה אומר. אמור כל מילה בקול רם, בביטוי ברור ובנימה נחרצת. השתמש במיקרופון אם יש לך. אם לא, דבר חזק מהרגיל, אך אל תצרח.
לפני הנאום, התחמם להגמשת הלשון על ידי חזרה על "sasisuseso mamimumemo naninuneno" או "נחש מתפתל סביב הגדר"
שלב 5. צור קשר עין עם אנשים שאתה מכיר בקהל
אם חבר או בן משפחה נוכח כאחד המשתתפים, צור איתם קשר עין. הנהון ראש או חיוך מעודד יכולים לגרום לך להרגיש רגוע ובטוח. אם אינך מכיר אף אחד, בחר כמה אנשים בקהל שלך וקשר מדי פעם קשר עין כדי לגרום למשתתפים להרגיש מחוברים אליך כשאתה מדבר איתם.
אם אינכם מעזים ליצור קשר עין, הביטו מעט קדימה מעל ראש הקהל. אל תסתכל למעלה או אל הרצפה
שלב 6. דבר בסגנון אקספרסיבי
אל תדבר במונוטוניות בעמידה כמו פסל. כאשר הם משוחחים, אנשים בדרך כלל עושים כמה צעדים, מזיזים את ידיהם ומביעים את רגשותיהם באמצעות הבעות פנים. עשו את אותו הדבר כשאתם מדברים מול קהל! השתמש בשפת גוף והטיות כדי להראות התלהבות וחשיבות הנושא הנדון.
הביעו את רגשותיכם כדי לגרום לקהל שלכם להרגיש מחובר אליכם, אך אל תגזימו או להיסחף עד כדי כך שאתם מתקשים לשלוט בעצמכם. חפש איזון בין להיות מקצועי ורגשי
שלב 7. השהה במידת הצורך
שתיקה אינה דבר רע, במיוחד אם יש לה יתרונות. אל תחשוב שאתה צריך להמשיך לדבר. קח רגע למקד את המחשבות שלך אם אתה מרגיש עצבני או מבולבל. כמו כן, תוכל לקחת רגע להשהות כדי שהקהל יוכל להבין מה אתה אומר, במיוחד אם אתה מסביר משהו חשוב או פרובוקטיבי.
שלב 8. המשך בנאום אם אתה טועה
להגיד את המילים הלא נכונות או לשכוח מידע חשוב יכול להיות מאוד מפחיד. זכרו שלא כולם חפים מטעויות. טעויות עשויות להיות עניין גדול עבורך, אך ייתכן שלקהל לא אכפת. במקום להרגיש חסר אונים או לעזוב את הדוכן, קח נשימה עמוקה ולאחר מכן המשך את נאוםך. אל תתמקד בטעויות, אלא נסה לגרום לקהל להבין את המסר שלך.
אל תדרוש מעצמך להיות מושלם כי אף אחד לא מושלם! קבל את עצמך כפי שאתה
טיפים
- שפר את כישורי הדיבור שלך מול קהל על ידי הצטרפות לקבוצה, כגון Toastmasters.
- השתתף בסמינרים כדי לגלות כיצד לנאום נאום טוב וממה להימנע.
- אל תתיימר להיות מישהו אחר כשאתה מדבר מול קהל. הראה מי אתה באמת ועד כמה חשובה דעתך.
אַזהָרָה
- הימנע ככל האפשר מקריאת פתקים או שקופיות במהלך הנאום שלך.
- אל תאשים את עצמך. גם אם הנאום שלך לא מסתדר, עדיין יש זמן לשפר אותו.
