לאחר מחזור מספיקה טרחה ללא הלחץ הנוסף לכך שהאורח החודשי הזה יופיע פתאום. אמנם אין שיטה מדעית שיכולה לאתר בדיוק מתי מגיע המחזור החודשי שלך, אך השיטות להלן יכולות לעזור לך לאמוד את אורך המחזור ולהכין אותך לקראת הגעתך הבאה. נשיאת רפידות או טמפונים בתיק שלך בכל עת היא גם אסטרטגיה יעילה להבטיח שאתה תמיד מוכן אליהם.
שלב
חלק 1 מתוך 2: מעקב אחר לוח המחזור החודשי
שלב 1. זיהוי המאפיינים של תקופה רגילה
דימום הווסת יכול להימשך בין יומיים לשבוע, עם משך ממוצע של ארבעה ימים. כתמי דם המופיעים לפני הגעת המחזור החודשי שלך אינם נחשבים בדרך כלל כחלק מדימום הווסת; רק דימום משמעותי נחשב.
זה נפוץ שלנשים בגילאי העשרה או בשנות ה -20 לחייהן מחזורים ארוכים יותר, לנשים בשנות ה -30 לחייהן מחזורים קצרים יותר, ולנשים באמצע שנות ה -40 עד ה -50 יש מחזורים קצרים עוד יותר. אם אורך המחזור שלך משתנה באופן דרסטי בכל חודש ויש לך מחזור במשך יותר משנתיים או שלוש, מומלץ לפנות לרופא כדי לוודא שאין לך חוסר איזון הורמונלי
שלב 2. התחל לספור את הימים
חשב את המרחק בין היום הראשון באחד ממחזור הווסת שלך ליום הראשון למחרת. מספר ימים זה הוא אורך המחזור החודשי שלך. לרוב הנשים אורך המחזור הוא 28 יום, אך מחזור נורמלי יכול להיות בין 25 ל -35 ימים.
שלב 3. רשמו הערות
רשום בלוח השנה את הימים הראשונים והאחרונים של המחזור החודשי שלך. כך תוכלו לחזות מתי יגיע המחזור החודשי שלכם. לרוב הנשים המחזור מגיע כל 28 יום, אך על ידי ניטור המחזור החודשי שלך תוכל לקבוע את אורך המחזור שלך.
שלב 4. השתמש באפליקציה
אתה יכול להשתמש ביישומים מקוונים כמו MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar או באפליקציות בטלפון שלך כמו Period Tracker. סוג זה של טכנולוגיה מושלם לעזור לך לעקוב אחר המחזור החודשי שלך בנוחות שמציעים טלפונים ניידים.
שלב 5. השתמש בעוד לוח שנה/כלי תכנון
צור אירוע בלוח השנה של Google ושלח לעצמך תזכורת לקראת מועד המחזור החודשי הבא שלך בהתאם ללוח הזמנים. לאחר מכן, כך תוכל גם לרשום בלוח השנה את זמן ההגעה בפועל של המחזור החודשי שלך ולהשוות בין שני התאריכים. זה יעזור לך להבין את השונות מהמחזור הרגיל של גופך ויזכיר לך להיות ערני לקראת הגעת המחזור המתוכנן.
חלק 2 מתוך 2: הכרת הגוף שלך
שלב 1. דע את תסמיני הווסת
למד אודות הסימפטומים השכיחים שנשים חוות במהלך ורק לפני תחילת המחזור החודשי שלהן. להלן התסמינים שנשים רבות חוות במהלך המחזור החודשי שלהן:
- נִרגָנוּת
- מצבי רוח משתנים
- כאב ראש קל
- כאב בטן
- כאבי בטן, ירך או גב
- שינויים בתיאבון
- השתוקקות לטעם או לאוכל מסוים
- הופעת אקנה
- שד רגיש
- תחושת עייפות או ישנוניות
- כאבי גב או כתפיים
שלב 2. רשום בעצמך את הסימפטומים שאתה חווה
המחזור החודשי של כל אישה הוא ייחודי. רשום את כל הסימפטומים שאתה חווה לפני ובמהלך כל מחזור וסת כדי לעזור לך לחזות את הגעת המחזור הבא. זיהוי סימני הגעת המחזור החודשי המופיעים לעיתים קרובות. רשמו רשימה של התסמינים שאתם חווים ועד כמה הם רציניים מדי יום.
שלב 3. שוחח עם הרופא על אי סדרים במחזור החודשי
מחזוריות לא סדירה יכולה להיות סימפטום למגוון מצבים הדורשים טיפול רפואי. חלק מהבעיות הרפואיות הנפוצות שעלולות לגרום למחזוריות לא סדירה הן:
- בעיות באיברי האגן כגון קרום קרום קרום (לא מחורר) או תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS, תסמונת שחלות פוליציסטיות)
- תסמונת המעי הרגיז (IBS, מעי הרגיז)
- מחלת כבד
- סוכרת
- הפרעות אכילה כגון אנורקסיה ובולימיה
- הַשׁמָנָה
- שַׁחֶפֶת
שלב 4. השתדל לבצע מחזור סדיר
אם המחזור החודשי שלך אינו סדיר ובאמצעות ביקור אצל הרופא קבעת שאין בעיה רצינית, תוכל לנקוט צעדים מסוימים כדי לסייע למחזוריות שלך להיות סדירה יותר. אפשרות אחת היא ליטול אמצעי מניעה דרך הפה (גלולות למניעת הריון); בנוסף למניעת הריון, תרופה זו מסוגלת גם לווסת את המחזור החודשי ביעילות.
טיפים
- אם אתה מקבל את המחזור בזמן לא צפוי, קפל קצת נייר טואלט ותחוב אותו בתחתונים שלך, או בקש ממישהו אחר כרית או טמפון רזרבי.
- שמור כמה כריות/טמפונים/מוצרים סניטריים לבחירתך בחדר, בתיק או בתרמיל שלך-בעצם, בכל מקום שאליו תוכל להגיע בקלות-במקרה של מקרה לא צפוי.
- לאחר שעבר את המחזור החודשי הראשון שלך, שאל ותבקש עצה מאמך, אחותך הגדולה, סבתא או נשים אחרות ששיחקו תפקיד בחייך. אין לך במה להתבייש!
אַזהָרָה
- אם אינך יכול לראות דפוס עקבי במחזור החודשי לאחר התבוננות בו במשך מספר חודשים, כדאי לבקר אצל הרופא שלך כדי לוודא שאין לך חוסר איזון הורמונלי.
- אם יש לך כאבי בטן עזים הקורנים מהבטנה לצד שמאל, התקשר לרופא מיד. מה שאתה חווה אינו כאבי מחזור רגילים והוא סימפטום של דלקת התוספתן.
