האם אתה רוצה לטייל באופניים? האם אתה רוצה ללמד אחרים? למבוגרים רבים מעולם לא הייתה הזדמנות ללמוד לרכוב על אופניים וילדים צעירים רבים להוטים ללמוד. אין סיבה להתבייש. מצד שני, אתה יכול להיות נרגש להתחיל ללמוד לרכוב על אחד מאמצעי התחבורה הבריאים והמהנים ביותר. רכיבה על אופניים דורשת הכנה, טכניקה ונפילה מדי פעם, אך כל אחד יכול ללמוד לרכוב עליה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: סע בצורה בטוחה
שלב 1. מצאו מיקום מתאים
כשאתה לומד, אתה צריך למצוא מקום נוח הרחק מתנועה. מקום טוב להתחיל בו הוא משטח שטוח וחלק כגון שביל גישה או מדרכה. אם אין לך הרבה מקום בבית, התאמן בחניון או בפארק.
- החל מדשא או חצץ דק יעזור מכיוון שזה לא יזיק יותר מדי אם תיפול. עם זאת, משטח זה מקשה על איזון ודוושה.
- אם אתה מתכוון לתרגל איזון ודיווש גבעות, חפש מקום עם שיפוע נמוך.
- בדוק את התקנות המקומיות כדי לראות אם מותר לך לרכוב על מדרכות או שבילים מסוימים.
שלב 2. לבש תלבושת רכיבה על אופניים
כריות הברכיים והמרפקים יכולות להגן על המפרקים והעור מפני פציעות ולכן הן מומלצות מאוד לכל מי שרוכב על אופניים. גם שרוולים ארוכים ומכנסיים ארוכים מגינים מפני נפילות וניתן לשלב אותם עם ריפוד.
- הימנע ממכנסיים שקעים וחצאיות ארוכות מכיוון שהם עלולים להיתפס בשיניים ובצמיגים.
- הימנע מנעליים פתוחות. זה גורם לכפות הרגליים לגעת באופניים ובקרקע.
שלב 3. שים קסדה
קסדות מומלצות הן לרוכבי אופניים מתחילים והן למנוסים. אתה אף פעם לא יודע מתי תאונה תקרה. בדרך כלל ניתן לתקן עצמות שבורות, אך לטראומת הראש המתרחשת בתאונות אופניים רבות יכולה להיות השפעה מתמשכת. בנוסף, חלק מהאזורים מחייבים גם רוכבי אופניים לחבוש קסדות.
- קסדות נמדדות בהתאם לגודל הראש. קסדה טובה מתאימה בצורה מושלמת ויושבת סנטימטר (שניים וחצי סנטימטרים) מעל הגבה. בנוסף ישנה גם רצועה המבטיחה שהקסדה מחוברת בצורה בטוחה גם כאשר הפה זז.
- קסדות נוסעים הן אחד הסוגים הנפוצים ביותר. הם עגולים, עשויים קצף ופלסטיק, וניתן למצוא אותם בחנויות מקוונות או בחנויות קמעונאיות שמוכרות אופניים.
- קסדות כביש ארוכות יותר ובדרך כלל יש פתחי אוורור. קסדות אלה עשויות גם הן מקצף ופלסטיק, אך הן פופולריות בכביש או במירוץ. חפש אותו באינטרנט או בחנות קמעונאית.
- קסדות נוער (גילאי 10-15), ילדים (גילאי 5-10) ופעוטות (מתחת לגיל 5) הן קסדות נוסעים או כבישים קטנים יותר. לקסדות פעוטות יש יותר קצף.
- קסדות אופני הרים וקסדות ספורט מקצועיות מצוידות בהגנה על הפנים והצוואר לתנאי דרך קשים.
שלב 4. נסה זאת במהלך היום
ניתן לבצע רכיבה על אופניים בלילה, אך לא מומלץ למתחילים. אתה צריך הרבה זמן כדי ללמוד איזון. המשמעות היא שככל שאתה מתרגל לכך, האופניים עלולים להיכנס לתנועה או למפגעים אחרים שכמעט ולא רואים. בלילה, גם לנהגי מכוניות קשה יותר לראות אותך.
אם אתה חייב לצאת בלילה, לבש בגדים בהירים, מדבקות רפלקטיביות והשתמש בפנס
חלק 2 מתוך 3: רכיבה על אופניים
שלב 1. התחל על משטח שטוח
משטח שטוח כגון שביל, מדרכה, שביל שקט או שביל בפארק הוא משטח יציב. אין שיפוע כך שלא תיפול מגובה. יהיה לך גם קל יותר לאזן ולעצור את האופניים.
ניתן להשתמש גם בשבילי דשא קצרים וחצץ דק. לא תיפגע יותר מדי אם תיפול, אך משטח זה מחייב אותך לדווש חזק יותר כדי להניע את האופניים
שלב 2. התאם את מיקום האוכף
הורד את האוכף בדיוק מספיק כך ששתי הרגליים יוכלו להגיע לקרקע בישיבה. תנוחת אוכף נמוכה מאפשרת לעצור על הרגליים לפני הנפילה. מבוגרים לא צריכים להשתמש בגלגלים נוספים, אבל ילדים קטנים יכולים להשתמש בהם או אופניים מאוזנים מיוחדים.
ניתן להסיר את הדוושות כדי למנוע מהן להפריע, אך אין בכך צורך
שלב 3. בדוק את הבלמים
דע כיצד בלמי אופניים עובדים. הנח את האופניים תוך כדי הליכה. לחץ על כפתור הבלם כדי להכיר את מיקומו, תחושתו וכיצד האופנוע מגיב אליו. ברגע שתלמד את זה יהיה לך יותר נוח להפסיק פתאום אם תצטרך.
- אם הבלמים נמצאים על הכידון, נסה אחד בכל פעם לראות מי שולט בגלגל הקדמי ואילו שולט בגלגל האחורי. ניתן לשנות את הפקדים הללו על ידי מכונאי.
- שימו לב כיצד לחיצה על הבלם האחורי עלולה לגרום להחלקה של הגלגל האחורי. לחיצה על הבלם הקדמי גורמת לאופניים להישען קדימה.
- אם הבלם אינו על הכידון, המשמעות היא שהוא נמצא על הדוושה האחורית. כדי לבלום, לחץ על הדוושה הקרובה ביותר לקצה האחורי של האופניים כאשר אתה מדווש לאחור.
- אם גלגלי האופניים שלך פטנטיים ולא משתנים, אין לך בלמים. במקום לבלום, עליך להאט את מהירות הדוושה או להוריד את האופניים מהפסים על ידי הישענות קדימה והחזקת שתי הדוושות אופקיות ברגליים.
שלב 4. הניחו רגל אחת על הקרקע
אתה יכול לבחור כל רגל, אבל הרגל הדומיננטית תרגיש טבעית יותר. אנשים ימניים יכולים לעמוד בצד שמאל של האופניים. הורד את רגל ימין שלך והנח אותה על הקרקע ליד האופניים. החזק את האופניים בעמידה על שתי רגליים.
- הרגישו את משקל האופניים בין הרגליים ונסו לשמור על שיווי משקל כאשר אתם מורידים את הגוף. על ידי הנחת הרגליים על הקרקע, האופניים לא ייפלו כאשר מתרגלים.
- הניח את המשקל שלך במרכז האופניים, מאוזן בין הצד השמאלי והימני. שב זקוף, אל תתכופף.
שלב 5. התחל להחליק
כאן לא דוושת, אבל אתה מתקדם על הרגליים. הרם את כף הרגל לדוושה. בעת תנועה, שמור על אופניים מאוזנים למשך זמן רב ככל האפשר. ברגע שאתה מרגיש שהאופנוע מתחיל להטות, יישר אותו שוב על ידי הנחת רגל אחת על הקרקע ולאחר מכן דחוף שוב.
שלב 6. יישר את העיניים קדימה
כשהוא רואה מכשול, האופנוע יצביע לעברו. התרכז בלראות לאן אתה הולך. אתה צריך תרגול כדי להימנע מהפרעות מחסימות וכבישים אחרים.
- לפני שתשיג שליטה מלאה, עקוב אחר הכיוון שאליו הולכים האופניים. בעת ההתנעה, האופניים נוטים לנוע הצידה או להסתובב. אל תעצרו, אבל עזבו את זה ונסו לשמור על איזון.
- אם אתה עוזר לילד או לחבר, אתה יכול להחזיק את הגב התחתון כדי לשמור אותו זקוף בזמן האימון.
שלב 7. התחל לדווש
התחל עם רגל אחת על הרצפה. כף הרגל השנייה צריכה להיות שטוחה על הדוושה כאשר האצבעות פונות קדימה. הרם את הרגליים על הדוושות, ודווש! המשך כך כל עוד אתה יכול לשמור על איזון.
משיכות מהירות יהפכו את שיווי המשקל שלך לקל יותר, אך מהר מדי תגרום לך לאבד שליטה
שלב 8. צא מהאופניים
אל תפסיק עם הרגליים. עדיף אם תתאמן להפסיק את השימוש בבלמים. הפסק לדווש, ערם את משקלך על הדוושה הנמוכה ביותר ולחץ על שני הבלמים, אם יש בלמים. לאחר שהאופניים עוצרים, הרם מעט את גופך והורד אל הקרקע.
הורדת הרגל מהר מדי בעת הפעלת הבלמים תעצור את האופניים בפתאומיות. המומנטום לא ייעצר ותפגע בכידון
חלק 3 מתוך 3: למד לרכב על אופניים במדרונות
שלב 1. התאמן לדווש במדרון עדין
הנח את האופניים במעלה המדרון, למעלה ולמטה ולתת לאופניים להחליק באופן טבעי על השטח השטוח למטה. צא מהאופניים וחזור על הפעולות כמה שצריך עד שתתרגל לאיזון ושליטה על האופניים.
- שימו משקל על הרגליים. קבע תנוחת ישיבה, כופף את המרפקים והרפה את גופך.
- כאשר אתה בטוח שאתה יכול להחליק, נסה לרדת עם כף הרגל על הדוושה.
שלב 2. לחץ על הבלם תוך החלקה כלפי מטה
ברגע שנוח לך עם כף הרגל על הדוושה, נסה שוב, הפעם לחץ לחיצה איטית על הבלם בירידה. תלמד להאט את האופניים מבלי לאבד שליטה או להישען על הכידון.
שלב 3. נסה להפנות מחדש
ברגע שאתה יכול להחליק, לדווש ולבלום בקו ישר, נסה לרדת שוב. הזז את הכידון עד שתשנה את כיוון האופניים מבלי לאבד שליטה. הרגיש כיצד השיפוע משנה את אופן הפעולה של האופניים והתאם את שיווי המשקל שלך.
שלב 4. דוושו את האופניים במורד המדרון
השתמש בטכניקות שלמדת בעת דיווש וכיוון הכידון מבלי לעצור בתחתית הגבעה. המשך המעבר למשטח שטוח תוך כדי תרגול בפניות חדות, ולאחר מכן לחץ על הבלם כדי לעצור.
שלב 5. דוושו במעלה המדרון
ממשטח שטוח בתחתית הגבעה, התחל לדווש לתיק. הדוושה למעלה דורשת מאמץ נוסף. הישען קדימה או אפילו קום לכוח נוסף. חתוך למעלה ולמטה במדרון כמה פעמים עד שאתה מרגיש בנוח.
ברגע שאתה מרגיש בטוח, דווש לאמצע המדרון, עצור והתחל שוב לדווש למעלה
טיפים
- לאחר שתשלוט בה תוכל להרים את האוכף עד שרק קצות האצבעות שלך יגעו בקרקע.
- השתמש תמיד בציוד מגן, כולל קסדות וכריות.
- אופניים עם הילוכים קשים יותר למתחילים. אם אתה חייב להשתמש בו, העלה הילוך כאשר אתה עובר למדרון תלול יותר.
- אל תניח את כוונותיהם של משתמשי דרך אחרים. נניח שתמיד עליך להיות מודע למכוניות ולרוכבי אופניים אחרים.
- זכור להתמקד בעת רכיבה על אופניים. כאשר מסתכלים לצד, האופניים נוטים לגרור בכיוון זה.
- בקש ממישהו לפקח, כגון הורה או מבוגר אחר. הם יכולים לעזור לך ללמוד, לא משנה הגיל שלך.
- ללמוד עם אנשים אחרים יהיה כיף יותר. לילדים או לאנשים שחוששים ליפול, צפייה באחרים לומדים וליהנות תעודד גם אותם ללמוד.
- אם אינך יכול להשיג קסדה וריפוד, פשוט התאמן על הדשא והתרחק מהדרך.
אַזהָרָה
- תאונות אופניים הן דבר שכיח ומסוכן. חבשו קסדה כדי להימנע מפגיעת ראש. לבשו רפידות כדי להימנע משריטות ושריטות.
- לאחר שלמדת לרכוב על אופניים, זכור ללמוד על בטיחות בדרכים, כגון הסכנות של מהירות מופרזת, מכוניות מול, וציית לתמרורים.
- דע את החוקים החלים באזור שלך. חלק מהמקומות מחייבים רוכבי אופניים לחבוש קסדות, ויש גם אזורים שאינם מאפשרים רכיבה על המדרכות.
